Почему полезно быть жизнерадостным.

Учимся управлять настроением.

С детства знаю, что в Абхазии много долгожителей. В те времена в кинотеатрах часто крутили перед фильмом новости или короткие документальные ленты. Мне очень запомнился ролик под названием «Абхазия».

Он начинался беседой с долгожителями. Корреспондент интересовался секретом абхазского долголетия, а трое старцев по очереди отвечали. Один сказал, что секрет в чудесном абхазском вине, второй – в чудесном абхазском воздухе, третий – в жизнерадостном абхазском характере.

Вне сомнения, последнее – самое важное.

Геронтологи, ученые, которые изучают долголетие, утверждают, что долгожители всей планеты это сплошь жизнерадостные люди. Тогда зачем же мы все-таки частенько грустим, впадаем в уныние и депрессию?

Да не зачем, а отчего. От неприятностей, усталости, болезней. Человек не может постоянно находиться в приподнятом настроении. Невозможно не реагировать на внешние отрицательные раздражители. Главное то, как быстро человек способен переработать полученный негатив и вернуть себе душевное равновесие. Важно не допустить зацикливания, не впадать в уныние, не опускаться в бездну депрессии.

Настроение – загадочная вещь. На него влияет так много факторов: самочувствие, отношения в семье и на работе, тип темперамента, погода, магнитные бури, фазы Луны, вспышки на Солнце и др.

Однако, настроение – не такая уж неуправляемая стихия.

Известно, что им можно научиться управлять. Причем речь идет не о внешних проявлениях плохого настроения. Загнанные внутрь отрицательные эмоции еще более напрягают нервную систему и разрушают здоровье. Необходимо научиться управлять своими мыслями, направлять их в нужное русло.

Как часто человек теряет покой из-за того, что уже нельзя изменить, например, постоянно сокрушается о материальных потерях прошлых лет, упущенных карьерных возможностях и т. п. Некоторые люди привыкли находиться в грустном настроении в силу их темперамента.

В большинстве жизненных ситуаций можно направить мысли в нужное русло. Вспомните Скарлетт с ее фразой «об этом я подумаю завтра». У сильных, жизнерадостных людей это умение от природы или приобретается с возрастом, а пессимистам не помешает научиться этому искусству.

У медицины иной подход. Доктора предлагают бороться с депрессией при помощи медикаментов. Нет, эти таблетки не лечат , они ее подавляют на время приема препарата. Забыл принять таблетку – грусть-тоска тебя съедает. Естественно, возникает зависимость от антидепрессантов.

Более здоровый способ – и хроническое уныние через изменение философии жизни. Многие обретают психическое равновесие благодаря помощи психологов или самостоятельно через знания, которые коренным образом меняют их мировоззрение. Люди начинают ценить жизнь во всех ее проявлениях.

В интернете полно статей о депрессии, пессимизме. Можно обратиться к психологу онлайн, найти материалы по теме и интересные мысли.

Очень важно научиться контролировать свое настроение. К плохому настроению стоит относиться также как к боли, т. е. стремиться от него срочно избавиться. Простое средство – отвлечься от грустных мыслей, переключиться на работу или всепоглощающее занятие.

Некоторым помогают взбодриться танцы под веселую музыку. Еще знаменитый доктор Павлов говорил, что поза способна создавать настроение. Выровняйте спину, не сутультесь, двигайтесь в такт музыке и представляйте себя где-нибудь там, где вы бы хотели побывать. Полегчает.

Хорошо переключает внимание сильное кино с катарсисом, когда вы не можете оторваться от экрана и всей душой сопереживаете героям, страдаете вместе с ними, а в финале ликуете. В это время происходит мощный сброс негативной энергии. Свои проблемы мельчают. Живем дальше.

Можно купить диски с записью музыки или слушать ее в интернете. Доказано, что это успокаивает, укрепляет психику. Попробуйте. Лягте на диван, укройтесь, когда холодно, включите церковную музыку. Через полчаса вы обязательно успокоитесь.

Если у вас есть постоянный активный раздражитель, например, старый больной капризный человек, бесцеремонный сосед, придирчивый начальник, подумайте о том, что все это не стоит ваших нервов и здоровья.

Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто вы смотрите кино про себя. Не правда ли, что всё это выглядит скучно, вяло и непонятно почему все персонажи так надрывают свои души?

Соберите всю свою снисходительность и попытайтесь реагировать на негатив по принципу «Я не буду расстраиваться из-за того, что нельзя изменить».

Давайте хорошо запомним, что в этом мире дольше живут жизнерадостные люди, и будем стараться такими быть.

© Таисия Февронина. 2010.

Наше настроение - как погода. То нас штормит, как бурное море. То солнце, как будто светится внутри нас. То мы чувствуем единство с дождём и готовы плакать вместе с ним. Да вы поняли правильно! Речь идёт в большей степени о женском изменчивом настроении. Но тем ни менее многое в этой статье будет полезно и мужчинам. Ведь именно для них подчас умение управлять своим душевным состоянием бывает исключительно важно.

Сразу оговорюсь, этот материал принесёт пользу тем, кто не страдает глубокой депрессией или другими психологическими проблемами подобной силы. Если вы столкнулись со столь серьёзной проблемой, идите к специалисту. Самолечение в таких случаях до добра не доводит.

Мы поговорим о том как научиться управлять своим настроением и менять его по своему желанию. Это может показаться нереальным, но на деле, если подойти к этому с точки зрения логических рассуждений, все становиться возможным.

Что влияет на наше настроение

Каждый из нас как будто живёт в двух мирах одновременно, один из них мир внутренний, а второй, как вы правильно догадались, внешний. Все происходящие в этих мирах влияет на нас. Но именно первый определяет, чем все закончиться, если говорить о нашем душевном состоянии.

Давайте составим список тех вещей, которые происходят в этих мирах и влияют на наше настроение.

• Наши мысли
• Наши ощущения
• Наше самочувствие
• Взаимоотношения с другими живыми существами: людьми и животными
• Погода и другие природные явления, например магнитные бури или время суток
• Информация, получаемая нами из различных источников
• Наши обязанности и дела

Вы при желании можете продолжить этот список, я включила в него только самое существенное.

Обратите внимание на то, что четыре последних пункта влияют на наше настроение опосредованно. Они меняют наши мысли, самочувствие или ощущения. А те в свою очередь определяют то, что мы называем настроением. В конечном счёте рулят процессом наши мысли, а если быть точнее наше отношение к происходящему. Именно они дают окончательную оценку тому что происходит. Все остальное в той или иной степени является информацией для них.

Приведу пример. Вы встаёте с утра и видите в окне сияющие солнце. Погода замечательная! Предположим сегодня выходной, и вы предоставлены сами себе. Ничто не является обязательным. Делайте что хотите! Вы выспались и неделя выдалась не очень сложная. Вы чувствуете себя хорошо. И да как раз вчера вас оценили по достоинству, даже присудили премию за заслуги. Вы слышите как за окном у кого то из соседей звучит ваша любимая песня, характер которой исключительно позитивен. На кухне любимый человек готовит кофе и вы чувствуете его аромат (не любите кофе представьте другой запах). Каким вы думаете будет ваше настроение?

Может показаться что я сейчас говорю о том, что вам и так известно. Но интересно то, что именно осознание таких простых вещей даёт нам возможность взять управление в свои руки. И главное понять что решение о том каким будет наше настроение принимаем мы сами. Мы можем включить музыку, попросить сварить себе кофе, позволить себе побездельничать, вспомнить что-то хорошее или просто расслабиться. Да мы не можем изменить все, но даже части в большинстве случаев будет достаточно. Если к тому же нам удаётся сместить акцент на более позитивные вещи в своём сознании, направив своё внимание на них, то вероятность успеха близиться к 100%.

Посмотрим что можно сделать чтобы при наличии неблагоприятного воздействия не дать нашему настроению просесть ниже плинтуса.

Запоминайте состояния

Каждый человек наделён умением запоминать не только события но и своё состояние во время этого события. Попробуйте вспомнить мотив из прошлого, который связан у вас с каким-то событием или периодом вашей жизни. Скорей всего вы вернётесь к тому что ощущали тогда, как будто окунувшись на время в то состояние. Мелодия в данном случае выступает своеобразным якорем или триггером, который запускает ощущения.

Воспользуйтесь этим чтобы в нужный вам момент вызвать ощущение счастья. Для этого в те мгновения, когда ваше настроение на высоте зацепите его за что-нибудь. Подойдёт мелодия, прикосновение (достаточно сильное, например сожмите своё запястье), звук или запах. Вспомните как возвращается к нам ощущение Нового года, когда мы чувствуем запах мандаринов.

Это нужно сделать несколько раз до того момента как вы начнёте применять ваш якорь. Этот приём требует закрепления.

Когда ваше настроение начинает проседать воспроизведите ваш якорь и понаблюдайте за своими ощущениями.

Копируйте себя в хорошем настроении

Когда у нас хорошее настроение мы двигаемся и держимся по-другому, не так как в те моменты про которые говорят «кошки на душе скребутся». Мы выпрямляем плечи, двигаемся быстрей и свободней, улыбаемся или смеёмся, охотней болтаем, поём или насвистываем. У каждого это происходит по своему, но вы обязательно выделите то что соответствует вам в позитивном состоянии. Как впрочем и в негативном или нейтральном.

Осознайте это и создайте свой список конкретных действий. В минуты беспричинной или даже причинной тоски скопируйте себя в хорошем настроении. Представьте себя артистом на сцене играющим роль. Даже если у вас нет таких способностей, просто повторяйте: расправьте плечи, улыбнитесь себе в зеркале, ускорьте шаг. Не обращайте внимание на наигранность и кажущуюся неестественность. Это не имеет значения.

Главное - выдержать такое состояние не меньше 5 минут, а желательно 15.

Этот приём работаем потому что наше тело и сознание очень тесно связаны. Они уже давно отработали взаимодействие даже в мелочах. Поэтому если одно из них переключается за ним следует другое. Происходит это с некоторой задержкой.

И да, наше тело не оценивает наши действия, как Станиславский и не заявляет "Не верю!". Это прерогатива нашего сознания. А значит отсутствие артистизма не помешает нам, ведь стартует процессы в данном случае тело. Как это происходит, вопрос из области химии. Многим известно о гормонах счастья и тому подобных веществах, которые наш организм способен вырабатывать в ответ на определённые события. Давно доказано что они влияют на наше настроение и довольно сильно.

Медитация или остановите диких обезьян

Наши мысли, они же в аллегоричном представлении - обезьяны скачущие с ветки на ветку, часто являются сильнейшим источником нашего плохого настроения. Мы встаём ни с той ноги с самого утра и методично пилим себя. И не важно чем конкретно мы себе не угодили наше настроение быстро портится.

Тут нам на помощь способна прийти медитация. Именно она даёт нам возможность остановить поток «мыслеблудия» и отдохнуть от себя самих. Достаточно 5 минут наблюдения за дыханием, что является одним из самых простых видов медитации, способно переключить наше настроение.

Считается, что медитация увеличивает нашу силу воли. То есть регулярно медитируя мы в целом лучше управляем собой. А это немаловажно если мы хотим научится рулить нашим настроением.

Делается все просто. Сядьте прямо, представьте себе что вас тянут за макушку и позвоночник полностью выпрямляется. Расслабитесь. Пройдите вниманием по своему телу сверху вниз, отмечая напряжение и сбрасывая его. Если это не удаётся, попробуйте максимально напрячься а затем расслабиться. Или "подышите" через то место которое не получается расслабить. Представьте что воздух в ваш организм попадает не через нос, а через это место. Выдыхая также представляйте что воздух выходит через него. На выдохе расслабляйтесь как можно больше.

Все что вам нужно делать дальше - наблюдайте за своим дыханием. Не вмешивайтесь в этот процесс, организм великолепно справляется без участия вашего сознания. Сосредоточьте внимание на кончике носа и наблюдайте за тем как воздух проникает в ваши ноздри на вдохе и выходит из них на выдохе.

И на последок ещё одно ценное замечание - не всегда нужно менять своё настроение. Иногда полезно и погрустить и вдоволь выплакаться. Так мы снимаем напряжение и даём выход эмоциям. Во всем нужна мера и всему свое время...

Чтобы все получалось...
Что такое настроение? Это общее эмоциональное состояние человека, окрашивающее его поведение и процессы, протекающие в его психике.
Настроение поддается воспитанию, и мы с вами научимся управлять своим состоянием. Воспитывать свое настроение - значит уметь не поддаваться эмоциям, держаться достойно и внутренне, и внешне. Давайте проанализируем: знаем ли мы себя, умеем ли объективно оценивать свои поступки и поведение?

Начнем с того, как мы разговариваем. Когда все хорошо, голос звучит естественно, красиво. Но вот что-то происходит, и голос изменяется. Он становится слишком высоким, переходя прямо-таки в петушиные ноты, или, наоборот, "садится", становится хриплым, задушенным. Значит, голос является своего рода индикатором нашего состояния, помогает нам более правильно оценить себя. Если все время следить за звучанием голоса, то управлять собой станет не только проще, но и даже интереснее. Ведь речь - это не только средство общения между людьми, она может стать и упражнением.

Если глаза - зеркало души, то лицо - зеркало всего человека.

Однако как часто это зеркало становится кривым, отражая излишнюю серьезность, значительность, пренебрежение. Давайте вспомним, стоит нам улыбнуться - сразу становится легче, нахмуриться - подкрадывается грусть. Это связано с тем, что мимическая мускулатура может управлять выбросом тех или иных гормонов. Нахмурились - начал выделяться адреналин, способствующий грустному, тревожному настроению, улыбнулись - помогли продуцированию других гормонов - эндорфинов, обеспечивающих уверенное, бодрое настроение.

Конечно, улыбаться все время неестественно. А вот приучить себя к тому, чтобы лицо имело доброе, приятное выражение, можно. Естественно, это придет не сразу, и по мере работы над собой начнет меняться не только лицо, но и манера поведения, и, конечно, настроение.

Приглядитесь к своим движениям, осанке, позе, рукам. Руки многое могут сказать о наших переживаниях, чувствах, общем состоянии. Если человеку грустно, руки то судорожно сцеплены, то сжаты в кулаки, то, наоборот, суетливо двигаются, будто перебирая что-то, то безвольно опущены.

Грусть может отражаться и на внешнем виде. Появляется сутулость, опускаются плечи. В глазах тревога или апатия, безучастие.
У человека, находящегося в бодром состоянии, приподнятом настроении, руки спокойны, плечи расправлены, взгляд острый, походка решительная, движения точные и расчетливые. Он становится как бы выше и сильнее. А ведь нередко бывает и так. Все вроде бы хорошо, не на что посетовать, а мы как будто боимся показать свое хорошее настроение. Говорим привычно вялым голосом, взгляд тусклый, лицо мрачное. Постепенно хорошее настроение как-то само собой улетучивается, меняется психическое состояние, оно начинает соответствовать нашему внешнему виду. Мы получаем положительный эмоциональный заряд, побывав в театре или картинной галерее, посмотрев спектакль или кинофильм. Причем в большинстве случаев уже само ожидание чего-то важного, нужного, интересного вызывает хорошее настроение или... не вызывает.

Очень многое зависит от того, в каком физическом состоянии вы в этот момент находитесь. Один и тот же фактор в одном случае способен быть нейтральным, мы его просто не заметим, в другом - вызовет гнев, испортит настроение. Эмоциональная устойчивость и связанное с ней поведение воспитываются. Причем речь идет не об умении сдерживаться, терпеть. Это очень трудно и недешево обходится организму. Важно уметь правильно, рационально относиться к тому, что видится, воспринимается, слышится. Что же - учиться быть эмоционально нейтральными, не восприимчивыми к окружающей среде? Нет, конечно. Но о рациональном отношении к себе, о гигиене своего психического здоровья, безусловно, надо думать.

Как поднять себе настроение

Настроение начинается с утра. Вы встали хмурым, вам все не нравится, на языке - колкие слова и фразы, которые вот-вот услышат окружающие...

Ну, а если попробовать изменить свое состояние? Вы спросите - как? Прежде всего с помощью гимнастики. Гимнастика - это не только физические упражнения, подготавливающие организм человека к активной дневной деятельности. Гимнастика - это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.

Каждое упражнение не только дает специальную нагрузку на мышцы и улучшает кровообращение, обмен веществ, оно еще влияет на ту или иную функцию организма, способствует оптимизации его работы. Во время упражнений надо формировать свое самочувствие, четко осознавать смысл и функциональное назначение каждого движения. Вот мы потянулись, отклонили голову назад и... почувствовали, как разглаживаются морщинки на лице, становится упругой кожа...
Другое упражнение. Вы потянулись вверх, сделали глубокий вдох, почувствовали, как наполняются воздухом легкие. Теперь выдох. Если вы опустите руки вниз, а затем наклоните корпус вперед, выдох будет полноценным и эффективным. Все это позволит лучше вентилировать легкие, освобождаться от остаточного воздуха, который, застаиваясь в легких, ухудшает усвоение кислорода в процессе дыхания. Если вы чемто встревожены, перейдите на успокоительное дыхание: выдох при этом должен быть вдвое длиннее вдоха. Другой аспект формирования настроения заключается в умении вызывать определенные мышечные ощущения. Широко известно понятие "мышечная радость". Это чувство удовольствия, получаемое в процессе движения, мышцы как бы благодарят вас за то, что вы даете им возможность "показать себя", спасаете от ограниченной подвижности - гипокинезии.

Гимнастические упражнения оказывают на организм человека сложное комплексное воздействие. Стимулируются биологические активные точки и зоны нашего тела, в результате чего начинают выделяться особые гормоны - эндорфины. Именно они влияют на формирование чувства уверенности, желания работать, повышают устойчивость к воздействию различных стрессогенных факторов, способствуют возникновению хорошего настроения и положительных эмоций. На этом же фоне человеку легче противостоять различным факторам, ведущим к заболеванию. Речь идет не только о нервно-психических расстройствах, но и о так называемых психосоматических болезнях: гипертонии, инфаркте миокарда, язве желудка, инсульте, аллергии. Даже простудные заболевания у людей с положительным эмоциональным тонусом бывают реже.

Упражнения для настроения:

Гимнастика настроения - это комплекс упражнений, особенность которых заключается в том, что все они предназначены для целенаправленной стимуляции конкретных мышечных ощущений. Выполнять упражнения следует, ориентируясь на приятные ощущения до того момента, пока они имеются.

1. Потягивание. Исходное положение (и. п.) - обычная стойка, ноги на ширине плеч. Поднять руки вперед и сделать отталкивающее движение. Представьте себе препятствие, которое надо оттолкнуть основанием ладони. При правильном выполнении в предплечьях, плечах и даже между лопатками появляется приятное ощущение, которое бывает в тот момент, когда удается сладко потянуться. Сделав 5-6 отталкивающих движений, опустить руки вниз и сделать несколько встряхивающих движений, а затем перейти к следующей фазе - напряжению мышц поясничной области и брюшного пресса. Согнутые в локтях руки отвести за спину, ладони повернуть вверх и расположить друг над другом, будто вы хотите подправить висящий за спиной рюкзак. Спину следует держать прямо. Слегка поднимая ладони рук вверх, напрячь мышцы живота и спины, одновременно представить себе, что талия становится более высокой и узкой. Это движение лучше начинать на вдохе. На фазе напряжения мышц можно негромко произнести звук "о". Он должен звучать чисто и свободно. Наиболее частая ошибка при выполнении этого упражнения - наклон туловища вперед. На выдохе расслабить мышцы, руки опустить вниз и сделать несколько встряхивающих движений.
2. Разгибание. И. п. - вытянуть руки перед собой, ладони развернуть вперед и максимально разогнуть в лучезапястных суставах, пальцы при этом непроизвольно сгибаются. Уже в исходном положении должно появиться особое ощущение в мышцах рук и спины. Представьте, что вы с усилием раздвигаете воображаемые дверцы. Сделав 5-6 таких движений, поднять руки вверх, сохраняя положение кистей рук, опустить их через стороны вниз. Опустив руки, сделайте раздвигающие движения через стороны снизу вверх. То же самое повторите, отведя руки за спину.
3. Разрезание. И. п. - то же. Вытянуть вперед руки и начать их попеременно скрещивать. При этом сначала правая оказывается над левой, затем левая над правой. Повторив эти движения 10-12 раз, поднять руки вверх и продолжать движения в том же темпе. Затем опустить руки вниз, завести их за спину и повторить эти упражнения еще 10-12 раз. В этом положении мышечные ощущения наиболее выражены.
   После каждого упражнения для рук и мышц плечевого пояса постараться расслабить мышцы рук, а затем сделать 5-10 встряхивающих движений. Руки при этом должны висеть вдоль тела свободно, как плети.
4. "Манекен". Это упражнение формирует фигуру, позволяет последовательно вызывать ощущение легкого напряжения и расслабления в мышцах верхнего плечевого пояса, живота, поясницы.
   И. п. - обычная стойка. Руки согнуть в локтях, отвести их назад, почувствовать, как напрягаются мышцы спины и сходятся лопатки. Грудь при этом выдвигается вперед. После 5-6 повторений на полувдохе наклонитесь назад, вы чувствуете, как напрягаются мышцы лица, как разглаживаются все морщинки, кожа становится более упругой. На выдохе наклонитесь вперед, мышцы лица должны расслабиться, слегка потрясите головой из стороны в сторону и назад, вернитесь в исходное положение. Упражнение выполнять 10 - 15 раз.
5. Отталкивание руками и ногами сидя. Цель упражнения - вызвать ощущение нагрузки преимущественно в мышцах ног. Сидя на стуле или диване, поднять ноги от пола, выпрямить их и согнуть в голеностопных суставах, как бы отталкиваясь от воображаемого препятствия пятками. Затем, вытянув вперед и руки, отталкивайте препятствие уже основаниями ладоней, при этом мышечные ощущения станут еще более полными.
   Упражнение следует повторить в трех вариантах. Сначала вытянуть ноги вперед, носки и пятки параллельны, затем развернуть носки в стороны. После 5-6 повторений пятки разводятся, носки несколько сходятся. Важно почувствовать, как напрягаются наружные мышцы ног.
6. Отталкивание руками и ногами стоя. И. п. - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимая правую ногу вверх, развернуть стопу носками внутрь. При этом одновременно делается медленное отталкивание пяткой и правой рукой вперед. После нескольких повторений то же выполнить левой ногой и левой рукой.
   Это упражнение также предназначено для стимуляции ощущений в мышцах ног.
7. Для мышц лица. И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. На движений перед собой, поднять руки вверх. Теперь мысленно поднять вверх груз, находящийся прямо над вами. После этого поднять руки в стороны и начать отталкивать мнимое препятствие, находящееся справа и слева. Таким же образом "оттолкнуться" от препятствия внизу перед собой, а затем сзади.
8. Встряхивание. И. п. - встать прямо, руки опустить вдоль тела, ноги на ширине плеч. Слегка поднимитесь на носки и опуститесь на всю ступню. Можно сделать небольшой подскок на носках. При этом расслабление всех мышц тела и лица должно быть максимальным. Проследите за своими ощущениями: важно, чтобы мышцы сотрясались в такт подскокам и это доставляло удовольствие.

Предлагаемый комплекс упражнений желательно выполнять утром . Его можно видоизменить, подбирая наиболее удобные упражнения, позволяющие лучше чувствовать тело, управлять настроением.

Вы когда-нибудь задумывались о том, каким разным может быть настроение? Я провела небольшой опрос и получила в ответ замечательный список прилагательных, которыми люди описывают настроение. Например, оно бывает задумчивым, грустным, веселым, тоскливым, романтическим, праздничным, отвратительным, шаловливым, солнечным, творческим, прекрасным, великолепным, чудесным.

Как видите, настроение бывает самым разным, однако, все слова, которыми описывают настроение, можно условно разделить на две большие группы: плохое настроение и хорошее настроение. Конечно же, мы все живые люди и иногда нам свойственно грустить, у нас бывает плохое настроение, равно как бывает и хорошее. Хорошее настроение – гораздо более приятное и продуктивное состояние. А можно ли сделать так, чтобы это самое хорошее настроение появлялось у нас по нашему желанию? Разумеется, можно!

Я поделюсь с вами несколькими техниками, с помощью которых можно улучшить своё настроение по собственному желанию. Эти техники можно с успехом применять людям, которые отмечают сезонное (обычно осенью и/или весной) снижение настроения. Иногда это ещё называют осенней и весенней депрессией.

Техники для управления настроением

Техника первая: что хорошего?

Начинайте день с ответа на вопрос «Что хорошего ждет меня сегодня?». Разумеется, ответ «ничего» не принимается. Ваша задача – найти в предстоящем дне хорошие моменты. Если у вас есть , то можете каждое утро вытаскивать одну из них и находить как можно больше хорошего в изображении.

Техника вторая: сила благодарности

Техника третья: давайте рисовать!

Эту технику лучше выполнять цветными карандашами, красками, восковыми мелками, но если под рукой только простой карандаш или ручка – это тоже подойдет. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нём своё текущее плохое настроение. Посмотрите на это настроение как на некое существо. Как вы думаете, почему оно такое? Что поможет ему стать хорошим? Мысленно представьте, как вы даете ему желаемое. Понаблюдайте за тем, как меняется его образ. Оно получило желаемое, и теперь ему гораздо лучше, оно превращается в хорошее. На втором листе нарисуйте образ своего хорошего настроения. Уверена, что теперь ваше настроение стало именно таким!

Техника четвертая: улыбайтесь:)

Существует прямая связь между хорошим настроением и улыбкой. Когда нам хорошо – мы улыбаемся. Учеными давно доказано, что верно и обратное: когда мы улыбаемся – наше настроение становится хорошим. Если вы хотите улучшить своё настроение, то просто улыбайтесь на протяжении трех минут (минимум). После этого вы обнаружите, что ваше настроение действительно стало лучше. Ещё очень полезно улыбаться своему отражению. Всегда. Как только вы видите свое отражение – неважно, зеркало ли это или витрина магазина – улыбнитесь себе. Если делать это регулярно, то результаты не заставят себя долго ждать.

Техника пятая: это мой выбор

Случается, что иногда нам портят настроение другие люди. На самом деле это не так. Да, наше настроение портится, но происходит это, потому что мы принимаем такое решение. Странно? Ничуть! Если вам в метро наступили на ногу, то только от вас зависит, как вы отреагируете. Можно возмутиться, можно промолчать, можно улыбнуться. Вы попали под дождь? Можно расстроиться, а можно воспользоваться моментом и переждать непогоду в уютном кафе, насладившись чашкой кофе. Можно найти ещё какой-то выход, тем самым потренировав своё вариативное мышление, что бывает весьма полезно. Словом, вариантов реакций много, и какую из них выбрать – решать только вам. Так почему бы не выбрать ту, которая сохраняет вам хорошее настроение? ;)

Наука тонкая и специфичная, но основы ее доступны практически каждому человеку, и изучив их, вы постепенно научитесь управлять не только своим настроением, но и здоровьем. Освоив некоторые первичные азы психологии, в дальнейшем вы сами станете открывать в себе все новые, неожиданные способности и возможности.

И примеров тому превеликое множество, знаю это, как специалист в этой области и как простой человек, которому ничто человеческое вовсе не чуждо.

Давно известно, что большинство людей делятся на оптимистов и пессимистов.

Первым значительно проще жить изначально, и им даже и психология не нужна совсем, ведь они и так наделены природой великолепным даром: бороться с недугами души, депрессиями и все томления и сомнениями души они умеют исправлять с завидной и поражающей легкостью. Я рад за таких людей и хорошо, что они есть. Недаром в народе говорят, что землю вращают именно оптимисты. И, что-то в этом есть верное. Они просто умеют жить и радоваться, а это уже немало.

Но, увы, не все обладают таким бесценным даром, большинство людей все же более близки к пессимистам и даже небольшой стресс или неприятность, «погружает» их в глубокое уныние и тоску. Оттого, эта статья, скорей всего для этих людей.

С чего начать? Как всегда, с главного. Надо вспомнить непреложную истину: жизнь одна и она коротка, и тратить свое бесценное время на беспробудное уныние, просто глупо и неправильно. Без трудностей жизнь практически не бывает, а есть закон психологии, что за неприятностями и горестями обязательно придут счастье и радость бытия. И, зная это, старайтесь в трудные для вас минуты отгонять прочь все негативное, мешающее вам жить красиво и свободно. Этому научиться совсем несложно: поверьте в себя, и вы сразу станете сильнее и мудрее. Вы уже познали, что жизнь непроста, осталось научиться делать ее совершено другой! Не копайтесь лишний раз в своих сомненьях, это неверно, думайте лучше о приятном и позитивном, неужели у вас не было таких моментов? Ни за что не поверю! Вспомните хорошее, и вам сразу станет легче и приятнее на душе.

Никогда не расстраивайтесь неурядицам на работе или дома, это тоже все временно и проходящее.

Если вас незаслуженно критикуют или даже по хамски грубят, знайте, что идеальных людей в мире нет, вы тоже не исключение, так о чем тогда грустить, все исправимо, невозможного просто нет. Нигде, ни дома, ни , нет и все! Это ваше новое правило.

Умейте исправлять свои ошибки, если они есть и все встанет на свои места, ну, а беспардонные хамы, они неисправимы, «выключите» их из своего сознания, их нет для вас, и проблема уйдет сама собой.
Помните, что ваша уверенность в себе и строгое спокойствие, это очень сильное оружие, как против начальства, так и против других неадекватных, порой, людей.

Научитесь оценивать свои действия честно и справедливо (помните, что идеальных людей нет?) и это также поможет вам реальнее, а значит и проще относиться к жизни.

И еще, никогда не реагируйте на всевозможные «закулисные» игры или происки против вас, игнорируйте их безапелляционно. И ваше спокойствие и внутренняя сила, вот увидите, просто заставит вас не замечать этих, в сущности, глупостей.

Вы личность, личность уверенная и самодостаточная, и всякие нелепые разговоры и сплетни про вас, просто нелепый бред не очень умных людей и все.

И в заключении хочу сказать, чтобы научиться всему этому, надо не забывать главного, жизнь одна, и она достойна быть радостной и приятной, а это только в ваших руках и силах.

Попробуйте, это обязательно изменит вас только к лучшему и жизнь откроет вам такие яркие грани и возможности, что вам только и останется, жить и ценить себя, что вы сумели побороть в себе человека, подверженного тоске и унынию, и стали совсем другим человеком, причем исключительно сами!
А разве само это не говорит вам, что вы уже счастливы?