Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – совокупность психических нарушений, возникающих после критических жизненных ситуаций.
Современные боевые действия являются ярким примером таких ситуаций. Вооружение модернизируется с каждым днем, средства поражения становятся мощнее и убийственнее, поэтому война накладывает неизгладимый отпечаток на психическое и физическое равновесие военнослужащих, проживающих в «горячих точках», а также переселенцев.
Посттравматическое стрессовое расстройство формируется как результат взаимодействия травмирующего фактора и личностных характеристик самого человека.
Во время боевых действий на военнослужащего влияют:
Исход боевой операции невозможно предполагать, так как в любой момент может произойти резкая перемена обстановки после использования противником нового тактического приема. Поэтому во время современной войны исчерпываются адаптационные способности человека. Он находится в постоянном напряжении, ожидании опасности. Ситуация выходит за рамки его жизненного опыта.
Современный арсенал поражает. На сегодня большинство стран мира имеют оружие с колоссальным уроном, высокой точностью и обширной зоной действия. Поэтому пострадавшие от военных действий часто видят тяжелые ранения и смерть сослуживцев.
Изменяется характер войны. Человек каждый день узнает новости со СМИ и интернета, а правдивую информацию трудно отличить от ложной. Это еще больше усугубляет эмоциональное состояние, вызывает постоянную обеспокоенность происходящим.
ПТСР возникает в промежуток времени от нескольких недель до шести месяцев после выхода из боевой обстановки. Именно отдаленность последствий отличает ПТСР от психогенной реакции на стресс.
Клиническую картину ПТСР у военнослужащих и переселенцев можно разделить на две группы симптомов:
Такие эпизоды сопровождаются яркими эмоциональными и вегетативными (озноб, потливость, головокружение) реакциями. Навязчивые воспоминания могут возникать без внешних стимулов, но пациент видит и осязает их крайне реалистично. Ещё более выраженные реакции появляются при напоминании о психической травме. Например, военнослужащий при виде ландшафта, похожего на территорию боевых действий, входит в состояние ужаса, видит картины смерти товарищей и крики раненых. Эта реакция называется «флеш-бэком». В таком состоянии человек может совершить суицидальные или агрессивно направленные на других поступки.
Человек уклоняется от воспоминаний, не желает ни с кем делиться ими. Таким образом, он подсознательно пытается защитить себя. Например, ветераны войны во Вьетнаме уклонялись от просмотра соответствующих телевизионных сюжетов или политических телепередач, а пленники нацистских концлагерей пугались при одном виде свастики.
У этих людей также могут кроме психологических расстройств наблюдаться также и психические нарушения: возникают расстройства сна, появляется раздражительность, вспышки агрессии, внезапные изменения (снижение) настроения, снижается память, внимание становится рассеянным. Могут наблюдаться панические атаки, фобии, повышенная тревожность. Этот комплекс симптомов во многих случаях утяжеляется алкоголизацией и приемом наркотиков, что ещё больше усугубляет социальную дезадаптацию.
Людям с посттравматическим стрессовым расстройством тяжело ужиться в семье и на работе. Они конфликтуют по любому поводу, жалуются на непонимание близких и недружелюбное отношение. Пережившие военные действия считают, что окружающие даже не догадываются о том, через что прошли они. Они полагают, что общий язык возможно найти только со своими сослуживцами.
У лиц, побывавших в зонах боевых действий, формируется другое мировоззрение. К примеру, ветеранам войны в Афганистане тяжело приспособиться к гражданской жизни, потому что они привыкли жить в военных условиях. Такие люди указывают, что «на войне им проще: здесь – свои, там – враги». Для них существует либо черное, либо белое, и других альтернатив нет. Поэтому происходят конфликты, ведь из-за крайней прямолинейности в суждениях с таким человеком трудно поладить.
Пострадавшим от войны трудно найти себя в социуме, так как они чувствуют себя угнетенными, неприспособленными к гражданской жизни. Таким людям проблематично искать работу из-за частого непонимания окружающих. Ведь те, кто не пережил войну, не могут понять, через что прошли эти люди, и что они переживают.
К особой категории пострадавших от военных действий относятся беженцы. Это люди, которые вынуждены эмигрировать за границу или в другой регион своей страны в результате проведения боевых операций на территории их проживания.
Беженцы покидают дом в экстремальных условиях, что наносит урон их психическому равновесию, теряют имущество и опору в жизни, связь с родными. Эмигранты попадают в новый социум с другими обычаями, культурой и нормами поведения. Они чувствуют языковой барьер с гражданами чужой для них страны. Это приводит к состоянию так называемого «культурного шока», когда человек теряется в новой социальной среде.
В этот период возможны расстройства эмоциональной, когнитивной и поведенческой сферы . Депрессия, панические атаки, тревожно-фобические расстройства, возникновения бредовых идей, самоизоляция от общества – эти психические нарушения часто возникают среди беженцев.
Но они должны адаптироваться к новому социуму, наладить связи с окружением, приобщиться к культурной жизни новой страны и найти подходящую работу. На первых этапах это бывает не так легко, однако, постепенно человек приспосабливается, и его психическое равновесие восстанавливается.
В таких случаях на помощь могут прийти психологи, психотерапевты или психиатры. В некоторых случаях необходимо медикаментозное лечение противотревожными средствами (анксиолитиками), транквилизаторами, антидепрессантами, стабилизаторами настроения и даже в некоторых случаях нейролептиками.
Лечение в условиях психиатрического стационара при нетяжелых формах ПТСР нежелательно, так как может наблюдаться страх стигматизации обществом и социальных последствий. Альтернативным вариантом в нетяжелых случаях ПТСР может стать амбулаторная помощь.
Особое внимание следует уделить работе с психологом или психотерапевтом. Пациентам с посттравматическим расстройством необходима душевная беседа и понимание. Пострадавшим нужно выговориться, объяснить свои переживания, так как им трудно справиться с этим самим. Бывают случаи сопротивления лечению, однако, крайне важно родственникам и близким привести их к психологу, психотерапевту или психиатру, которые смогут помочь справиться с психологическими и психическими проблемами. Психотерапевтическая работа происходит по следующим этапам:
Здесь важно выработать у человека критическое отношение к своей проблеме и позитивную установку на лечение. Это увеличит эффективность терапии и поможет избежать возможной алкоголизации или пристрастия к наркотикам.
Врач объясняет больному, что его симптомы являются допустимыми в рамках посттравматического расстройства. Это предотвратит дополнительную травматизацию фактом существования болезни.
Психотерапевт вместе с больным ищет дальнейший смысл существования. Необходимо объяснить, что произошедшее дало человеку некий жизненный опыт, а трудности давно остались позади. Теперь необходимо обустроить свою жизнь, найти созидательное занятие, которое будет приносить удовольствие. Можно выразить себя в профессиональной деятельности, в искусстве, найти увлечения, создать семью.
Здесь важен индивидуальный подход, поэтому врач учитывает возраст, национальность и систему ценностей больного. Но в любом случае цель такой работы сводится к ликвидации деструктивных влечений и создании позитивного мышления, направленного на продуктивную деятельность в будущем.
И конечно же, огромное значение для больного имеют отношения в семье и с близкими. Родным и родственным душам необходимо окружить такого человека заботой, теплом, понять его и принять все негативные стороны, ведь они являются результатом нелегких жизненных обстоятельств.
Родственникам пострадавшего необходимо в некоторых случаях контролировать их лечение, регулярное посещение врача, по необходимости – психотерапевта или психолога. При благоприятных отношениях в семье, наличии крепких социальных связей, правильном лечении, регулярном посещении врача-психиатра, психотерапевта и психолога прогноз у больных с ПТСР положительный. Чтобы увидеть радугу, нужно пережить дождь!
Рассказывает Алена, работник отдела кадров, 33 года: «На моей прошлой работе многие сотрудники любили проводить отпуска в поездках. У нас была общая сеть, куда мы складывали фото с поездок, делились впечатлениями, практическими знаниями о путешествиях, достопримечательностях и т.д. Это было здорово – делиться радостью.
Но каждый послеотпускной период (в частности, для меня), превращался в ад: еще вчера я нежилась под ласковым солнышком, слушала буддийскую музыку, общалась с вежливыми и медлительными азиатами, а сегодня вынуждена сидеть в неудобном кресле, слушать офисные скандалы, выполнять бесконечные поручения директора, и обязательно – со скоростью света!
Все мои коллеги отмечали – насколько же жизнь в офисе отличается от той, которую мы видим в отпуске, и как тяжело заново привыкать к рабочему ритму».
Послеотпускной синдром – а именно так физиологи называют состояние человека после отпуска – у всех проявляется по-разному. Одни становятся раздражительными, другие впадают в депрессию. У многих поднимается температура, обостряются хронические заболевания, появляются сонливость , перепады настроения, боль в желудке, ломота в суставах. Это состояние есть не что иное, как временный сбой – попытка человека бессознательно продлить себе отпуск.
Рассмотрим основные причины сбоя:
1. Неверная продолжительность отпуска
Считается, что лучшая длительность отпуска составляет 2-3 недели. Если вы куда-то уезжаете, организму нужна неделя на адаптацию к иному климату и часовым поясам. 3-4 дня требуется на реакклиматизацию (повторное приспособление к ранее привычным условиям). Все остальное время остается на сам отдых.
Чтобы хорошо отдохнуть и не чувствовать себя обессиленной после отпуска, следует брать, по возможности, отпуск 2 раза в год по 2 недели. Если вы чувствуете, что не дотягиваете до следующего двухнедельного отпуска, возьмите неделю «за свой счет». Это поможет восстановить силы.
2. Неорганизованный отпуск
Отпуск дается нам, чтобы отдохнуть и набраться сил. Самым лучшим отдыхом считается смена привычной деятельности. Если вы хорошо поработали, хочется и хорошо отдохнуть. Но опыт показывает, что многие во время законного отпуска:
Естественно, кому-то нравится находиться на любимой даче – дышать свежим воздухом, пропалывая грядки, а кто-то любит блаженно потягиваться перед телевизором две недели подряд. Работа бывает разная, и иногда и самозабвенное лежание на диване в радость. А удачный обмен жилья воодушевляет на новые подвиги.
Главное – какие чувства вы испытываете потом. Если вас отдых устраивает в полной мере, вы – счастливый человек. Если же вы чувствуете, что совсем не отдохнули, следует задуматься – а подходит ли вам такая отпускная деятельность?
3. Сбой биоритмов
Послеотпускным синдромом чаще страдают люди, чей суточный режим не совпадает с рабочим. Например, «совам» трудно просыпаться рано утром, чтобы успеть на работу.
Отпускной режим возвращает человека на круги своя, иначе говоря, на свой природный режим. Если вы - «сова», вспомните, как приятно высыпаться в те дни, когда вам не надо на работу, и как ужасно вставать раным-рано, когда отпуск предательски закончился. Зачастую такое мучение оборачивается депрессией , физиологическим стрессом и дезориентацией.
Наши советы состоят из трех этапов: до отпуска или отъезда, по приезду из отпуска, в первые дни после отпуска. Выполняя эти нехитрые правила, вы сможете быстрее войти в рабочий процесс по окончании заслуженного отдыха.
Жизнь после отпуска – как быстро войти в колею?
1. До отпуска или отъезда:
2. По приезду из отпуска:
3. В первые дни после отпуска:
Вам легко было войти в ритм после отпуска?
Ольга ВОСТОЧНАЯ,
психолог
Наталья Кузнецова
Цель: способствовать активизации процесса профессиональной адаптации педагогов, оптимизации внутренних психофизических ресурсов.
Задачи: формирование благоприятного психологического климата; развитие умения работать в команде; сплочение группы; повысить настрой на работу.
Ход тренинга
1. Упражнение “Порядковый счет”
Ведущий: Здороваться попробуем порядковым счетом. Первый участник говорит “один” и смотри на любого участника игры, тот на кого он посмотрел, говорит “два” и смотрит на следующего.
2. Упражнение «Моя работа похожа на…»
Цель упражнения: стимуляция творческой активности участников
Материалы: непрозрачный пакет с небольшими предметами по количеству участников тренинга (мягкая игрушка, коробок спичек, фломастер, мел, блок клейких листочков и т. д.)
Инструкция: Каждый должен, не глядя достать предмет, показать его остальным и быстро придумать, почему его работа похожа на этот предмет.
Анализ упражнения:
1. Что понравилось вам в данном упражнении?
2. Сложно ли было найти ассоциации?
3. Тест «Важней всего погода в ДОУ»
Цель: оценка самочувствия в коллективе
4. Просмотр видео «Работа в команде». Обсуждение.
5. Упражнение «Хлопни»
Цель: помочь участникам отвлечься и встряхнуться после теоретического материала.
Инструкция: Каждый участник должен положить руки на колени соседей, причем правую руку – на левое колено, сидящего справа, а левую руку – на правое колено, сидящего слева. Необходимо как можно быстрее «передать по кругу» хлопок рукой по колену. (Сложность упражнения в том, что возникает путаница – участники хлопают слишком рано или слишком поздно). Тот, кто хлопнул не вовремя, выбывает из игры.
6. Упражнение «Спокойствие, только спокойствие»
Нам всегда приходится быть в творческом поиске. И я вам предлагаю сейчас проявить свою фантазию и воображение. Раздаются листочки с началом стихотворения. Вы должны продолжить стихотворение в положительном ключе, смысле (работа в малых группах)
Все любят послушных, приветливых деток. Капризных, упрямых не любит никто. …
Утром настроение плохое, Глаз накрасить не могу никак…
Родители, часто сердясь и бронясь, с ребенком теряют душевную связь…
Генетику можно во всем обвинят,ь На зеркало даже не стоит пенять
Чтобы значимость другому показать, Щеки вовсе не стоит надувать….
А теперь прочитайте стихи коллегам.
7. Упражнение: «Девочка, дракон и самурай»
Сейчас я предлагаю немного подвигаться и поработать в группах, продолжим развивать умение договариваться и действовать слаженно.
Поделимся на 2 команды. В игре будут участвовать три персонажа: девочка, дракон и самурай.
Чтобы изобразить девочку, все участники команды должны застенчиво переминаться с ноги на ноги, делая вид, что они держатся за края платьица, и издавать звуки «Ляля-ля».
Чтобы изобразить дракона, нужно поднять вверх руки, растопырить в стороны пальцы и произнести угрожающий звук «Р-р-р-р».
Для изображения самурая потребуется встать в боевую стойку: правую ногу выставить вперед, правую руку держать над головой так, как будто в ней сабля. Еще при этом нужно произносить характерный звук «А-а-а-а-а».
Правила: Игра проходит следующим образом. Каждой команде дается 30 секунд: они должны все вместе выбрать одного персонажа, которого они будут изображать. Далее по сигналу ведущего команды должны одновременно выполнить действия, соответствующие их герою. Если команды выбрали одного и того же персонажа, то в этом раунде ничья. Если разных, то победное очко присуждается исходя из правила: дракон съедает девочку (то есть очко получает команда, изображавшая дракона); самурай убивает дракона (выигрывает команда, изобразившая самурая) ; девочка соблазняет самурая (соответственно выигрывает команда, выбравшая девочку).
После игры можно обсудить, была ли у команд какая-то стратегия, на основании чего они приходили к выбору того или иного персонажа, легко ли было договориться в команде.
8. Создание коллажа «Погода в ДОУ»
9. Упражнение «Тарелка с водой»
Цель упражнения: развить взаимопонимание в группе, понять и обсудить закономерности возникновения взаимопомощи
Задание: группа участников, молча с закрытыми глазами, передает по кругу тарелку с водой.
В результате при передаче развиваются способы коммуникации, поиск рук партнера до момента передачи тарелки, предупреждение о передаче прикосновением.
Анализ упражнения:
1. Что, по вашему мнению, не удалось?
2. Как это можно исправить, что необходимо сделать?
3. Какие эмоции испытывали во время данного упражнения?
10. Упражнение «Чему я научилась»
Цель: рефлексия
Задание: дописать неоконченные предложения
Я научилась….
Я узнала, что….
Я была удивлена тем, что….
Мне понравилось, …
Я была разочарована тем, что….
Самым важным для меня было….
Завершение. Обсуждение по кругу:
Чему научилась сегодня…
Что буду использовать в своей работе …
Всем спасибо за активное участие!
Использованная литература:
1. Катаева О. Рюкзачок тренера. – «Уральская Школа Тренинга», 2014
2. Морева Н. А. Тренинг педагогического общения. Практическое пособие. М. 2009.- 78 с.
3. Стишенок И. В. Сказка в тренинге: коррекция, развитие, личностный рост. Санкт-Петербург 2006. – 176 с.
4. Фопель К. Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие. М., 2005. – 256 с.
5. Пособие для начинающего тренера, «Я хочу провести тренинг». Новосибирск, 2000. – 205 с.
Публикации по теме:
Бодрящая гимнастика после сна Корригирующая (бодрящая) гимнастика необыкновенно важна для здоровья детей, поэтому необходимо проводить её каждый день. Ниже я привожу.
Бодрящая гимнастика после сна Карточка №1 «Потягушечки» Потягунушки, потягунушки! Поперек толстунушки А в ножках ходунушки А в ручках хваунушки А в роток говорок А в.
Динамическая пауза после сна Задачи: Тренировать дыхательную мускулатуру. Знакомить детей с элементами самопомощи своему организму. Развивать мелкую моторику. Учить.
Гимнастика после сна Введение Я не боюсь ещё раз повторить: Забота о здоровье- это важнейший труд воспитателя. От жизнерадостности, бодрости детей Зависит.
Гимнастика после сна Гимнастика после сна. Воспитатель 1 младшей группы Щербинина Е. И. Гимнастика после сна способствует активному переходу от сна к бодрствованию.
Именно возвращение домой из отпуска люди переносят тяжелее, чем адаптацию к условиям жарких стран . Учёные объясняют этот феномен законом акклиматизации, который вступает в силу при всяком более или менее дальнем путешествии, особенно если оно связано с перелётами и быстрой сменой часовых поясов.
Если Вы отдыхали в Европе , то есть двигались в направлении восток – запад, то из-за смены часовых поясов вполне можете столкнуться с «гормональной нестыковкой», а это аукнется проблемами с сердцем, кишечником, желудком, печенью, которые будут беспокоить Вас преимущественно во второй половине дня. Если Вы отправились на южные курорты, то вашему организму пришлось пережить приличную встряску из-за изменения влажности, температуры воздуха, давления, содержания кислорода. Учёные из Бристольского университета вообще утверждают, что перелеты со сменой часовых поясов даже чреваты сокращением мозга, преимущественно в височных областях, где располагаются зоны, отвечающие за память, и провоцирующие выброс гормонов стресса.
Связанное с дальним путешествием волнение вызывает своеобразный стресс, который ещё до отъезда служит причиной отклонений в физиологических функциях. Человек становится беспокойным, страдает бессонницей и отсутствием аппетита, нервничает, поэтому не следует увеличивать нагрузку на организм завершением наспех в последние минуты перед отъездом незаконченных работ и дел. В путешествие необходимо отправляться заранее подготовленным и отдохнувшим.
Большое значение имеет скорость передвижения. Путешествие на судне, медленно пересекающим один часовой пояс за другим, где распорядок дня всегда соответствует времени часового пояса, заметного дискомфорта, как правило не вызывает, однако а скором поезде, проезжающем за неделю 7-8 часовых поясов, он возникает. Самочувствие может ухудшаться уже на вторые сутки путешествия, когда организм начинает приспосабливаться к постоянно изменяющемуся времени. В поезде целесообразно есть и спать по времени того пояса, в котором поезд в данный момент находится. При дальнем путешествии организм успевает проходить первую и частично вторую фазу приспособления уже во время переезда. При воздушном путешествии, поскольку самолёт за несколько часов пролетает 4-6 часовых поясов, дискомфорт будет развиваться только после прибытия.
Существует мнение, что «никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что из него вернувшийся». И это небезосновательно. За несколько недель отдыха многие расплачиваются нарушением сна, снижением аппетита, потерей работоспособности и даже депрессий. Чем дольше Вы находились вдали от дома, тем больше времени Вам понадобиться, чтобы войти в привычный ритм.
У молодёжи до 35 лет симптомы пройдут в течение первых рабочих дней, у людей среднего возраста – за неделю, пожилым придётся привыкать к дому полмесяца, а детям – почти месяц.
Считается, что акклиматизироваться легче всего слабой половине. Но именно её представительницам отпуск может создать дополнительные проблемы с внешностью. Под иссушающим действием солнца, ветра и солёной воды тускнеют волосы, вокруг глаз часто появляется предательская сеть морщинок. Поэтому парикмахеры советуют после отпуска не прибегать к осветляющим средствам для волос. Ещё одна проблема отпускниц – «линяющий» загар, гиперпигментация, ставшая вдруг шершавой кожа. Косметологи рекомендуют не менее чем на две недели после отпуска отказаться от жирных кремов, пенок и гелей для умывания, скрабов. Зато средства для увлажнения кожи женщинам могу очень пригодиться.
Какое же время требуется для полноценного отдыха?
Психологи считают, холерики, быстро привыкшие к новой обстановке. Вполне могут восстановить свои силы за две недели или десять дней. Флегматикам и меланхоликам нужно планировать отпуск с «запасом» чтобы успеть настроиться на рабочую волну. Что касается сангвиников, то им длительные путешествия ни к чему: многим достаточно хорошо проведённых выходных. В любом случае запас пополнения сил зависит не от количества дней, а от их качества, не от заморских красот, а от эмоциональных впечатлений.
Вот несколько советов тем, кто прибыл из отпуска:
— Первое время после отпуска не стоит затевать больших дел – генеральную уборку, ремонт и т.д.
— Вникайте в работу постепенно, и тогда на третий день уже Вы сможете хорошо выполнять свои обязанности.
— Чтобы эффект от отпуска сохранился как можно дольше, расходуйте свой резерв экономно, то есть старайтесь хотя бы полчаса в день ходить пешком (тренировка для сердца и сосудов), следите за артериальным давлением и не переедайте.
— Берегите свои хорошие впечатления и воспоминания об отпуске. Пусть он станет праздником, который всегда с Вами!
Счастья, здоровья, успехов!
Позвольте себе погрустить. Вы не принесете себе никакой пользы, если будете держать все чувства в себе. Вы скорее всего взволнованы, встревожены, нервничаете, грустите из-за того, что вам нужно оставить вашу старую жизнь позади. Все это естественно и хорошо!
Отпустите ваши надежды и ожидания. У вас есть представления о том, какой вы хотите чтобы была ваша жизнь. Но возможно, что ваша новая жизнь не уложится в этот шаблон. Это не значит, что ваша новая жизнь будет плохой или неправильной. Вам нужно избавиться от ожиданий и позволить всему происходить так, как это происходит.
Узнайте ваше новое место жительства получше. Одна часть процесса привыкания к новому месту ― узнать о нем побольше. Если вы остаетесь в своей берлоге в доме или квартире, думая о прошлом, вы никогда не заведете себе новых друзей и не найдете смысла жизни. Выбирайтесь из своей раковины!
Будьте готовы к культурному шоку. Даже если вы просто переехали в другой город, он может быть другим. А особенно это касается переезда в другую страну, в другой регион своей страны, из города в деревню и наоборот. Места разные, и вы должны быть готовы к этому.
Поддерживайте контакт со своей старой жизнью. Только из-за того, что вы влились в новую жизнь, не нужно жечь мосты. В самом начале ваше прошлое будет порождать в вас грусть, ностальгию и сожаления, но связь с ним также поддержит вас в новой жизни.
Занимайтесь спортом. Это не только хороший способ поддерживать свое здоровье и позитивный жизненный настрой, это также отличный способ познакомиться с городом и встретить новых людей.
Научитесь быть собой. Один из ключевых моментов в том, чтобы быть в порядке при смене места жительства, это научиться быть одиноким. Не важно, насколько вы дружелюбны, сколько кружков и секций посещаете, вы все равно иногда будете одиноки. И это нормально! Это не продлится вечно.
Дайте себе время. Нужно время, чтобы привыкнуть к чему бы то ни было, это касается и переезда. В разное время вы будете чувствовать себя подавленным, одиноким и погруженным в воспоминания. Это совершенно нормально. Есть даже своеобразное расписания привыкания к новому месту:
Это происходит в один момент или день жизни. Не важно, что это (болезнь, смерть члена семьи, потеря работы или отмена свадьбы), вы не сможете справиться с этим, если будете на себя брать слишком много. Чем больше вы будете оглядываться назад вместо того, чтобы сосредоточиться на настоящем, тем сильнее это событие будет вас ранить.
Позаботьтесь о себе. Многие люди забывают о том, что нужно заботиться о себе и обеспечивать себе чувство безопасности. Это должна быть глубинная личная забота, чтобы вы могли расслабиться и укутаться в нее, как в уютное одеяло.
Разрешите себе поддаться чувствам. Не важно, какая перемена в вашей жизни произошла, она будет сопровождаться эмоциями. Если вы игнорируете эти чувства и стараетесь избежать их, ни только станут сильнее и болезненнее позже. Это не значит, что вам нужно погрузиться в печаль и злость, но это значит, вы вы должны позволить себе злиться или печалиться.
Дайте себе время поразмышлять о переменах. Перемены означают разное для разных людей, даже для одного и того же человека в разные периоды его жизни. Размышления о своих чувствах, о том, что изменилось и почему, поможет вам справиться с эмоциональным дисбалансом, который приходит вместе с жизненными изменениями.
Найдите, с кем можете поговорить. Обговаривание проблем с кем-либо не только может хорошо вас успокоить, но даст вам также другое понимание перемен и вас самих, которого возможно раньше у вас не было.
Мечтайте о будущем. Хотя вы и не хотите зацикливаться на будущем или тратить слишком много времени на беспокойство о нем, вам все же нужно, чтобы жизнь текла в нужном направлении. Это значит, что вы должны решить, каким хотите видеть свое будущее и работать над его созданием.
Делайте небольшие усовершенствования. Проще всего работать над собой небольшими шагами. Если вы возьмете на себя слишком много, это может полностью утопить вас. Что вам нужно сделать, пока вы пытаетесь приспособиться к изменениям, это немного улучшить свою жизнь, немного облегчить ее.
Внедрите техники релаксации в свою жизнь. Такие техники, как йога, медитации, даже просто долгие прогулки могут помочь уменьшить вас стресс и проще приспособиться к жизненным переменам.
Давайте себе отчет в том, что изменения будут всегда. Вся жизнь ― одна большая перемена. Не важно, насколько вы к переменам готовы, всегда будут такие изменения, которые будут повергать вас в шок. Если вы цепляетесь за распорядок вашей текущей жизни, вам будет трудно перестраиваться под изменяющиеся условия в долгосрочной перспективе.
Привыкните к новым отношениям. Начало новых отношений может быть наполнено безрассудным волнением. Тем не менее, важно держать себя в руках, если хотите, чтобы отношения имели свое продолжение.
Справляйтесь с изменениями в отношениях. То, что отношения будут меняться, неизбежно. Вы ничего не можете с этим поделать, но вы можете приспосабливаться к изменениям. Это может быть что угодно: партнер внезапно стал неаккуратным, когда всегда был чистюлей, или ваш супруг решил, что не хочет детей, хотя всегда хотел.
Поддерживайте отношения на расстоянии. Это может быть чрезвычайно сложным, но сейчас это проще, чем было раньше. Понадобится время и усилия, чтобы привыкнуть к отношениям на расстоянии и вы должны быть готовыми вложиться в это.
Привыкание к тому, что вы стали жить вместе. Это может быть большая перемена в отношениях, и к ней нужно отнестись с вниманием. Вы почувствуете себя уютно очень быстро, несмотря на неизбежные трудности. Также помните, что вы измените свое мнение о поселении вместе, обычно через несколько дней после того, как съедетесь, так как перемены пугающи.
Умейте справляться с расставаниями. Для начала, вам нужно время, чтобы погрустить о конце отношений, даже если вы были инициатором разрыва. Разрыв тяжел для обоих партнеров, и нужно время для того, чтобы его пережить. Вот несколько основных моментов, на которых вам стоит остановиться, если вы пытаетесь привыкнуть к своему новому статусу холостяка: