Posted On 21.04.2018

Вам знакомо такое состояние, когда что-то нужно сделать, а никак себя не можешь заставить это дело начать? Муторно как-то и неохота. Лень, сплин, откладывание на потом. У этого явления тысячи лиц и масок. Куча разных отговорок. Я терпеть не могу делать когда Надо, а не когда Хочу. Однако от этого Надо иногда зависит не только твое личное благополучие, здоровье и тому подобное. Уговорила? Не будем долго копаться в первопричинах, почему это сделать Надо, а сразу перейдем к тому, Как это сделать.

Есть отличная книга Брайана Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку». Прекрасный инструментарий для продвинутого тайм-менеджмента. Рекомендую ознакомиться. Есть даже аудиоверсия, что еще более приятно и удобно. Коль уж речь идет об управлении временем, будем сразу учиться грамотно им распоряжаться. Аудиокнигу можно послушать в машине или на прогулке, при выполнении домашних дел и в период отдыха.

Не стану пересказывать содержание книги, автор в этом не нуждается. Поделюсь своими методами, как не тянуть резину и начинать дело сразу.

1. Для меня очень важно, ради чего я это делаю, то есть я четко обозначаю себе цель. Если я это сделаю, я буду в результате иметь то-то и то-то. Насколько моя цель приближает меня к главной цели? Зачем мне это нужно? Ради кого я это делаю? Что, в конце концов, это принесет окружающим, делу, мне? То есть я рисую свою цель четко, объемно и ясно. И если то, что я получу, весомо и значимо, уже одно это мотивирует меня на начало дела. Если же это только украдет у меня время или никак не соответствует моим жизненным принципам - отметается и замещается другими, более важными делами.

2. Второй шаг - я начинаю это делать сразу же, немедленно. Я вижу цель! Я выбрала свой путь, и я знаю, что он не тупиковый. У Трейси именно это и называется «съесть лягушку» - сделать немедленно и без брезгливости не самое интересное дело. Сделать его в самом начале. Нужно сказать, что не всегда даже после четко обозначенной цели я с энтузиазмом и восторгом начинаю это дело. Но я делаю этот шаг - с малого, понемногу и… Втягиваюсь, и даже нравится! Обычно я для внутренней мотивации ставлю себе задачу - буду «есть лягушку» до определенного часа. Это совсем недолго, зато дело будет сделано. Когда установлены четкие временные рамки, уже нет времени на откладывание дел на потом.

3. Мне очень нравится делить свое дело на небольшие кусочки. Всегда же можно выбрать для себя кусочек повкуснее даже в не самом вкусном деле. С них и начинаю. Кусочек за кусочком, глядишь, вся работа и выполнена! Главное, не пугать себя громадой дел, отвлекать малыми участками.

4. Сроки, сроки и еще раз сроки. Они должны быть определены на каждом этапе работы. Но бывает и такой парадокс: поначалу неинтересная задача вдруг захватывает, и я увлекаюсь ею. Вот тут иду на нарушение всех своих правил - я забываю о сроках и довожу дело до конца. Обычно уже с преогромным удовольствием. Это драйвово - перевести неинтересное дело в разряд увлекательнейших. Сам процесс такой «перевербовки» захватывает дух. Появляется азарт. В результате - оценка «пять с плюсом» за обычное, будничное дело.

5. Больше всего времени уходит на переделку. Ненавижу возвращаться к когда-то сделанному делу. Терпеть не могу что-то переделывать. Сделать сразу хорошо и даже отлично намного выгоднее - экономится масса времени. Потому еще одно правило - все делать сразу хорошо.

6. Обязательно себя поощряю за любую победу. Победить собственную лень и сделать нужное дело - великая победа. Как поощряю? И словом, и делом.

Хвалю себя. Позволяю купить себе что-то давно намечтанное. То есть я зарабатываю это! Сама для себя.

7. Позитив - самый главный мотиватор на запланированное дело. Я на начальном этапе всегда представляю результат своего труда в позитивном ключе. Результат должен быть значимым, красивым и нужным. Если это даже обычная бытовая уборка - все должно сиять и сверкать, дом должен быть образцом порядка. Я никогда не рассматриваю дело, которое нужно каким-то образом начать, отбыванием повинности. Иначе не смогу сделать первый шаг вовсе.

8. Если же это дело масштабное, немелкое, на его осуществление действуют те же правила и законы, только начинать его нужно понемногу, дозами, и обязательно - каждый день. Каждый день делать те небольшие шаги, которые приведут к исполнению великой мечты.

Осилит дорогу идущий! .

Жанна Магиня, shkolazhizni.ru

Новые материалы в категории:

Как заставить себя что-то делать?

Многие люди понимают, что причиной их неудач является банальная лень, но часто они не могут решить эту проблему, так как не знают, как заставить себя что-то делать. А ведь выход из этой ситуации есть, надо только немного подумать и лень будет побеждена.

Как заставить себя что-нибудь делать?

Для начала необходимо определить, в чем причина нежелания заниматься тем или иным делом. Обычно фактором подобного поведения является:

1. Страх неудачи и бессмысленность выполнения действия. Человек считает, что делать что-то бесполезно, так как это все равно не приведет к желаемому результату.
2. Не нравится сам процесс, например, человек не хочет бегать, потому что ему претит подобный вид спорта.
3. Усталость.

Подумайте и определите причину и, исходя из ответа, можно будет приступить к решению проблемы и понять, как заставить себя делать дела.

Теперь надо попытаться понять следующее – к какому типу людей вы относитесь. Иногда человеку легче сделать все сразу, не давая себе время на отдых (тип «Марафонец»). Определить, что вы именно такой тип просто, вспомните, насколько часто вы бросаете дело из-за того, что устроили себе перерыв и не захотели его заканчивать. Некоторые же относятся ко второму типу людей («Спринтеры»), тем самым, которые не могут долгое время заниматься одним и тем же делом, они, напротив, чем меньше устраивают перерывов, тем хуже получают результат.

Определили? Отлично! Давайте на примере рассмотрим, как заставить себя делать то, что не хочется и тому, и другому типу людей.

Итак, человеку необходимо навести порядок в квартире, но он откладывает этот процесс. Для начала анализируем, почему он это делает. Причин, например, может быть три:

1. Страх и бессмысленность - не зачем убираться, так как он живет один, друзья к нему не заходят, поэтому все равно, грязно вокруг или чисто. В этом случае придется признаться себе, что качество жизни зависит только от нас самих, и если человек хочет жить достойно, убираться он должен для себя и самоуважения, а не для окружающих.
2. Неприятен процесс – грязные тряпки, пыль и прочие «отталкивающие» вещи можно заменить современными и красивыми средствами для уборки, так неприятное занятие превратиться в игру.
3. Усталость можно преодолеть только одним способом – устроить себе полноценный отдых.

Рассмотрим, как заставить себя делать уборку, если вы относитесь к «Марафонцам». Выделите себе от 1 до 3 часов в зависимости от масштаба квартиры, наметьте себе четкий срок, например, 13:00 в качестве начала и ровно в это время приступите к наведению порядка. Ваша задача в этом случае ни в коем разе не устраивать перерыв пока процесс не будет завершен. В график обязательных дел внесите время, когда на неделе вы будете выделять время на уборку.

Если человек «Спринтер», то ему намного легче будет ежедневно совершать небольшие «бытовые подвиги», таким образом, поддерживая чистоту. Например, в понедельник мыть раковины, во вторник, чистить паласы, в среду вытирать пыль и так далее.

Статьи по теме:

Как заставить себя делать то, что не хочется

Как быть если вам необходимо делать какое-либо дело, но вам не хочется его делать? Как заставить себя? Этот вопрос ставит многих в тупик. И действительно как, ведь мы себя знаем. Ответ очень прост, нужно сделать так чтобы вам это понравилось.

Разберем подробнее. Всем людям нравиться делать дело, которое приносит удовлетворение потребностей или радость. Если дело не нравится нам приходится заставлять себя, конечно. Например, занятия на тренажере в спортивном зале нам нравятся, несмотря на то, что это нелегко. Причина радости – подтянутая фигура, которую мы видим в отражении зеркала. В этом случае вы заставляете себя, но всегда помните, что отражение в зеркале будет красивым. Еще пример, вы делаете дело, которое вам безразлично, но с вами его делают люди, которые вам небезразличны. Тут даже не нужно заставлять себя, вы получите радость от одного общения с ними.

Из вышесказанного можно сделать вывод, чтобы заставить себя делать то, что не хочется, подумайте, какого рода удовлетворение ваших потребностей может быть получено в процессе его исполнения. Тогда мысль « Как себя заставить» не будет посещать, а будет стимул заняться этим делом.

Выполнение определенных занятий может иметь негативный оттенок, опять же по причине того что вам неприятны люди, которые вовлечены в это занятие. Например, человек говорит «Мне не нравиться эта работа». Но каждый день он заставляет себя и идет на работу. На самом деле ему не работа не нравится, а люди, которые работают вместе с ним.

Как заставить себя сделать то, что делать не хочется

Возможно, они напоминают кого-то, кто ему неприятен. В этом случае даже приятное дело может омрачиться переживаниями и стать неприятным. И тогда многие начинают думать «Я не хочу это делать» и «Как заставить себя».

В этом случае подумайте, что вас устраивает в вашей работе, и делайте упор на эти дела. Нравиться ставить цели и достигать их, действуйте. Хотите подняться по карьерной лестнице, действуйте, действуйте сосредоточенно. По мере вашего роста будет меняться ваше окружение, и тогда вам не нужно будет заставлять себя идти на работу.

Поменяйте ваше отношение к этому вопросу и тогда мысль «Как заставить себя» поменяется на «Я хочу это делать»!

Tags: заставить себя

Как заставить себя действовать? Притча и рекомендации психолога
В своей предыдущей статье я подробно и на примерах пояснила, что нас чаще всего останавливает и заставляет откладывать последний и самый важный этап создания перемен – действия.

Многие из нас задаются вопросами: как же решиться на первый шаг, или как заставить себя действовать? Но задумайтесь на минутку, не слишком ли много внимания и времени вы уделяете такому простому явлению, как первый шаг на пути к поставленной цели? В последние годы из проблемы “как начать действовать” сделали целый культ. Выпускается множество книг, проводятся тысячи семинаров, но проблема для большинства из нас так и не решается. Знаете почему все эти книги и семинары неэффективны? Потому что никто за вас не примет ключевое решение сделать первые шаги, ни один писатель, тренер и психолог не сделает это за вас.

Когда мы размышляем о том, как заставить себя действовать, нас накрывает буря эмоций и состояний: здесь и страхи, и сомнения, и предчувствие стресса, и постепенно нарастающая тревога о последствиях наших действий, в то же время привкус разочарования в себе, собственной “силе воли”, ощущение будто мы предаем себя и свои мечты, и здесь же ощущение беспомощности перед стеной из стоп-факторов, удерживающих нас на этапе планирования или подготовки.

Когда клиенты делятся со мной своими переживаниями и страхами по поводу первого шага, у меня часто возникает ассоциация, будто человек стоит у края пропасти и ему трудно решиться через нее перепрыгнуть. Часто мы уверены, что на противоположном берегу столько соблазнов, там столько радости и счастья, там совсем другая жизнь, но чтобы туда попасть, нужно решиться на прыжок. Хочу привести вам одну интересную притчу , где отлично демонстрируется попытка сделать первый шаг.

Однажды царь решил подвергнуть испытанию всех своих придворных, чтобы узнать, кто из них способен занять в его царстве важный государственный пост. Он подвел присутствующих у огромному дверному замку, такому огромному, какого еще никто никогда не видел.

-Это самый большой и самый тяжелый замок, который когда либо был в моем царстве. Кто из вас сможет открыть его? – спросил царь.

Одни придворные только отрицательно качали головой. Другие, которые считались мудрыми, стали разглядывать замок, однако вскоре признались, что не смогут его открыть. Все придворные пришли к выводу, что эта задача слишком трудна для них и что она им не под силу. Все, кроме одного визиря, который подошел к замку и стал внимательно его рассматривать, ощупывать. Затем он пытался различными способами сдвинуть его с места и наконец одним рывком дернул его. И о чудо, замок открылся! Оказалось, что он был не полностью защелкнут. Нужно было лишь попытаться понять, в чем дело, и смело действовать. Тогда царь объявил:

– Ты получишь место при дворе, потому что полагаешься не только на то, что видишь и слышишь, но надеешься на собственные силы и не боишься сделать попытку.

Возвращаясь к аналогии с пропастью, кто-то долго обдумывает наилучший способ преодолеть пропасть и всячески подстраховывается, а кто-то разбегается и прыгает с закрытыми глазами, и “будь, что будет”. И прежде чем прыгнуть, определите для себя , действительно ли вы этого хотите? Являются ли поставленные вами цели истинными или они навязаны общественными нормами и ожиданиями? Исходят ли эти цели из ваших желаний и ценностей или они навязаны извне? Представьте в деталях свою жизнь после достижения ваших целей, как вы себя чувствуете? Рады ли вы, удовлетворены ли вы, получили ли вы то, ради чего преодолели столько трудностей и препятствий?

Мы часто оправдываем промедление и застревание на этапе подготовки своими страхами, например, страхом неизвестности. Но ведь мы много чего в жизни еще не попробовали, многих действий не совершали, однако это не значит, что мы боимся любого действия, не так ли? Допустим, вы никогда не готовили ризотто. Это что-то новое, незнакомое, вы раньше никогда этого не делали и результаты непредсказуемы. Но боитесь ли вы приготовить это блюдо? Думаю, многие ответят отрицательно.

Тогда почему же вы боитесь совершить первый шаг на пути к цели? Не преувеличен ли этот страх? Не является ли он удобной отговоркой для вас, чтобы не предпринимать действий? Также бывает полезно спросить себя: что будет, если вы сделаете первые шаги? Что вас так пугает в том будущем, которое случиться после ваших действий? Все эти вопросы помогут вам определить, действительно ли страх мешает вам, и с ним нужно работать, или же проблема в чем-то другом. Например, в ваших ограничивающих и деструктивных убеждениях, низкой самооценке, которая часто исходит из этих самых убеждений, в нежелании получить критику и осуждение со стороны окружающих или же это сопротивление переменам, которое в той или иной степени присуще каждому из нас.

Вам нужно сделать важный проект, подготовиться к презентации, продумать стратегию развития компании – в общем, поработать. Но погодите… а что там у друзей в «Фейсбуке»? А может, посмотреть сериал (всего одну серию!)? Интересно, почему бобры бьют хвостом по воде? Надо срочно почитать об этом в интернете! Знакомо? 🙂 Почему мы часто откладываем дела на потом, как бороться с ленью и создать вокруг себя подходящие условия для продуктивной работы? Попробуем разобраться.

Все от Вас чего-то ждут. Дедлайны стремительно приближаются. В ожидании неизбежного Вы покрываетесь холодным потом, но не можете понять, как заставить себя что-то делать… Можете представить, насколько меньше стресса, разочарования и чувства вины Вы бы испытывали, если бы могли взять и просто выполнить то, что не хотите, но должны? Не говоря уже о том, насколько счастливее и эффективнее Вы бы стали?

Хорошая новость – справиться с подобной ситуацией возможно, если Вы выработаете правильную стратегию и приложите немного усилий. Но обо всем по порядку.

Внесем некоторую ясность: лени нет. «Но почему? – возможно, спросит читатель, – Ведь ее в своей жизни чувствовал каждый!» Как правило, этим словом называют нежелание действовать, работать. «Мне лень», – говорит человек, и этим ограничивается. Но что он чувствует на самом деле?

«Я не хочу это делать, потому что мне это не нравится»

Работа нравится далеко не всем. И что же, неужели из-за этого нужно бросать стабильную должность? Возможно, порой стоит прибегнуть и к такому варианту, но торопиться не стоит. Подумайте: что хорошего в Вашей работе? Какой элемент творчества, собственный почерк Вы можете в нее привнести, чтобы было комфортнее работать?

В большинстве случаев даже самую скучную, рутинную работу можно превратить в игру и сделать если не интересной, то хотя бы не раздражающей. Не нравится мыть посуду? Включите любимую музыку, подпевайте исполнителям, и Вы даже не заметите, как вымоете последнюю тарелку. Терпеть не можете отвечать на звонки недовольных клиентов? Пытайтесь представить их лица и изобразить их на листе бумаги во время разговора. Словом, импровизируйте!

Даже на любимой работе бывают сложности или скучные дела, но стоит помнить, что работать только на одном вдохновении не получится никогда. Многие великие писатели, художники и другие творческие люди создавали свои произведения не только и не столько с помощью вдохновения, сколько путем ежедневной практики. Напоминайте себе о том, каким будет результат Вашей работы, что положительного она принесет.

«Мне страшно, что я не достигну хорошего результата»

Как только на горизонте появилась новая задача, у Вас сразу возникает множество вопросов. А вдруг я не смогу? Может, мне сделают выговор или даже уволят, если я не справлюсь? А если я не возьмусь за эту работу, то и не потерплю неудачу. Правильно?

Подобные сомнения уже являются неудачей: такими мыслями Вы признаете, что не можете использовать Ваши врожденные таланты, способности и опыт. Когда Вы откладываете дела на потом, Вы не верите в себя.

Если Вы откладываете дела на потом из-за боязни все испортить, попробуйте взглянуть на свою работу под другим углом. Фраза «А что, если не получится?» подрывает мотивацию к любому движению вперед. Попробуйте сфокусироваться на ценности проделанной работы: даже если результат получится хуже ожидаемого, Вы приобретете новый опыт и станете более востребованным сотрудником.

«Не могу заставить себя что-либо делать, потому что не знаю, с чего начать»

Мы часто впадаем в ступор, когда сталкиваемся с трудной задачей. Самое лучшее, что мы можем сделать, – двигаться вперед. Когда задача особенно сложна, нет смысла тратить драгоценное время, позволяя себе быть ошеломленным этой сложностью.

Начните хотя бы с чего-нибудь. Нужно нарисовать иллюстрацию к перспективному проекту? Дайте волю фантазии – набросайте пару скетчей, даже если они будут опосредованно связаны с главной задачей. Надо подготовить отчет? Набросайте черновой вариант своими словами, игнорируя официальный стиль. Когда Вы увидите, что какой-то результат уже есть, продолжить будет не так сложно и вопрос «Как побороть лень и наконец начать работать?» больше не возникнет.

«Мне страшно начинать работу, потому что я не чувствую себя компетентным»

Эта формулировка чаще всего связана с заниженной самооценкой. Конечно, если Вы не учились на сталевара, плавить чугун не стоит 🙂 Тем не менее часто некомпетентными в какой-то сфере чувствуют себя люди, проработавшие в ней многие годы. В этом случае можно посоветовать следующее: постарайтесь быть объективным и выписать на лист бумаги свои деловые качества и профессиональные знания. Среди них обязательно найдется отличное подспорье для выполнения Вашей работы.

Как видите, причин откладывать дела на потом – множество, и, останавливаясь на слове «лень», мы лишаем себя понимания того, какие внутренние механизмы нами управляют. Если пытаться бездумно бороться с ленью по банальным инструкциям, это приведет лишь к растрате и физических сил, и эмоций. «Просто возьми и сделай» не сработает. Если Вы делаете медленно даже простую работу и все внутри Вас сопротивляется какой-либо деятельности, задайте себе вопрос: «А почему так происходит?»

Как сосредоточиться на работе и не отвлекаться

Как заставить мозги действительно работать, а не думать о посторонних вещах? Способов довольно много, поэтому каждый найдет что-нибудь подходящее. Стоит использовать несколько приемов в комплексе – так Вы получите и положительные эмоции, и крайне хороший результат.

Наверняка Вы замечали, как сложно сконцентрироваться на работе без продуманного плана. Есть несколько подходов к планированию дел. Самых важных – всего два:

1. Определиться с количеством работы за определенный промежуток времени. Например: «Я должен сделать отчет за два часа и, пока не завершу его, не буду заниматься ничем другим».
2. Следовать установленному графику и не обращать большого внимания на количество выполненной работы. То есть: «Я буду работать четыре часа с перерывами по пятнадцать минут, а затем поработаю еще полтора часа, и неважно, сколько я успею сделать».

Эти способы подходят для разных ситуаций. Если сроки поджимают, конечно, необходимо следить и за временем, и за результатом работы. Но если стремиться выполнить работу как можно быстрее, часто страдает ее качество. А когда главная задача – сделать что-то тщательно и детально, лучше не спешить и прорабатывать материал с естественной для Вас скоростью.

Когда человек доводит себя до изнеможения трудной работой, легче никому не становится. Не ругайте себя, даже если не выполнили план. Если Вы и вправду старались, не нужно себя винить – просто подумайте, как бы Вы могли ускорить свою деятельность в будущем, и разрешите себе отдохнуть.

Всего пять минут!

Скажите себе, что позанимаетесь делами совсем немного. Пять минут – ничтожное время, верно? Вот только Вы скорее всего увлечетесь процессом и поработаете гораздо больше. А если нет – ничего страшного, Вы все равно на шаг продвинулись к своей цели 🙂

Отвлекающим факторам – стоп

Являетесь поклонником соцсетей? Надо срочно внести правки от заказчика, а Вы не можете отвести глаз от новостной ленты «ВКонтакте»? Если Вы твердо решили вырабатывать дисциплину и работать наиболее эффективно, то на первых порах могут помочь различные приложения и расширения для браузера, которые ограничивают доступ к нежелательным сайтам на необходимое время.

«Нам песня строить и жить помогает»

Если Вы не знаете, как настроить себя на работу, возможно, поможет музыка. Выбор мелодий зависит от Ваших вкусов и восприятия: кого-то настраивает на рабочий лад спокойная классика, а кого-то – громкие клубные треки. Выбирайте композиции со словами на незнакомом или малознакомом языке или без слов вообще – в противном случае Вы будете отвлекаться на содержание текстов песен.

От сложного к простому

Школьникам часто советуют перво-наперво сделать домашнее задание по самым сложным и нелюбимым урокам. Пригодится этот совет не только на учебе, но и на работе. Займитесь самыми сложными задачами в первой половине дня – во-первых, с утра Вы будете более энергичны и эффективны, а во-вторых, тяжелая работа не будет висеть над Вами дамокловым мечом до самого вечера.

Если Вы долго работали и уже сильно устали от напряженной деятельности, возможно, стоит переключиться на более простые задачи.

Не хотите – не работайте

Все валится из рук? Не знаете, какое решение принять? Как заставить себя работать, если нет сил? А и не надо себя заставлять. Отдохните. Только отдых – это не проверка почты или социальных сетей. Просто расслабьтесь, закройте глаза, постарайтесь на какое-то время избавиться от мыслей о работе. Если рабочее место позволяет, немного пройдитесь по помещению, разомнитесь.

В такие моменты кратковременного отдыха часто приходит стоящая идея. Главное – не поддаваться искушению все бросить и отвлечься на другое занятие.

Маленькими шагами к большой цели

Возможно, повысить продуктивность поможет метод «Помидора». Этот метод назван в честь кухонного таймера в форме помидора и предполагает разделение работы на 25-минутные отрезки. Просто выполняйте следующие действия:

• определитесь с задачей, которую необходимо выполнить;
• поставьте таймер на 25 минут. Постарайтесь ни на что не отвлекаться;
• когда время закончится, сделайте короткий перерыв на 5 минут;
• после каждого четвертого «помидора» делайте большой перерыв на 15–30 минут.

Вы вполне можете подстроить данную систему под себя и изменить время работы и отдыха – только удерживайте концентрацию на протяжении каждого «помидора».

Помимо улучшения концентрации данный метод еще и учит «дробить» большую цель на составные части. Когда осознаешь масштаб работ над какой-то глобальной задачей, часто становится страшно даже думать над ней. А если перед тобой стоит несколько мелких задач, то и работать как-то проще.

Приветствую вас, дорогие друзья! Наверняка многие из вас задавались таким вопросом: «Как научиться выполнять намеченное не взирая на стресс, усталость, разгильдяйство и банальную лень?». О том, мы уже с вами говорили, сегодня же речь пойдет о другом.

Вот представьте себе, насколько бы ваша жизнь стала проще и насыщенней, если бы у вас была способность мотивировать себя к любым действиям вопреки стремлению откладывать все на потом? Или если бы у вас была способность достигать любого результата в рекордно короткие сроки?

Уверен, что никто бы не отказался от таких способностей. Неужели это так трудно и можно ли этому научиться? На самом деле это не великая наука, все гораздо проще, чем кажется на первый взгляд.

Посмотрите вокруг себя, 99% населения постоянно куда-то бегут, что-то делают, планируют, ставят цели и создают видимость работы. Но насколько эти действия приближают их к намеченным целям? На самом деле оказывается, что реально от планирования к действию переходят лишь единицы.

Успех же на 90% состоит из действий, а на остальные 10% приходятся необходимые ресурсы, нужные люди, знания, обстоятельства (внешние факторы) и т.д.

Поэтому если вы в чем-то сомневаетесь или не уверены, то лучше начинать действовать прямо сейчас, чем погрязнуть в сомнениях и так и находиться в состоянии ступора. Плохо написанная статья лучше не написанной. Согласны??? Найти ресурсы, нужных людей или получить знания это не проблема. Основным барьером между нами и нашими целями является необходимость что-то реально делать. Просто брать и делать, делать, делать!

Не так давно я стал использовать на практике методы, которые помогли мне мотивировать себя двигаться при любых обстоятельствах. На самом деле таких техник гораздо больше, но я расскажу вам лишь о тех, что испробовал лично и в результативности которых не сомневаюсь.

1. Метод боли и удовольствия

Суть данного метода очень проста. На действие нас мотивирует осознанное либо неосознанное желание избежать боли, либо стремление получить удовольствие. Это относится абсолютно к любому действию, которое мы выполняем. Однако стремление избежать боли всегда сильнее и мотивирует гораздо лучше.

Вы решили сделать что-то, но постоянно откладываете это на потом. Ну, например…полечить зубы. Знакомая ситуация? Отлично! Они сейчас вас как бы сильно не беспокоят (т.е. зубы конечно), но есть несколько маленьких дырочек, которые неплохо было бы подлечить. Что мы делаем? Необходимо составить некий баланс боли и удовольствия. Т.е. сначала рассмотреть данное действие (поход к стоматологу) с точки зрения боли.

Что произойдет, если вы этого не сделаете – наступит момент, когда резко заболит зуб и это произойдет в самый неподходящий момент, когда вы будете в отпуске. А это куча неудобств, дополнительные расходы, боль, страх и т.д.

А теперь давайте рассмотрим поход к стоматологу с точки зрения удовольствия. Если вы сделаете это сейчас, то возможно это будет не так болезненно и дорого, вы больше не будете переживать и опасаться, что зуб заболит в неподходящий момент. А также будете гордиться собой, что наконец-то себя пересилили и сделали этот шаг.

Что больше вас смотивировало к действиям?

Открою вам небольшой секрет — успешные люди мотивируют себя удовольствием, а неудачники и лузеры болью.

Как пользоваться данным методом? Осознанно создайте болевую ассоциацию относительно своего бездействия. Сделайте это настолько эмоционально сильно, насколько получится. Т.е. четко опишите все последствия и свои ощущения, которые появятся, если вы что-то не сделаете (например, не сходите вовремя к стоматологу). Чем ярче и больше вы напишите и вызовите болевых ассоциаций, тем ярче и четче возникнет желание, побуждающее вас к действию. Аналогично можно проделать это действие с состоянием удовольствия.

Обязательно попробуйте этот способ, но сначала на чем-нибудь очень простом. Уверяю, что результат вас очень воодушевит!

2. Метод разбивки или «правило трех»

Избегание боли это не единственная причина, по которой люди откладывают действия на потом. Многие люди просто перегибают планку в составлении планов. Как именно? Просто они расчленяют задачу на очень большое количество пунктов, и данный объем предстоящих действий их пугает и вводит в состояние ступора. Т.е. в списке (плане) появляется масса болезненных промежуточных шагов.

Приведу всем знакомый пример. Вы решили сделать генеральную уборку в квартире. И прокручиваете в голове все, что вам нужно сделать, а лучше записываете это на бумаге. И так, вам нужно, например, заехать в магазин, купить чистящие и моющие средства, мешки для мусора и т.д. Затем Вам нужно определиться, что куда перенести или убрать. Для того чтобы убрать в шкафу вам нужно все из него вывалить на пол, а потом разложить все по полочкам или от чего-то избавиться. А избавляться от вещей это такой непростой выбор, не правда ли???)))) Я думаю, что все через это проходили.

И вот когда вы начинаете прокручивать в голове все эти действия, то ваше внутренне «Я» начинает саботировать ваше желание сделать эту уборку. В итоге вы стоите, и думаете: «А на хрен мне эта генеральная уборка? Я лучше немного протру полы, полью цветы, и так сойдет!»

Так вот, чтобы в очередной раз с вами этого не произошло нужно воспользоваться методом разбивки (правило трех). Известно, что наш мозг может удерживать и оперировать довольно ограниченным числом вещей, и если это число превышает допустимое, то мы перегружаемся и бросаем выполнение каких-либо действий. Т.е. тот список, который мы изначально составили можно вообще свести к минимуму: первое – выбрать свободный день для уборки, второе — сделать уборку, третье — получить удовольствие от чистоты вокруг и внутренне самоудовлетворение от того, какие вы все-таки молодцы!

Если вас одолевает состояние апатии или когда вам доставляет боль мысль о том, что надо что-то делать, посмотрите внимательно, не делаете ли вы слишком мелкого деления процесса на составные элементы. Если это так, то разделите весь процесс всего на три части, и вы почувствуете, что напряжение спадет и появится больше энергии на выполнение поставленной задачи.

3. Метод управления состоянием

Например, вы пришли с работы, и думаете: «Я сегодня так устал, лучше я сделаю что-то завтра» или «Сегодня я отдохну, а завтра проснусь пораньше и на свежую голову сделаю то, что запланировал» и т.д. Вам такое знакомо? Здорово! Значит я не один такой))).

Так вот, большинство людей просто не умеют контролировать свое эмоциональное состояние. Если проснулся в хорошем настроении – свернул горы, встал не с той ноги – день не удался… И как исправить такое положение дел для людей остается большой загадкой.

Очень важным навыком в достижении любых результатов и целей является умение действовать не взирая на страх, боль, плохое настроение и внешние факторы.

Чтобы не сидеть на месте и не ждать очередного эмоционального подъема или хорошего солнечного дня, когда у вас будет отличное настроение, рекомендую попробовать метод управления эмоциональным состоянием — осознанная коррекция своего эмоционального фона.

Не позволяйте вашему текущему состоянию влиять на весь результат в целом. Текущий момент не как не связан с окончательной победой. Можно проиграть сражение, но не войну. Для того чтобы не сбиться с пути вам необходимо сфокусироваться только на конечном результате. Иначе вы рискуете погрязнуть в этой эмоциональной каше и так не дойдете до финиша. Если вы будете держать фокусировку на результате, то все досадные мелочи, которые будут возникать в процессе движения к ней, перестанут оказывать на вас давление.

Изменение фокуса внимания с процесса на результат — это сильнейшая мотивирующая сила.

Если вы будете комбинировать все три метода описанные в этой статье, то проблем с тем, чтобы мотивировать себя на действие у вас больше не будет. Попробуйте их на себе и обязательно сообщите о своих результатах!

Желаю вам отличных экспериментов! Не откладывайте это на потом, действуйте сейчас!

Бывают ли у Вас в жизни такие моменты, что ничего не хочется делать ? Даже несмотря на то, что Вы ясно осознавали, что Вам это нужно и полезно, что-то как бы отталкивало Вас от работы.

Конечно, отвечать не надо. Это риторический вопрос.

Что нам мешает Работать ?

Очень часто мы задаемся вопросом: “А стоит ли вообще ЭТО делать?” Это в нас говорит лень. Мы пытаемся придумать себе любые отговорки, причины, другие занятия. Но лишь бы не приступать к работе.

Это заложено в природе человека. Но я по своему опыту знаю, что с этим вполне реально бороться. Я такой же человек, как и Вы, но сумел избавится от лени навсегда . И в этой статье расскажу, как это сделать и Вам.

Как избавиться от лени ?

Я хочу предложить Вам конкретные решения. Они легкие в выполнении, но в то же время довольно эффективные. После их применения (я Вас уверяю) у Вас появится желание и мотивация работать больше и лучше. В конечном итоге, это позволит заработать большие деньги .

Установите время принятия решений

К примеру, Вы ставите себе за цель сделать сегодня 20 звонков. Сразу, исходя из собственных усилий, установите и ограничение во времени. Скажем, Вы должны начать эту работу в 14.00 и закончить в 15.00.

Если отнестись серьезно к этому совету и следовать ему прилежно, Вам уже некуда будет отступать. Вы не будете разбавлять свою работу никакими другими действиями.

Выполняйте работу Поэтапно

Делайте маленькие шаги. В бизнесе приходится работать над масштабными проектами. Нередко они затягиваются на несколько недель, а то и месяцев.

К примеру, Вам предстоит провести 20 встреч в день. Нет смысла объяснять, что к вечеру Вы выдохнитесь. Вы будете вялым. А это очень плохо для Вашего дела. Ведь в 97 % случаев клиенты идут к Вам из-за Вашей энергии и жизнерадостности! А поэтапное выполнение работ ы не будет высасывать из Вас все силы.

Как делать много работы и оставаться полным сил ?

Если Вы делали раньше не больше 10-и звонков в день, не перепрыгивайте сразу к 20-и. Постепенно увеличивайте нагрузку. Пускай 13-15 звонков в день. Не нужно работать в полную силу . И не надо пожирать себя изнутри, что Вы выполняете мало работы. Перестройтесь на положительные мысли и все получится!

Расслабляйтесь!

Если Вы постоянно напряжены - Ваше окружение это почувствует. В таких условиях люди без проблем смогут Вас довести до нервного состояния.

Ваши негативные мысли заставляют Вас неправильно реагировать на посторонних. Вы не можете здраво оценивать настоящую ситуацию и нервно отзываетесь о других и по отношению к другим.

Приведите свой мозг в расслабленное состояние. Иногда необходимо расслабится и отдохнуть . В этом случае проблемы будут разрешаться буквально щелчком пальцев. Вы будете действовать на интуитивном уровне. А интуиция, как известно, активизируется только при полной расслабленности мозга.

Как избавиться от негативных мыслей и расслабится?

Сделайте вдох. Задержите воздух настолько долго, насколько сможете...и выдохните. Выполнив это упражнение 3 раза - Вы расслабитесь.

Кроме того, не помешает, при возможности послушать релаксирующую музыку.

Тренируйтесь!

В бизнесе (да и в жизненных ситуациях) нам приходится терпеть неудачи. Другое дело, как относится к неудачам . Если Вам не удалось привлечь нового клиента или применить какой-то прием на практике, рассматривайте эти обстоятельства, как тренировку, опыт, практику.

Уверен, Вы когда-то активно занимались спортом. Если во время одной из тренировок Вы показали себя хуже, чем во время предыдущей, Вы явно осознавали, что в этом нет ничего страшного и улучшить результат можно уже на другой день. Так же и в бизнесе, что кстати неотделим от спорта. У Вас всегда есть возможность выполнить то или иное действие совершеннее.

Читайте мотивирующие книги

В бизнесе это просто необходимо и, я уверен, Вы это тоже знаете. Но чтобы не терять времени, следует читать быстро. Материалов по технике скорочтения сегодня целая туча. Найти их не составит труда.

Делайте спонтанные поступки

Если в течении дня все делать монотонно, следуя скучным принципам, настроение будет такое же. Соответственно, у Вас пропадет желание и мотивация работать лучше . Вы утратите интерес к работе.

А в ходе спонтанных поступков мы делаем или изобретаем что-то новое. Именно этого от нас жаждет наш мозг. Если не “кормить” его чем-то новым, он просто заржавеет. К примеру, во время зарядки Вы можете выполнить новое движение или упражнение. Делайте все, что Вам заблаговолится. Конечно, в пределах разумного.

Питайте свою жизнь новеньким! Вы по другому станете смотреть на свои поступки, друзей, родственников да и вообще на всю жизнь. По другому - значит более осознанно, правильнее, если хотите.

Знакомьтесь с новыми людьми

Даже если Вы некоммуникабельный человек и не знаете, как знакомиться с новыми людьми , поставьте себе задачей знакомиться с 2-я людьми каждый день. Возьмите их контакты для последующего сотрудничества, партнерства или дружбы. Если Вы часто бываете в общественных местах, для Вас это не составит труда.

Вы можете себе представить, что всего за неделю у Вас будет 14 новых знакомств. Не мне Вам рассказывать, какие перспективы это открывает. А потом Вы увеличите нагрузку. Будете знакомится с 3-я людьми в день.

Запомните эти советы. В последующем они сослужат Вам хорошую службу как в бизнесе, так и в реальной жизни. Их комплексное применение позволит Вам достичь результатов незамедлительно. Эффективность Ваших действий взлетит до небес.

Но не стоит откладывать работу на потом. Уже сегодня начните работать над собой, применяя этих простые фишки.

Ниже напишите, помогли ли Вам мои советы или предложите свои решения.

Facebook Комментарии