Мотивация - это очень сильный инструмент в умелых руках. Иногда человеку очень легко мотивировать себя, и он долгое время остается воодушевленным. Но временами сделать это очень сложно, и его начинает медленно затягивать «болото» прокрастинации и апатии. В этой статье вы найдете несколько эффективных способов и полезных исследований, посвященных тому, как долгое время оставаться мотивированным.

1. Что такое мотивация и как она работает

Ученые определяют мотивацию как побуждение к какой-либо деятельности. Другими словами, она представляет собой совокупность психофизиологических процессов, которые побуждают человека совершить определенное действие. Однако, существует и другое определение мотивации.

Что такое мотивация?

Итак, что же представляет собой мотивация? Это понятие наилучшим образом раскрыто в книге Стивена Прессфильда «Война за креатив». Он пишет: «В какой-то момент ничегонеделание начинает причинять человеку больший дискомфорт, чем осуществление деятельности».

Другими словами, иногда легче предпринять что-нибудь, чем ничего не делать. Проще собраться с силами и пойти в спортзал, чем продолжать лежать на диване и толстеть. Проще преодолеть стеснение и позвонить своему потенциальному клиенту, чем лишиться премии из-за невыполненного плана продаж.

Любой наш выбор имеет свою «цену», но лучше испытывать неудобства от какой-либо деятельности, чем потом сожалеть о том, что вы ничего не сделали. Однако, чтобы взяться за дело, нужно переступить определенную черту, отделяющую зону прокрастинации от зоны активных действий. Часто это происходит, когда мы приближаемся к дедлайну.

В связи с этим возникает очень важный вопрос: что мы можем сделать, чтобы преодолеть эту черту и постоянно оставаться мотивированными?

Типичные заблуждения, связанные с мотивацией

Удивительно то, что мотивация обычно возникает после того, как вы совершите какой-то необычный поступок, а не до этого. У многих существует ошибочное представление о том, что достаточно прочитать мотивирующую книгу или посмотреть воодушевляющее видео, чтобы вдохновиться на какую-либо деятельность. Тем не менее, так называемое «активное» вдохновение может послужить более мощным стимулом к действию.

Мотивация обычно является результатом какой-либо деятельности, а не ее причиной. Стоит только начать что-то делать, как у вас естественным образом выработается вдохновение и вы сможете завершить начатое.

Таким образом, чтобы мотивировать себя на совершение какого-либо действия, достаточно просто начать его делать. Ниже речь пойдет о том, как применить этот совет в реальной жизни.

2. Как мотивировать себя и начать что-то делать

Многие люди изо всех сил стараются мотивировать себя на достижение определенных целей. Без мотивации мы тратим слишком много сил и времени на осуществление действий, ведущих нас к желаемому результату.

По мнению писательницы Сары Пек, многие начинающие авторы не могут завершить свои произведения, потому что не могут ответить на вопрос, когда они в следующий раз сядут за работу. То же самое касается тренировок в спортивном зале, бизнеса, искусства и т.п. Например, если у вас нет расписания тренировок, тогда каждый день вы будете просыпаться с мыслью: «Я пойду сегодня в спортзал, если у меня будет настроение».

Кажется, что составление расписания - это очень простой шаг. Однако это поможет вам организовать и систематизировать свою деятельность. Обычно люди стараются придерживаться расписания, несмотря на отсутствие желания и мотивации. Множество исследований подтверждают этот факт.

Перестаньте ждать, когда придет вдохновение, а просто составьте четкое расписание, которому вы будете следовать. В этом заключается главное отличие между профессионалами и любителями. Любители ждут вдохновения, а и приступают к действию.

В чем секрет известных деятелей искусства? Как им удается постоянно оставаться мотивированными? Они не просто составляют расписание действий, а вырабатывают ритуалы.

Известная танцовщица и хореограф Твайла Тарп в одном из интервью рассказала о своем ежедневном ритуале. Каждый день она встает в 5.30 утра, надевает одежду для тренировок и выходит из квартиры. Затем девушка ловит такси и говорит водителю отвезти ее в спортзал, где она занимается в течение двух часов. Ритуал заключается не в процессе тренировки, а в самой поездке. Как только Твайла сообщает водителю, куда нужно ехать, ритуал уже закончен.

Кажется, что это очень простое действие. Однако, если вы будете повторять одно и то же каждое утро, очень скоро это войдет в привычку. А как только действие станет привычным, вам легче будет совершать его регулярно, ведь мы не задумываемся о рутинных каждодневных действиях, а просто делаем их «на автомате».

Многие известные люди выработали собственные ритуалы. Об этом много написано в книге Мейсона Карри «Режим гения. Распорядок дня великих людей».

Ключевым моментом любого ритуала является то, что вам не нужно принимать никаких решений по поводу того, что сделать сначала, а что потом. Многие люди не могут достичь успеха, потому что не могут начать что-то делать. Если вы сумеете превратить свою деятельность в привычный ритуал, то вам не составит труда закончить начатое, даже если на вашем пути возникнут сложные задачи.

Как выработать мотивирующую привычку

Следуя трем простым шагам, вы сможете выстроить свой собственный ритуал и превратить мотивацию в привычку.

Шаг №1. Любой ритуал должен начинаться с какого-то очень простого действия. Например, можно выпить стакан воды перед тем, как сесть за написание романа. Или можно надеть свои любимые кроссовки перед тем, как отправиться на тренировку. Эти действия настолько простые, что невозможно отказаться от их выполнения.

Шаг №2. Вы должны заставить себя двигаться. Отсутствие мотивации часто бывает связано с недостатком физической активности. Вспомните свое физическое состояние в момент, когда вам скучно или грустно. Вы не совершаете никаких активных движений, не правда ли? В такие моменты большинство людей просто сидят на диване и смотрят в одну точку. В таком случае верно обратное утверждение: если вы физически активны, что ваш мозг тоже начинает работать активнее. Например, когда вы танцуете, просто невозможно не чувствовать прилива энергии и оживления. Физическая активность не всегда означает выполнение каких-либо упражнений. Например, если вашей целью является написание романа, то эта активность должна быть направлена на писательство.

Шаг №3. Необходимо каждый день придерживаться одного и того же плана действий. Их изначальной задачей является мотивировать вас на определенную деятельность. В результате, вам не придется ждать вдохновения. Вместо этого вы просто приступите к своему привычному ритуалу, а затем плавно перейдете к основному действию.

3. Как оставаться мотивированным на долгое время

Выше были упомянуты стратегии, помогающие мотивировать себя и начать выполнение задачи. Но как насчет сохранения мотивации на длительное время? Как оставаться мотивированным?

Представьте, что вы играете в теннис. Если в качестве противника вы выберете себе четырехлетнюю девочку, то игра вам быстро наскучит, так как победа будет слишком легкой. И напротив, если вы будете играть, например, против Серены Уилльямс, то постоянные поражения быстро демотивируют вас. Такой противник окажется вам «не по зубам». Вы будете заинтересованы в игре, если соперник будет обладать равными способностями. У вас будет шанс выиграть, если вы приложите к этому усилия. Таким образом, сложные, но выполнимые задачи помогают нам оставаться мотивированными.

Людям нравятся трудные задачи. Но уровень сложности должен быть оптимальным для конкретного человека. Слишком сложные задачи демотивируют нас, в то время как слишком простые быстро наскучивают.

В этот момент человек испытывает особое состояние эмоционального подъема. Спортсмены обычно называют это термином «быть в ударе». В этот момент человек настолько сфокусирован на выполнении определенной задачи, что весь мир вокруг него меркнет.

Чтобы достигнуть этого состояния, необходимо следовать правилу, описанному в предыдущем разделе. Если вы выберете для себя задачу оптимальной сложности, вы не только будете мотивированы на долгий срок, но также испытаете ощущение счастья после ее выполнения. Как сказал психолог Гилберт Брим: «Один из важных источников человеческого счастья кроется в выполнении задач подходящего уровня сложности».

Тем не менее, чтобы достигнуть пика мотивации, необходимо еще постоянно измерять свой текущий прогресс. Иными словами, важно, чтобы вы получали обратную связь на каждом этапе выполнения задачи. Оценка собственного прогресса является ключевым фактором, необходимым для поддержания состояния мотивации.

Что делать, если вы начинаете терять мотивацию

Мотивация на выполнение какого-либо действия неизбежно начнет угасать в определенный момент времени. В подобных случаях, можно воспользоваться советами, приведенными ниже.

1. Ваш мозг - это источник ценных предложений

Представьте, что каждая мысль, возникающая у вас в голове представляет собой предложение, а не приказ. Например, когда автор пишет статью, ему в голову приходит мысль о том, что он устал. Из этого следует предложение оставить работу, выбрать путь наименьшего сопротивления и сдаться.

Только помните о том, что ни одно из этих предложений не является указанием к действию. Это всего лишь опции, а у вас есть возможность выбрать одну из них.

2. Дискомфорт - это временное явление

Почти любое действие, которое вы совершаете закончится очень скоро. Например, ваша тренировка длится всего час или два. Ваш отчет будет готов к завтрашнему утру.

Сейчас жизнь стала намного проще, чем раньше. Еще 300 лет назад, если вы сами не вырастили себе еду и не построили дом, то вы обречены на гибель. А сегодня трагедией для человека является тот факт, что он оставил дома зарядное устройство для своего телефона.

Таким образом, помните о грядущих перспективах. Жизнь прекрасна, а любой дискомфорт носит временный характер.

Вы никогда не будете жалеть о том, что сделали работу хорошо

Теодор Рузвельт как-то сказал: «Бесспорно, лучшей наградой, которую жизнь может подарить вам, является стоящая работа». Мы все хотим, чтобы наша работа была полезна людям, и они уважали наш труд. Однако мы не желаем, чтобы наши попытки оказались тщетными. Все хотят получить награду, а не тяжелую однообразную работу. Любой человек хочет получить золотую медаль, но лишь некоторые хотят тренироваться так же усердно, как члены олимпийской сборной. Таким образом, помните, что награда стоит усилий, затраченных на ее получение.

Это жизнь

В жизни мы постоянно балансируем между желанием отстраниться от всего и самодисциплиной. Жизнь - это совокупность сотен тысяч маленьких решений, относительно того, стоит ли бороться или сдаться.

Не стоит недооценивать те моменты, когда вам не хочется ничего делать. Проведите это время так, чтобы вы могли гордиться собой.

Умение мотивировать себя является совершенно необходимым для счастливой и успешной жизни. Следующие советы помогут вам разобраться в том, как себя мотивировать .

1. ОПИШИТЕ СВОЕ БУДУЩЕЕ

Опишите в одном или двух абзацах, как должно выглядеть ваше желаемое будущее. Напишите о том, что вы будете делать, где будете жить, и как вы будете наслаждаться достигнутым успехом. Это будет мотивировать вас на достижение как текущих, так и более отдаленных целей.

2. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОЕ БУДУЩЕЕ

Закройте глаза и представьте себя занимающимся тем, чем вы хотели бы заниматься. Если вы хотите достичь лучшей физической формы, представьте, как вы, наполненный здоровьем и в прекрасной физической форме, занимаетесь в тренажерном зале или бегаете по утрам. Если вы мечтаете открыть свое дело, вообразите себя в день открытия, приветствующим работников и первых клиентов.

3. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ ПРОШЛОЕ

Когда вы визуализируете прошлое, вы сможете увидеть, где вы были и как далеко вы продвинулись. Если вы ставили себе цель стать более организованным и достигли определенного успеха в этом, перенеситесь мысленно в то время, когда все было не так хорошо. Это поможет вам не сворачивать с выбранного пути.

4. МЕЧТАЙТЕ ШИРОКО

Когда вы думаете о своем будущем, не бойтесь строить большие планы. Это поможет вам легче переносить кратковременные неудачи. Трудности и препятствия на пути уже не остановят вас, поскольку вы будете нацелены на более значительные достижения.

5. ПРОДОЛЖАЙТЕ УЧИТЬСЯ

Учитесь, читайте, обсуждайте, слушайте и испытывайте все, что может приблизить вас к своей цели или мечте. Скажем, если вы хотите стать писателем, вы можете записаться на курсы, читать книги, переписываться с другими писателями, принимать участие в выставках и т.д.

6. БУДЬТЕ ОРГАНИЗОВАННЫ

Чистые, опрятные и хорошо организованные рабочее место, дом, и сама жизнь являются необходимыми условиями для мотивации ума. Грязь вокруг ведет к появлению мусора в мыслях. Сохраняйте порядок в своей жизни, и вы найдете больше энергии и ясности в каждом своем дне.

7. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ «МОТИВАТОРАМИ» ДОМА И НА РАБОТЕ

Поместите символы, знаки, надписи или другие вещи и предметы, которые напоминают вам о ваших целях и мечтах в своем доме, офисе, машине, бумажнике, календаре. Подобные напоминания гарантируют постоянный поток мотивации.

8. УЧАСТВУЙТЕ В БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТИ

Уделяйте часть своего времени для помощи людям вокруг. Когда бескорыстно что-то отдаешь другому, начинаешь лучше понимаешь, сколько хорошего у тебя есть в жизни и сколько удовлетворения может приносить помощь другим.

9. МОТИВИРУЙТЕ ДРУГИХ

Обучая других лучше понимаешь предмет обучения. Помогите своим детям стать мотивированными, помогите своим друзьям в постановке и достижении целей, помогите любимому человеку осуществить его мечты.

10. ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ С ДЕТЬМИ

Общение с детьми позволит вам взглянуть на происходящее в ином ракурсе. У вас может быть стресс на работе и беспокойство за то, чтобы успеть все сделать к сроку, но когда вы играете с детьми, заботы и стресс как будто бы уходят или отодвигаются на задний план. Дети смотрят на жизнь просто, и во многих жизненных ситуациях такой подход себя оправдывает.

11. НАЙДИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ

Есть ли у вас близкий друг, который пытается чего-то добиться? Возможно, ваш родственник пытается достичь больших целей. Найдите себе единомышленников. Вы сможете мотивировать, воодушевлять и поддерживать друг друга. Ваши напоминания и советы помогут каждому из вас в реализации личных целей.

12. ВЫБЕРИТЕ ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ

Найдите себе человека, у которого вы хотели бы учиться. В этом случае вам не придется заново изобретать велосипед, и вы сможете перенять лучшее от уважаемой вами личности.

13. ПРОГУЛЯЙТЕСЬ ИЛИ ПРОКАТИТЕСЬ НА МАШИНЕ

Пройдитесь вокруг квартала или прокатитесь на машине, чтобы развеяться, отвлечься или успокоиться. Иногда нам всем нужно сменить обстановку, а быстрая ходьба или езда на машине хорошо подходят для этих целей.

14. ЧИТАЙТЕ ИСТОРИИ УСПЕХА

Читайте истории успеха окружающих вас людей. В одном лишь газетном номере можно найти десятки небольших историй успеха, которые могут мотивировать вас и вдохновить к дальнейшим действиям. В библиотеках полно биографий и автобиографий обычных людей, которые достигли выдающихся результатов.

15. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ

Музыка может успокаивать, возбуждать, печалить, а также мотивировать. Прослушивание быстрой ритмичной музыки во время пробежки - один из примеров мотивирующего воздействия музыки. А какая музыка мотивирует вас?

Одной из причин, почему люди любят смотреть фильмы, является то, что они рассказывают о герое, который путем роста и накопления опыта приходит к победе через борьбу и страдания. Составьте список фильмов, которые мотивируют вас.

17. ЧИТАЙТЕ МОТИВИРУЮЩИЕ ВЫСКАЗЫВАНИЯ

В Интернете и книгах содержатся тысячи цитат и высказываний, которые способны вдохновить, мотивировать и заставить нас всех посмотреть на свою жизнь с другой точки зрения. Поищите высказывания на интересующую вас тему, и вы найдете миллионы страниц, которые соответствуют тому, что вы искали.

18. ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ

Жизненная энергия крайне важна для создания счастливой жизни. Но количество энергии сильно зависит от здорового питания. Создайте себе рацион питания, в который обязательно включите все минералы, витамины и питательные вещества, которые необходимы вашему организму.

19. ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Некоторым людям хватает шесть часов сна, а другим требуется все семь-восемь. Неважно сколько часов сна требует ваш организм - важно, чтобы он их получал. Несколько ночей по 3-4 часов сна сильно скажутся на вашей мотивации, энергетическом потенциале и общем поведении.

20. ПОСТОЯННО УЧИТЕСЬ НОВОМУ

Это самый главный совет. Никогда не прекращайте познавать окружающий мир. Читайте, слушайте и узнавайте новое об интересных вам вещах. Не удовлетворяйтесь ответом «я не знаю», ищите ответы на вопросы. Будьте любознательны.

Самомотивация и долгосрочные изменения трудны без наличия целей. Используйте следующие советы для того, чтобы поставить эффективные цели.

=================================

21. СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛИ

Это наиболее важный совет относительно целей – используйте их! Без целей вам будет трудно чего-то добиться в жизни. Плывя по течению, предоставляя другим делать за вас выбор, вы никогда не достигнете того, чего хотите сами. Стремитесь к достижению поставленных целей всю свою жизнь и наслаждайтесь успехом и счастьем, которые они приносят.

22. МОЗГОВОЙ ШТУРМ

Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Сядьте в тихом, хорошо освещенном месте и думайте, думайте, думайте. Записывайте любые идеи, которые приходят вам в голову. Финансовые цели, личные цели, цели во взаимоотношениях с людьми, цели связанные со здоровьем и т.д. Запишите каждую свою идею. Когда вы закончите обдумывание, у вас будет предостаточно целей для дальнейшей работы.

23. ЗАПИШИТЕ ЦЕЛЬ НА БУМАГЕ

Как только вы наметили себе цель - запишите ее. На бумаге ваша цель будет выглядеть более конкретной и ясной. Цель, которая осталась парить у вас в голове, может быть благополучно забыта задолго до того, как вы сможете серьезно поработать над ней.

24. МАКСИМАЛЬНО КОНКРЕТИЗИРУЙТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ

Цели должны быть конкретными для того, чтобы быть эффективными. «Улучшить взаимоотношения с детьми» может быть важной и достойной целью, но ее формулировка слишком неконкретна. Попробуйте лучше вместо этого включить в свой план день, посвященный играм, семейный ужин каждый вечер с 6 до 7. Конкретный план имеет гораздо больше шансов на успех.

25. НАЗНАЧАЙТЕ СРОКИ ИСПОЛНЕНИЯ

Переносы и промедления смертельно опасны для ваших целей и стремлений. Наилучший способ справиться с этим - определить срок исполнения конкретных действий. Как и сама цель, срок должен быть предельно конкретным.

26. ПЛАНИРУЙТЕ ДАТУ НАЧАЛА РАБОТЫ

Установка сроков исполнения работы безусловно важна, но нельзя забывать о ее противоположности — определения конкретных сроков начала работ. Обозначив себе цель, вы можете сразу найти большое количество поводов, чтобы отложить ее реализацию. Назначьте себе сроки и строго придерживайтесь их.

27. ВАШИ ЦЕЛИ ДОЛЖНЫ БРОСАТЬ ВЫЗОВ

Для того чтобы цели были эффективными, необходимо, чтобы они бросали вам вызов. Если ваши цели будут легко достижимы, ваша мотивация начнет снижаться. Ваши цели должны максимально задействовать ваши навыки и способности и, кроме того, должны способствовать приобретению вами новых знаний и умений.

28. ЦЕЛИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДОСТИЖИМЫ

Постановка заведомо недостижимой цели вызовет у вас разочарование, злость и неуверенность. Цели не должны быть легкими, но они должны быть разумными.

29. СОСТАВЬТЕ ПОДРОБНЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Разработайте детальный пошаговый план действий для каждого из этапов достижения поставленной цели. Одной из главных причин неудач при попытке достигнуть намеченного является отсутствие понимания, что именно нужно сделать для достижения цели. Планируйте свою работу и работайте по плану.

30. НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ

Не ставьте себе слишком много целей сразу. Для начала достаточно одной-трех. Распыление усилий одновременно на большее количество задач приведет к тому, что ни одной из целей не будет уделено достаточно внимания и усилий, необходимых для ее достижения.

31. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЕ ПРОДВИЖЕНИЕ К ЦЕЛИ

Отмечайте прогресс в продвижении к цели. Например, вы поставили себе цель читать 300 страниц литературы в неделю. Лучше будет распределить достижение этой цели, читая по 25-50 страниц в день и ежедневно отмечая проделанную работу в этом направлении. Ежедневно отмечая свой прогресс в достижении цели, вы вырабатываете в себе мощный заряд мотивации на реализацию данной цели.

32. СПИСОК ЖЕЛАНИЙ

Составьте список из десяти дел, которые вы должны успеть сделать в жизни. Например, основать свое дело, пробежать марафон, объехать Европу, выучить французский и т.д. Положите этот список в ящик стола дома или на работе.

33. НАПОМИНАТЕЛИ

Разноцветные клеящиеся листки - хороший способ для напоминания о каждодневных делах и задачах. Только не перестарайтесь - не нужно обклеивать экран своего компьютера настолько плотно, что нельзя будет разобрать изображения на нем.

34. НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ

Придумайте себе награду. Как только вы достигнете цели или сделаете значительный шаг в ее реализации – отпразднуйте это. Вы упорно работали и заслужили награду. Сходите пообедайте, устройте себе маленький отпуск или займитесь тем, что доставляет вам радость.

35. ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО НУЖНО?

Почему вы ставите себе именно эту цель? Так и напишите: «Зачем мне это нужно?» Задайте себе этот вопрос применительно к каждой цели. Вам нужно добиться полной ясности относительно того, зачем вы пытаетесь достичь этой цели. Если вы не можете внятно ответить себе на этот вопрос, вычеркивайте эту цель из своего списка и переходите к следующей.

=================================

Отношение — это все. Следующие советы помогут вам создать отношение победителя и помочь другим сделать то же самое.

=================================

36. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ СЛОВА

В повседневных разговорах используйте такие выражения как: «Мы найдем решение» или «Я положительно к этому отношусь». Слова, которые вы используете в повседневной речи, оказывают основное влияние на ваше поведение и настроение.

37. СТРЕМИТЕСЬ К ОПТИМИЗМУ

Я разговаривал со многими людьми, которые полагали, что оптимист мало чем отличается от пессимиста и не видели большой разницы между этими двумя подходами к жизни. Это ловушка! Нужно стремиться к оптимизму несмотря ни на что. Пессимистами или оптимистами не рождаются, ими становятся.

Есть ли в вашем окружении люди с негативным отношением к миру? Какое влияние они оказывают на вас? Очень часто наше поведение и мировоззрение напрямую зависит от окружающих нас людей. Если ваше окружение дома или на работе отрицательно влияет на ваше настроение и поведение, срочно примите меры для изменения ситуации.

39. ИНОГДА ИЗМЕНЕНИЯ ПРОСТО НЕОБХОДИМЫ

Когда вы знаете, что вы несчастны, признайте это и предпримите действия, чтобы изменить такое положение дел. Это очень сложно сделать, особенно когда у вас нет настроения или желания признаться в этом самому себе. Дело может оказаться тяжелым, но оно того стоит. Если вам плохо - осознайте это и попытайтесь изменить ситуацию.

40. СЛУШАЙТЕ, ЧТО ГОВОРЯТ ДРУГИЕ

Нам часто нравится думать о самих себе, что мы хорошие, позитивные люди, но это не всегда так. Послушайте, что ваши друзья и родственники говорят о вас и вашем поведении. Вы можете услышать много такого, чего вам не хотелось бы слышать, но иногда лучшие изменения в жизни начинаются с конструктивной критики.

41. ОТЧЕГО ВАМ БЫВАЕТ ПЛОХО?

Когда вы осознаете, какие ситуации действуют на вас угнетающе, вы способны научиться их избегать и избавиться от напряжения, боли и разочарований, которые они приносят с собой. Если таких ситуаций не удается избегать, попробуйте вынести из них положительный опыт.

42. ЧТО УЛУЧШАЕТ ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ?

Это жизненно важный вопрос для вашего настроения и поведения. Найдя на него ответ, вы получите в пользование «кнопку хорошего настроения», которую можно будет использовать снова и снова. Когда я сам в плохом настроении, я спрашиваю себя, ел ли я сегодня. В большинстве случаев после хорошего обеда вектор моего настроения разворачивается на 180 градусов.

43. СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕДЫШКУ

Когда вы не в духе или просто устали, дайте себе передохнуть. Зачастую короткий перерыв помогает взглянуть вещи с другой точки зрения и вернуться в ту же ситуацию уже с положительным настроем.

44. ПОДУМАЙТЕ ДВАЖДЫ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ДЕЙСТВОВАТЬ

Прежде чем что-то сделать, подумайте о последствиях. К примеру, если ваш работник совершает глупость, которая негативно отражается на вас, не переходите к немедленной атаке. Обдумайте наилучший вариант действий. Затем обдумайте его еще раз. Только после этого имеет смысл действовать.

45. НЕ РЕАГИРУЙТЕ, А ВЛИЯЙТЕ НА СИТУАЦИЮ

В этом заключается основное различие между счастливым энтузиастом и печальным пессимистом. Когда в вашей жизни происходит нечто важное, что имеет для вас прямое или косвенное значение, влияйте на ситуацию. Это значит, что вы обдумываете ситуацию, используете свой разум для поиска решения и принимаете соответствующие меры. Когда же вы реагируете на ситуацию, вы пропускаете стадию размышления и делаете первое, что придет вам в голову в данный момент. Несомненно, такое реагирование только прибавит вам проблем и разочарований. Поэтому влияйте, а не реагируйте.

46. ЦЕНИТЕ ЧТО ИМЕЕТЕ

Оглянитесь вокруг и научитесь ценить то хорошее, что есть в вашей жизни: ваши друзья, семья, карьера, дом и т.д. Уже одного этого достаточно для формирования положительного отношения к жизни. Ведь что бы плохого ни случилось в жизни, вы по-прежнему можете быть благодарны за то, что имеете. Посмотрите на ситуацию в перспективе и цените то хорошее, что есть в вашей жизни.

47. ВЫ НЕ ВСЕГДА ДОЛЖНЫ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ

Иногда полезно и погрустить. Вы не всегда должны быть на подъеме, радостны и общительны. Наоборот - это может привести к внутреннему опустошению или нервному срыву. Бывают дни, когда все идет не так или совершенно ничего не хочется делать. Такие дни нормальны и вскоре проблемы уйдут.

48. ЗАДУМАЙТЕСЬ

Подумайте над проблемами логически. Позволяя эмоциям руководить вами, вы можете совершить много поступков, которые кажутся правильными и оправданными в тот момент, но в конечном итоге это оказывается не лучшим выбором.

49. НЕ ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СПЛЕТНИ

Не принимайте участия в негативных слухах, обсуждаемых вокруг вас. Если видите, что разговор идет к этому, вежливо извинитесь и уйдите.

50. НАЧНИТЕ ДЕНЬ С ХОРОШЕГО

Просыпайтесь с улыбкой, полные энергии. Сегодня вам предстоит многого достичь и многому порадоваться. Жизнь коротка, и нужно извлечь из сегодняшнего дня максимум пользы. Также как из каждого следующего дня.

Мотивация - важный стимул для продвижения к цели. Но как начать действовать и заставить себя не остановиться на половине пути? МЫ предлагаем вам для этого несколько советов.

Действуйте сейчас

Пока вы ждете, что условия для жизни каким-то образом изменятся, вы можете упустить свои возможности. Более того, необходимо признать: идеальных условий для развития не будет никогда. В любом случае возникнут проблемы, такие как недостаток времени или конкуренция. Вот почему необходимо действовать и решать вопросы по мере того, как они появляются. Мотивируйте себя тем, что пока вы ждете, вы теряете способность развиваться, поскольку сама идея затухает. Можно сказать, есть только два лучших времени начать действовать: это прошедший год и прямо сейчас. Определите причину, по которой вы откладываете на потом, и начните бороться с прокрастинацией .

Перейдите от теории к практике

У вас есть модель того, что вы хотите сделать. И вам может постоянно казаться, что она несовершенна. В действительности, живучесть вашего плана действий можно проверить, только воплотив идею в жизнь. Вы не просто сможете осуществить больше планов, но и сделаете это в точности так, как представляете это себе. Дело в том, что чем больше ваша идея держится в голове и обдумывается, тем больше деталей вы теряете, и в результате можете о ней совершенно забыть. Соответственно, пропадет и мотивация. Чем быстрее вы приступите к активным действиям, пусть даже реализуя план небольшими частями, тем в большем выигрыше вы окажетесь в итоге.

Боритесь со страхом, действуя

Давно замечена мудрость: глаза боятся, а руки делают. И это действительно так. Даже профессионалы перед началом работы или крупного проекта могут испытывать страх. Но есть и закономерность: как только вы начинаете заниматься делом, оно вас поглощает. Вы просто забываете о своих опасениях, поскольку заняты. К тому же, только будучи воплощенной, идея обретает полезность. Полезность действия — это основная мотивация для человека. Ощутимый результат двигает нас вперед.

Не ждите вдохновения

Да, вдохновение — это условие для гениального творения. Но пока вы не запустите этот механизм, вы будете долго ждать чего-то необычного. На самом деле, как утверждают психологи, достаточно начать действовать, и вы вскоре получите какой-никакой результат. Вовлечение в процесс — одна из лучших мотиваций. Уже после того, как вы чего-то добьетесь, вы сможете делать настоящее творение, постепенно стремясь к совершенству. найдите врагов своего вдохновения и не позволяйте им вставать на вашем пути.

Думайте о том, что можете сделать прямо сейчас

Сейчас — это единственный период времени, когда вы реально можете действовать и, соответственно, добиваться результатов. Поэтому даже если вы ждете какой-либо необходимый для работы материал, займитесь тем, что вы можете сделать без него. В конце концов, составьте письменный план, если его нет, продумайте детали, заложите основы. Как только вы предприняли первые шаги в работе, останавливаться нежелательно.

Узнайте о реальном опыте

Поговорите с теми, кто способен вас поддержать в реализации вашего замысла. Единомышленники всегда помогут: расспросите, какой опыт они имеют и какие советы могут дать. Связи и знакомства сыграют роль и для продвижения проекта. К тому же, у вас появится шанс будущего сотрудничества. В конце концов, единомышленники помогут вам окунуться в ту среду, которая мотивирует действовать и не отставать.

Не отвлекайтесь

Очень часто мы выполняем меньше возможного из-за того, что не приступаем к делу сразу. Нередко именно периодическая проверка сообщений в социальной сети, рассматривание картинок и новостей отбирают огромное время. Постарайтесь распределять его так, чтобы оно в большей степени уходило на полезное действие и в меньшей — на перерывы и виртуальное общение (если оно не связано с работой). Вы заметите, что начинаете выполнять необходимый объем работы легче и быстрее, а освободившееся время можете потратить как угодно.

«Нужно», «хочется», «обязательно», «приходится» — каждый день мы сталкиваемся с этими словами, что заседают глубоко в нашем подсознании и начинают постепенно давить на психику.

У нас есть выбор и свобода, мы можем быть независимыми от тех вещей, что нам не нравятся. Но на самом деле это лишь психологические уловки и самовнушение, ведь нам всё время надо что-либо делать, куда-то двигаться, мотивировать себя действовать и к чему-то приходить.

Иногда случаются такие моменты, когда даже на исполнение собственных мечтаний не остаётся желания. Почему мы бездельничаем и как мотивировать себя что-то делать, не отказываясь от намеченных целей?

Причины избегания дел:

Почему вообще нам приходится мотивировать себя?

• Страх того, что занятие, за которое возьмёмся, окажется бесполезным.
• Лень и откладывание на потом, потому что «спешить некуда, всё подождёт».
• Обманываем себя, находя вечные отговорки своему безделью («Впереди ещё много времени», «Ничего не случится», «Это слишком трудно выполнить, я не справлюсь»).
• Мы мысленно проделываем необходимую работу, доводим её до кондиции, а в реальности ничего не сделано.

Работа

От нелюбимой работы или той, что отнимает большое количество времени, хочется поскорее избавиться. Она превращает человека в безразличную ко всему личность, отбивает хоть какое-либо желание что-то делать.

Понять, как мотивировать себя на работу, не трудно, сложно – начать действовать. Каким образом изменить отношение ради своего спокойствия и удовлетворённости?

3 способа мотивации себя:

1. Нужно определить действительно важную для вас цель и записать её. Конкретный результат будет мотивировать на конкретные шаги.
2. Затем следует провести анализ вероятных результатов – как положительных, так и отрицательных, чтобы быть готовым к последствиям ваших действий.
3. Начните незамедлительно действовать, через несколько минут после того, как поняли и продумали свою задачу. Пусть даже первые шаги будут совсем незначительными, главное – выйти из состояния покоя и приступить к деятельности.

Тренировки

Основная проблема и мужчин, и женщин – это как мотивировать себя на занятия спортом и позже не забросить физические нагрузки? Зарядка занимает важное место в жизни каждого человека, укрепляет здоровье, не позволяет развиваться многим заболеваниям.

Даже осознавая всю значимость тренировок, никто не спешит вставать по утрам ради бега или записываться в спортзал, потому что просто не знают, как мотивировать себя на спорт.

Мотивация для регулярной физкультуры:

1. Перечислите всё то, что изменится в лучшую сторону после начала тренировок . Дополните список изображениями желанной фигуры (например, из журналов), наглядный пример будет еще больше мотивировать вас на тренировки.
2. Создайте для себя негативные стимулы . Они чаще помогают, чем положительная мотивация.
3. Для интересных занятий и отсутствия скуки подберите себе компанию или хорошего товарища.
4. Старайтесь один раз в неделю смотреть художественный фильм о спортивных достижениях.
5. Живой пример успешных личностей – отличный повод для самосовершенствования. Читайте о выдающихся людях или обратите внимание на знакомого, который похорошел от занятий спортом. Чем вы хуже? Кстати, поинтересуйтесь у них, каким способом они мотивируют себя на тренировки?
6. Радуйте себя приятными мелочами за проделанную – пусть даже незначительную – работу. Каждый маленький шажочек – путь к достижению поставленной цели.

Как начать действовать?

Общие правила, как мотивировать себя:

• Имейте позитивный настрой. Если с самого начала настроить себя на пессимистические прогнозы, то при всех возможностях всё равно ничего не получится.
• Найдите хобби, которое приносит вам радость. Вы заметите, что лень отступит и вам не придется мотивировать себя заниматься тем, что вам по душе.
• Переключитесь в другую сферу работы или развлечений . Смена деятельности нужна даже после длительного занятия любимым ремеслом.
• Вы вплели в жизнь как истинные, так и навязанные себе цели. Избавьтесь от последних .
• От вашего питания и образа жизни зависит самочувствие, а от него – продуктивность. Поэтому правильный рацион – залог успешной мотивации.

• Уберите лишние вещи из своей жизни, не тратьте энергию зря на ненужные ток-шоу, чтение жёлтой прессы, общение с людьми, которые вам не по душе.
• Не бойтесь совершить ошибку ! Плохих исходов не существует, ведь вы всё равно узнали что-то новое и попробовали это сделать.
• Стремитесь к саморазвитию . Ходите на тренинги, читайте интересные и вдохновляющие книги, ищите наставника, что даст вам дельный совет в трудную минуту и поддержит стремление стать лучше. Как мотивировать себя? Спросите, как другие уже пришли к успеху!

Некоторые думают, что просто везёт, они оказываются в нужном месте в нужное время, судьба на их стороне. Но так ли это на самом деле? Конечно, нет.

За плечами благополучия скрывается серьёзный труд, терпение, приложенные титанические усилия, вера в счастливый исход и ежедневная мотивация себя.

Сравнивайте себя не с кем-либо, а с самим собой в прошлом и настоящем, становясь лучше, чем вы были, а не кто-то другой. Каждый день вы становитесь ближе к заветным целям, благодаря тому, что вы начали мотивировать себя.

Измените свой тип мышления в положительную сторону, не ждите, пока что-то случится, так как обычно это не то, о чём вы мечтали. Человек сам творец своей судьбы, так сделайте жизнь ярче, мотивируйте себя только на лучшее!

Для меня существует один способ мотивировать себя выполнить сложную работу - думать о ней как о лёгкой. Я стараюсь не думать о том, сколько сложностей мне придётся преодолеть в процессе решения задачи. Я думаю о том, что, когда справлюсь, буду собой гордиться.

Самым сложным, по сути, является не сама работа, а решение сделать эту работу добросовестно и без постоянных отвлечений (все мы время от времени бываем отличными прокрастинаторами). Не приписывайте себе статус жертвы, не думайте о том, что вам нужно выполнить кучу невозможных сверхзадач. Сделайте сложное простым.

Мне нравится этот вызов. Мне нравится доказывать себе, что я способен справиться с любой задачей, какой бы сложной она ни казалась.

Постарайтесь разложить задание - так вы сможете увидеть основные камни преткновения и подумать о том, как их преодолеть.

Будьте способны принять этот вызов, добиться успеха, превратить себя из новичка в профессионала. Подумайте о награде, которая вас ждёт: даже если вам не заплатят за эту работу, ощущение, что добросовестно выполнил задачу, уже само по себе является отличным вознаграждением.

• Найдите то, к чему питаете страсть, и то, что заряжает вас энергией.
• Придумайте себе мантру, которая будет мотивировать вас на протяжении всей жизни (ну или хотя бы пока длится проект, неделя или месяц).
• Обратитесь за помощью к друзьям, со стороны иногда бывает виднее, к чему способен и расположен человек.
• и стремитесь к ним.
• Подумайте о том, к чему вы хотите прийти в итоге.
• Не забывайте праздновать маленькие победы.
• Не забывайте о том, что всем нужна передышка (вспомните, что кроме работы ещё есть семья, развлечения, хобби и друзья).
• Всегда следите за своим прогрессом.
• Помните, что часто мы боимся не столько сложной работы, сколько её начала.
• Пусть о ваших целях и приоритетах вам что-нибудь напоминает. Лучше, если это будет что-то вещественное и наглядное, например цветные стикеры с мотивирующими призывами или какая-нибудь ваша награда.
• Если есть такая возможность, привлеките к выполнению задачи друга. Или просто найдите такого человека, который сможет вам периодически давать мотивирующие пинки и призывать вас быть ответственным.
• Найдите себе поклонника, человека, который будет верить в вас и ваши возможности. Вы же не сможете упасть в его глазах из-за банальной лени и неусидчивости, правда?
• Послушайте , некоторым она помогает сосредоточиться на работе. Правда, к выбору треков придётся подойти с умом, так как не каждая песня способна благоприятствовать эффективному и целенаправленному выполнению задачи.

Взгляните на свою жизнь комплексно

Есть множество причин, по которым мы не можем мотивировать себя упорно работать, и не всегда это врождённая лень, пофигизм или отсутствие вдохновения. Это может зависеть, например, от окружения или от состояния вашего здоровья.

Взгляните на свою жизнь комплексно.

Подумайте о своём здоровье

Часто ли вы устаёте? Достаточно ли спите? Часто ли у вас болит голова? Бываете ли вы расстроенными и вялыми без видимой на то причины? Есть ли у вас хронические заболевания?

Действительно, сложно заниматься делами, когда ваше физическое или психическое состояние оставляет желать лучшего.

Если вы испытываете физическое недомогание, то вам стоит побыстрее обратиться к врачу, а не думать, что это «само пройдёт». Помните, что (7–9 часов в день) является залогом успеха. Прислушивайтесь к своему организму: он способен подсказать, почему ему плохо.

Не все мы имеем возможность купить себе крутой особняк в самом роскошном районе города, но все мы можем сделать даже маленькую комнатушку комфортной для жизни.

Посмотрите на своё жилище. Достаточно ли оно чистое? Работает ли вся необходимая техника? Если у вас есть соседи, то спросите себя, комфортно ли вам жить с ними рядом? Есть ли в вашем доме неприятный запах? Достаточно ли солнечного света в него проникает?

Жизнь в постоянном дискомфорте вызывает стресс и, конечно же, самым негативным образом сказывается на нашей мотивации сделать хоть что-нибудь. Помните об этом.

Подумайте о своей семье и друзьях

Вы окружены жизнерадостными людьми или людьми, которые только и делают, что ноют? Что они говорят вам: слова поддержки или то, что подрывает ваше желание двигаться дальше?

Нам бы всем хотелось думать, что мы не нуждаемся в поддержке со стороны других и нам не нужно ничьё одобрение. Но это не так. Все мы социальные существа, нам так или иначе необходимы другие люди. И очень сложно оставаться энергичным и нацеленным на победу, если большинство из того, что говорят вам другие, ввергает вас в уныние.

Так что хорошенько присмотритесь к людям, которые рядом с вами. Если вы чувствуете, что они лишь подрывают вашу мотивацию и , то, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы проводить с ними меньше времени.

Подумайте о том, чем вы занимаетесь по жизни

Занимаетесь ли вы тем, что любите? Возможно, нет. Суровая реальность такова, что многие люди занимаются тем, к чему у них не лежит душа.

В детстве все мы хотим быть героями, художниками, руководителями, балеринами, бейсболистами и рок-звёздами. По мере того, как мы взрослеем, мы начинаем понимать, что не каждый способен стать рок-звездой или руководителем. И мы соглашаемся на меньшее, запрятав наши мечты куда-то в дальний уголок души.

Но так быть не должно. Вы не должны заниматься тем, что не приносит вам ничего, кроме денег. Вы не должны отказываться от своей мечты только потому, что считаете, что не сможете её воплотить.

Я знаю людей, которые работают по будням, а ночи и выходные посвящают своему . И они трудолюбивые и счастливые люди, которые не страдают от недостатка мотивации. У меня также есть знакомые, которые уделяли своему любимому делу сначала совсем немного времени, а потом оставляли основную работу, потому что их хобби начало приносить гораздо больший доход.

Обратите внимание на всё то, чем вы занимаетесь ежедневно, на что тратите львиную долю своего времени. У всех нас есть обязательства в виде работы и прочего, но после того, как вы с ними расправитесь, чем вы занимаетесь? Проводите свободное время, даже если у вас его не так много, занимаясь тем, что любите.

Да, вы сами можете являться причиной собственной демотивации. И если это окажется так, вам придётся измениться. Даже если трудно, даже если не хочется.

Поймите, если человек мотивирован на выполнение задачи, это не всегда означает, что она ему в радость. Это означает лишь то, что, несмотря на все «не хочется», он просто идёт и делает её, потому что так надо.

Подумайте о последствиях, которые непременно появятся, если вы что-то не сделаете. Я знаю очень мало людей, которым нравится мыть посуду и выкидывать мусор. Но ещё реже мне встречались люди, которых не раздражает неприятный запах мусора и которые не брезгуют есть из грязных тарелок.

А что вы думаете по этому поводу?