Как можно избавиться от своих привычек. Хотя временами меня гложет сомнение, в глубине души я знаю, что способен освободиться от этой негативной привычки и заменить ее позитивными. Саморазвитие и вредные привычки
До сих пор не можете бросить курить или пить? Мы знаем, как избавиться от вредных привычек! Мы разработали специальные советы для Вас. Заходите!
Большая часть людей считает, что вредные привычки это: алкоголь, табакокурение, наркотики.
Они не задумываются, что к вредным привычкам может относится так же: облизывание пальцев, ковыряние в носу, грызение ногтей, хождение без шапки в зимнее время, даже .
Все это и многое другое можно отнести к вредным привычкам , от которых желательно избавиться.
Многие люди даже не замечают этих вредных привычек, так как они уже у них происходят автоматически.
Ведь практически любая привычка наносит нам вред.
Если вы привыкли не мыть руки перед тем как сесть за стол покушать, вы так же скушаете множество микробов с едой, а если еще и пальцы любите облизывать во время еды это вообще катастрофа.
Любите играть в игры, помните, про глаза, нравится ходить без шапки зимой, подумайте об менингите, например.
Как же избавится от вредных привычек?
Совет №1: Семечки и конфеты – Ваши лучшие друзья.
Например, вы хотите избавится от табакокурения, в этом может помочь простые семечки или сосательные конфеты, которые вы будете использовать вместо сигареты.
И это чувствительно уменьшит ломку от курения!
Совет №2: Найдите свою мотивацию.
Так же неплохо бы найти мотивацию для того, чтобы .
Это то, что способно вас поменяется и .
Мотивацию могут дать: дети, жена, или новая девушка, которая не желает мирится с вашими вредными привычками!
Совет №3: Заключите письменный плат.
Так же можно составить письменный плат от избавления той или иной привычки, и строго придерживаться его.
Помните, что избавления от вредных привычек не легко, не стоит спешить, любая вредная привычка, требует тщательного подхода.
Вредные привычки требуют лечения и не в физическом плане, а скорей в моральном.
Совет №4: Поспорьте с кем-то.
Так же можно попробовать с кем-то поспорить на кругленькую сумму денег, что вы, например, сможете избавиться от вредных привычек .
Вполне может помочь людям которые находятся в затруднительном финансовом положении.
Так же по желанию даже можно написать расписку, в которой сказано, что если я закурю, то я отдам этому человека … сумму денег.
Это даже желательно сделать в присутствии друзей которые заодно и свидетелями будут!
Если злосчастные вредные привычки вызывают у только плохое настроение и раздражение, тогда немедленно .
Совет №5: Стремительно уменьшаем дозу.
Если вы любите употреблять алкоголь в больших количествах, что обязательно нанесет вред вашему здоровью — попробуйте снижать количество употребляемого алкоголя.
Это нужно делать постепенно, если вы раньше выпивали 5 раз в неделю, то нужно постараться снизить хотя бы до 4, после до 3.
И так и продолжать в таком же духе.
Совет №6: Найдите себе хобби.
Так же бросить какие-то вредную привычку может способствовать новые увлечения или хобби.
В наши дни это не так уж сложно спорт, авто, фотография.
В общем, что душе угодно.
Совет №7: Найдите того, кому можно довериться.
Так же что бы избежать автоматических повторов вредных привычек, можно найти человека, которому вы доверяете например: мать, брат, сестра, друг, отец.
Вам всего лишь нужно попросить их следить за вашими действиями, и если вы автоматически беретесь за сигарету, лезете в нос, грызете ногти, то нужно что бы доверительный человек указал вам на это.
Совет №8: Узнавайте о последствиях вредных привычек.
Так же поможет знание последствий, которые могут последовать от вредных привычек.
Курение это рак легких, а что это?
Прочитайте где-то, как оно происходит, к чему приводит.
Совет №9: Всегда ищите альтернативные решения.
Стоит попробовать найти альтернативное решение своей вредной привычки.
Например, если вы любите крепкие напитки постепенно переходите на более слабые, пиво, слабоалкаголки.
А после можно даже попробовать перейти на соки.
Табакокурению может стать альтернативой электронные сигареты, или просто сосание зубочистки или спички.
Пробуйте, придумывайте, что для вас может стать альтернативой.
Предлагаю Вам еще один очень эффективный метод,
который помог большинству искоренить вредную привычку!
Смотрите и применяйте!!!
Помните, все зависит исключительно от Вашего желания побороть эту «вредную гадость», а также от Вашей непоколебимой силы воли.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Когда вам не нравится ваше состояние, позвольте себе чувствовать себя некомфортно, и тогда вам станет комфортно. Экхарт Толле.
Продолжение статьи "Вредные и полезные привычки. Как НЕ надо бороться с вредными привычками." И как же избавиться от вредных привычек и зависимости?
Вредные привычки, зависимости, хронические болезни появляются когда:
1. Человек не видит, не осознает своих актуальных, неудовлетворенных потребностей;
2. Видит, но считает их малозначимыми;
3. Видит и не знает, как их удовлетворить, потому что: 3.1. Не знает или не применяет права, которые есть у каждого человека (см.
Права и обязанности счастливого человека );
3.2. Преувеличивает свои обязанности перед другими, ориентируется на общественное мнение, стереотипное поведение.
Таким образом, вредные привычки и зависимости возникают тогда, когда есть подходящий фундамент (насущные, неудовлетворенные потребности) и нет лучших вариантов для их удовлетворения.
Странные рекомендации порою дают специалисты. Давайте разберем какие и почему. Тем, кто волнуется во время выступления или чувствует неуверенность при общении советуют всячески потворствовать тревожащим симптомам. Например, если вы почувствовали комок в горле, сосредоточьте свое внимание на этом комке. И не бороться с ним. А наоборот, помогать ему. Представьте его (комок) больше и тяжелее, каким либо цветом. "Попытайтесь", потому что при таком внимании комок начнет таять и уменьшаться. Если беспокоит дрожь в коленках (и другая нервная дрожь), направьте свое мысленное внимание в дрожащее место. Обычно сразу же помогает. Если еще нет – то сознательно принудите эти коленки дрожать. А еще лучше подрожать всем телом. И непроизвольная дрожь сама уймется.
Понять в чем секрет, поможет случай из практики знаменитого психолога, основоположника эриксоновского гипноза – Милтона Эриксона .
Пятнадцатилетняя девочка постоянно грызла ногти. Ее родители позвонили мне и рассказывали о том, как дочь весь день выводила их из себя своей дурной привычкой. Она грызла ногти в школьном автобусе и водитель был сильно раздражен. Учителя жаловались на то, что она грызет ногти.
Девочка вошла в кабинет, не переставая грызть ногти, громко и с вызовом. Ее родители сидели в соседней комнате и не могли слышать, что я ей говорил.
-- Я хочу сказать тебе, что ты очень глупо делаешь, грызя ногти.
-- Вы говорите так же, как и мои родители.
-- Нет, я говорю разумно. Ты причиняешь сравнительно небольшое неудобство своим родителям и сравнительно небольшое неудобство водителю автобуса. Ты грызешь ногти везде, в школе. Сколько тысяч ребят учится в школе? И ты грызешь ногти перед всеми подряд. Теперь, если бы ты не была глупой, если бы ты была умнее, то ты бы грызла ногти так, чтобы это по-настоящему засело бы в печенках у твоего папы. Разговаривая с твоими родителями, я понял, что послеобеденное время у вас построено по четкому графику. Твой папа читает свежую газету. Он садится и читает ее от корки до корки. Я взял с твоих родителей обещание, что они ни слова не скажут тебе относительно твоей привычки. Они вообще не будут ничего тебе говорить об этом.
Поэтому сделай, пожалуйста, вот что. Возьми часы. Сегодня вечером после ужина ты сядешь рядом со своим папой и целых двадцать минут будешь грызть ногти, а маме, которая очень пунктуальна по натуре, дашь возможность вымыть посуду. Она любит сшивать из лоскутков разные вещи. Вымыв посуду, она всегда садится за шитье. После того как закончишь грызть ногти рядом с папой, ты усаживаешься рядом с мамой. Заметь время и грызи ногти еще двадцать минут. Грызи хорошенько! И ты сможешь наслаждаться тем, как будут внутренне беситься твои родители. И они ничего не смогут сделать, они дали мне слово молчать. Что касается школы. Выбери мальчика, который тебе больше всего не нравится, и всякий раз, когда он посмотрит на тебя, засовывай палец в рот. И по-настоящему грызи его. Не расходуй свои пальцы попусту на всех учителей подряд. А каждый раз, когда ты увидишь своего самого нелюбимого учителя, засовывай палец в рот и начинай старательно грызть".
Менее чем через месяц она обнаружила, что существует масса других занятий. Я сделал ее привычку обязательным занятием.
Когда Эриксон указывает на регламентацию времени родителей, он косвенным образом привлекает внимание девочки к навязчивому характеру ее привычки грызть ногти. Он предлагает ей перестать быть "глупой" (т. е. действовать без осознания или бесцельно). Тогда ее поведение уже не является привычкой, неподвластной контролю. Теперь оно становится полезным средством выражения негативных эмоций, но при этом приобретает форму обязательности .
Человек устроен так, что “обязаловка” всегда воспринимается как повинность, работа и доставляет мало удовольствия, в то время как запретное приобретает дополнительную прелесть. Несколько фактов, как доказательство тому:
- Удивительно, но правда: виноделы и дегустаторы вин (сомелье) никогда не спиваются.
- Вольные художники, другими словами фрилансеры, получают больше удовольствия от работы, когда они делают ее спонтанно, чем когда выполняют на заказ.
- Близость до брака и в первое время после свадьбы - желанна, но позднее происходит охлаждение супругов друг к другу. В таком случае сексопатологи предлагают либо разнообразить интимную жизнь, либо… строго воздерживаться от нее в течение нескольких месяцев. Спустя это время, супруги чаще всего кидаются в объятия друг друга со страстью молодоженов.
- А задумывались ли вы, почему приходится прикладывать усилия, чтобы полезные привычки вошли в нашу жизнь и там остались? Вот поэтому!
Другой важный момент на пути избавления от вредных привычек – их осознанность, концентрация только на данном процессе. Так худеющим рекомендуют есть только качественную, свежую пищу, смакуя каждый кусок, прочувствовав его вкус, консистенцию, запах и т.д. Так человек намного быстрее насыщается и дольше не чувствует голода, храня в памяти впечатления от предыдущей трапезы.
Первое чувство удовольствия любой человек получает через рот, т.е. орально, когда сосет материнскую грудь или бутылочку (как замену). У ребенка мир как бы "черно-белый" - если ему хорошо, мама спокойная и рядом, то он ощущает это удовольствие тотально, если есть дискомфорт, то он себя ощущает тотально плохо (наверное все слышали, как младенец кричит в таких случаях). И этот опыт закладывается в самые глубины психики и является основополагающим. Все оральные зависимости - пищевая (заедание тревоги, булимия, анорексия и т.п.), алкогольная и курение строятся на этом опыте.
Важным моментом избавления от привычки курить (как и любой другой привычки) является понимание того, какую тревогу "закуриваем". Пока жизнь не будет более осознаваема, привычка понижать последствия стресса через курение не исчезнет. Также, одним из действенных вариантов бросить курить служит превращение ее в осознаваемое удовольствие. Тогда человек будет курить значительно меньше, потому что не хватается автоматически за очередную сигарету (например, как проснулся или при разговорах с коллегами на работе) а выделяет время для осознанного курения (например, после завтрака или обеда за чашкой кофе). При этом рекомендуется покупать табак и самому скручивать сигары с толком, с расстановкой.
Как осознать, что вы заедаете, закуриваете, какие потребности удовлетворяют вредные привычки?
Многие считают, что вредные привычки – это только алкоголь, табак и наркотики. Однако на самом же деле, в понятие вредных привычек входит гораздо больше пунктов. Например:- Грызть ногти;
- Облизывать пальцы;
- Не мыть руки перед едой или её готовкой;
- Долго и часто играть в видеоигры;
- Ходить в холодные зимы без шапки и т.д.
Так как же избавиться от всех этих ненужных занятий?! Давайте разбираться!
10 методов, как можно быстро избавиться от привычек
Для начала давайте определимся со словом «быстро», оно здесь написано больше для акцента, который указывает на то, что ниже описанные методы максимально эффективны в относительно короткий срок. Однако если говорить в целом, то от привычек быстро избавиться нельзя, если только не экстренные ситуации, о которых мы тоже поговорим.- Вместо курения – начните грызть семечки. Странный способ, однако, вполне эффективный. Дело не столько в семечках, сколько в самом процессе, так как Вы осуществляете сразу массу действий руками, губами, зубами и т.д. Процесс довольно затягивающий, поэтом достаточно хорошо перебивает «ломку» курильщика. Семечки желательно покупать черные и естественно в шкарлупе.
- Снизьте употребление алкоголя. Если человек пристрастился к алкоголю, то очень сложно взять и завязать ему с этим. Однако здесь нужно начинать с постепенного уменьшения количества раз употребления. Если раньше пили по 4-5 раз в неделю, то постарайтесь сейчас уменьшить эту частоту до 3-х, пусть это будет через день и раз в неделю 2 выходных от алкоголя. Когда справитесь с этой цифрой, попробуйте ещё уменьшить на один день, и так посотенно отучайте себя от такой дурной привычки.
- Найдите себе новое увлечение. Иногда вредные привычки появляются от отсутствия какого-либо увлечения. Так почему бы Вам не найти для себя новое хобби. Сегодня достаточно много сообществ по увлечению чем-либо (вязанием, диетами, спортом, авто, бизнесом и т.п). Зачем же Вам тратить своё время и здоровье на ерунду, если можете сделать пользу не только себе, но и окружающим.
- Попросите наставника вмешаться. Самому достаточно сложно выйти из сложившейся ситуации, поэтому иногда требуется помощь человека, которому Вы доверяете и которого слушаетесь. Это может быть Ваш отец/мать, муж или жена. Вам нужно попросить их следить за Вами, не давать браться за старое. Да, скорее всего, Вы будете на них злы, но такое чувство со временем смениться на слова благодарности.
- Найдите мотивацию бросить вредные привычки. Мотивация – это не что иное, как причина, побуждающая Вас действовать и менять, что-то в своей жизни. Именно она способна изменить даже самые устаревшие правила и традиции. Подумайте, ради чего Вы сможете измениться и завязать с плохим прошлым. Зачастую максимальной мотивацией обладают родные дети, жены или мужья, а также близкие люди. Если Вы ещё достаточно молодой человек, то, скорее всего, мотивацией станет девушка, которая бросит Вас, если только не избавитесь от вредных привычек.
- Узнайте максимум последствий от своей привычки. Как правило, мы редко знаем обо всех последствиях, которые могут привести те или иные привычки. Вот, к примеру, курение – да, все понимают, что оно может вызвать рак лёгких. Но что это такое?! Как оно проходит?! Мало кто догадывается. Вам же мы настоятельно рекомендуем узнать обо всех болезнях, которые развиваются во время Ваших вредных занятий, а дальше изучить развитие каждой из болезни. Чтобы, грубо говоря, прочувствовать всю ту боль, которую будете испытывать, если не остановитесь. Страшные картинки и текст, заставят Ваш мозг работать и ещё раз задуматься над тем, к чему Вы можете докатиться.
- Посчитайте, сколько Вам осталось жить! Как бы продолжение прошлого пункта: хорошо трезвит осознание того, что Вы скоро умрёте. Ведь любая болезнь имеет своё время, после чего человек погибает, если только не вылечивается. Даже от отравления можно погибнуть, если вовремя не оказать нужную помощь. Соответственно прикиньте, сколько Вам осталось жить, если заболеете одной из возможных болезней. Неделю, месяц, полгода?! Не уже ли Вы готовы умереть ради своей вредной привычки?! Не думаю!
- Поспорьте на крупную сумму денег. Тоже хороший стимул для людей, которые находятся в не очень хорошем финансовом положении или достаточно сильно азартны. Создайте расписку, подпишите её, оформите у нотариуса и отдайте своему родственнику или хорошему другу. В ней должно говориться о том, что Вы обязуетесь отдать этому человеку такую-то сумму в такой то срок. И уже в устной форме продолжите – если только я не брошу курить (например).
- Составьте план избавления себя от вредных привычек. В этой ситуации нельзя спешить и действовать опрометчиво. Алкоголизм, курение и другие вредные привычки – достаточно серьезные проблемы, требующие долгого и серьезного лечения, причем не столько в физическом плане, сколько в моральном.
- Найдите альтернативу своей привычке. У некоторых привычек – есть альтернативы, к примеру, вместо табака можно использовать электронные сигареты, а вместо крепкого алкоголя – пиво или подобные напитки. Альтернатива это ещё один из первых шагов, с которых следует начать бороться со своими вредными привычками.
От всей души желаем Вам поскорее избавиться от своих негативных привычек и надеемся, что наши советы от интернет-журнала сайт Вам очень помогут! Также если у Вас есть свои способы борьбы с неполезными привычками – просим делиться ими в комментариях, ведь только общими усилиями можно побороть проблему вселенского масштаба!
Каждый знаком со знаменитой фразой «привычка – вторая натура». Действительно, пристрастия человека как нельзя лучше характеризуют его внутренний мир. К вредным привычкам часто относят только курение, употребление алкоголя и наркотиков. Но такие безобидные на первый взгляд вещи, как постоянное жевание жвачки или покупка разных мелочей для поднятия настроения, порой причиняют не меньше вреда.
Хорошая новость состоит в том, что никто не рождается с дурными привычками, а, значит, хорошо поработав над собой, от них можно избавиться. Причиной возникновения большинства дурных привычек является стресс, определенным образом влияющий на подсознание человека. В связи с этим начать избавление от любых вредных пристрастий можно с общих правил.
- Найдите полезную замену дурной привычке. Если в каждой некомфортной, волнующей ситуации вам хочется погрызть ногти или с силой намотать волосы на палец, постарайтесь вместо этого прочитать про себя любимое стихотворение или, когда позволяет ситуация, напеть песню. Курильщикам, которые еще не успели приобрести физическую зависимость от пагубной привычки, могут помочь простые семечки или леденцы.
- Отыщите себе хобби. Новое увлечение (например, фотография, вязание или плавание) позволит отвлечься и забыть о дурной привычке, появившейся от безделья.
- Мотивируйте себя на отказ от вредных пристрастий. Вместо того, чтобы тратить деньги на покупку очередной безделушки, отложите их на отдых. Чтобы усилить мотивацию чаще посещайте туристические сайты, смотрите фотографии страны, которую хотели бы посетить. Иногда чтобы найти причину бросить дурную привычку, достаточно заключить с кем-нибудь пари об этом.
- Придумайте себе наказание. Например, каждый обгрызенный ноготь будет стоить 20 приседаний, а выругавшись сегодня матом – вы останетесь без сладкого или интернета.
Как перестать грызть ногти
Младенец сосет палец, чтобы успокоиться, взрослый же для этой цели может начать . Разобравшись с причиной этой пагубной привычки на психологическом уровне, можно переходить к практической работе.
В первую очередь можно смазать ногти чем-нибудь горьким или острым. Если у вас нет аллергии, подойдет красный перец или сухая горчица. Хозяйственное мыло также придаст ногтям неприятный вкус, и желание тянуть их в рот со временем пропадет.
Женщины могут сделать себе красивый маникюр. После того как вы выложили значительную часть своей зарплаты на ногти, вам не захочется портить их внешний вид.
Чтобы достигнуть успеха, необходимо жестко контролировать себя. Для начала попробуйте сократить количество вредных слов. Например, если обычно за 10 минут вы произносите 20 «ну» или «так сказать», постарайтесь сократить их количество до 7. Каждый день уменьшайте эту цифру и поощряйте себя за достигнутый результат.
Сделать это будет проще людям, обладающим богатым словарным запасом, поэтому не забывайте посвящать время чтению.
Как перестать сорить деньгами
Трата денег на всякую ерунду вредит не только семейному бюджету, но может перерасти в серьезное заболевание, избавиться от которого поможет только психолог.
Чтобы не стать рабом этой дурной привычки перед походом в магазин составляйте список покупок и четко придерживайтесь его. Отделы, в которых нет вещей из списка, старайтесь обходить стороной. Берите с собой в магазин ограниченное количество наличных денег, а пластиковые карточки оставляйте дома.
Откладывать деньги на крупные покупки нужно сразу после зарплаты. При этом хранить их лучше на счете в банке, который предполагает штрафы за досрочное снятие.
Как не заедать проблемы сладким
Если вы иногда позволяете себе несколько плиток шоколадки или даже кусок жирного торта, в этом нет ничего плохого. Но если главный стимул вашего хорошего настроения – это пирожное, то сладкое стало дурной привычкой.
Самый простой способ избавиться от нее – это переждать пик стресса. Если после очередного неприятного разговора с начальством человеку необходимо что-то сладенькое, нужно отложить поход в магазин хотя бы на 20 минут. После этого чаще всего необходимость в таком допинге пропадает.
Как перестать опаздывать
Проблему с пунктуальностью называют одной из самых распространенных дурных привычек жителей больших городов. Чтобы правильно распределять часы на сборы, попробуйте ставить будильник не только на время подъема. Пусть таймер подсказывает вам, когда закончилось отведенное время на душ, завтрак, макияж и другие дела.Когда рассчитываете время на дорогу, смело прибавляйте к нему 10-15 минут на непредвиденные ситуации. Не забудьте учесть минуты, необходимые для прогрева машины или для похода до остановки.
Итак, подведем итог, чтобы приобрести дурную привычку иногда достаточно нескольких дней, а чтобы избавиться от нее – уйма времени и огромная сила воли. Если у вас есть желание побороть пагубное пристрастие и настрой на победу, то все получится. Ученые утверждают, что достаточно продержаться в борьбе против вредных привычек 21 день, и они обязательно отступят.
Видео: боремся с вредными привычками
анна основа
Вредные привычки есть у всех, но избавиться от них могут немногие. Они постепенно подрывают здоровье, отнимают драгоценное время и мешают вести активный образ жизни. Специалисты утверждают, что делят человека на 2 личности. Одна из них стремится к обществу, другая же замыкается или ищет союзников с похожей проблемой. Если вы уже задумались над тем, как избавиться от вредных привычек, значит, вы уже на шаг приблизились к победе над худшей стороной вашей личности.
Что такое вредная привычка и ее формирование
Психологи дают оформленный ответ — это действие, которое человек выполняет автоматически, без приложения усилий. Его характеризуют несколько особенностей, которые препятствуют вести полноценный, здоровый образ жизни.
Алкоголь, курение, наркотики — приводят к разрушению организма и личности;
Привыкание — без них невозможно жить, они подчиняют всю волю человека и все действия;
Избавиться от них очень трудно.
Приобрести вредную привычку легко. Человек совершает поступок и повторяет его ежедневно. Сначала приходится сознательно контролировать действия, продумывать движения, прилагать усилия для выполнения.
Приходя на работу, привычно вешаешь верхнюю одежду, здороваешься с коллегами, садишься за рабочее место… В результате ежедневного повторения человек совершает ряд действий, не задумываясь о пользе и удобстве их выполнения. Это и есть автоматизация, в которой скрывается сложность механизма привычки.
Все процессы закладываются внутри, а не на поверхности сознания. С одной стороны эта программа является прекрасным помощником, так как экономит человеческие силы и энергию. Автоматизированные привычные действия не требуют подготовки и не отнимают время на обдумывание и совершение. Вы можете чистить зубы, разогревать завтрак, деваться, тратя минимальное количество времени и оставляя энергию для решения более трудных задач.
Негатив кроется в том, что существуют плохие привычки, которые разрушают жизнь, губят здоровье и отталкивают близких людей. Раскаиваясь в содеянном, человек думает, как избавиться от вредный привычек. Но перед тем, как устранить врага, необходимо узнать его, чтобы подобрать правильную тактику.
Найдите источник негатива
По своей сути вредная привычка — верхняя точка айсберга, к которой тянутся нити от множества источников и причин, населяющих подсознание. Человек стремится к комфорту, но жизненные обстоятельства мешают стабильности. Отсюда возникают депрессии и стрессовые ситуации. Каждый решает сам, как справиться с возникшими проблемами: «заесть сладким», забыться в компьютерных играх, слушать музыку или заняться спортом и рыбалкой или другим хобби. Специалисты утверждают, что так человек стремится уйти от проблем. Он временно налаживает психологическое состояние в ущерб жизненным функциям. Если принимать такое «лекарство» в нормальной дозе, можно быстро вернуться к полноценной жизни.
Существует 3 этапа, в процессе которых человек постепенно теряет контроль над своей личностью. Зная их можно понять, какие средства применять для избавления пагубных последствий.
Сознание запоминает связь между яркими переживаниями и выполнением действия или употребления вещества.
Организм требует то, от чего он получает позитивные эмоции. Определяется ритм подчиненности.
Вредная привычка разделяет личность на 2 противоположные сущности. Одна требует общества, вторая выбирает уединение или людей с похожими вредными привычками. На этом отрезке человек убежден в правильном выборе решения и контроле.
Чтобы искоренить негативное качество, выясните причину, которая является ее источником. Любая вредная привычка создается вследствие особенностей психологического состояния.
Грызть ногти, карандаши, ручки, переедать курить человек начинает в результате перенесенного стресса. Чаще всего это является признаком длительного невроза, когда хочется успокоиться. Подергивать одежду, поправлять галстук или воротник, трогать волосы начинают из-за неуверенности в себе и своей внешности.
Чтобы понять, как избавиться от вредных привычек, требуется понаблюдать за поведением. Если вы нервно покусываете губы или «хрустите пальцами» каждый раз, когда начальник или домочадец отпускает «полезные советы», становится понятно начало вашего раздражения. Если его исключить (поехать на отдых, поменять работу, выяснить отношения с домашними), можно исключить провоцирующие ситуации и избавиться от вредных привычек.
Кроме психологической зависимости существуют привычки, которые основаны на незнании правил поведения, на неправильной организации трудового и свободного времени. Если самостоятельно не получается, пойдите к психологу. Он поможет выяснить, откуда «растут ноги» и преодолеть проблему.
Что нравится во вредной привычке?
Избавляйтесь от вредных привычек, наступая с нескольких позиций. Определите, насколько они ценны для вас. Поедание сладкого, курение, употребление алкоголя дарят положительные эмоции. Получая их, человек начинает в них постоянно нуждаться, не обращая внимание на последствия. Подумайте, насколько вред превышает пользу. Если вам все равно, что коллегу раздражает, когда вы стучите пальцами по столу, то нет смысла мучить себя. Если же вы понимаете, что привязанность к никотину или спиртному уже переходит границы, избавляйтесь от них.
Утвердитесь в своем решении
Вторым условием на пути избавления от вредных привычек становится твердое принятие решения, нарушить которое нельзя. Здесь следует проявить волю и найти правильную мотивацию. Определите, что ценно: здоровье или мнение близких, деньги или характеристика коллег. По результатам от этого поставьте перед собой цель, заключите пари и придерживайтесь выбранного пути, как избавиться от вредных привычек.
Выбираем новую привычку
Когда твердое решение принято, приступайте к следующему действию: обзаведитесь новой привычкой вместо прошлой. Используя продуманные действия, выберите то, что заменить прошлые привычки и будет приносить положительные эмоции. Если вы решили подниматься каждый день в 7.00, вам придется ложиться спать не позднее 23.00, а ужинать не позднее 19.00. Но просчитайте, и каждый день отмечайте, какой вы получаете результат:
больше выполненных дел;
здоровый сон и отличное самочувствие;
уменьшение веса из-за раннего ужина.
Вместо того чтобы грызть ногти или карандаш, пробуйте рисовать на бумаге, вместо курения выпейте чашечку ароматного чая, который вы заранее выбрали и купили. Главное — выработать определенные действия и придерживаться их постоянно, чтобы они превратились в новую программу подсознания.
Создавайте условия для формирования новых привычек
Чтобы избавить от вредных привычек, создайте благоприятные условия. Если вы любите ужинать после 22.00, займите себя на это время увлекательным. Если вы курите, вместо перекура попробуйте пососать конфету или выпить чашечку зеленого чая. На работе заключите пари с коллегами, что не будете с ними выходить во время перекура, откажетесь от лишней булки или пирожного. Это послужит хорошей мотивацией устоять перед искушением.
Чтобы избавиться от привычки опаздывать, займитесь самоорганизацией, составьте расписание, где пропишите все действия по минутам. Держитесь подальше от тех, кто страдает проблемами, подобными вашим. Людям свойственно подражать себе подобным, поэтому многие привычки мы просто перенимаем у других.
Контролируйте свои привычки
Подготовьте костюм, прическу, чтобы выглядеть идеально. Это создаст ощущение уверенности и свободы. Так вы меньше станете переживать за внешний вид и больше обратите внимание на свои привычки. Займите руки листком с речью, ноги поставьте так, чтобы ими невозможно было дергать. Продумайте и отрепетируйте движения, чтобы они закрепились в сознании. Контролируйте свои привычки дома, повесив листки с напоминанием: на ящиках в спальне «убрать одежду», на холодильнике «еда после 21.00 — ожирение».
Необычный способ избавления от вредной привычки
Специалисты предлагают воспользоваться нетрадиционными действиями, одним из которых является самогипноз. Методика заключается в прохождении пяти этапов.
Мотивация — примите устойчивое решение и мотивируйте себя. Каждый выбирает свои средства. Для одних важно, что думают о них окружающие, вторые думают о здоровье, а третьи будут проявлять волю, если на кону стоят деньги.
Релаксация — состояние достигается путем создания тишины, принятия удобной позы и отказ от ежедневных мыслей. В таком состоянии приступайте к следующему шагу.
Концентрация — думайте о задаче, которую предстоит выполнить и какие действия придется предпринять.
Воображение — мысленно представьте свой образ без вредной привычки: вы выступаете, держа под контролем всю ситуацию, вы отвлеченно выслушиваете начальника, не пытаясь нервно теребить край костюма.
Самовнушение — мысленно произносите короткую и четкую фразу, которая выражает отношение к вредной привычке.
Например, «я встану ровно в 7.00 и выполню поставленные задачи», «я начну и избавлюсь от лишних килограммов». Повторяйте фразу 10-15 раз, после чего медленно считая до 10, выходите из состояния гипноза.
Учитесь управлять своими действиями, эмоциями и вам не придется думать, как избавиться от вредных привычек.
10 февраля 2014, 09:19
