Совмещённый трекер привычек — отличный способ сэкономить место в вашем планировщике. Чтобы не тратить время на перезаполнение списков, переписывая одни и те же задачи по несколько раз в неделю или используя тонну разноцветных наклеек для напоминания к исполнению задач, создайте простой, но действенный лист трекера привычек.
Существует куча дел, которые можно отслеживать в трекере привычек. Вам не нужно отслеживать все, но такой лист будет идеальной напоминалкой, например, на месяц. Сделали маску для лица – поставили крестик в табличке, позвонили родителям или друзьям – поставили крестик, сделали резервную копию блога – поставили крестик.
А можно сделать трекер к обязательному заполнению, например, когда вы пишете книгу. Писать надо каждый день и, чтобы не останавливаться, ставьте крестик после того, как, скажем, написали главу.
Я использую ежемесячный трекер, но можно составлять и недельные, квартальные, на любой срок, который вам необходим. Не стоит путать трекеры привычек с челенджами, хоть иногда их можно и объединить. Можно отслеживать исполнения своего челенджа в трекере – тоже удобный вариант. Итак, есть ? Читаем идеи для них…
Личное
Личные привычки позволяют содержать себя в форме не только физической, но и временной. Если им, как новым заданиям в вашем трекере буллит журнала, следовать хотя бы несколько месяцев, то выполнять их будете уже просто и на автомате.
Здоровье
Добавить в свои трекеры здоровые привычки – это прекрасный выход реже посещать врачей.
Здесь скорее не привычка, а отслеживание ваших действий в социальных медиа. Однако, если эти всемогущие сети заложены в смысл вашей работы, то вперёд, формируйте необходимую привычку.
Уборка
Уборка для многих дело ненавистное, регулярно прокрастинируемое, а потом и забытое либо не до конца выполненное. Если добавить в трекер БуЖо , то вполне можно жить в чистоте и со свободной головой. Не думать, что-то я должна была убрать ещё.
Блогинг
Ведение блога на профессиональной основе (или полупрофессиональной) требует регулярности. Публиковать посты, делать резервные копии, читать комментарии и так далее – всё это периодически забывается. Но если составить своеобразный список или классный чек-лист, то проблем с памятью не будет.
Бизнес и работа
Ну, здесь всё ясно же? Работа требует организованности и концентрации. Выработайте себе нужные привычки, чтобы выполнять свою работу на отлично.
Дети
Ох уж эти детки-непоседки. Я мама, а вы? Час назад накали ребёнка и забыли об этом, когда пришли в магазин игрушек, чтобы побаловать своё чадо! 😊 Получится, что мама вроде как и не наказала, раз новую игрушку принесла, а так можно всё записать. Или наоборот, ребёнок – «сама послушайка», а вы не сдержали обещание, не принесли то, что он хотел. В общем, детский трекер нужен всем родителям, поверьте, туда можно много написать.
Случайные привычки
Хотите чего-то новенького? Нет проблем, запишите это и следуйте инструкции 😊.
Школа
Школа, универ, колледж и т.д. – всё требует организации и освобождения мыслей. Запишите нужное и разгрузите мозг, ведь всегда можно заглянуть в свой планер.
Такие вышли привычки для вашего трекера. Организуйте себя и освободите время на более приятные вещи, нежели уборка, экзамен или полив растений. 😊
За окном минус, ярко светит солнце, а теплый воздух просто пропитан весной! Природа готова очнуться от зимней спячки, а вместе с ней готовы и мы. Я наконец-то начала бегать по утрам, тренироваться три раза в неделю и уже второй месяц хожу в бассейн. Чувствую, что ко мне возвращается активный блогинг. В голове много идей для новых постов. Сегодня расскажу об одной из них. Весна - время мотивационных постов)
Трекер полезных привычек я начала вести в марте. У меня он представлен в виде таблицы Excel, которую я вложила в свой ежедневник. Одна таблица на один месяц. В верхней части прописаны дни, слева - привычки, которые я бы хотела тренировать и прививать себе. В тот день когда я практиковала привычку, отмечаю ее зеленым цветом. Крестиками отмечены дни когда привычка нерелевантна. Например, дни когда нет тренировок, бега и бассейна. Все привычки делятся на 4 группы. Первая - это качество жизни. Сюда входят дни, когда я рано ложусь спать, тренируюсь, правильно питаюсь, дни без интернета и дни когда не трачу деньги. Вторая группа - саморазвитие. Здесь вы можете записать разные курсы, чтение книг и я еще решила тречить правильную речь. Третья группа - семья. В ней я отмечаю дни общения с близкими. Это может быть как живое общение, так и звонок. Так же я написала сюда Айса, чтобы не забывать уделять ему внимание. Очень часто, зачитавшись или засмотревшись что-либо, я не замечаю как уже какое-то время Айс стоит возле меня с игрушкой в зубах. И последняя четвертая группа - это блогинг. Здесь я отмечаю, когда что-то делаю для своего блога.
С небольшими отличиями мой список привычек совпадает со списком Насти. Если вам понравилась идея обязательно посмотрите видео Трекер полезных привычек . Там Настя предлагает вести так же to do лист на месяц и описывает свой трекер. Я же как и Анастасия Кей уже ощутила на себе как минимум два полезных эффекта трекера. Присоединяйтесь и вы. Скидывайте мне свои трекеры, очень интересно посмотреть и позаимствовать ваши идеи для себя.
Дабы изменить свою жизнь в лучшую сторону, недостаточно просто об этом говорить. Этим надо заниматься ежедневно, формируя новые взгляды и привычки. Проблема занятых людей в том, что они не знают, как отслеживать привычки, чтобы попросту о них не забывать. В этом вам поможет трекер полезных привычек Bullet Journal. Никогда не слышали о таком, тем более не знаете, в чем его польза? Тогда эта статья все для вас прояснит!
Начнем с того, что Bullet Journal ― это простая система, где можно вести быстрые записи всех важных для вас дел, событий, задач и прочего, используя шаблоны. А трекер полезных привычек Bullet Journal ― своего рода ежедневник и даже очень удобный органайзер. Если вы как раз из тех, кто постоянно забывает выпить вовремя лекарство, ленится начать заниматься собой или избавиться от какой-то привычки, то польза такого метода очевидна. С Bullet Journal вы поможете себе !
Где же искать этот трекер полезных привычек Bullet Journal? Сегодня интернет предлагает множество вариантов. Обычный ежедневник легко приобрести в книжном магазине или скачать, а после распечатать. Однако есть еще один вариант ― сделать трекер полезных привычек самолично. Такой органайзер непрост, ведь он соединяет качества ежедневника и дневника, но затраты времени того стоят!
Так как сделать трекер полезных привычек и что для этого понадобится? Список маленький и очень простой:
Трекер полезных привычек имеет огромный плюс для тех людей, которые вечно что-то планируют на понедельник/новый месяц/новый год и не делают ничего.
Дело в том, что трекер полезных привычек Bullet Journal можно начать вести в любой день, когда вы сами того пожелаете, главное, делать это ежедневно. Вы можете загрузить шаблоны Буллет-джорнал, однако лучше сделать все своими руками.
Если вы не знаете, как сделать трекер полезных привычек и как его оформить, список ниже вам пригодится.
Польза во всем! Чтобы было более понятно, как сделать трекер полезных привычек, посмотрите видео из YouTube:
Если вы до сих пор не знали, как отслеживать привычки, дабы что-то изменить, такой вариант органайзера вам точно подойдет. Используйте эти шаблоны и наши советы с пользой, и делайте свою жизнь лучше!
Приветствую!
С тех пор как я решила завести группы вконтакте, фэйсбуке, страничку в инстаграм, я начала путаться, в голове появился хаос, страх что-то забыть, что-то не успеть, который заставлял меня… прокрастинировать. Я решила как-то навести порядок и нашла замечательную идею в книге с воодушевляющим названием «Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь» Гретхен Рубин — завести трекер привычек. Для меня это новая идея, но в интернете оказывается много людей, которые пользуются и подтверждают работоспособность этой идеи. Предлагаю вам трекер привычек распечатать и повесить на стену — это самый удобный вариант.
Итак, вот уже 10 дней я не думаю о том, что нужно делать завтра, что еще нужно сделать сегодня, я просто ставлю галочки. Я выписала все свои ежедневные полезные привычки, которые хочу себе привить: а у меня на сегодня это 1000 читателей на блоге и в группах. И еще одна новая привычка — упражнения для ягодиц. И мне нравиться, я вижу где я буксую, я ничего не забываю и делаю гораздо больше дел, чем раньше. Если раньше я пренебрегала 3 пунктами из списка и выполняла их нерегулярно, то сейчас остался только ОДИН. Я начала замечать, что мой мозг уже не бунтует и не ищет оправданий, чтобы что-то не сделать или что-то отложить на потом. Эти дела становятся такими же по эмоциональным затратам как и привычка чистить зубы. Чему я очень рада. Закончились терзания: делать или нет, что делать сначала. Я не думаю, теперь я просто ДЕЛАЮ, чтобы заработать галочку.
Полезные привычки не приходят из ниоткуда – для их развития в себе человек должен приложить некоторые усилия. Как правило, многие хорошие и полезные для себя вещи человек бессознательно игнорирует из-за тех сложностей, с которыми ему придется столкнуться ради достижения целей.
К счастью, существует специальная методика, позволяющая сделать все поставленные цели более выполнимыми, и имя ей – трекер полезных привычек. Разумеется, рассказать о нем следует максимально подробно, чтобы каждый имел возможность составить его для себя.
На фото примеры трекера привычек, которые я нашла в интернете
В конце дня многие психологи рекомендуют вновь обратиться к трекеру полезных привычек, чтобы отметить, сколько полезных дел было сделано за сутки. При соблюдении этой технологии и отсутствии провалов вы будете понимать, что проживаете каждый свой день не зря – и это будет дарить вам спокойствие и уверенность в собственных силах. крайне полезно для любого человека, так как самым прямым образом влияет и на карьерный рост, и на личные отношения с другими людьми.
Правильное применение трекера полезных привычек . Дело в том, что весь перечень дел, необходимых для развития полезных привычек, без применения трекера вам пришлось бы удерживать в своей голове, постоянно возвращаясь к нему в мыслях. Это снижало бы вашу работоспособность и заставляло бы вас тратить значительно больше сил. Трекер, по сути, является отличным средством на тему саморазвития в отдельный расширитель сознания, четко структурированный и интуитивно понятный. Таким образом, вы занимаетесь полезными делами, думая о них по минимуму – и в вашем сознании остается больше места для обработки данных, необходимых для успешной учебы или работы.
Во-вторых, не огорчайтесь возможным провалам. Не все в жизни можно предусмотреть, и некоторые факторы могут заставить вас забыть о трекере и размещенных в нем записях на какое-то время. Другое дело, если подобное случается с завидной регулярностью – в этом случае вам следует подумать о возможных причинах и постараться исправить положение.
В-третьих, для эффективного пользования трекером полезных привычек вам потребуется изначально завести одну полезную привычку: ежедневно, утром и вечером, открывать трекер, оценивая грядущие задачи на текущий день и подводя итоги дню минувшему. Если вы просто запишете таблицу трекера и забросите его, он будет бесполезен.
В декабре я проводила эксперимент, прививая новые привычки и закрепляя существующие. Чтобы отслеживать ход процесса, подготовила отдельным файлом трекер привычек .
Позже, с начала января, я разметила под трекер страницу ежедневника. Наступил февраль, и я совершенно забыла, как это — жить без настолько полезного инструмента! Если вы что-то слышали о трекере, но даже не догадываетесь, насколько это помогает в жизни, продолжайте читать!
Сейчас мой трекер выглядит так (страница слева):
Как видите, его «строение» максимально простое — слева выписаны все привычки/повторяющиеся действия, которые я стараюсь сохранять в своей ежедневной рутине. Справа — столбцы с датами. Для начала я сделала трекер разноцветным, есть мнение, что использование одной чёрной ручки упростит контроль за привычками. Попробую такой вариант на следующей странице — пока что мне удобно и приятно раскрашивать свой день.
Приведу рандомный и довольно универсальный перечень привычек, которые могут войти в ваш трекер привычек (всё — для выполнения за день):
Материалы об эксперименте в декабре можно почитать тут.