Приход зимы не всегда сказывается на организме человека благоприятным образом. Часто бывает так, что в этот холодный период времени у людей возникает расстройство – зимняя депрессия. Каковы симптомы недуга и как бороться с ними?

Почему возникает расстройство?

Зимняя депрессия – это сезонное расстройство, которое не может проявляться в другое время года. Но почему же именно этот холодный период времени люди страдают такой патологией? Ученые считают, что причиной этому становится дефицит солнечного света. Ведь зимой день очень короткий, а человек часто в это время находится в помещении, например, работает, учится и так далее.

Когда луч солнца попадает на глазную сетчатку, в мозг отправляется соответствующий сигнал. В случае если этого света очень мало, то в организме производится недостаточное количество серотонина. Так называется гормон, который отвечает за хорошее настроение, присутствие необходимой энергии, подавляет сонливость.

Зимой человек часто замечает, что ему больше хочется спать. Это и является признаком того, что в организме вырабатывается недостаточное количество серотонина. При таком состоянии мозг начинает производить больше мелатонина. Это тоже гормон, но отвечает он за спокойствие, из-за которого люди и становятся вялыми, вечно хотят спать.

Конечно же, это не влияет сильно на здоровье человека, но зато существенно подрывает его физическую и умственную деятельность. Такая депрессия чем-то напоминает зимнюю спячку, когда организм находится в покое и не желает делать лишних движений.

Также специалисты отмечают следующие биологические факторы, которые могут спровоцировать развитие зимней депрессии:

• Резкие перепады температуры.
• Торможение обменных процессов в организме.
• Наличие заболеваний инфекционного характера, что часто случается именно в холодное время года.
• Дефицит витаминов в организме.

Зимнее время года делает человека наиболее чувствительным. Поэтому многие жизненные неурядицы, причем даже самые незначительные, могут выбить пациента из колеи и казаться ему катастрофическими. Часто человек не может полностью расслабиться из-за множества работы, семейных забот и всякого рода проблем. Это все усугубляет расстройство настроения пациента.

Как чувствует себя человек с такой патологией?

Человек, страдающий зимней депрессией, может испытывать множество неприятных симптомов. Конечно же, необязательно должен присутствовать полный букет проявлений. У каждого человека своя клиническая картина, которая может состоять из следующих признаков:

• Ощущение безысходности, вины, ненужности, отсутствие желания заниматься чем-либо, радоваться чему-то, апатия ко всему.
• Высокий уровень тревожного состояния, напряжения, беспочвенная раздражительность.
• Наличие проблем с памятью, неуверенность в своих способностях, нарушение концентрации внимания, снижение умственной деятельности.
• Желание много спать, но даже при хорошем сне организм человека не может восстановить свои силы, пациенту может плохо даваться пробуждение.
• Плохое общее состояние, проявляющееся в усталости, вялости, отсутствии сил.
• Непереносимость физического труда, потеря работоспособности, быстрая утомляемость.
• Чрезмерное употребление пищи, особенно сладостей, а также проблемы с алкоголем.
• Появление различных патологий в сфере пищеварения, снижение половой активности, ухудшение работы иммунной системы, частое возникновение инфекционных патологий.
• Отсутствие желания общаться с окружающими людьми, частое присутствие конфликтов из-за излишней раздражительности. Это может привести к негативным изменениям в отношениях с родными, коллегами, друзьями.

Симптомы зимней депрессии могут проявляться у человека каждый год. Обычно они начинаются с конца ноября и заканчиваются только в конце марта.

Клиническая картина с приходом весны постепенно ослабевает или проходит резко. У каждого пациента по-своему. Если это происходит резко, то наблюдается внезапное изменение настроения, возбуждение, признаки гиперактивного состояния.

Если же симптомы уходят постепенно, то никакого перевозбуждения нет. Как быстро исчезнут проявления, зависит от того, насколько интенсивным будет солнце.

Специалисты выделяют еще скрытую форму зимней депрессии. При ней больше всего проявляются такие признаки как вялость, слабость, утомляемость, проблемы с аппетитом и сном. Данная форма считается наиболее мягкой, однако, все равно является довольно неприятным ощущением.

Такое депрессивное расстройство сезонного характера представляет собой серьезный недуг, который значительно ухудшает качество жизни человека. В связи с этим от него необходимо сразу же избавляться.

Стоит отметить, что такое заболевание чаще всего можно встретить у людей в возрасте от 18 до 30 лет. Также больше вероятности развития расстройства есть у жителей странах, находящихся в северном и южном полушариях земли. Очень редко наблюдается патология у людей, живущих в странах, расположенных в пределах 30 градусов от экватора. Это объясняется тем, что в этих местах дневное время долгое, уровень освещения солнцем наиболее высокий.

Как лечить расстройство?

Бороться с зимней депрессией необходимо обязательно, причем, чем раньше, тем лучше. Ведь данный недуг способен вызвать различные негативные последствия, к примеру, суицид, отказ от общения с людьми, развитие алкогольной или наркотической зависимостей, проблемы на учебе или работе.

Самое первое, что нужно организму в период зимней депрессии, это свет. Ведь главной причиной симптомов расстройства является как раз его недостаток. Поэтому первая методика заключается в лечении светотерапией, в процессе которой используются источники яркого света.

Также человеку необходимо заниматься спортом. Это отлично влияет как на физическую, так и на психоэмоциональную сторону организма. Считается, что физическая нагрузка является лучшим антидепрессантом. Достаточно всего 15-20 минут уделить простому комплексу упражнений, и организм будет приведен в тонус.

Кроме того, человеку важно больше времени проводить на свежем воздухе, слушать только приятную музыку, можно даже заняться танцами. Относительно режима питания никаких строгих рекомендаций нет. Ни в коем случае нельзя мучить себя диетами, иначе зимняя депрессия только усугубиться. Лучше всего включить в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В, кушать мясо, яйца, молоко, рыбу, сыр, фрукты, овощи, ягодные отвары и соки.

В борьбе с зимней депрессией важно, чтобы человек не игнорировал это расстройство, а старался активно избавиться от него. Необходимо сделать свою жизнь наиболее активной, больше посещать общественные места, встречаться с родными и друзьями.

Неплохо и найти свое любимое дело, занятие которым будет приносить радость и поможет прогнать депрессию. Также можно проводить ароматерапию. Эта процедура благотворно воздействует на организм человека.

Каждый человек борется с такой сезонной проблемой по-своему, находя для себя самые лучшие способы. Просто необходимо признать, что зимняя депрессия существует и стараться устранить ее всеми способами. Главное помнить, что данный недуг небезобиден. Отказ от лечения может привести ко многим неблагоприятным последствиям.

Не позволяйте сезонному расстройству настроения портить вам жизнь. Познакомьтесь с одобренными экспертами стратегиями, которые помогут вам пережить зимние месяцы и с комфортом дождаться тепла.

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Если вы внезапно замечаете упадок сил и настроения сразу с наступлением осени, вы совсем не одиноки. Сезонное аффективное расстройство - своего рода зимняя депрессия - может быть серьезной проблемой. Тем не менее существуют вполне действенные способы, которые помогут справиться с подобным состоянием. Проблема является распространенной, по статистике с ней сталкивается каждый пятый. Причина расстройства кроется в нарушении гормонального баланса: нехватка серотонина и мелатонина влияет на циклы сна, настроение и общее самочувствие. Это воздействует на вашу жизнь на протяжении всего дня, вы чувствуете сонливость и перепады настроения. Даже если у вас не слишком выраженные симптомы и вы просто не любите зиму, вам нужно обратить внимание на способы поднять себе настроение. Они значительно улучшат ваше самочувствие.

Создайте план действий

Если вы чувствуете себя в осенние и зимние месяцы не лучшим образом или понимаете, что у вас в предыдущем году было подавленное настроение в зимний период, вы наверняка можете представить себе особенности такой ситуации. Подготовьтесь заранее, окружив себя поддержкой, определившись, какие стратегии помогали вам справиться прежде, обдумав, как именно у вас проявлялось расстройство. Впрочем, даже если зима уже наступила, начинать строить план действий не поздно, главное - действительно начать работать над своим самочувствием.

Старайтесь больше двигаться

Многочисленные исследования демонстрируют, что регулярные тренировки помогают облегчить депрессию практически настолько же эффективно, что и медикаменты по рецепту. Неудивительно, что тренировки помогут предотвратить проявление симптомов сезонного аффективного расстройства. Упражнения стимулируют выработку допамина и серотонина, нейротрансмиттеров, обеспечивающих хорошее настроение и нормальное самочувствие. Это помогает стабилизировать эмоциональное состояние, справиться с перепадами настроения и подавленностью. Вам не нужно быть увлеченным марафонцем или часто ездить на велосипеде, просто двигайтесь. Занимайтесь тем, что вам нравится и что позволяет чувствовать себя хорошо. Можете заниматься с тренером, если вам нужна поддержка, но и домашние тренировки и ежедневные прогулки будут подходящим выбором.

Выговоритесь

Если вы знаете, что склонны переживать симптомы сезонного аффективного расстройства, вы можете связаться с психологом перед началом зимы. Назначьте регулярные визиты - психолог может оказаться прекрасным источником поддержки. Он сможет помочь вам разработать оптимальную для вас стратегию, позволяющую справиться с неприятными симптомами.

Оставайтесь на связи с окружающими

Ключом к борьбе с сезонным аффективным расстройством может быть постоянное общение с окружающими. Не поддавайтесь изоляции - так вы только почувствуете себя в еще большей депрессии. Определитесь, с кем вам комфортно общаться, и ведите себя активно. Исследования демонстрируют, что люди с большой группой поддержки лучше справляются с задачей изменения поведенческих тактик. Договоритесь с друзьями, что будете проводить время вместе за разными приятными занятиями, особенно зимой. Это изменит ваше настроение к лучшему и наполнит вас энергией.

Не верьте всему, что слышите или о чем думаете

Вместо того чтобы позволять негативным мыслям и сомнениям поглощать вас, постарайтесь заменять их счастливыми мыслями. Исследования показали, что счастливые воспоминания повышают уровень серотонина в мозгу. Если старые мысли вернутся, постарайтесь сознательно переключаться на хорошее настроение. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вам будет удаваться - вы сможете контролировать свое настроение и свои мысли.

Слушайте музыку, которая поднимает настроение

Позвольте своему телу двигаться под музыку. Качайтесь, расслабьте руки, двигайтесь так, как вам хочется и сколько вам хочется. Поддайтесь любимой музыке и танцуйте. Если вы хотите подпевать, делайте это без всяких размышлений! Не важно, если вы не попадаете в ноты. Пусть музыка поднимет ваше настроение.

Попробуйте световую терапию

Это может показаться странным, тем не менее устройство для световой терапии, излучающее освещение, напоминающее солнечный свет, может оказаться крайне полезным для борьбы с симптомами сезонного аффективного расстройства. Теоретически освещение такого типа поможет нейтрализовать воздействие зимней погоды и будет стимулировать ваши циркадные ритмы, подавляя выработку мелатонина, вызывающего сонливость.

Начните вести дневник позитива

Когда вы чувствуете симптомы депрессии, может быть трудно обратить внимание на хорошее, происходящее в вашей жизни. Именно поэтому специалисты рекомендуют вести дневник. Постарайтесь каждый день находить три вещи, которые вызывают у вас благодарность, а также три вещи, которые вы в себе любите или к которым вы стремитесь. Это поможет восстановить баланс между позитивными и негативными мыслями.

Займитесь медитацией

Вы можете также попробовать медитации, чтобы успокоить свой ум и справиться с тревожностью и ощущением депрессии. Исследования показали, что осознанная медитация даже повышает уровень серотонина, гормона, который обеспечивает ощущение удовольствия. Медитация учит переносить внимание с суетливых мыслей на спокойствие, что очень важно.

Избегайте потенциальных триггеров

Легко поддаться занятию, которое приносит кратковременное облегчение, а потом лишь обостряет депрессию. К примеру, держитесь подальше от алкоголя, не переедайте, не смотрите запоем сериалы. Все занятия приятны в меру.

Побудьте на солнце

Может, солнце зимой и не греет, но витамин D оно все равно обеспечивает, поэтому прогулка в солнечный день повысит ваше настроение. Нехватка естественного освещения является основной причиной сезонного аффективного расстройства, следовательно, будет вполне логичным постараться максимизировать количество солнечного света, который вы получаете в течение дня.

Отправьтесь в отпуск

Есть вполне серьезное основание тому, почему многие предпочитают отправляться в отпуск зимой. Это особенно важно для живущих в холодном климате. Отпуск в теплой стране поможет вам помнить, что лето однажды наступит, когда вы вернетесь назад, в зиму.

Придерживайтесь привычного графика

Ощущение утомления может привести к тому, что вам захочется отказаться от некоторых повседневных занятий и начать больше спать. Так вы только изолируете себя! Не поддавайтесь тягостным чувствам и придерживайтесь привычного графика. Это поможет вам сохранять нормальный образ жизни.

Задумайтесь насчет антидепрессантов

Если у вас серьезное сезонное аффективное расстройство, стоит задуматься о приеме антидепрессантов. Эти медикаменты восстановят химический баланс, который определяет ваши настроение и эмоции. Прием подобных медикаментов это совершенно нормально, так что вам совершенно не следует этого стыдиться. Обращаться за помощью важно и нужно, если все другие методы борьбы с сезонным аффективным расстройством вам просто не помогают.

Хорошее настроение – это залог отличного здоровья и самочувствия. Во все времена человечество искало способ влиять на душевный настрой, не причиняя вреда организму. Ученые выяснили, что некоторые продукты могут оказывать полезное действие на эмоциональное состояние человека. Они способны помочь преодолеть депрессию, скверное самочувствие, тоску и уныние. Сытый человек всегда более спокоен и рассудителен. При этом многие люди «заедают» стресс, используя не самые полезные продукты. Поэтому важно знать, какая пища не навредит здоровью, а поможет успокоиться и обрести душевное равновесие.

Богаты клетчаткой и витаминами. Но самым замечательным элементом в их составе можно смело назвать триптофан, который способствует повышению уровня серотонина (гормона радости) и замедляет старение клеток головного мозга. Он незаменим при умственных нагрузках, недосыпаниях и депрессиях. Несколько бананов, съеденных вместо обильного ужина, гарантируют спокойный сон и прекрасное самочувствие утром. Кстати, актриса и телеведущая Екатерина Стриженова обожает бананы, считая их надежным средством при стрессе, и часто после трудного съемочного дня не может отказать себе в удовольствии полакомится спелыми и яркими плодами.

Зерновой хлеб

Безусловно, о пользе зернового хлеба знают многие. Высокое содержание пищевых волокон, положительно влияющих на деятельность желудочно-кишечного тракта, помогает улучшить кишечную микрофлору, вывести излишний холестерин. Зерновой хлеб отлично сочетается с кисломолочными продуктами. Благодаря наличию в своем составе аминокислот, он положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Людям, подверженным стрессам, такой хлеб рекомендуется употреблять по утрам. Кстати, именно так и поступает Софи Лорен.

Приятные на вкус, яркие и сочные помидоры сочетают в себе множество полезных свойств. Благодаря значительному содержанию серотонина и тиамина, помогает нормализовать нервную систему. В них практически отсутствуют жиры, а углеводы содержаться в очень небольшом количестве, именно поэтому, употребляя этот овощ, невозможно прибавить в весе. Разгрузочный день на помидорах поможет сбросить в течение суток около 1 кг и отправиться на вечеринку в отличном расположении духа. Но злоупотреблять подобной экспресс-диетой не стоит, так как можно нанести огромный вред организму. Надо заметить, что употребление в пищу сырых или тушеных плодов гораздо полезнее, чем соленых или маринованных.

Стручковый перец насыщен алкалоидом капсаицином, который стимулирует выработку эндорфинов, поддерживающих бодрое настроение и хорошее кровообращение. По мнению мексиканцев, острый перец проясняет рассудок и дарит прекрасное здоровье. А англичанка Рошель Пичи любит его настолько, что ежедневно съедает с каждым приемом пищи, за что и получила прозвище «королева карри». Острый перец содержит гораздо больше капсаицина по сравнению с болгарским, но именно капсаицин обладает таким огненно-жгучим эффектом, вызывающим жжение и горечь во рту. Избавиться от этого ощущения людям, плохо переносящим острое, можно с помощью стакана или .

В орехах содержатся кислоты омега -3, триптофан и селен. Все эти составляющие помогают получить заряд бодрости и энергии. Кстати, питание спартанцев составляла лишь горсть и вода, что позволяло им находиться в отличной физической форме и обладать сильным боевым духом. Для достижения заметного эффекта достаточно съедать горсть орехов в день, только не нужно есть их на ночь, это довольно тяжелая пища.

– давно и широко известный источник радости. Даже самое небольшое его количество обладает значительным антидепрессивным эффектом и служит замечательным подспорьем при стрессовых состояниях. Кстати, это вкусное спасительное средство благотворнее действует на женщин, чем на мужчин. Для известной голливудской дивы Николь Кидман шоколадный десерт – любимое лакомство, без которого она не обходится ни дня. Для поддержания душевного равновесия ей достаточно съедать совсем небольшую порцию.

Мнение эксперта

На вопрос о продуктах, способных поднять настроение, отвечает эксперт центра лечебного питания Negoloday Ольга Деккер:

«Зимой, когда часто ощущается нехватка тепла и солнечного света, мы поневоле становимся заложниками депрессивного состояния и частенько не знаем, как себе помочь. Однако можно это можно исправить, употребляя в пищу продукты, которые обладают свойствами антидепрессантов. Например, яркие оранжевые апельсины и мандарины, богатые витамином С - прекрасное средство для борьбы с плохим настроением. Если вы не страдаете аллергией, то эти замечательные фрукты способны укрепить иммунитет и подарить хорошее самочувствие. Обратите внимание на такой изумительный фрукт, как хурма, и обязательно включите его в свой рацион. Высокое содержание в нем магния благотворно влияет на нервную систему и на весь организм в целом».

Эксперт также советует заострить внимание на том, чтобы количество белков и углеводов в пище было сбалансировано. Отдавайте предпочтение нежирному мясу, молочным продуктам с низким процентом жирности. Весьма полезны морепродукты, рыба, орехи.

«При жарке продуктов следует уменьшить количество масла. Лучше отдать предпочтение пище, отваренной или приготовленной на пару. Исключите из своих перекусов бутерброды, пирожные, гамбургеры. Полезнее и правильнее в этот период есть фрукты, особенно, если вы страдаете лишним весом вес», - добавила Ольга Деккер.

Зимняя депрессия, или зимнее аффективное расстройство - эмоциональное нарушение, являющееся разновидностью , характеризующееся сниженным настроением, раздражительностью, понижением самооценки, а также когнитивными нарушениями (трудности с сосредоточением, ухудшение памяти).

Зимней депрессией обычно страдают жители северных стран, женщины чаще мужчин подвержены ей. Многие ученые утверждают, что основная причина этого расстройства - недостаток света днем в зимнее время года. Недостаток солнечного света отрицательно сказывается на работе гипоталамуса, нарушается баланс мелатонина и серотонина. Симптомы сезонного расстройства могут проявляться с ранней осени. Некоторые люди очень тяжело реагируют на сезонную депрессию, в то время как другие испытывает лишь легкие симптомы данного расстройства.

Симптомы зимней депрессии

Основными признаками зимней депрессии являются:

• нарушения эмоциональной сферы: сниженное настроение, чувство отчаяния, чувство вины, пониженная самооценка, потеря интереса к любимым занятиям, чувство тревоги, раздражительность;
• когнитивные нарушения: трудности со средоточением, ухудшени е памяти, низкая интеллектуальная активность;
• сниженная работоспособность;
• изменения аппетита, большая потребность в сладкой, богатой углеводами, пище;
• понижение либидо;
• нарушения пищеварения,
• ослабление иммунитета;
• социальные проблемы (проблемы в семье, на работе), замкнутость, конфликтность.

При зимней депрессии наблюдаются многие из вышеперечисленных признаков.

Зимняя депрессия, как правило, проходит весной. Могут наблюдаться резкие перепады настроения, гиперактивность, беспокойство. Также признаки депрессии могут исчезать постепенно.

Нередко люди страдают скрытой формой зимней депрессии, характеризующейся апатией, вялостью, усталостью, вялость, бессонницей, а также расстройствами пищевого поведения.

Зимняя депрессия может развиться в возрасте от 18 до 30 лет, и при тяжелой форме данного заболевания нужно как можно скорее обратиться к психологу, т.к. может появиться риск суицида, развиться алкогольная зависимость и пр.

Лечение зимней депрессии

Главным средством лечения и профилактики зимней депрессии является свет, т.к. ее основная причина - это недостаток света. Таким образом, основным методом лечения является так называемая , для которой применяют источники яркого света.

Одно из действенных средств борьбы с депрессий является спорт. Физическая нагрузка благотворно влияет на весь организм и является сильным антидепрессантом. Ежедневная 20-ти минутная легкая физическая нагрузка приведет вас в форму. Также помогают справиться с симптомами депрессии прогулки по свежему воздуху, танцы, прослушивание любимой музыки.
Что касается питания, то строгая диета может только усугубить данное расстройство. Выяснено, что депрессиями реже страдают люди, употребляющие пищу с достаточным количеством витаминов группы В. Необходимо употреблять такие продукты, как мясо, яйца, молоко, рыба сыр.
Нельзя забывать про витамины и микроэлементы. Очень полезны фрукты, овощи, отвары из ягод шиповника, клюквы, а также, свежевыжатые соки.
Старайтесь вести активный образ жизни, посещайте театры, выставки, постарайтесь почаще встречайтесь с друзьями, а поход в баню или салон красоты и улучшит настроение и самочувствие.

Займитесь творчеством, захватывающее увлечение поможет прогнать хандру.
Также поднять настроение вам поможет ароматерапия - ванна с эфирными маслами, массаж.

Во время зимней депрессии радуйте себя мелочами. Каждый день съедайте небольшую плитку шоколада, смотрите любимые фильмы. И конечно,
каждый день встречайте с улыбкой, будьте оптимистами.

Зимняя депрессия — это сезонное изменение в организме человека и эмоциональные нарушения, выражающиеся в виде снижения самооценки и настроения, раздражительности, слабости. Кроме того, в этот период человеку становится трудно сосредоточиться на делах, ухудшается память.

Недостаток солнца, как основная причина зимней хандры

Основной ее причиной является отсутствие солнечного света в зимний период года, поэтому данному недугу больше всего подвержены жители северных стран, где преобладает холодная погода и мало солнечных дней. Женщины чаще страдают зимней депрессией, чем мужчины. Первые ее проявления появляются в возрасте от 18 до 30 лет.

Недостаток солнца негативно отражается на работе гипоталамуса, в организме происходит нарушение баланса . Зимой так мало солнца — многим людям все кажется серым и скучным. Такая серость особенно «давит» на людей с чувствительной психикой, людей с и психически больных. «Тяжелые случаи» могут привести к печальным последствиям: суицид, социальная замкнутость, алкоголизм, проблемы с работой и учебой.

• ослабление иммунной системы,
• проблемы с пищеварением,
• употребление большого количества сладкого,
• вялость, апатия, упадок сил, плохой сон,
• плохое настроение, раздражительность,
• чувство тревоги,
• замкнутость,
• чувство отчаяния и вины,
• ухудшение памяти,
• снижение работоспособности,
• потеря интереса к работе, учебе, хобби.

Как избавиться от зимней депрессии, тоски и хандры

Сезонное расстройство скрывает за собой серьезную проблему, которая мешает человеку нормально жить и работать, и требует своевременные профилактические действия.

Используйте яркий свет в доме от 2500 ЛК

Как уже было сказано выше, зимняя депрессия возникает в основном из-за недостатка солнца, поэтому самым главным средством ее лечения является светотерапия. Используйте «подручный» свет по максимуму, но он должен быть достаточно ярким. Для борьбы с сезонной хандрой необходим уровень освещенности 2500-10000 Лк, будет достаточно купить лампу в 2500 Лк.

Курс светотерапии составляет всего 14 дней. Рекомендуется использовать лампы в утреннее время от 30 мин до 2 ч. Во время сеанса занимайтесь привычными для вас делами, главное чтобы свет попадал на сетчатку глаза. Такая процедура поможет избавиться от вялости и сонливости по утрам, а также увеличится выработка гормона счастья — серотонин.

Помимо этого, следует помыть окна и раскрыть пошире шторы — впустите в свой дом свет. Старайтесь больше времени проводить в более освещенной комнате в вашей квартире — купайтесь в солнечных лучах при любой возможности, заряжайтесь энергией света.

Сейчас также стало очень популярным «зимовка» в экзотических странах. Как правило, люди уезжают на зиму в азиатские страны, так как они наиболее дешевые для проживания. Если у вас есть такая возможность, например, вы работаете удалено, то обязательно воспользуйтесь этим. Ознакомьтесь со статьей .

Йога, растяжка, бег, пешие прогулки, скандинавская ходьба

Будьте активны, занимайтесь физкультурой: йога, растяжка, бег, пешие прогулки, скандинавская ходьба очень необходимы и полезны в зимнее время. Ходьба на свежем воздухе даже в течение 5 минут разбудит ум, разогреет тело, сердце и дух, он будет способствовать поднятию вашего позитивного настроя и энергии. Обязательно каждый день делайте гимнастику и совершайте пешие прогулки, особенно в морозные и солнечные дни.

Займитесь каким-нибудь зимним видом спорта: лыжи, сноуборд, коньки и т.д. В конце концов, катайтесь с горки и на санках:) Зимние забавы очень хорошо заражают энергией, придают силы и поднимают настроение.

Ежедневное употребление витаминов группы B и C

Пейте горячие напитки. Натуральные фруктовые и травяные чаи обеспечат внутренним теплом.

Кроме того, необходимо включить продукты, которые положительно сказываются на эмоциональном фоне человека во время зимы. Ученые выяснили, что люди, которые редко страдают депрессией едят пищу с большим количеством витаминов группы B.

К ним можно отнести: авокадо, белые грибы, бананы, брокколи, горох, гречку, капусту, листья овощей, спирулину, орехи, помидоры, проросшие зерна пшеницы, свеклу, шпинат.

Конечно же, не стоит забывать и про витамин С, который отвечает за иммунную систему. При нормальной работе защитной функции организма зимняя депрессия не так страшна. Включите в свой рацион отвары из шиповника, калины, клюквы, облепихи. По утрам пейте свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Зеленый, желтый, оранжевый — ваши любимые цвета

Окружите себя яркими цветами и предметами. Добавьте в интерьер дома и рабочего пространства позитивные цвета: зеленый, желтый, оранжевый. Купите побольше комнатных растений.

Откажитесь от мрачных тонов в одежде.

Любуйтесь красками восходов и закатов солнца морозных дней. Наслаждайтесь этими теплыми и яркими цветами, пусть зимняя депрессия покинет вас.

Не замыкайтесь в себе , общайтесь с друзьями и родственниками, ходите на выставки и в кино. Посещайте баню и устраивайте себе ароматерапию.

Найдите себе хобби, оно будет отвлекать вас от грустных мыслей. Встречайтесь с веселыми друзьями и знакомыми, смотрите смешные видео — попробуйте . Она очень хорошо помогает справиться с апатией.

Меньше переживайте по всяким пустякам , больше отдыхайте. Постарайтесь отложить дела, из-за которых у вас ухудшается настроение и самочувствие, это поможет избежать стресс.

Научитесь ценить зимнее время года. Укутайтесь в теплый плед, приготовьте себе натуральный горячий чай и смотрите, как дети на улице (или ваши собственные ребятишки) и домашние животные увлечены зимними забавами. Зимняя депрессия быстро отступит с новым позитивным взглядом на жизнь. ;)

В заключение статьи предлагаем посмотреть видео о том, как зимой может быть здорово — главное захотеть!