Что такое неудача? Мы привыкли расценивать это как отрицательное явление. Но разве можно, потерпев фиаско, ругать себя за нехватку навыков, способностей или возможностей? Но людям сложно перепрограммировать свое мышление, и они продолжают нагнетать тяжелую атмосферу вокруг каждый раз, когда не добиваются нужного результата.

В случае вашего провала мир под ногами не рухнет

Неудача кормит пессимизм, который буквально заставляет вас сидеть на месте и не предпринимать попыток все изменить. «Зачем? — думаете вы. — Все равно из этого не выйдет ничего хорошего». Вы снова и снова вспоминаете прошлые неудачные попытки запустить важный проект. Вы думаете, что так будет всегда и вам не суждено стать успешным бизнесменом. Самое последнее, что вы захотите испытать вновь, — это разочарование. В такие минуты кажется, что мир под ногами рухнул. Однако эти мысли являются лишь иллюзией, подпитываемой нашими страхами.

У каждого из нас существует много страхов

На протяжении всей своей жизни каждый человек сталкивается с бесчисленным количеством страхов и фобий. В детстве малыши боятся собак, громкого крика и темноты. Подростки боятся быть непонятыми взрослыми или испытать безответную любовь. Кажется, страхи могли бы отступить с возрастом, но нет. Они лишь усиливаются и приводят с собой новых «друзей». Теперь мы боимся потерпеть неудачу на работе, боимся что-то менять в этой жизни и даже не отваживаемся заглянуть в ближайшее будущее. Но страх перед неизвестностью — это обычное дело. Удивительно то, что мы начинаем бояться хороших вещей, например, успеха. А вдруг эта ноша будет слишком тяжела?

Преодоление пессимистического настроя

Чтобы преодолеть этот негативный настрой, нам необходимо многому научиться. Во-первых, каждый человек, который желает добиться успеха, должен уметь смотреть своим страхам в лицо. Но это невозможно без поисков причин их возникновения. Таков будет второй этап вашей внутренней работы. И, в-третьих, разобравшись с механизмами зарождения страхов, вы сможете получить контроль над ними. Следующие советы помогут вам преодолеть страх неудачи.

Страх перед новым вызовом

Эта фобия давно закрепилась в вашем сознании, и она влияет на все ваши действия. Прежде чем начать что-то новое, вы много раз думаете, стоит ли игра свеч, просчитываете различные варианты, как будто тренируясь в ясновидении. И вот все расклады найдены, и там нет ни одного, который мог бы стать настоящей катастрофой. Но вас снова что-то удерживает. Теперь на первый план выходит сомнение в собственных возможностях. Когда человеку катастрофически не хватает уверенности в себе, он притягивает к себе еще больше неудач. Хорошей новостью является то, что этот сценарий можно радикально изменить. Для этого необходимо снять галочку в графе «важность неудач».

Это мешает вам прилагать максимум усилий

Что было бы, если бы человек не боялся начинать новое дело? Он бы стал прилагать максимум усилий для достижения результата. Вы не выкладываете все свои козыри, потому что патологически боитесь потерпеть неудачу. И это мешает вам достигать цели. Нет ничего удивительного в том, что, работая не на максимуме и оставляя ресурсы про запас, вы оступаетесь и чаще падаете.

Анализ причин

На самом деле фиаско не представляет собой конца света. Человек, который правильно распоряжается ситуацией, может извлечь из своего провала максимум пользы. Это своего рода работа над ошибками. Просто проанализируйте ситуацию, выявите сбой в «программе» и устраните его. Теперь можно приступать к следующей попытке. Ни одно грандиозное научное открытие не было совершено с первого раза. Знаменитые физики, химики, путешественники и астрономы оставили свой след в истории, потому что свято верили в свою правоту. Они ошибались, делали выводы и снова вставали на исходную позицию. Но теперь они брались за дело с утроенной энергией и непоколебимой верой в успех. Для многих из наших знаменитых предшественников число неудачных экспериментов исчислялось несколькими десятками. Поэтому будьте готовы к тому, что вторая и даже третья попытка также могут закончиться неудачей. Всегда придерживайтесь золотого правила: ищем сбой, который привел к фиаско, устраняем его и начинаем все заново.

Настойчивость повышает шансы

Упрямство и настойчивость являются великими качествами, когда дело касается успеха. С каждой последующей попыткой вера в успешное воплощение в реальность задуманного закрепляется в вашем сознании. Каждая последующая попытка придает вам еще больше уверенности в собственных силах. А это значит, у вас появится способность преодолевать препятствия.

Неудача — это еще один шаг на пути к успеху

Человек, который сдастся на милость страху неудачи, навсегда останется у подножия вершины. Он не сможет совершить штурм, полагая, что каждый раз препятствия, встретившиеся на пути, будут сбрасывать его вниз. Но что, в принципе, произошло? Начался шторм, и альпинисту приходится делать привал. Плохой инвентарь не выдержал нагрузки, а человек, который стоял на подстраховке, оказался ненадежным. В следующий раз альпинист запасется картой местности, метеорологическими сводками, хорошим снаряжением и опытной командой. Когда он взойдет на вершину горы, он будет благодарить всех, кто к этому причастен, в том числе и свои прошлые неудачи. Ведь если бы их не было, не было бы опыта, позволившего предусмотреть все важные детали. Поэтому расценивайте неудачу как еще один шаг на пути к успеху.

«Успех реален, а неудача — лишь мираж»

Эти слова принадлежат одному из самых известных и влиятельных политиков Америки Аврааму Линкольну. Он потерпел фиаско на своих первых президентских выборах, однако не сдался, а позднее предпринял еще одну попытку, которая увенчалась успехом.

Многие другие политики в истории пытались баллотироваться на пост президента, терпели неудачу и уходили в тень. Они решали для себя, что политика — это неблагодарное дело, и меняли род деятельности. Следовательно, все они провалились и отступили из-за страха снова потерпеть неудачу.

Как преодолеть страх?

Оглянитесь вокруг. Существует слишком много классических примеров, которые научат вас верить в свои силы. Вспомните, как одиннадцатимесячный младенец пробует ходить. Он отчаянно хочет узнать, что находится по ту сторону зала. Он исследует мир и еще не знает о страхе перед неудачей. Малыш встает на ножки, совершает шаг и падает. Иногда при падении кроха испытывает физическую боль. Но это не может остановить его дальнейших попыток, ведь его любопытство слишком сильно. Он продолжает вставать, хватается за стены и чувствует уверенность под ногами. И теперь ничто не остановит кроху в достижении цели. Этот пример ярко иллюстрирует то, что в каждом человеке еще с рождения заложена вера в свои силы. В жизни будет много препятствий, но каждому из нас дана голова, чтобы придумать, как их преодолеть.

Это целиком и полностью зависит от вас. Если вы искорените страх и укрепите веру в свои способности, вы добьетесь больших успехов в жизни.

Добрый день. Все еще мечтаете создать свой блог или организовать бизнес, но что-то мешает. Страх, лень, отсутствие мотивации, знаний? О лени и отсутствии мотивации, знаний мы , а сегодня хочу поднять тему — страх неудачи и как с ним бороться.

Жизнь любого человека состоит из огромного количества возможностей – было бы только желание ими воспользоваться. А желание есть, и практически у каждого: каждый человек мечтает стать выдающейся и заметной фигурой в той или иной сфере. К сожалению, до своей мечты доходят единицы по той причине, практически каждый человек игнорирует возможности и пути, вызывающие у него страх неудачи.

Разумеется, этот психологический барьер нуждается в объяснении. Больше всего в своей жизни человек боится неизвестности – справиться же с врагом, о котором вы знаете абсолютно все, будет достаточно просто. В конце концов, как писал Джеймс Аллен: the human will – that force unseen (что в адекватном переводе значит, что человеческое желание является невиданной силой). Если вы хотите побороть страх неудачи – этот материал расскажет, как начать борьбу.

Как работает страх поражения: психология

Для начала следует понять, по какому принципу работает страх неудачи. И разобрать это можно на примере абстрактного человека, подверженного этому страху.

Представьте себе среднего офисного работника, со средним доходом, ипотекой за квартиру, в целом не слишком веселой жизнью – и массой возможностей, которые он может осуществить благодаря своим личным качествам, приложив некоторое количество усилий. Стоит начать с того, что он может просто пойти на повышение – он имеет все необходимое для этого – но он не хочет, так как более высокая должность ведет к более высокой ответственности. Он может бросить не слишком высоко оплачиваемую работу, чтобы перейти в конкурирующую фирму, увеличив тем самым свой доход в полтора раза – но боится писать резюме и делать такие шаги, так как не уверен, что сможет удержаться на новом месте. Он может открыть свой бизнес – но боится неудач, которые пошатнут его и без того не радужное материальное благосостояние.

Поэтому наш офисный работник продолжает отдавать ежемесячно половину зарплаты в оплату ипотеки, четвертый год проводя отпуск без выезда за черту города, и терпеть не самые удобные для себя условия, находясь в зоне психологического комфорта. Здесь офисный работник уверен в себе, имеет стабильный доход и не сомневается в уровне своего авторитета среди коллег. Прерогативой его существования является пословица про синицу в руке – хотя до журавля в небе рукой подать.

По какой же причине офисный работник не может изменить свою жизнь к лучшему? Об этом феномене в своей книге Mindset пишет Кэрол Двек.

Установка на данность (фиксированное сознание)

Виной этому нежеланию покидать ставшее родным не самое перспективное место является фиксированное сознание (или, иными словами, установка на данность). Что это такое и откуда оно берется?

Суть фиксированного сознания заключается в некой доле фатализма. Человек, живущей по установке на данность, искренне полагает, что люди не меняются, а все человеческие таланты, умения и выдающиеся навыки – это врожденное состояние, своего рода гениальность. Или, как принято говорить, ТАЛАНТ. Как правило, такие люди являются работниками узкой специализации (или имеют ограниченный круг интересов). В своей теме они действительно умнее многих, знают об этом все и практически не знают себе равных. В своем ограниченном круге интересов они являются непререкаемыми авторитетами, и их мнение, как правило, оказывается единственно верным (либо – максимально рациональным).

Такие люди любят считать себя лучшими – но, из-за скудости познаний о том, что находится вне круга их интересов, вне специфики занимаемых ими должностей – они могут быть лучшими только там, где они уже достигли вершины. Иными словами, описанный в предыдущем разделе офисный работник не развивается – он не считает нужным к чему-то стремиться.

Отсюда возникает страх неудачи. Человек с фиксированным сознанием больше всего боится, что его авторитет будет смещен с пьедестала почета. Он боится неудач, поскольку боится осуждения, боится собственной слабости, не желает чувствовать себя дураком. При этом он не понимает, что ошибки и неудачи – это неотъемлемая часть жизни любого человека, из них складывается жизненный опыт. Убедить его изменить свое мнение – крайне трудная задача, и чем старше носитель фиксированного сознания, тем меньше шансов вернуть ему стремление развиваться.

Методы борьбы со страхом неудачи

К счастью, существуют адекватные методы борьбы со страхом потерпеть неудачу. Все они доступно описаны в вышеупомянутой книге в авторстве Кэрол Двек, и здесь будут приведены лишь самые основные моменты. Итак, как преодолеть страх неудачи.

Установка на рост

Установка на рост (гибкое сознание) – это антипод фиксированного сознания. Такой человек считает, что нет недостижимых высот, что пределом человеческих возможностей является предел его фактических стремлений и затрачиваемых усилий. Если бы наш офисный работник имел установку на рост вместо установки на данность – он бы потратил месяц на сбор необходимой информации, сопоставил риски и возможную прибыль, сделал бы очередной шаг в сторону лучшей жизни. А дальше – все зависело бы только от него. Как правило, такие люди не склонны сдаваться и падать духом после очередной ошибки.

Гибкое сознание позволяет забыть об иррациональной боязни опозориться перед людьми, поглощенными в свои собственные дела и заботы. Гибкому сознанию не требуется подтверждение собственной значимости в виде кубков, медалей или портрета на стенде лучших работников месяца. Установка на рост – это лучший способ саморазвития, позволяющий набираться опыта на своих ошибках и улучшать имеющиеся условия в своих интересах, в то время как установка на данность – лишь стагнация личности (застой личностного роста человека) в относительно комфортных для нее условиях.

Поощрение за старания

Одна из причин, по которой установка на данность в странах бывшего СССР гораздо сильнее установки на рост – это наша социальная сфера. Дети привыкли, что их хвалят за пятерки и ругают за двойки – и это научило их самой грубой форме оценочного мышления, первоисточнику страха неудач. Студенты привыкли, что охрипший профессор не повторяет на лекциях то, что они не успели записать – и это отбивает желание переспрашивать. Солдаты срочной службы и молодые офицеры давно научены необходимости полного отсутствия инициативы: чем больше предлагаешь, тем больше с тебя спрос. Также армия учит слепому подчинению авторитетному мнению людей без критической оценки его содержания – в общевойсковом уставе даже имеется правило о том, что приказ командира может быть оспорен только после его выполнения.

Людей с младых ногтей учили и продолжают учить оценочному суждению. У тебя в дневнике тройка – значит, ты глупый. Если там стоят пятерки – то ты молодец. Дети стремятся учиться на пятерки не ради собственного развития, а просто для того, чтобы родители их не ругали. Простая подмена понятий извращает всю суть школьного образования.

И так продолжается всю жизнь – в полосках и звездочках на погонах, в кубках и медалях за участие в разных конкурсах, в цифрах профессионального разряда. Жизнь людей, носящих тяжкое бремя фиксированного сознания – это бесконечная борьба за бесполезные фенечки, подчеркивающие их авторитет, вместо борьбы за действительно важные для авторитета качества. В итоге мы имеем не одно и даже не два поколения людей, которые умны, потому что у них стоят пятерки, звание полковника и медаль за победу в конкурсе «Лучший сантехник Соликамска за 1989 год». Некоторые из них умны, поскольку путь к этим заслугам все-таки заставляет развиваться. Некоторые – нет, поскольку не считают людей без пятерок в дневнике, с маленькими звездами на погонах и без заставленного наградами стеллажа достойными внимания и уважения собеседниками (хоть те зачастую и не уступают им в уровне интеллектуального развития).

Поэтому старайтесь идти против навязанной системы поощрений. Хвалите и поощряйте и сами себя, и своих близких за приложенные усилия – а не за полученный результат. В особенности это относится к детям.

Изменение понятия неудачи

Наконец, можно для самого себя изменить понимание слова «неудача». Либо – вовсе вычеркнуть его из лексикона, поскольку оно не отражает истинной сути вещей. По этому поводу очень грамотно и эффектно высказался тренер и видеоблоггер Ярослав Брин – в деятельности нет места фактору везения; если что-то получилось – это не везение и не удача, это результат деятельности и упорного труда. Под неудачей же следует понимать недостаток мотивации, недостаток желания, стремления и затраченных на достижение конкретной цели сил.
По этой причине любая неудача, в конечном итоге, является поводом для работы над собой и приобретаемым жизненным опытом (из разряда «как делать не следует»). Силен не тот, кто никогда не падает – а тот, кто находит в себе силы встать.

Как дать установку на рост ребенку

Родительская брань из-за двойки или чрезмерный акцент на пятерке в дневнике – это основная причина возникновения страха неудачи во взрослом возрасте, хотя двойка – это всего лишь показатель того, что ребенку необходимо уделить некоторое время проработке конкретной изучаемой дисциплины или того, что преподаватель не интересно преподносит предмет, но об этом поговорим в следующий раз. Сегодня мы пытаемся сделать акцент не на внешних факторах.

Но и похвала за пятерку сказывается негативно, если был акцент именно на результате как оценке. Ребенок стремится получать одни пятерки и по жизни в дальнейшем берет только посильные ему задания, за которые он обязательно «получит пятерку». Таким образом, он не берется за открытие бизнеса, потому что боится провала и двойки (осуждения) от окружающих. Почему мы часто слышим о том, что миллионер или директор крупной компании был в школе двоечником и даже бросил ВУЗ. Потому что у него нет страха получить двойку или осуждение от кого-то. А энергия есть, есть идеи, как и у отличника. Но разница в том, что он пробует их воплотить в жизнь, ему нечего терять, он уже был «на дне», а отличник только мечтает.

Так, что же делать с ребенком: хвалить или нет? Однозначно хвалить, но хвалить за старание, за полученный опыт, за умение управлять собой. Это не значит, что если ребенок будет хвастаться полученной пятеркой, то его не нужно хвалить. Нужно! Просто делать правильный акцент, не на факт пятерки или двойки, а на процесс, который предшествовал.

Необходимое послесловие

Таким образом, страх перед неудачами является иррациональным. Неудача не поставит крест на том, кто ошибся – не ошибается только тот, кто ничего не делает. Неудача – повод не для переживаний и жалости к себе, смешанной с паранойей по поводу реакции окружающих, а показатель, говорящий о необходимости дальнейшего развития. Неудача – это всего лишь недостаток знаний, опыта, мотивации и уровня приложенных усилий, и все это исправимо.

Просто пытаться избежать чувства страха вряд ли возможно. Однако можно попробовать пристально посмотреть в лицо своим страхам и разобраться с ними, чтобы они легли в основу вашего будущего успеха. Читайте далее и узнайте о том, как справиться со своим страхом и двигаться навстречу достижения своих целей.

Шаги

Часть 1

Осознайте неудачу как опыт, на котором можно учиться. Когда люди работают над совершенствованием каких-либо навыков или проектов, неудачи – неотъемлемая часть процесса обучения. Обучение требует исследовательского и творческого подхода, а и то, и другое включает в себя возможность узнать, не только как это работает, но и как это не работает. Мы не можем погрузиться на более глубокий уровень знаний без практики. Признание неудачи неотъемлемой частью процесса обучения позволяет увидеть в них подарок, а не наказание или признак слабости.

Переосмыслите свой подход. Зачастую, когда результат не соответствует нашим ожиданиям, мы склонны считать его неудачным. Этот подход называется «все или ничего» и искажает здоровое мышление,которое побуждает нас оценивать реальность в абсолютных величинах, не скатываясь к разбору мелких деталей. В то же время если мы считаем свои результаты более или менее эффективными, с тенденцией к улучшению, у нас появляется способность работать над положительными изменениями.

Не торопите события. Стремительный старт в любых начинаниях без должной подготовки может только усугубить ситуацию. Вам необходимо проработать свои страхи и переосмыслить свои неудачи в естественном для вас темпе, не заставляя себя выходить за пределы своей зоны комфорта слишком далеко.

• Постарайтесь выявить маленькие шаги, которые вы можете предпринимать на пути к своей цели и чувствовать себя при этом комфортно.
• Подумайте о любых долгосрочных целях с точки зрения подхода маленьких шагов, выполнить которые вы можете уже сейчас.

1. Будьте к себе добры. Не высмеивайте свои страхи, для них есть свои причины. Работайте со своими страхами, относитесь к себе со снисхождением и пониманием. Чем больше вы будете видеть, почему вас мучает тот или иной страх и где его корни, тем проще вам будет с ним справиться.

   • Подробно опишите свои страхи в письменном виде. Не бойтесь исследовать, чего именно вы боитесь и почему.
   • Примите тот факт, что эти страхи – часть вашей личности. Признание своих страхов поможет вам обрести над ними контроль.

2. Делайте записи. Способность учиться на прошлом опыте – один из ключевых факторов успеха в будущем. Тщательно фиксируйте все то, что у вас получилось, а что нет и почему. Планируйте свои действия в будущем в соответствии с тем, чему вы научились из прошлого опыта.

   • Совершенствуйте свои планы на будущее на основании того, что уже получилось, а что нет – это поможет снизить уровень страха перед неудачей.
   • Научитесь ценить неудачи. Неудачи несут в себе не менее ценную информацию, нежели успех.
   • Неудачный опыт позволит вам понять, что именно послужило причиной неудачи, и избежать повторной ошибки в будущем. Несомненно, вы еще столкнетесь с трудными задачами, преградами и заминками, но с имеющимися у вас знаниями вам всякий раз будет легче их преодолевать.

   Часть 2

   Проработайте свой страх неудачи

   1. Взгляните пристальнее в лицо своему страху неудачи. Нередко страх неудачи дает лишь общее представление о том, чего мы боимся в действительности. Если исследовать этот страх, можно обнаружить, что под ним скрываются совершенно иные страхи. И лишь обнаружив их, можно с ними работать и от них избавляться.

      Старайтесь не персонализировать неудачу и не делать необоснованных обобщений. Если вы потерпели неудачу в каком-то деле, очень легко принять отсутствие успеха в этом отдельном случае за неуспешность в целом. Можно также взять конкретный пример неудачи и распространить выводы на всю свою жизнь и самого себя. Когда результаты не соответствуют тому, на что вы надеялись, не стоит думать: «Я –неудачник» или «Я вообще ничего не стою». Несмотря на то, что люди часто думают именно так, это, во-первых, не полезно, а во-вторых – неправда.

      • Исследуйте сценарий в своей голове по поводу того или иного события. Мы часто позволяем своим мыслям следовать предсказуемым и при этом нездоровым сценариям. Например, если вы работаете над изобретением и вот уже 17-я попытка закончилась полным провалом, есть риск попасть в ментальную ловушку и сказать себе: «Ну да, конечно, у меня это никогда не выйдет, я полный неудачник». Факты данной ситуации говорят о том, что не удалась конкретно эта попытка. Факты не говорят ничего о том, какой вы человек, или о том, насколько вероятен успех. Научитесь отделять факты от своих внутренних сценариев.

   2. Откажитесь от перфекционизма. Некоторые люди считают, что перфекционизм стоит в одном ряду со здоровыми амбициями или стандартами качества. На самом деле все обстоит ровно наоборот, и перфекционизм может стать причиной неудачи. Перфекционисты, как правило, одержимы страхом неудачи. Нередко они склонны расценивать все, что не соответствует их неоправданно завышенным стандартам, как «неудачу». Это может привести к прокрастинации, поскольку постоянно переживая за недостаточный уровень качества своей работы, можно никогда ее не закончить. Устанавливайте для себя здоровые амбициозные стандарты и признайте, что будут времена, когда ваши результаты не будут им соответствовать во всей полноте.

      Поддерживайте позитивное настроение. На неудачах прошлого очень легко зациклиться и тем самым остановить свой путь к успеху. Вместо того чтобы постоянно думать о том, как плохо все получилось, сконцентрируйтесь на том, что получилось хорошо и чему вы можете научиться.

      • Даже если конечная цель не была достигнута, все равно можно считать этот опыт успешным, если вам удалось извлечь из него для себя какие-либо уроки.
      • Концентрация внимания исключительно на негативных аспектах приведет к тому, что вы будете видеть всю ситуацию исключительно в негативном свете.
      • Концентрируясь на успехе и положительных аспектах опыта, вы поймете, что именно получается, и сможете лучше подготовиться в будущем.

   3. Не переставайте развиваться. Если вы боитесь неудачи при выполнении как новой задачи, так и уже знакомой работы, стоит поработать над своими навыками, которые требуются для ее успешного выполнения. Когда вы развиваете свои профессиональные навыки и видите, что становитесь компетентными в различных сферах деятельности, ваша уверенность в своих силах повышается. Признайте, что именно у вас хорошо получается, и определите сферы своего развития.

      • Повышайте уровень уже наработанных навыков. Следите за новыми разработками и лучшими практиками в своей профессиональной сфере.
      • Осваивайте новые навыки. Осваивая новые навыки, вы обогатите свои умения и лучше подготовитесь к многообразию ситуаций, способных возникнуть на пути достижения целей.

   4. Предпринимайте действия. Единственной настоящей неудачей можно считать только отсутствие даже попыток что-то сделать. Первый шаг, как правило, самый трудный. Но он же самый важный. Бояться и испытывать дискомфорт, начиная что-либо новое, совершенно естественно. Для того чтобы снизить уровень этого дискомфорта, можно тоже предпринять несколько шагов.

      Откройтесь навстречу неудачам. Активный настрой на принятие своих неудач позволит вам убедиться, что неудачи не так уж страшны, как вы привыкли об этом думать. Подобная психологическая техника известна как экспозиционная терапия и используется для снижения уровня страхов в жизни. Подобная практика подарит вам опыт преодоления страха или дискомфорта и продемонстрирует вашу способность переживать подобные эмоции и добиваться успеха.

   Часть 3

   Преодолейте вызванную страхом панику

   1. Осознайте свою панику. Иногда страх неудачи провоцирует в нашем теле реакции, близкие к панике или паническим атакам, вызываемым другими страхами. Первый шаг к преодолению панической атаки заключается в осознании ее симптомов. Обратите внимание на следующие симптомы:

      • Учащение сердцебиения или нарушение сердечного ритма.
      • Затрудненное дыхание или перехватывание горла.
      • Ощущение покалывания, дрожь или повышенное потоотделение.
      • Головокружение, подташнивание или предобморочное состояние

   2. Начните глубоко дышать. Во время панической атаки ваше дыхание сводится к быстрым коротким вдохам и выдохам, которые лишь способствуют поддержанию панического состояния. Начните управлять своим дыханием, вдыхайте глубоко и медленно, стараясь вернуться к своему естественному ритму.

      • В течение пяти секунд дышите медленно через нос. Для вдоха используйте не грудь, а диафрагму, то есть во время дыхания подниматься должен желудок, а не грудная клетка.
      • Выдыхайте в том же медленном темпе, так же через нос. Убедитесь, что выдыхаете полностью весь воздух, при этом сконцентрируйтесь на счете до пяти.
      • Повторяйте этот дыхательный цикл до тех пор, пока не почувствуете, что успокоились.

   3. Расслабьте мышцы. Ваше тело во время панической атаки испытывает напряжение, и это напряжение лишь усиливает чувство тревоги. Работайте над снятием мышечного напряжения: намеренно сжимайте и разжимайте мышцы тела.

      • Ускоренная техника релаксации всего тела заключается в поочередном напряжении и расслаблении всех мышц тела одновременно.
      • Добиться более полного расслабления можно поочередными упражнениями. Начните со ступней. Максимально напрягите мышцы ступней, задержите на несколько секунд, а затем расслабьте. Двигайтесь вверх по телу, поочередно напрягая и расслабляя разные мышцы: икр, бедер, живота, спины, груди, плеч, рук, шеи и лица.

   Часть 4

   Боритесь с негативным мышлением

   1. Попробуйте использовать технику СТОПП (STOPP). Этот полезный акроним поможет вам научиться справляться с мгновенной реакцией страха на ситуацию. Как только у вас появляется страх неудачи, практикуйте следующее:

      • С – С-той, что ты делаешь! - Что бы вы ни делали в этот момент, остановитесь и сделайте шаг назад, отстранитесь от ситуации. Дайте себе немного времени на то, чтобы подумать, прежде чем реагировать.
      • T – Т-олько глубокое дыхание. – Уделите пару минут для того, чтобы успокоиться с помощью глубокого дыхания. Благодаря этому упражнению ваш мозг насытится кислородом и поможет вам начать более ясно мыслить, прежде чем принимать какие-либо решения.
      • O – О-глянись, что происходит? – Понаблюдайте за происходящим. Задайте себе несколько вопросов. Что происходит у вас в голове? Что вы чувствуете? Какой «сценарий» прокручивается у вас в голове в этот момент? Вы размышляете над фактами? Вы придаете больше веса мнениям? На чем вы сосредоточены?
      • П – П-ерспектива и еще раз перспектива. – Попробуйте представить ситуацию с перспективы незаинтересованного наблюдателя. Что он увидит в этой ситуации? Есть ли другой способ справиться с ситуацией? Насколько значима данная ситуация в общей жизненной картине – будет ли это вообще иметь значение неделю или полгода спустя?
      • П – П-родолжай держаться своих принципов. – Держитесь того, что вы знаете и в чем убеждены. Делайте то, что наиболее соответствует вашим ценностям и целям.

   2. Бросьте вызов негативному внутреннему диалогу. Очень часто мы сами для себя – самые жестокие критики. Возможно, вы обнаружите, что ваш внутренний критик всегда вами недоволен и убеждает вас в чем-то типа «Я недостаточно хороший» или «У меня это никогда не получится», или «Мне не стоит даже пытаться». Как только вы поймаете себя на подобных мыслях, бросьте им вызов. Это нездоровое и, более того, ложное мышление.

      • Представьте, как бы вы утешали своего друга, будь он на вашем месте. Представьте, что в вашей ситуации оказался ваш друг или близкий человек. Возможно, ваша подруга боится уйти с работы, чтобы реализовать свою мечту стать музыкантом. Что бы вы ей сказали? Вы тут же представили бы, что у нее ничего не получится? Или вы искали бы способы поддержать ее? Отнеситесь к себе с той же долей сострадания и веры, которую вы готовы продемонстрировать по отношению к своим близким.
      • Обратите внимание, если вы склонны к обобщениям. Возможно, вы смотрите на конкретную ситуацию и делает слишком далеко идущие выводы? Например, если у вас не получился научный проект, не склонны ли вы транслировать эту неудачу на все остальные аспекты своей жизни? Не ставите ли вы сразу на себе крест: «Я неудачник»?

   3. Не катастрофируйте ситуацию. Катастрофируя ситуацию, вы попадаете в ловушку предположений, что с вами обязательно случится худшее из возможного. Вы позволяете своему страху влиять на ваши мысли, которые начинают метаться в панике и делать нелогичные скачки. С этим можно научиться справляться, используя техники замедления и вопросы, направленные на логическое доказательство безосновательности ваших предположений.

      • К примеру, вы волнуетесь, что если смените специализацию в университете на более вам интересную, вы рискуете не сдать экзаменов. Дальше начинается катастрофизация: «Если я не сдам экзамены, я вылечу из университета. Никогда не найду работу. Мне придется всю жизнь жить с родителями и есть китайскую лапшу. Я никогда не смогу завести семью и детей». Очевидно, что здесь приводится радикальный вариант накручивания мыслей, но это хороший пример того, насколько страх способен увести нас в крайности.
      • Постарайтесь переключиться на перспективу. К примеру, если вы боитесь поменять специализацию из страха неудачи, подумайте вот о чем: что самое худшее может с вами случиться и какова вероятность, что это действительно произойдет? В данном примере худшее, что с вами будет, это то, что вы не станете выдающимся химиком (или какой там предмет вас привлекает) и получите пару троек на экзаменах. Это не катастрофа. Можно столько всего предпринять, чтобы преодолеть эти неприятности – нанять репетитора, усерднее учиться и пообщаться с преподавателями.
      • Гораздо более вероятно, что поначалу вам будет сложно вникать в предмет, но вы его изучите, разовьете новые навыки и окончите университет со счастливой мыслью, что смогли пойти за мечтой.

   4. Осознайте, что ваш самый жестокий критик – это вы сами. Страх неудачи может произрастать из убеждения, что окружающие пристально наблюдают за каждым вашим шагом. Вам может казаться, что как только вы слегка поскользнетесь, все тут же это заметят и будут говорить об этом на всех углах. Однако действительность заключается в том, что большинство людей гораздо больше заняты собственными проблемами и вопросами, и у них просто нет времени уделять внимание всему, что вы там делаете.

      • Обратите внимание на доказательства, опровергающие ваши предположения. Например, вы можете переживать по поводу предстоящей вечеринки, потому что вам кажется, что вы обязательно ляпнете что-нибудь не то или неудачно пошутите. Этот страх может вам полностью испортить общение с окружающими. Однако ваш собственный предыдущий опыт и опыт других людей может помочь вам преодолеть этот страх.
      • Например, можно вспомнить ляпы своих друзей и знакомых. Вам гарантированно придет на ум пара примеров, когда кто-то совершил промах на публике. Значит ли это, что теперь они всеми отвергнуты и их считают неудачниками? Скорее всего, нет.
      • В следующий раз, когда вас посетит страх неудачи и осуждения, напомните себе: «Все ошибаются. Я разрешаю себе допускать ошибки и промахи и выглядеть глупо. От этого я не стану неудачником».
      • Если вы сталкиваетесь с людьми, склонными к жесткой критике и осуждению, осознайте, что проблема заключается в них, а не в вас.
   • Большие проекты могут выглядеть устрашающе. Начните с планирования простых шагов, которые вы точно можете выполнить.
   • Если вы учитесь на собственном опыте, это тоже можно считать успехом.
   • Будьте к себе снисходительны, страхи есть у всех.

Атихифобия — страх перед неудачей, может возникнуть в раннем детстве. Нередко желание получить похвалу родителей (реже – других взрослых) принуждает малыша совершать те или иные поступки. Взрослея, ребенок этой потребности не утрачивает, скорее напротив, в определенные стадии жизни она становится более острой. И поэтому вдвойне обидно, когда вместо ожидаемой похвалы человек получает критику своих действий. И если многие принимают негатив спокойно и анализируют причину неудач, что страдающие атихифобией испытывают настоящий страх.

Атихифобия – что это?

Это навязчивый страх ожидания неудачи, причиной которому является то, что ранее человек не смог спокойно отнестись к собственному провалу и теперь испытывает подлинный ужас от того, что подобное может повториться. О фобии можно говорить, если разум человека полностью зациклен на возможности неудачного исхода и мешает спокойно и хладнокровно действовать, нередко дезориентирует. Такой страх относится к числу наиболее распространенных в современном мире, и зачастую причисляется психологами-теоретиками к социальным фобиям.

Социальный страх – фобия, возникающая и развивающаяся под влиянием социума.

Атихифобию нередко причисляют к серьезным отклонениям, поскольку, как отмечает Дэвид Бернс, психотерапевт из США, страх перед крахом зачастую оказывается настолько мощным, что препятствует личности совершать активные действия, вынуждая ее быть пассивной. Фобия приводит к тому, что люди, нацеленные на провал, отказываются предпринимать какие-либо действия, поскольку уверены в их бесполезности. Ввиду этого они становятся неуверенными в себе, теряют самооценку, нервничая и постоянно испытывая тревогу. Нормальная жизнь становится невозможной, такие личности оказываются неспособными найти нормальную работу или делать шаги к карьере, поскольку нацелены на неудачу и даже не желают пробовать. Результат – нереализованный потенциал и погружение в депрессию.

Атихифобия, причины

Факторов, вызвавших атихифобию, довольно много, но среди них ключевое место занимает негативный опыт в прошлом. А если человеку присуща особенность единичный провал возводить в тенденцию, то очень велика вероятность появления этой боязни. Столкнувшись с неудачей один раз, такие люди в силу стереотипности мышления абсолютно уверены, что их последующие действия обречены на провал. Уверенность в неуспехе приводит к реальному провалу.

Выделим основные причины заболевания:

• Страх может идти из детства, если ребенок привык, что к его неудаче взрослые будут относиться очень критично.

• Для подростков подлинным испытанием становится, если над его промахом будут смеяться в коллективе – в классе или группе.
• Социальные страхи: взрослый человек может испытывать страх оказаться хуже прочих в конкретном коллективе, не подходить под общепринятые стандарты, выбиваться из толпы.

Эти причины ведут к тому, что, засев глубоко в сознании, неуверенность превращается в фобию, страх потерпеть неудачу, которая станет сильным препятствием к нормальной жизни.

Формы атихифобии

Атихифобия может проявляться по-разному, рассмотрим наиболее распространенные проявления заболевания:

• Отказ от участия в трудных, но увлекательных проектах и заданиях, самоизоляция. Человек рассуждает, что если он не будет ничего предпринимать, то это позволит избежать провала и неприятных его последствий.
• Самосаботаж. Нередко на подсознательном уровне личность делает все возможное, чтобы его действия не принесли положительного результата. Всеми силами такое лицо затягивает выполнение возложенного на него поручения.
• Иммобилизация. Человек не предпринимает никаких усилий, предпочитая абсолютное бездействие, не развивается в личностном плане, не стремится к чему бы то ни было.
• Неуверенность в себе, заниженная самооценка. Человек регулярно твердит себе, что он ничего не знает и не понимает, что не в состоянии справиться с тем или иным поручением.
• Перфекционизм – желание стать лучшим во всем, нередко переходящее в манию. Зачастую это состояние может заключаться в том, что лицо стремится ограничить себя лишь той деятельностью, в успехе которой полностью уверен.

Атихифобия, симптоматика

Как преодолеть страх перед неудачей? Прежде всего, необходимо выявить эту фобию у себя, для чего следует ориентироваться на следующие признаки, возникающие после неудачи:

• дискомфорт в груди: жжение, одышка, проблема с дыханием;
• учащенное сердцебиение (данный симптом вызывает как чувство страха, так и ожидание приступа панической атаки);
• проблемы с пищеварением (тошнота, диарея, спазмы);
• повышение потливости;
• нервная возбудимость, повышенная раздражимость может чередоваться с состоянием стопора.

В таком состоянии меняется восприятие температур: в холодное время человек может испытывать жар и, напротив, чувствовать озноб в жару.

Методика борьбы

Как побороть страх неудачи? Поскольку фобия может существенно осложнить нормальную жизнь, сделать человека бездейственным и безынициативным, лишить его шанса на успешную карьеру и самореализацию, с ней можно и нужно бороться. Обнаружив у себя или у близкого человека вышеуказанные признаки, следует незамедлительно и начать лечение.

Однако если проблема выражена не сильно, то справиться с ней можно и самостоятельно.

Как избавиться от страха неудачи без визита к психиатру?

Помогут следующие советы:

• Проведите самоанализ, вспомните, когда именно случилась та ключевая неудача, которая оказала влияние на возникновение и развитие навязчивого страха. Вспомните все обстоятельства. Возможно, объективный анализ позволит выявить, что вашей вины в постигшем вас поражении и нет, что причина всему – внешние, независящие от вас обстоятельства, и корить себя не следует.
• Нередко атихифобию вызывает неизвестность, вот почему следует узнать как можно больше информации о предстоящем предприятии. Это поможет ощущать себя увереннее. Следует рассмотреть несколько вариантов развития событий, делать прогнозы, анализировать риски. Обязательно представьте себе наиболее благоприятный вариант.
• Если же риск от предлагаемого дела велик, то стоит научиться отказывать. Дело может оказаться провальным изначально, никакими усилиями его не спасти, а ваши сомнения и страхи от очередного краха лишь усилятся.
• Но не каждое дело является провальным изначально. Прежде чем категорически отказаться, проведите анализ – возможно, небольшой риск оправдан и, отказываясь от него, вы упускаете прекрасные возможности?
• Отличный вариант, который поможет чувствовать себя более уверенно и не паниковать при возможной неудаче – резервный план. Осознание того, что имеется дополнительная возможность действий, подарит уверенность в себе и даст возможность спокойно принимать решения.
• Важен психологический настрой – следует убедить себя, что неудача – это, конечно, не очень хорошо, но и не конец света, что есть еще множество вариантов и шансов проявить себя, главное – не упускать их, спрятав голову в песок и отказавшись от активного образа жизни.

Нередко для того, чтобы справиться с фобией этих советов оказывается достаточно. Но в самых сложных случаях для атихифобии применяют лечение гипнозом или психотерапия.

Среди психотерапевтических методов эффективно устраняют страх неудачи психологическое моделирование и групповые тренинги.

Моделирование

Данная методика проводится под строгим контролем лечащего психотерапевта. Пациент и врач моделируют ситуацию, в которой пациент потерпел неудачу, не справился с заданием. Затем проговариваются и записываются все эмоции, которые мог бы испытать пациент в данной ситуации. Также он подробно описывает свое поведение и реакции.

После этого психолог пересматривает полученную информацию, проводится совместный анализ реакции с пациентом, а затем они вместе подбирают альтернативные варианты реакции на стрессор. Моделируя различные ситуации раз за разом, подопечный вырабатывает у себя нужную модель поведения (для начала – лишь в теории). В сознании закрепляются установки о том, что неудачу нужно воспринимать спокойно и с достоинством, что пробовать новое необходимо, что неудача на данный момент не исключает удачного исхода в следующий раз (и т.д.). После того, как правильные тезисы закреплены, можно переходить к практике. Под руководством психолога пациент пробует справиться с определенными заданиями, контролируя свои эмоции во время выполнения.

Групповые тренинги

Данный метод считается одним из наиболее эффективных при лечении атихифобии. Работа в группе, обсуждение ситуаций и эмоций с участниками, совместная работа над ошибками, выполнение заданий с напарником способствуют не только быстрому избавлению от страха неудачи, но и личностному росту. Именно на тренингах люди с низкой самооценкой, атихиофобы, отчаявшиеся и отказавшиеся от социальной жизни, обретают новые цели и стремления. После прохождения тренинга участники пробуют новые виды деятельности, экстремальные виды спорта и активного отдыха, начинают новую, яркую жизнь без фобий.

И все же, лучший помощник тех, кто твердо решил уничтожить навязчивый страх перед неудачей – постоянный самоанализ. Как побороть страх неудачи? Необходимо поверить в свои силы, объективно проанализировать выгоды и риски каждого конкретного предложения и записать все, от своих размышлений и сомнений до конкретных результатов. Это поможет в будущем принять верное решение. Следует тщательно анализировать каждый этап выполнения плана, это позволит выявить, где именно вы допустили ошибку, что вызвало крах.

Атихифобия – непростое отклонение, оно может осложнить не только профессиональную, но и личную жизнь, загнать человека в угол, превратить в ни на что не способного неуверенного в себе, одинокого и никому не интересного персонажа. Вот почему проблему следует незамедлительно решать.

Какие еще социальные фобии бывают:

• Социофобия – страх общества и социальных действий;
• Глоссофобия – боязнь сцены и публичных выступлений;
• Антропофобия – страх людей;
• Эритрофобия – боязнь покраснеть прилюдно;
• Демофобия – боязнь толпы, мест больших скоплений людей.

Знаете ли вы, что юного Уолта Диснея уволили из газеты из-за того, что он «был лишен воображения и хороших идей»? Или что известной телеведущей Опре Уинфри пришлось уйти с ее первой работы на ТВ, потому что руководству не нравилось, как она смотрится в кадре? А что первое автомобильное предприятие Генри Форда обанкротилось? Каждый из нас может рассказать о непростом пути вверх по карьерной лестнице других известных людей или своих знакомых. Почему тогда, зная множество таких историй, мы так сильно боимся потерпеть поражение? И самый главный вопрос – как перестать бояться?

Страх неудачи: симптомы и диагностика

Безусловно, очень важно учитывать все риски и принимать меры, чтобы их избежать. Но многие люди путают разумную осмотрительность со страхом неудач. Они мечтают достичь высот в своей карьере, но не делают для этого ровным счетом ничего, находя этому всевозможные объяснения: «это неудачное время», «начальство меня не любит», «сейчас очень сложно найти новую работу» и т.д. Им кажется, что это вполне логичные объяснения. Но на самом деле все это лишь пустые отговорки, и их главная причина – страх.

Человек, который боится потерпеть неудачу, помнит все свои неприятнее ситуации и живет мыслями о трудностях. Для него самым важным становится не получить желаемое, а избежать новых возможных неудач. Поэтому он не может получить большее, чем уже имеет.

Опра, Дисней, Форд и другие богатые и знаменитые люди достигли высот только потому, что не боялись идти к своей цели, даже пережив серию тяжелых разочарований и зная, что им в будущем также предстоит столкнутся с неудачами. Поэтому самым разумным будет не ждать, когда появится удачный момент, кто-то сделает выгодное предложение или звезды расположаться нужным образом, а начать действовать.

Как? Для начала нужно понять, что боязнь неудачи является лишь следствием более сильного чувства – страха осуждения. Нас заботит не столько поражение само по себе, сколько реакция окружающих людей. Мы боимся опозориться, упасть лицом в грязь. Этот страх показаться некомпетентным в психологии называется «синдромом самозванца» (люди с таким синдромом, несмотря на свои успехи, считают, что они – обманщики и его не заслуживают). Согласно исследованиям, опубликованным в Harvard Business Review, он присутствует у большинства людей, занимающих руководящие должности. Также, увы, он есть у их подопечных.

Как побороть страх неудачи: пять советов

1. Поймите, что неудачи – это часть вашего пути

Многие ужасно переживают из-за своих промахов. Да, пережить неудачу всегда неприятно, но зачастую этого невозможно избежать. Когда вы начинаете работать в неизведанной сфере или берете на себя новые служебные обязанности, вы с вероятностью в 100% допустите ошибки. Если вы хотите двигаться вперед, а не стоять на месте – научитесь принимать их спокойно, не делая из каждой трагедию. Нужно смириться с тем, что поражения неизбежны на пути к успешной карьере, и принимать их как данность.

2. Учитесь на своих ошибках

Вы упорно работали над проектом в надежде достичь наивысших результатов, но ничего не получилось? Это не страшно. Более того, в какой-то степени даже хорошо. Ведь теперь вы сможете понять, что у вас не получается, чего точно больше не нужно делать, и исправиться.

Все люди переживали неудачи, причем неоднократно. Но одни после этого лишь жаловались, а другие – анализировали, почему они допустили ошибку и делали все, чтобы в будущем ее не повторить. Неудачи подтолкнули их к дальнейшему профессиональному развитию. Поэтому не стоит думать, что ваши поражения мешают карьере. Наоборот, они дают вам возможность научиться чему-то новому, чтобы достичь поставленных целей.

3. Представьте самый худший сценарий развития событий

Если вы никак не можете смириться с возможными поражениями, побороть свой страх вам поможет альтернативный метод. Представьте, с чем вам предстоит столкнуться, если все пойдет не так, как вы планировали. Подумайте, что самое ужасное может случиться в таком случае. Чтобы преодолеть страх неудачи Тим Феррис в своей книге «Четырехчасовая рабочая неделя» рекомендует задаться вопросом: «Если вы бежите за своей мечтой и падаете лицом вниз, то каким будет наихудший сценарий этого, сколько времени вам понадобится на восстановление?». Как ни странно, но когда вы ответите на него, вы успокоитесь. Зачастую, когда мы понимаем, с чем нам предстоит столкнуться, это оказывается не таким ужасным, как мы себе представляли.

4. Избавляйтесь от оценочной зависимости

Достаточно перестать боятся критики окружающих, и страх неудачи пройдет сам по себе. Нужно прекратить оценивать свои поступки через призму того, как их видят другие. Для этого рекомендуется делать что-то необычное. Например, можно одеться в нестандартную одежду. Так, советский физик Лев Ландау время от времени разгуливал по улице в шляпе, к которой был привязан воздушный шарик. А те, кто посмелее, могут в людном месте продекламировать стих своего любимого поэта. Все это чушь, подумаете вы. Но не торопитесь с выводами. Делая что-то необычное и из ряда вон выходящее люди развивают уверенность в себе и учатся не зависеть от мнения и ожидания других.

5. Делайте то, чего боитесь

Как говорят психологи, в зоне комфорта случаются только обыденные, предсказуемые вещи, а за ее пределами –происходят чудеса. Выходить из нее всегда и интересно, и страшно одновременно, так как чревато различными непредвиденными обстоятельствами и, конечно же, неудачами.

Для того, чтобы не бояться делать нечто-то новое и рискованное – каждый день совершайте поступки, на которые вы раньше не решались. Это не должно быть что-то глобальное – начинайте с малого. Например, заведите разговор с незнакомцем, сходите на собеседование, даже если вам не нужна работа. Со временем вы осмелитесь на очень серьезные шаги. Делайте то, чего вы боитесь, и страх исчезнет.