Жизнь в обществе подразумевает разговоры о политике, деньгах, карьере, новых тенденциях в моде. Но не всегда есть желание поддерживать такие беседы, хочется убежать далеко, где можно организовать праздник для самого себя. И это только кажется, что это займет много средств и времени. Из любой ситуации можно извлечь пользу для эмоционального и душевного состояния.

Как часто маме недостает времени, чтобы провести его со своими детьми. Эту печаль очень легко решить. Наступают дни, когда природа преображается, радует яркими красками. Самое время показать детям, как прекрасна осень в багряном и красном цветах. Одевшись потеплее, следует отправиться в ближайший парк, и побродить по опавшим листьям. Маленькие дети очень любят бегать по красочному ковру из листьев. Прогулку можно совместить с познавательной деятельностью. Малышам будет весьма полезно узнать, от чего листья опадают и меняют цвет, что это время золотой осенью зовется.

В осеннюю пору многих одолевает тоска: лето закончилось, солнышко больше не греет. В такие моменты необходимо поднимать самооценку. Для этого не надо отправляться на сеанс психоанализа. Достаточно купить симпатичную прозрачную банку. Из яркой бумаги надо нарезать много длинных полосок, а на них следует написать причины, по которым окружающие смогут любить и уважать человека, так же, как и он сам себя. Все эти достоинства сложить в банку. Утро следует начинать одной полоской, вынутой из банки. Например, на ней написано: «У меня красивые волосы». Надо встать и привести прическу в соответствие с «указанием». Так надо делать каждый день. От осознания своих собственных достоинств, жизнь покажется веселее, самочувствие улучшиться.

Самый лучший способ избавиться от дурного настроения – освободить свою жизнь от старых вещей. К тому же, есть повод – скоро Новый Год, самое время начать «новую жизнь». Кроме того, специалисты утверждают, что очистить дом от ненужного хлама очень положительно влияет на ауру помещения в целом. А сколько радости доставляет избавление от блузок и платьев, которые в данный момент велики!

Не стоит ждать, что кто-то придет и начнет придумывать способ, чтобы поднять настроение. Каждый человек должен уметь находить положительные стороны в любой деятельности, в любой вещи. Для этого требуется только желание и позитивный настрой. А трудности легче преодолеть с улыбкой.

Психология здоровья

Как создать себе настроение?

Как создать себе настроение?

Осень – пора хандры. Именно в это время года необходимо создавать себе хорошее, счастливое состояние души. Настроение - немаловажное состояние здорового образа жизни!
Какие же приемы поддержания хорошего настроения?

Физическая активность:

По статистике, среди людей, занимающим спортом
депрессия посещает их в 5 раз меньше, чем не активных людей. Физические нагрузки
усиливают синтез гормона счастья - эндорфина, который вызывает в организме ощущение полноты жизни. Получасовая физическая нагрузка вызывает в 5-7 раз концентрацию эндорфина. Телесная радость вызывает радость душевную. Замечено, что люди, постоянно занимающие физическими нагрузками и резко бросающие, быстро впадают в депрессию. Только потому, что они привыкли к большой концентрации эндорфина. Здоровому человеку достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать уровень гормона в нормальном состоянии. Если человек болен, то возможно с разрешении лечащего врача. И другие менее активные, но более частые тренировки, и виды физических тренировок.

Правильное питание:

Гормон радости - серотонин содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках, сливах. Повышают настроение продукты, содержащие аминокислоту триптофан, ею богаты мясо индейки, молоко, яйца, бобовые. Успокоительными свойствами обладают продукты, содержащие большое количество углеводов, хлеб, картофель, макароны.

Дружите с оптимистами:

С теми людьми, с которыми общаться Вам приятно, настроение заразительно. Смех, радость удваивает собственный позитив. И заряжает окружающих на хорошее восприятие жизни.

Язык тела -

универсальное средство общения, понятное всем. По походке, по осанке тела можно определить не только не только душевное состояние человека, но и его здоровье. Я, например, сразу вижу состояние человека, его физическое и психическое состояние. Потухший взгляд, опушенные – плечи это потерянное настроение. Попробуйте расправить плечи, зажечь свой взгляд надеждой, и ваше состояние тоски уйдут. И ещё, если не получается, то сделайте легкий самомассаж, умойтесь по пояс ключевой водой, настроение и хорошее физическое самочувствие будут вам обеспечены на весь день.

Поза оптимиста прогоняет печаль.

Недаром, в народе есть пословица: « Расправь плечи - и расправится душа». Запоминайте эти крупицы мудрости, жить будет легче! А сама улыбка для человека является кнопкой хорошего настроения, даже если эта улыбка сквозь слезы.

Радостная мимика снимает мышечные спазмы. Вот почему при медитации на хорошее настроение, особенно нужно обратить на легкую улыбку на лице. Расслабятся мышцы лица, и придет в организм безмятежное состояние. Я этим пользуюсь при отходе ко сну.

Больше света:

Хандра, плохое настроение нас больше посещают осенью. Доктора объясняют это отсутствием достаточного количества света. Солнечные лучи помогают организму вырабатывать серотонин, отвечающий в организме за состояние радости. Причём, чем больше солнечного света, тем больше ультрафиолета, и соответственно лучшее самочувствие организма. Некоторые доктора считают, что депрессия это физиологическое состояние, а не психологическое, конечно, с чем я совсем не согласна.

Искусственный свет лечебным состоянием не обладает. Тем не менее, я и тут не соглашусь. Яркий комнатный свет создает лучшее психологическое состояние. Или вы идете по темной улице вечером, что чувствуете? А на ярко-освещенной улице состояние радости, а не подавленности. Что ни говорите, а свет и есть СВЕТ!

Возьмите растения – искусственная подсветка помогает им нормально развиваться. Так что все утверждения, что искусственный свет это не то, я подвергаю сомнениям.

Хорошее настроение зависит и от того, занимаетесь ли Вы любимым делом, или любое дело выполнили хорошо, от которого получили удовольствие. Какое у Вас настроение??? Вот именно – прекрасное с чувством облегчения, удовлетворения.
Расшифруйте слово - настроение – настрой своего внутреннего состояния. Это нужно понимать, и соответственно действовать: физически, психологически. В материалах сайта много есть рекомендации для создания счастливого состояния в душе.

Читайте, изучайте… И Вам будет дано.

С искренним теплом и уважение к читателям сайта, Тамара.

Сегодня утром сообразил - вчера я, как бы, сопротивлялся факту плохого настроения, боролся с ним. Если посмотреть с точки зрения , моему самоосознающему уму не нравились сигналы (эмоции), которые создавал подсознательный ум. Одна часть системы не хотела принимать сигналы от другой части системы.

А достаточно было просто признать, что это так и есть - что сейчас я чувствую вот такие эмоции. Без этого, без принятия информации от части системы (от п.с. ума), не будет гармонии в системе (я полностью). И, вообще, в это же необходимое условие гармонии (здоровья) системы - дохождение информации между взаимодействуюими органами системы. Получается, чтобы быть здоровым (гармоничным, хорошо себя чувствовать), достаточно признавать (уделять внимание хоть словом "да") всем своим эмоциям и ощущениям.

Скука? - да.

Лень? - да.

Боль? - да.

Раздражение? - да и ему.

Еще вчера ощущал разбросанность по теме политики. Как мне строить свое взаимодействие с этим потоком информации? Сегодня утром шел на встречу по политике - в район митинга под Верховной Радой. Может, не ввязываться? Чего мне туда лезть? А потом просто стал признавать те эмоции, те ощущения, что мой ум создавал - и проблема исчезла. Если не бороться с эмоциями, то они и не тревожат. Признал, что испытываю сейчас такую эмоцию - и она исчезает. Появляются другие, позитивные)))

Утром шел, думал об этом и, мне показалось, что это похоже на "честность", о важности которой говорит Дима Шаменков. (Или искренность, моими словами.) О честности к самому себе в моменте сейчас. "Сейчас я испытываю такие-то эмоции." Только признав это, можно идти дальше и сказать, "а хотел бы испытывать вот такие эмоции".

О чем было бы приятно помечтать?

Обычно, я бы просто расслабился и прекратил бы попытки на несколько дней или недель или месяцев, как и приходилось делать раньше.))) (И, недаром, во время посылов любви друг другу по средам мы просим тех, кто оказался в плохом настроении, не слать любовь, а только принимать её.)

Но сейчас я создал себе стимул, мотивацию, игру - в виде денег и ответственности - и сегодня я снова полон радости и энтузиазма. И все дело в простом вопросе - "О чем бы мне сейчас было приятно помечтать?" Стал задавать его себе с утра. И помечтал о том, что хотел бы быть супер-эффективным - таким, у которого всё "отскакивает от пальцев". Но и таким, который делает главное, выбирает самое важное, уверенным в себе.

А, как мы знаем из исследований , достаточно сказать, что хочешь испытывать какое-либо ощущение, чтобы сразу же начать его ощущать. В общем, день получился отличный - и по делам, и по драйву, и по посылу любви.

Помечтать о хорошем настроении

Костя Коваленко

Только задал себе вопрос - о чем хотел бы сейчас? Как сразу глаза зажглись и губы растянулись в улыбке до ушей!

Михаил

Я раньше часто мечтал о разных идеальных вариантах)) и надо сказать, что от этого чувствуешь себя очень хорошо (во время самого мечтания). И обычно я их "проживал", испытывая все возможные эмоции, которые бы мог испытать. (обычно я делал это с открытыми глазами и динамически, т.е. двигаясь). Но когда я доходил до того, как все мечты я "прожил" и достиг, то приходило ощущение скуки, чтобы еще такое захотеть... и ничего в голову не приходило. И оставалось ощущение пустоты. Костя, а как ты мечтаешь?)

Костя Коваленко

Михаил, а я еще мечтаю о том, как бы я себя хотел сейчас чувствовать.

В описанном тобой случае можно было б помечтать о том, чтобы снова испытывать драйв и увлеченность. А когда это есть, то находится и повод для них.

Спасибо, что поделился опытом, очень интересно!!!

Костя, интересно... Попробую) раньше не приходил такой вариант в голову) спасибо)

Костя Коваленко

Да, это самый базовый и простой вариант. Если плохое настроение, то ничего не хочется, кроме... чувствовать себя хорошо. О, вот об этом и можно помечтать (и сразу уже немного ощутить это хорошо).

Костя, простые пути чаще всего менее заметные)

Для хорошего настроения думаю о своих желаниях и мечтах

Поговорить о том, чего хочу с человеком или с блокнотом (записать)

"Правило жизни. Когда скучно, то приятно думать о том, как бы я хотел, что бы было - об интесном времяпрепровождении. Вроде, знал об этом, но почему-то не использовал. Хочу использовать.

Говорил о чем-то подобном другим, но не соображал применить к себе сегодня утром (днем, скорее). А, как вспомнил-сообразил, очень классно стало. И интересно!"

В тот день мне было скучно утром и, вроде, ничего не хотелось особо. Скучно, короче. Я хотел чего-то сильно хотеть, хотел, чтобы мне было интересно, хотел ощущать увлеченность чем-то.

И потом я сообразил или вспомнил этот момент, о котором уже раньше и писал и подсказывал его другим - что можно уделить внимание тому, что я хочу. (Наверное, я начал с того, что спросил себя, чего же я хочу. И ощутил, что хочу, чтобы мне было интересно, увлекательно, ярко!) Я начал обдумывать детали того, что я хочу, чтобы мне было очень интересно. Как именно интересно, какие именно я хотел бы испытывать эмоции... И я уже сейчас окунулся в мир этих эмоций, мне уже сейчас стало очень интересно даже просто думать об этом, даже просто формулировать свои предпочтения.

Вспомнил, что от меня отодвинулась девушка - и начал, вместо мыслей "о том, что мне это не нравится", думать о том, какие качества я хочу видеть в женщине рядом со мной. О том, что бы я хотел проживать вместе с ней, какими бы я хотел видеть наши отношения... И мне стало очень приятно и интересно думать об этом. Уже только от этого я попал в компанию мыслей, образов, единиц информации о счастливом партнерстве. (Ага, это похоже на правило " ".)

Мне кажется, что, обычно, мы очень мало времени уделяем подобным мыслям. Нашим автоматическим умам они кажутся непрактичными и бессмысленными. А мне ощущается, что это очень важные мысли, очень важное направление нашего внимания.

В этом случае был еще такой нюанс: в эти дни я практикую и обнаруживаю, что в осознанности нет эмоций. Из осознанности я могу наблюдать за эмоциями, которые создает автоматическая часть моего ума. А тут, вроде как, парадокс - я, практикующий осознанность, испытываю эмоцию скуки, понимаю, что это лишь эмоция, создаваемая автоматической частью моего ума, и еще хочу испытывать другие эмоции - интерес, увлеченность.

Как всегда, оказывается, что изменить эмоции - проще всего. Изменить физическую реальность сложней, а эмоции - это внутренние процессы в моем , потому их менять - несложно. Например, как в этом случае, достаточно поразмышлять, поговорить (с кем-то или в виде записи в блокнот) о том, какие эмоция я хочу испытывать. Говорю об этом, записываю это - и уже сразу начинаю их испытывать.

По сути, это похоже на то, что делает , когда он говорит: "Чувствую такую-то эмоцию, а хотел бы сейчас чувствовать - такую-то."

Посмотрел на себя со стороны - и поржал

Без малейшего усилия представляю, что настоящая любовь льется в меня в каждом моменте сейчас, в наблюдение за своим умом, в мою осознанность...

Применение трех принципов к плохому настроению

(14 дек 2013) Сделал такие комментарии к словам Светы Голубевой на сегодняшней видео беседе по (ум, способность к восприятию, мысль):

1. Что делать с негативными эмоциями? Я в этом случае смотрю на ситуацию (на свои эмоции) с точки зрения трех принципов (ум, способность к восприятию, мысль). И падаю в медитативное состояние.

2. Света, мне понравилась твоя мысль про "если у меня возникают негативные эмоции, то лучше не воздействовать из этого на собеседника" (моими словами). Это работающий метод, известный, как метод избегания.

Но, когда есть время обдумать (когда вспоминаю об осознанности и 3П), мне нравится - посмотреть на ситуацию из трех принципов, применить к ситуации три принципа, разобраться, как в этой ситуации проявляются три принципа. И тут сильные моменты происходят.

Заказывай благоприятные результаты - создашь себе хорошее настроение

(3 июня 2012) Если начинаешь , то не сможешь долго оставаться в плохом настроение. Ведь плохое настроение когда? Когда твое направлено на что-то, чему твоё дает негативную оценку (это самое плохое настроение). Но когда начинаешь заказывать наиболее благоприятные результаты, то этим самым переключаешь внимание на то, чего хочешь, на свои цели. И приходит позитивное настроение - такими , которую показываешь ему, направив внимание на то, чего хочешь.

Принятие своих, даже негативных, эмоций дает хорошее настроение

Надо сюда добавить еще сообщение конца сентября о том, как у мамы это тоже получилось.

Хорошее настроение с утра - дело пары вопросов!

Мог бы я отпустить стремление к одобрению?

О, классно, сразу повеселел, и день впереди уже выглядит хорошим и интересным.

Вспомнил вчерашние обсуждения и мысли про посыл любви, и представил, что шлю любовь сегодняшнему дню. Не сработало. Видно, сначала надо раскочегарить воображение, которое и является нашем любвеслательным инструментом.

Хорошо, тогда попробую Седону. Что под моим настроением? - стремление к одобрению, контролю, безопасности, единству? Что больше резонирует? - Стремление к контролю. - А мог бы отпустить стремление к контролю? - Да.

Мы сами себе создаем настроение своими поступками, мыслями, отношением ко всему, что что нас окружает, что с нами происходит
Настроение – настрой своего внутреннего состояния. Вы – мастер настройки, действуйте!!!

Как создать себе настроение?

• Физическая активность:

Физические нагрузки усиливают синтез гормона счастья - эндорфина, который вызывает в организме ощущение полноты жизни. Получасовая физическая нагрузка вызывает в 5-7 раз концентрацию эндорфина. Телесная радость вызывает радость душевную. Здоровому человеку достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать уровень гормона в нормальном состоянии.

• Правильное питание:

Гормон радости - серотонин содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках, сливах. Повышают настроение продукты, содержащие аминокислоту триптофан, ею богаты мясо индейки, молоко, яйца, бобовые. Успокоительными свойствами обладают продукты, содержащие большое количество углеводов, хлеб, картофель, макароны.

• Дружите с оптимистами:

с теми людьми, с которыми общаться Вам приятно, настроение заразительно. Смех, радость удваивает собственный позитив. И заряжает окружающих на хорошее восприятие жизни.

• Язык тела -

универсальное средство общения, понятное всем. По походке, по осанке тела можно определить не только не только душевное состояние человека, но и его здоровье. Потухший взгляд, опущенные – плечи это потерянное настроение. Попробуйте расправить плечи, зажечь свой взгляд надеждой, и ваше состояние тоски уйдут. И ещё, если не получается, то сделайте легкий самомассаж, умойтесь по пояс прохладной водой, настроение и хорошее физическое самочувствие будут вам обеспечены на весь день.

• Поза оптимиста прогоняет печаль

Недаром, в народе есть пословица: «Расправь плечи - и расправится душа». Запоминайте эти крупицы мудрости, жить будет легче! А сама улыбка для человека является кнопкой хорошего настроения, даже если эта улыбка сквозь слезы.

• Радостная мимика снимает мышечные спазмы. Вот почему при медитации на хорошее настроение, особенно нужно обратить на легкую улыбку на лице. Расслабятся мышцы лица, и придет в организм безмятежное состояние.

• Больше света:

Солнечные лучи помогают организму вырабатывать серотонин, отвечающий в организме за состояние радости. Причём, чем больше солнечного света, тем больше ультрафиолета, и соответственно лучшее самочувствие организма.
Яркий комнатный свет тоже создает лучшее психологическое состояние.

• Хорошее настроение зависит и от того, занимаетесь ли Вы любимым делом, или любое дело выполнили хорошо, от которого получили удовольствие.

Можно пожелать вслух себе чего-нибудь хорошего. Хвалите себя! Пообещайте себе какой-нибудь приятный бонус (любимое занятие, покупка чего-то нового…), побалуйте себя)
Обращайте внимание на то, что удалось и получилось, замечайте приятные моменты и все хорошее, что с вами происходит и окружает вас!

Как часто случается, что какое-то событие или просто хмурая погода отражается на нашем настроении! Ничего не хочется, в голову лезут грустные мысли, и кажется, что хорошего в жизни очень и очень мало. Знакомо? Скорее всего, да. Ведь подобное состояние случается у всех. Так как же создать радостное настроение и перестать расстраиваться из-за каких-то мыслей? Мы предлагаем 9 способов, позволяющих стать чуточку радостнее и взглянуть на мир под другим углом.

Займитесь любимым делом

У каждого человека есть хобби или что-то, что его увлекает, что называется, с головой. Когда жизнь кажется серой и грустной, займите себя именно тем, что вы так любите. Это может быть рисование акварельными красками, разучивание мелодий на фортепиано или чтение энциклопедии.

Если вам покажется, что в данный момент не хочется заниматься хобби, попробуйте не задумываться и просто начать. Возможно, уже через 5-10 минут вы втянетесь и увлечетесь, позабыв про хмурые мысли.

Создайте плейлист "качающей" музыки

В категорически противопоказано включать меланхоличные мотивы и мелодии. Это только усугубит ваше и без того плохое настроение. Действуйте наоборот, даже если рука так и тянется выбрать "сборник 20 самых грустных песен". Пребывая в радостном настроении, вспомните и соберите все те композиции, которые не только бодрят вас, но и улучшают настроение. Это могут быть песни на русском или любом другом языке, не важно. Главное, чтобы они были на 100 % вашими и наполняли вас энергией.

Позвоните друзьям

Пожалуй, ничто так не повышает настроение, как голос любимых людей. Если у вас есть любимая подружка или лучший друг, просто позвоните им. Они уж точно знают, как поддержать вас и немного развеселить. Если же в реальной жизни друзей у вас нет, то можете поговорить с виртуальными знакомыми в чате или группе по интересам.

Хорошие комедии и веселые ролики

Если в этот день вам не хочется никого видеть и слышать, включите смешную легкую комедию. Главное - пока не появится хорошее радостное настроение, не выбирайте глубокие картины с поиском смысла жизни. Посмотрите что-то такое, что немного успокоит вас и заставит если не смеяться, держась за живот, то хотя бы улыбнуться!

Исполните свое маленькое желание

Еще один замечательный совет тем, у кого не задался день или неделя. Исполните то небольшое желание, о котором вы давно мечтали. Не экономьте, если оно требует материальных затрат. Воспринимайте это как лечебную терапию по восстановлению вашего настроения. Желание может быть каким угодно. Например, катание на лошади, поход в цирк, покупка красивой чашки или спонтанное купание в лесной речке.

Вы устали, отдохните...

Помимо прочего, плохое настроение зачастую является следствием усталости или нервного перенапряжения. А может быть, недостаточного количества часов для сна. Дайте себе несколько часов для отдыха. Отложите все дела, даже если вам кажется, что без вас рухнет мир. Ничего не случится, если вы дадите себе незапланированный выходной, вдоволь выспитесь и просто морально позволите себе полдня или целый день не вылезать из кровати, никуда не бежать и никого не спасать. Отдохните, вы это заслужили!

Прогулка на свежем воздухе

Не менее полезной, чем здоровый и крепкий сон, может стать длительная прогулка в парке. Желательно выбирать именно парки, леса и места без большого скопления народа. Выберите тихое и спокойное место, где вы сможете расслабиться и подышать полной грудью, вдыхая запах листвы или цветов. Вы и сами заметите, что по окончании прогулки и вашем возвращении домой настроение станет лучше, а на душе светлее.

Немного спорта

Многие люди давно вывели для себя правило избавления от грустных мыслей - это спортзал. Да-да, как только вы почувствуете себя не очень хорошо в душевном плане, собирайтесь - и бегом заниматься спортом!

Причем совершенно не важно, чем именно вы будете заниматься. Силовые тренировки в фитнес-клубе, плавание в бассейне, йога или элементарная пробежка по узким городским городкам - это не имеет значения. Главное, что, занимаясь спортом, вы концентрируетесь на занятиях и заряжаетесь энергией радостного настроения. Поэтому не ленитесь и поменьше раздумывайте о том, пойти вам или не пойти заниматься спортом. Быстренько надевайте кроссовки и вперед!

Покупки, покупки, покупки...

Ну и, конечно, куда же без любимого женщинами исцеляющего шопинга? Хотя поход по магазинам любят не только женщины, но и мужчины. Что может быть прекрасней, чем отправиться за покупками и потратить денежки на себя любимого?

Загляните в ваш любимый магазин одежды и, не скупясь, примерьте яркое красное платье, на которое вы так давно смотрите, но почему-то не решаетесь купить. Примерьте что-то необычное и непривычное для вашего повседневного образа. Купите нарядные серьги или стильный браслет, лакированные туфли или ярко-зеленые брюки. Не покупайте первое попавшееся под руку. Лучше отложите и приценитесь, и если это ваша вещь, то, погуляв по другим магазинам, вернитесь и купите же себе этот приятный подарок.

Не грустите и помните, что нельзя опускать нос! Радостного дня и хорошего настроения!