MENSBY
4.9
Пессимист видит трудности при каждой возможности, оптимист в каждой трудности видит возможности. Оптимизм - это не игнорирование трудностей, а изменение отношения к ним.
Ваш стакан наполовину полон или наполовину пуст? Ответ на этот вопрос может отразить ваше мироощущение, отношение к самому себе и то, являетесь вы оптимистом или пессимистом, – а это сказывается даже на вашем здоровье. В жизни каждого есть место взлетам и падениям, но оптимистический взгляд на вещи оказывает заметное положительное воздействие на качество жизни, в частности, на физическое и психическое здоровье. Оптимизм также считается ключевым компонентом управления стрессом. Оптимизм не означает игнорирования трудностей или испытаний, но означает изменение вашего отношения к ним. Если вы привыкли видеть мир в пессимистических красках, вам может быть непросто переменить свою точку зрения, однако немного терпения и сосредоточенности помогут обратить ваше внимание на положительные стороны жизни.
1. Научитесь принимать свои эмоции
1.1 Признайте хорошее и плохое в вашей жизни и определите, как то и другое влияет на вас. Оптимизм не означает, что вы должны чувствовать себя счастливым все время. На самом деле, попытки чувствовать себя счастливым во время потенциально травматичных событий могут причинить вред. Вместо них настройтесь на полный спектр эмоций, принимая негативные переживания наряду с позитивными в качестве естественной составляющей человеческого существования. Стремление подавить эмоции определенного типа может вызвать серьезное эмоционально расстройство. Если вы не станете фокусироваться на чувствах одного вида больше, чем на других, это может помочь вам легче адаптироваться и активнее действовать в неожиданных ситуациях в будущем. Это усилит вашу способность сохранять оптимизм и жизнерадостность перед лицом неопределенности.
Отрицательные чувства могут со временем войти в привычку. Избегайте винить себя за негативные эмоции и ассоциации. Чувство вины напрасно: оно не позволяет вам смотреть в будущее и думать о росте, а заставляет оглядываться на прошлое, на то, что уже произошло.
Вместо этого сосредоточьтесь на осознании того, когда возникают эти отрицательные эмоции. В этом вам может помочь дневник. Записывайте, когда вы испытываете негативные чувства или мысли, затем изучайте, в каких обстоятельствах они появляются, и рассматривайте альтернативные пути реагирования на них.
Например, представьте, что кто-то подрезал вас на дороге. В ответ вы злитесь, сигналите и, возможно, кричите на водителя, хотя он вас и не слышит. Вы можете записать в свой дневник, что произошло, как вы себя почувствовали и какой была ваша реакция в первый момент. Не делайте суждений "я прав" или "я неправ", просто опишите случившееся.
Затем взгляните на написанное со стороны и подумайте. Соответствовала ли эта реакция вашим ценностям и той личности, какой вы хотите быть? Если нет, что можно было бы сделать по-другому? На что, по-вашему, вы так отреагировали на самом деле? К примеру, дело могло быть не в водителе; возможно, у вас был тяжелый день, и вы выплеснули скопившийся стресс на этого человека.
Когда вы пишете свои заметки, думайте о будущем. Они нужны не для того, чтобы упиваться отрицательными эмоциями. Задумайтесь, какой урок вы можете извлечь из случившегося. Чем вы можете воспользоваться для личностного роста? Как этот опыт можно применить в других ситуациях? Если вы столкнетесь с похожей ситуацией в будущем, сможете ли вы отреагировать на нее согласно своим ценностям? К примеру, осознание того, что ваш гнев был вызван напряженным днем, может помочь вам понять, что любой совершает ошибки, и проявить большую эмпатию, когда в следующий раз кто-то обратит свой гнев на вас. К тому же, имея сложившееся представление о том, как вы хотите реагировать на неприятные ситуации, поможет вам в трудные моменты в будущем.
1.2 Учитесь сосредотачиваться на ощущениях. Эта практика – ключевой компонент оптимизма, поскольку она приучает вас фокусироваться на текущих эмоциях, не делая при этом суждений. Негативная реакция часто возникает, когда мы пытаемся бороться с собственными чувствами или позволяем эмоциям настолько ослепить нас, что забываем о своей способности их контролировать. Концентрируйтесь на дыхании, принимайте свое тело и чувства и учитесь у своих эмоций, а не отрицайте их – все это поможет вам чувствовать себя уверенно и спокойно, когда негативные эмоции вновь возникнут.
Многие исследования свидетельствуют, что медитация помогает справиться с чувством тревоги и подавленности. Фактически, она способна перепрограммировать реакцию вашего организма на стресс.
Поищите, где в вашем городе обучают медитации, помогающей заглянуть в свои чувства. Вы также можете найти указания по управляемой медитации в Интернете. (И, разумеется, в wikiHow есть статьи на эту тему.)
Вам не нужно посвящать медитации уйму времени, чтобы увидеть эффект от нее. Несколько минут в день помогут вам осознать свои эмоции и принять их.
1.3 Определите, носит ли ваш внутренний монолог оптимистический или пессимистический характер. Внутренний монолог – превосходный индикатор того, свойственен ли нам от природы позитивный или негативный взгляд на жизнь. Обращайте на него внимание в течение дня и заметьте, не принимает ли раз за разом ваш мысленный разговор с самим собой следующие негативные формы.
Вы преувеличиваете отрицательные аспекты ситуации и отбрасываете все положительные.
Вы автоматически обвиняете себя в любой негативной ситуации или событии.
Вы в любой ситуации ожидаете худшего. В кафе с утра перепутали ваш заказ, и вы тут же думаете, что до конца дня вас будут подстерегать сплошные неприятности.
Вы видите только хорошее или плохое, черное или белое (явление поляризации). Никаких промежуточных вариантов для вас не существует.
1.4 Ищите плюсы в своей жизни. Вам важно переориентировать фокус своего внутреннего монолога на положительные стороны вашей собственной личности и мира вокруг вас. Хотя позитивное мышление – это лишь один из шагов к превращению в настоящего оптимиста, эффект, который оно оказывает на тело и разум, может быть значительным:
Увеличение продолжительности жизни
Более низкая подверженность депрессии
Более низкая подверженность боли
Укрепление иммунной системы
Улучшение психологического и психического здоровья
Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
Усиление устойчивости к трудностям и стрессу
1.5 Помните, что подлинный оптимизм отличается от слепого оптимизма. Испытывая слепой оптимизм, человек уверен, что ничего плохого случиться не может. Это приводит к излишней самонадеянности или наивности, а они, в свою очередь, могут стать причиной разочарования или даже опасности. Подлинный оптимизм не заставляет вас игнорировать трудности или притворяться, что негативных чувств и переживаний не существует. Он дает вам возможность признать их и сказать себе: "Я могу с этми справиться!"
К примеру, если вы решили совершить затяжной прыжок с парашютом без единого урока и даже без предварительного чтения о скайдайвинге, говоря "да ладно, все получится", то это пример слепого (и опасного!) оптимизма. Он нереалистичен и не дает вам понять, что для преодоления препятствий нужно поработать. Такого рода решение подвергло бы вас настоящей опасности.
Подлинный оптимист признал бы, что скайдайвинг – это сложный вид спорта, требующий большого количества тренировок и мер безопасности. Однако он не сдался бы при мысли о том, какую большую работу придется проделать, а поставил бы себе цель ("научиться скайдайвингу") и начал трудиться над ее достижением, уверенный в том, что у него все получится.
1.6 Пишите для себя каждый день позитивные утверждения. Пишите короткие фразы, которые помогут укрепить в вашу веру в свои силы и достижимость поставленной цели. Пусть это будет несколько записок-напоминаний о том, что вы хотите изменить в своем видении мира. Приклейте их туда, где будете их видеть ежедневно: к зеркалу в ванной, к компьютерному монитору, к холодильнику, внутрь своего школьного шкафчика. Можете даже прилепить их скотчем в душе! Вот примеры таких позитивных утверждений:
"Все возможно"
"Обстоятельства не создают меня, я создаю обстоятельства"
"Единственное, что я могу контролировать, – мое отношение к жизни"
"У меня всегда есть выбор"
1.7 Избегайте сравнивать себя с другими. Позавидовать кому-либо очень легко, но обычно это приводит к чисто негативному мышлению ("у них больше денег, чем у меня", "она бегает быстрее, чем я"). Помните: всегда есть кто-то, у кого все хуже, чем у вас. Избегайте негативного сравнения с другими, концентрируясь вместо этого на позитивном. Исследования говорят о том, что жалобы на проблемы могут быть связаны с депрессией и тревогой.
Хороший способ выбраться из круга негативных сравнений – найти в повседневной жизни место благодарности. Пишите людям письма с благодарностью или высказывайте ее лично. Концентрация на положительных сторонах жизни может заметно улучшить ваше настроение и самочувствие.
Можете завести дневник благодарностей. Было установлено, что мужчины и женщины, которые еженедельно писали по несколько строк о недавних событиях, вызвавших у них чувство благодарности, были склонны испытывать больший оптимизм и лучше относиться к своей жизни в целом.8
1.8 Поработайте над улучшением одной или двух областей своей жизни. Пессимизм зачастую произрастает из чувства беспомощности или отсутствия контроля. Выделите один или два ключевых аспекта, которые вы хотели бы изменить в своей жизни, и работайте над их совершенствованием. Это поможет вам восстановить веру в свои силы и способность осуществлять перемены в каждодневной жизни.
Воспринимайте себя как причину, а не как следствие. Оптимисты известны своей склонностью верить, что неприятные события или переживания можно преодолеть с помощью собственных усилий и способностей.
Начинайте с малого. Не надо браться за все одновременно.
Позитивное мышление может привести к положительным результатам. Было проведено исследование на примере баскетболистов. Спортсмены, которых приучили считать, что причина успеха (удачных бросков) заключается в их способностях, а неудач – всего лишь в недостатке приложенных усилий, впоследствии существенно улучшили свои результаты.
1.9 Улыбайтесь как можно чаще. Ученые полагают, что счастливая улыбка на лице может заставить вас действительно почувствовать себя счастливее и с большим оптимизмом воспринимать настоящее и будущее.
Во время одного исследования те участники, которых попросили держать во рту ручку (из-за чего их губы вынужденно складывались в улыбку), оценили показанные им мультфильмы как более смешные по сравнению с другими участниками, не осознавая, что только улыбка и усилила их реакцию. Если вы сознательно меняете выражение лица, заставляя себя улыбаться, лицевые мышцы посылают сигнал в мозг, и в результате ваше настроение действительно улучшается.
2. Наращивайте запасы оптимизма
2.1 Осознайте свою связь с окружающим миром. Оптимизм не зарождается у вас в мозгу сам по себе, выплескиваясь затем наружу; он вырастает из вашего взаимодействия с миром, в котором вы живете. Научитесь определять, какими составляющими своего окружения вы недовольны, и будьте готовы потратить время и энергию, чтобы изменить их.
Действуйте в направлении изменения мира к лучшему конкретными способами, по одному действию за раз. Это может принять форму вступления в общественное или политическое движение, защищающее взгляды или ценности, важные для вас.
Помните, однако, что в мире существует великое множество культур, и вы принадлежите лишь к одной из них. Не стоит думать, что ваша культура или образ жизни превосходят все прочие или являются единственно правильными. Примите все многообразие мира и помогайте другим так, как лучше для них, а не для вас, и вы научитесь видеть красоту и другие плюсы во многих вещах.
На микроуровне даже простая перестановка конкретных вещей (к примеру, мебели) может сломать ваши старые, уже бесполезные шаблоны поведения и позволить вам сформировать новые. Исследования показывают, что избавиться от старой привычки проще, когда вы изменяете заведенный распорядок, так как это активирует новые зоны вашего мозга.
В неразрывной связи с этим вы учитесь признавать широкий диапазон эмоций и работать с ними, так как невозможно экспериментировать с тем, с чем вы никогда не имели дела. Вместо того чтобы пытаться управлять эмоциями на микроуровне, проживая каждый день по одинаковым шаблонам и с одинаковыми привычками, экспериментируйте при каждом взаимодействии и старайтесь найти способы что-то улучшить в окружении, которое вы делите с другими.
Пусть ваши цели и ожидания основываются на реальных взаимодействиях с людьми и окружающим миром. Так вы не станете предъявлять нереалистичных ожиданий ни к себе, ни к другим.
2.2 Попробуйте представить, какой была бы ваша жизнь без положительного в ней. Это упражнение разработано учеными университета Беркли, которые рекомендуют уделять ему по 15 минут раз в неделю. Мысли о том, насколько отличалась бы ваша жизнь от нынешней, не будь в ней чего-то, что вы любите или за что благодарны, могут помочь вам взрастить оптимизм, поборов естественную склонность воспринимать хорошее как данность. Помните, как вам повезло, что с вами случилось столько хорошего, хотя эти события и не были неизбежны, и вы сумеете выработать благодарное и позитивное отношение к жизни.
Начните с концентрации на конкретном положительном событии в вашей жизни – достижении, путешествии или любом другом, имеющем для вас значение.
Вспомните событие и подумайте об обстоятельствах, позволивших ему случиться.
Подумайте, как иначе могли бы сложиться обстоятельства. Например, вы могли в свое время не выучить язык, ради практики в котором вы и предприняли поездку, или могли не прочитать тот выпуск газеты, в котором нашли объявление о своей нынешней любимой работе.
Запишите все возможные действия и решения, которые могли быть другими, в результате чего это положительное событие не произошло бы.
Представьте себе, какой была бы ваша жизнь, если бы это событие не произошло Представьте, чего бы вы лишились, если бы в вашей жизни никогда не было всего хорошего, что это событие повлекло за собой.
Напомните себе еще раз, что событие все-таки произошло. Подумайте о всем хорошем, что оно привнесло в вашу жизнь. Озвучьте благодарность за то, что вещи, которые не обязаны были случиться, все-таки случились и подарили вам такой замечательный опыт.
2.3 Находите во всем светлую сторону. Человек от природы склонен фокусироваться скорее на том, что в его жизни идет не так, чем на хорошем. Старайтесь противостоять этой склонности, обдумывая негативное событие и находя в нем светлую сторону. Были получены данные о том, что способность к этому является важнейшим компонентом оптимизма, помогает справиться со стрессом или депрессией и наладить отношения с другими людьми. Практикуйтесь по десять минут каждый день в течение трех недель, и вы поразитесь, насколько более оптимистичным станет ваш взгляд на жизнь.
Для начала перечислите пять вещей, благодаря которым вы можете сказать, что в настоящий момент ваша жизнь прекрасна.
Затем подумайте о том, как однажды все пошло не так, как ожидалось, или как вы испытали боль или разочарование. Кратко запишите, в чем заключалась эта ситуация.
Найдите в этой ситуации три вещи, которые могут помочь вам увидеть светлую сторону.
Например, у вас сломалась машина, и вы опоздали на работу, потому что вам пришлось ехать на автобусе. Это неприятная ситуация, но вы можете обнаружить в ней потенциальные светлые стороны:
В автобусе вы повстречали новых людей, с которыми обычно не пересекаетесь.
Вы успели на автобус, и поездка обошлась намного дешевле, чем если бы вам пришлось брать такси.
Машину можно отремонтировать.
Даже если эти вещи незначительны, обязательно найдите не менее трех. Это упражнение поможет вам научиться изменять свою интерпретацию событий и реакцию на них.
2.4 Уделяйте время занятиям, которые вызывают у вас улыбку или смех. Разрешите себе смеяться. Мир полон юмора, так погрузитесь в него! Смотрите комедии по телевизору, сходите на комическое шоу, купите книгу смешных историй. Чувство юмора у всех людей разное; найдите то, что смешит именно вас. Находите причину улыбнуться хотя бы раз в день. Помните, что смех – это натуральное лекарство против стресса.
2.5 Придерживайтесь здорового образа жизни. Оптимизм и позитивное мышление тесно связаны с физическими упражнениями и хорошим самочувствием. Известно, что упражнения – это естественный способ поднять настроение благодаря эндорфинам, которые вырабатываются во время физической активности.
Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы три раза в неделю. Физическая нагрузка – это необязательно тренировка в спортзале. Ходите гулять с собакой. На работе поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта. Любое движение поможет поднять ваше настроение.
Ограничьте потребление веществ, вызывающих перепады настроения, таких как алкоголь и определенные медикаменты (и, разумеется, не принимайте наркотики). Исследования обнаружили существенные взаимосвязи между пессимизмом и злоупотреблением алкоголем и наркотическими веществами.
2.6 Окружайте себя друзьями и членами семьи, общение с которыми поднимает настроение. Поиграйте в переодевание с детьми или сходите на концерт с сестрой. Совместное времяпровождение с близкими людьми часто служит отличным способом избавления от изоляции и одиночества, которые могут вызвать пессимизм или скептицизм.
Убедитесь, что люди в вашей жизни влияют на вас положительно и поддерживают вас. Не все, с кем вы сталкиваетесь в жизни, разделяют ваши убеждения и ожидания, и это совершенно нормально. Однако если вы видите, что взгляды и поведение другого человека негативно влияют на ваши собственные, подумайте о том, чтобы отдалиться от него. Люди исключительно подвержены так называемому эмоциональному заражению, при котором чувства и поведение окружающих отражаются на нашем самоощущении. Те, кто влияют на нас отрицательно, подвергают нас дополнительному стрессу и заставляют сомневаться в нашей способности здоровым образом справляться с ним.
Не бойтесь экспериментировать со своими отношениями. Вы никогда не знаете заранее – вдруг человек привнесет в вашу жизнь что-то ценное, даже если он сильно отличается от вас. Отнеситесь к этому процессу как к своего рода химии. Как и в химии, взаимодействие двух составляющих дает нечто новое, и, опять-таки как в химии, важно найти правильное сочетание частей (то есть людей), чтобы выработать оптимистический взгляд на будущее.
Изменение настроения не означает изменения личности. Быть оптимистом – это не то же самое, что быть экстравертом. Вы не обязаны быть экстравертом, чтобы проявлять оптимизм. Напротив, пытаясь идти против своей натуры, вы почувствуете себя грустным и измотанным, а не оптимистично настроенным.
2.7 Будьте позитивны в своих действиях по отношению к людям. Оптимизм заразителен. Проявление позитивного настроя и участия во взаимоотношениях с окружающими не только сыграет в вашу пользу, но и может создать "эффект волны", вдохновляя их вести себя так же позитивно по отношению к другим. Поэтому благотворительность и волонтерская работа считаются существенным фактором улучшения настроения. Купили ли вы незнакомцу чашечку кофе или помогли жертвам землетрясения в далекой стране, позитивность и доброта к людям укрепят ваш собственный оптимизм.
Участие в благотворительной деятельности – это естественный (и достойный) способ поднять свою самооценку и уверенность в себе, что может помочь в борьбе с пессимизмом и чувством беспомощности.
Служа и помогая людям, вы чувствуете, что с вашей помощью мир становится немного лучше. Это в особенности верно, если вы внесли свой вклад в доброе дело лично, а не анонимно или через Интернет.
Работа волонтером даст вам возможность обрести новых друзей и знакомых и находиться в окружении людей, заряжающих вас оптимизмом.
Улыбка незнакомым людям – часть культуры. Так, в Америке она стала обычным жестом вежливости, а в России не считается обязательной, и в результате нам кажется, что американцы улыбаются слишком много, а им – что мы улыбаемся мало. Поэтому улыбайтесь людям смело, но не забывайте, что все мы разные, и не обижайтесь, если на вашу улыбку не ответят или даже отреагируют негативно.
2.8 Поймите, что оптимизм – это циклический процесс. Чем больше вам свойственно позитивное мышление и поведение, тем легче вам сохранять оптимизм в повседневной жизни.
Советы
У каждого бывают моменты слабости. Порой вы можете споткнуться и вернуться к привычке видеть плохое, но вспомните чувство былого оптимизма и скажите себе, что оно вполне достижимо вновь. Помните, что вы не одиноки. Обратитесь за помощью к тем, кто вас поддерживает, чтобы восстановить позитивное мышление.
Не путайте пессимизм с депрессией. Депрессия – серьезное заболевание, так что обратитесь к специалисту, если подозреваете, что ваш негативный взгляд на жизнь может быть вызван ею.
Как много тренингов, онлайн-семинаров и книг на эту тему можно найти в мировой сети! Неужели, чтобы понять, как стать оптимистом, нужно прочитать и осмыслить гору информации? Совсем не обязательно! Мы выделили главное и предлагаем вашему вниманию основные рекомендации и советы психологов.
«Крошка сын к отцу пришел, и спросила кроха, что такое хорошо, что такое – плохо?» Кто не знает это замечательное произведение В. Маяковского? Почему-то в мире взрослых считается, что плохо – это быть пессимистом, немного лучше – реалистом. А вот оптимистом быть – вообще замечательно. Так ли это, и возможно ли испытывать положительные эмоции в любой ситуации? Давайте разбираться!
Почему-то считается, что оптимист – это такой невозмутимый парень, которому все нипочем. В любой ситуации он радуется жизни, находит сплошные плюсы и готов шутить по поводу неудач и жизненных потрясений. На самом деле, не испытывать негативные эмоции невозможно, подавлять их – опасно. Злость, негодование, разочарование, обида – это нормальные проявления для психически здорового человека. Но пессимист при этом утонет в пучине негатива, который утащит его за собой на дно депрессии. А оптимист найдет в себе силы смело посмотреть в будущее и сказать себе, что еще не все потеряно.
Реалист просто спокойно принимает и хорошее, и плохое. Он не испытывает особых эмоций по поводу происходящего. Такое состояние можно охарактеризовать надписью на кольце библейского царя Соломона: «Все проходит. Пройдет и это». Обычно, реалисты – очень уравновешенные люди, но им не всегда хватает мотивации для достижения глобальных целей.
Мы делаем вывод, что оптимист – это сильный духом человек, который никогда не допускает мысли, что неурядицы могут разрушить его жизнь и помешать достижению целей. Он также испытывает негативные эмоции, как и другие люди, но может отмахнуться от них, как от назойливых мух.
Собственно, если бы ответ на этот вопрос был – «нет», то вы бы не читали эту статью. Любой может поменять свой взгляд на мир со знака «минус» на «плюс». Следующие рекомендации помогут вам стать более позитивным:
Согласитесь, трудно сконцентрироваться на хорошем, когда вокруг только и слышны стоны страждущих.
Знаете, почему плохих новостей на телевидении и в газетах больше, чем хороших? Потому что они привлекают большую аудиторию. Вспомните, сколько уже было «концов света» и, какой ажиотаж был по этому поводу. А регулярные сообщения о третьей мировой войне, которые начались чуть ли не сразу после второй? А какой взрыв негативных эмоций вызывают политические новости! Это все плохо сказывается на общем психологическом состоянии и создает ненужные фоновые помехи, которые отвлекают от реальной жизни и личных целей.
Если при виде немощной старушки или больного котенка у вас сжимается сердце, подумайте о том, что в мире есть миллионы старушек, котят, щенков и больных детей, которым вы не в силах помочь. И это нормально. Каждый проживает свою судьбу. Вы не можете спасти всех, да и не нужно. Если можете помочь – помогите, нет такой возможности – пройдите мимо без угрызений совести. Не изводите себя чужими страданиями.
То, что вы не справились с важным проектом на работе или вас бросила девушка, еще не значит, что все последующие проекты «накроются медным тазом» и в личной жизни началась черная полоса. Осознайте эту простую истину, и жить станет гораздо проще.
Никогда не говорите себе: «Я неудачник», «Я – никчемное создание», «Просто я – тупой, урод, бездарность». Потому что это не так. Не ассоциируйте негативные события в жизни со своей личностью. Если вы потерпели неудачу, это не связано с вашими индивидуальными качествами, просто так сошлись звезды. Пусть не сложилось сегодня, вчера, позавчера – завтра все будет по-другому!
Никогда не сдавайтесь! Оставляйте будущему дню шанс стать лучше, чем вчера. Каждый вечер напоминайте себе о том, что вы не в силах изменить то, что произошло сегодня, но завтра будет новый день и, чем он будет наполнен – радостью или разочарованием, зависит только от вас.
Ошибка многих считать пессимизм чем-то вроде устоявшегося свойства личности, которое невозможно изменить. Особенно часто эта проблема девушек. В силу психологической конституции и физиологии, прекрасную половину человечества чаще одолевают депрессии и неврозы. Более того, многие девушки любят ставить диагнозы такого рода сами, руководствуясь информацией из тематических пабликов в социальных сетях.
Перепады настроения? Да у меня обсессивно-компульсивное расстройство, не иначе. Я не вижу конечной цели и , апатия, ничего не радует? Это точно депрессия, вызванная нехваткой серотонина в головном мозге. Если вы подозреваете у себя определенное заболевание, обращайтесь к специалисту сразу же! Возможно, вы правы, но начиная самостоятельный прием антидепрессантов или пуская ситуацию на самотек, только усугубляете ситуацию.
Как стать оптимисткой и начать замечать хорошее? Начните свой путь со следующих рекомендаций:
Часто девушки склонны глубоко анализировать происходящее, обдумывать, что было бы, если бы… Избавьтесь от этой привычки. Принимайте все, как данность.
Как только начинаете видеть все в «черном свете», переключайте свое внимание на что угодно. Включите веселую музыку на всю громкость и потанцуйте, посмотрите серию любимого сериала, попрыгайте на одной ноге – в общем, отправьте негативную мысль туда, откуда она пришла. Можете даже громко послать ее туда же!
Чаще всего перепады настроения связаны просто с естественными гормональными изменениями, которые происходят в жизни девушки каждый месяц. И если вы не видите цели своей жизни, значит, просто еще не нашли ее на данном этапе. Апатия тоже в порядке нормы, если это состояние не длится больше месяца без особой причины. Нормально переедать, быть грустной, недовольной и даже поплакать. Депрессия – это серьезное заболевание. Не ставьте себе диагнозов, исходя из информации в интернете. Таким образом вы вредите себе! Считая себя безнадежной, не оставляете себе шанса воспитать более оптимистичные взгляды на жизнь и стать счастливой.
С самого детства нас воспитывают стереотипами. Один из них: «Девочка должна быть красивой, а мальчик – сильным». Отсюда и произрастают корни вечного недовольства своей внешностью у девушек. Даже самая великолепная красотка увидит в зеркале пару лишних сантиметров на талии, посеченные концы волос, неправильную форму бровей, слишком тонкие губы, кривой нос, недостаточно большую и упругую грудь… Милые дамы, остановитесь! Прекрасны все! Мужчины воспринимают образ в целом, никто не разбирает вашу внешность по частям, как пазл. И если завистница увидит пару посеченных волосков, то парень обратит внимание только на роскошную копну волос. Уделяйте больше внимания не работе над своей внешностью, а психологической работе над принятием себя такой, какая вы есть.
Быть оптимистом часто мешают внутренние зажимы и комплексы. Мы привыкли пристально, как под микроскопом рассматривать свои недостатки, и это отравляет нам жизнь. Поймите, что понятие достоинств и недостатков – субъективно. Не дайте надуманным комплексам помешать вам радоваться жизни!
Как стать оптимистом, если жизнь складывается не так, как хочется? Вспомните старое советское кино «Королева бензоколонки». Когда главную героиню спросили: «Что же вы изменили мечте?» Она ответила: «Нет, просто я изменила мечту!» То, что вы живете, дышите и имеете возможность радоваться жизни – уже великий дар! Так воспользуйтесь им и позвольте себе быть счастливым в любых обстоятельствах!
Ольга, г. Таганрог
«Ты поцарапал бок, задел машиной косяк» — верещал менеджер автомойки. Я ему невозмутимо ответил: «ну задел — значит задел, куда руль выворачивать?». Нужно признать, моя реакция на это событие было очень оптимистична, т.к. звук скрежета был просто ужасным, как будто я весь бок машины разворотил.
На самом деле, если ты хочешь стать успешным человеком, нужно стараться быть в оптимистичном настроении, т.к. проблемы в любом случае будут происходить, а оптимизм поможет не пасть духом в сложную минуту. Когда я поцарапал машину, я прекрасно понимал, что я уже облажался и лить слезы по этому поводу нет никого смысла — намного продуктивнее попросить попощи, чтобы мне попогли вывернуть из сложной ситуации без дальнейших повреждений. Известные предприниматели говорят о том, что стараются не думать о плохом, в том числе и о прошедших ошибках. В частности об этом говорили и . Оптимизм — это один из .
Если учесть, что пессимизм — не очень конструктивная вещь, то стоит подумать о том как стать оптимистом. Психологи даже отмечают, что те люди, которые постоянно думают о плохом словно притягивают в свою жизнь неприятности или просто на них зацикливаются. Более оптимистичные люди предпочитают двигаться дальше и вообще стараются не думать о плохом.
Кром того, не стоит забывать про психосоматику. Когда человек постоянно находится в напряженном состоянии, он начинает страдать как неврными расстройствами, так и такими проблемами как повышенное артериальное давление.
В первую очередь стоит остановиться и оглядеться вокруг. Что вы говорите окружающим и о чем вы думаете? Если вы много жалуетесь не по делу, или если в много людей с негативными мыслями и словами, то это первый сигнал о том. что нужно задуматься. Для начала просто прекратите скулить и жаловаться. Иначе может сработать эффект «самосбывающегося пророчества ». Это когда негативные мысли в конечном итоге материализуются. часто недооценивается. Причем вы должны контролировать не только свои слова, но и стараться следить за собственными мыслями.
Кроме того, если вы будете постоянно ныть, вашему окружению это тоже вряд ли понравится. Намного лучше придерживаться активной жизненной позиции. Не хватает денег на что-то? Сделай что-нибудь, чтобы зарплата выросла. Не получилось? Сделай еще что-нибудь. К примеру, попроси о повышении. Если не помогло — поменяй место работы на более высокооплачиваемое. Намного ценнее активные действия.
Американские психологи в лице Мартин Селигман, даже самого прожженого пессимиста можно обучить оптимизму. Это не так уж и сложно. Просто нужно осознанно корректировать свои мысли подобно тому как люди, склонные к полноте осознанно корректируют свой рацион питания. Сделать это может и сложно, но как только мыслить позитивно (или следить за рационом) войдет в привычку — вы уже не будете тем пессимистом, которого мы когда-то значли.
Главное — это психологический настрой. Нужно верить в себя и в то же время не оглядываться в прошлое. Копаться в прошлых неудачах — это плохая идея — говорит известный российский бизнесмен Олег Тиньков. Старайтесь действовать так, как будто вы абсолютно уверены в успехе своих действий (даже если это не так). Меняя свои действия и мысли вы становитесь другим человеком, а ваша постепенно будет набирать силы.
Мы уже писали о таких техниках как и . Я до сих пор не очень верию в эти два метода. И не смотря на это, я лично убедился в том, что эти методы действительно работают на практике. Я не склонен придавать той же визуализации какие-то магические свойства силы вселенной, как об этом рассказывают в фильме «Секрет». Я думаю, что поставленных целей человек добивается благодаря силе подсознания. Ты ставишь внятную цель, визуализируешь ее, а мозг со временм находит решение поставленной задачи.
В случае неудач не стоит постоянно заниматься самобичеванием. должно быть философским: признать ошибку, вынести для себя урок и двигаться дальше. При этом не стоит перекладывать вину в своих неудачах на других людей. Даже если это объективно так, намного полезнее честно признать, что где-то ты действительно допустил ошибку и позволил этому случиться. А проблемы лучше не муссировать, а предпринимать конкретные шаги для их решения. Так держать удар будет и психологически проще и результат будет лучше.
Когда у тебя нет конкретных целей и задач или они сликшом смутные, то ты вряд ли к приблизишься к их достижению (хотя бывает и такое!). Говорят, что работа — это лучшее лекарство от многих недугов. Занятому человеку попросту не хватает времени, чтобы вдаваться в негативные размышления. Он , а потом делает конкретные действия. Он неизбежно косячит во время работы. Но он позитивно настроен и он учится на своих ошибках.
Если же работа не приносит должного удовольствия, то возможно вы занимаетесь нелюбимым делом и вам уже пора сменить сферу деятельности или хотя бы больше времени уделять любимому хобби. Никогда не понимал людей, которые ненавидят свою работу. Так недолго и доработаться до сердечного приступа. Живите в свое удовольствие.
Скажу честно, сейчас мои дела в бизесе идут намного хуже, чем год назад. Но я не делаю из этого трагедии. Дело по-прежнему остается прибыльным, т.к. я урезал издержки почти до нулевых значений (урезать скоро будет уже нечего). Это большой плюс, который поможет получать больше прибыли в будущем, когда дела стабилизируются. Кроме того, я воспользовался уменьением доходов и сделал радикальный шаг — стал сидеть на диете. Таким образом я привожу в порядок свое тело. А грядущим летом я планирую провести классный велосезон. Уже накопил достаточно денег, чтобы можно было все лето не работать, прикупил фонари на велосипед. Короче говоря, я получаю от жизни удовольствие не смотря на какие-то временные сложности. Чего советую сделать всем читателям.
Спорт действительно помогает бороться со стрессом и делает тебя оптимистичнее, чем ты есть на самом деле. Изменения происходят на гормональном уровне. Плюс ты начинаешь выглядеть лучше и моложе, чем обычно.
Кстати, стоит также привести в порядок и свой рацион. В книге «Без сахара» авторы пишут, что злоупотреблением сладким может привести к депрессии и ряду других проблем со здоровьем. Тут уже не до оптимизма будет.
Мы уже выше писали о том, на него самого. Если в твоем окружении депрессивные личности и нытики, то ты и сам рискуешь таким стать. Старайся общаться с оптимистами. А если оградиться от этих людей невозможно, то нужно предпринимать усилия, чтобы их негатив никак на тебя не влиял.
Вместе с тем, не стоит носить розовые очки и смотреть на жизнь глазами радостного идиота . Иногда качества пессимиста также бывают нужны. Начиная любой проект нужно понимать, что он может не получиться или что-то может пойти не так. На этот случай ты можешь подстраховаться. Например, идя на выступление нужно иметь несколько копий презентации в том числе на флешке, компакт диске и в интернете, чтобы если что-то пойдет не так — выступление все равно удалось. Также и речь нужно подготовить и запомнить, но на всякий случай также взять с собой бумажку, если ты вконец растеряешься. Ход мыслей вы поняли? Старайтесь быть оптимистом, но при этом трезво оценивайте общую ситуацию, чтобы принимать осмысленные решения.
Найдите что-то, что может наладить вас на позитивный лад. Это может быть хорошая музыка в плеере, медитация, помощь другим людям. Больше улыбайся. Хорошее настроение может быть заразительным. Занимайтесь сексом с любимым человеком — это очень хорошо скажется на общем настроении. И не думайте о плохом на ночь. Балуйте себя и старайтесь заниматься тем, что вас по-настоящему радует.
Если вы не знаете, о чем говорить на первом свидании с мужчиной, не паникуйте. Нет ничего удивительного в том, что люди, испытывая волнение при встрече, теряются и чувствуют себя неловко из-за возникающих пауз.
На вопрос «Чем заняться на каникулах?» дети ответят: «Отдыхать!» Но, к сожалению, для 8 из 10 ребят отдых - это интернет и соцсети. А ведь есть еще столько интересных занятий!
В плохой компании подростки ищут тех, кто будет их уважать и считать классными, крутыми. Так объясните значение слова «круто». Расскажите, что для того, чтобы вызвать восхищение, нужно не курить и ругаться матом, а научиться делать нечто, что не каждый умеет и что вызовет эффект «вау!» у сверстников.
Сплетни - это обсуждение человека за его спиной не в позитивном ключе, а в негативном, передача неточных или вымышленных сведений о нем, которые порочат доброе имя и содержат укор, обвинение, осуждение. А вы сплетница?
Что такое высокомерие? Это стремление скрыть свои комплексы и низкую самооценку, нацепив маску победителя. Таких людей с больным ЭГО следует пожалеть и пожелать им скорейшего «выздоровления»!
Выбирайте витамины правильно! Не «ведитесь» на красочные упаковки, ароматные и яркие капсулы. Ведь это всего лишь маркетинг, красители и ароматизаторы. А качество предполагает минимум «химии».
Симптомы (признаки) авитаминоза бывают общие и специфические. По специфическим признакам можно определить, какого именно витамина не хватает в организме.
Вряд ли в наше время суеты и быстрого темпа жизни можно встретить человека, которому не нужны были бы советы, как снять стресс и нервное напряжение. Причина этого - неумение правильно относиться к жизненным неурядицам и стрессовым ситуациям.
Современный мир наносит отпечаток на психоэмоциональный фон человека. Различные внешние факторы пагубно влияют на мышление, не все люди способны с легкостью переживать проблемы. Опираясь на данный фактор, психологи выделили два основных типа человека - оптимист и пессимист. Каким образом не поддаваться негативным мыслям и стать целеустремлённой личностью, рассмотрим ниже.
Обращайте внимание на внутренний монолог, отбрасывайте отрицательные аспекты, старайтесь найти положительные стороны в ситуации. Не вините себя в случившемся, ошибки свойственны всем. Перестаньте ждать от событий плохого исхода. Если с утра день начался не так, как планировалось, не стоит отчаиваться. Перестаньте визуализировать только в чёрных и белых тонах, такие мысли свойственны пессимистам.