Приветствуем вас на нашем сайте!

В сегодняшней статье мы хотим поговорить о лени и усталости, преследующие современного человека с маниакальной привязанностью. А также о способах борьбы с этими нежелательными явлениями в жизни практически каждого человека.

Чувство лени знакомо каждому взрослому человеку. Те, кто утверждает, что не знает что это такое, скорее всего лукавят. Нет ничего плохого в том, что изредка человек позволяет себе полениться и ничего не делать. Но когда она мешает нормальной жизни, не позволяет взять контроль над ней в свои руки - для многих это становится проблемой.

Лени под силу разрушить целую семью или жизнь одного человека, она может стать причиной вечных финансовых затруднений, лень может не давать нам следить за своим здоровьем и фигурой. Как бы парадоксально это не звучало, но именно она может быть причиной множества наших сложностей, проблем и неудач.

Как побороть лень и усталость, апатию и хандру - «болезни» 21 века — вы узнаете в нашей статье.

На сегодняшний день в психологии не существует самостоятельной научной отрасли или направления, изучающего человеческую лень, как отдельный психический процесс. Поэтому психологи рассматривают ее, как один из множества элементов волевой сферы в жизнедеятельности человека.

В научных трудах лень изучается в качестве противопоставления волевым усилиям человека, где воля (как свойство характера) рассматривается в качестве психического процесса, обеспечивающего целенаправленные и упорядоченные действия на пути к достижению целей.

Таким образом, лень характеризуется как состояние психики, при котором отсутствуют желания и стремления предпринимать какие-либо усилия для достижения целей.

Соответственно и способы борьбы с ленью (вы же согласны, что с ней нужно бороться?) следует подбирать исходя из того, что именно повлияло на отсутствие желаний совершать действия и предпринимать усилия.

См.также » » Беспричинная усталость, сонливость и апатия стали вашими спутниками? Противостоять сонливости и усталости реально, главное, не игнорировать имеющуюся проблему.

Для лени должна быть причина

Несмотря на то, что причин для лени может быть множество, ученым - любителям все классифицировать, удалось выделить несколько основных групп, объясняющих желание лениться в той или иной его форме.

1. Физическое недомогание объясняет и даже оправдывает нежелание что-либо делать, к чему-то стремиться и чего-то добиваться. Более того, при плохом самочувствии, ощущение легкой апатии является абсолютно нормальным состоянием.

2. Свойства характера и отсутствие необходимой мотивации.

3. Лень, как защитная реакция организма. В этом случае речь идет о физической или интеллектуальной перегрузке организма либо о хронической усталости.

В этом случае психологи также классифицируют усталость по определенным признакам. Так, выделяют усталость физическую, умственную и психическую.

1. Физическая усталость

При физической усталости совершать какие-либо действия отказывается тело на физиологическом уровне. Характерно, что в случае физической усталости при определенных волевых усилиях, ответственный и целеустремленный человек может заставить себя выполнять какие-то действия.

Например, несмотря на чудовищное желание после тяжелого трудового дня улечься на диван и смотреть телевизор, человек заставляет себя выполнять домашнюю работу, ходить в институт на вечернее отделение, ходить в спортзал и т. д.

2. Умственная усталость

Умственная или интеллектуальная усталость может переносится человеком гораздо тяжелее по сравнению с физической. Характерна для людей, занимающихся интеллектуальным трудом или деятельностью.

Нередки случаи, когда после завершения работы над каким-то сложным проектом, люди заболевают - это является реакцией организм на интеллектуальное переутомление.

Испытывая интеллектуальную усталость, крайне сложно заставить себя заниматься чем-либо еще, кроме своего основного вида деятельности. Хотя, увлеченным людям свойственно, не замечать своей усталости вплоть до окончания работ над проектом.

3. Психическая усталость

И, наконец, психическая усталость , связанная с напряженной работой нервной системы и очень сильными эмоциями. При этом не играет особой роли положительные или отрицательные эмоции пережил человек.

При очень сильном потрясении возможно возникновение апатичного состояния различной степени тяжести, утрата интереса к жизни и, как следствие, отсутствие желаний и сил что-либо делать.

Способы борьбы с ленью и усталостью

Можно ли победить лень и как с ней, в таком случае справиться, спросите вы. Можно! Но прежде чем бросаться в «бой с ленью», необходимо определить какой тип «недуга» вас одолел - от этого зависит общий успех мероприятия.

• Так, в случае физического недомогания достаточно взять небольшой тайм-аут, подлечиться, привести себя в форму и вуаля - вы снова в строю, полны сил, здоровья, энергии идей и оптимизма.

• Когда нежелание что-либо делать - это свойство характера или отсутствие должной мотивации, поможет побороться с ленью истинный мотив, придающий смысл всем действиям. Например, подросток не хочет ходить в школу, потому что ему, видите ли, просто неохота. Изменить отношение к действительности ему поможет ярко обозначенная перспектива оказаться в рядах безработных граждан, оббивающих пороги служб занятости или работа, связанная с низкоквалифицированным трудом.

• Если лень является причиной физического переутомления , то после хорошего и качественного отдыха силы организма и его активность восстанавливаются в полном объеме и человек готов к новым свершениям и достижениям. В зависимости от индивидуальных особенностей, на восстановление сил и работоспособности может понадобиться от одной ночи крепкого беспробудного сна до нескольких дней или даже недель.

• В случае хронической усталости и общей перегрузке организма , не будет лишним внесение некоторых корректировок в привычный и устоявшийся график. Чтобы избавиться от хронической усталости раз и навсегда, потребуется научиться расставлять приоритеты и заниматься самыми важными делами, менее важные выполняя потом или вовсе делегируя кому-то. Пересмотр режима дня, организация хорошего питания и полноценного отдыха - еще один из эффективных методов борьбы с хронической усталостью.

• Также в борьбе с интеллектуальной усталостью рекомендован качественный, возможно, активный отдых и смена вида деятельности. Продолжительный отпуск - прекрасный метод избавления от усталости!

• Сложнее всего поддается лечению и корректировке психическая усталость . Она чревата не только отсутствием желания что-либо делать, но и возникновением апатии, депрессии. Далеко не всем под силу справиться с психической усталостью своими силами. Иногда только обращение к специалистам (психологам, психотерапевтам) способно решить проблему в полном объеме.

Таким образом, чувство лени не всегда можно рассматривать только в негативном ключе - она может одолеть человека и в качестве защитной реакции его организма. Но если нежелание предпринимать какие -то действия или усилия обусловлены не необходимостью отдохнуть, а банальным нежеланием что-то предпринимать, то такая лень является деструктивной, и с ней, безусловно, нужно бороться любыми доступными способами.

Эту статью я пишу из маленького ресторанчика в торговом центре. Пока я сюда шел, у меня сложилось ощущение, что все вокруг меня страдают настолько запущенной формой хронической усталости, что если бы их убили, они бы были за это . Мало кто сохранил способность наслаждаются жизнью. Большинство лишь с недовольством следуют навязанному им инстинкту самосохранения. Я решил разобрать вопрос, который для многих является актуальным: “как преодолеть хроническую усталость?”

Эволюция моих мыслей о хронической усталости

Вот прямо у меня за окном девушке делают маникюр. Она устало ждет пока это все закончится. Откуда берется усталость ей кажется непонятно, она же просто сидит… Вторая маникюрщица сидит без клиентов и пытается уснуть прислонившись виском к стеклянной витрине. Она тоже сильно устала. На парковке молодой человек, загружая сумки с продуктами в багажник, высказался своей жене (они не похожи на романтическую пару): “Блин, как же меня это все достало!” По всему торговому центру ходят уставшие люди, носящие в руках свои теплые вещи вперемешку с покупками. Такое ощущение, будто я в маленьком городе рабов, которые не могут вырваться из своей ситуации. Все хронически устали.

Жалобы на усталость необоснованны?

Далеко не всегда. Дело здесь не в том, что люди любят ныть. Они действительно сильно устали. Есть предел усталости, которую мы можем выдержать и они к нему подошли вплотную. Но как же все они могут устать? Количество почетных доноров крови, шахтеров и реально тяжело работающих в Москве вряд ли превысит 10%! А устали почти все, причем хронически. Одни устали работать. Другие устали от безделья. Третьи устали от одиночества. Кому-то хочется побыть одному, потому что их все достали.

Наши привычные действия при усталости

В ситуации, когда мы, кажется, устаем от всего, причину усталости может быть трудно найти и люди решают, что с ними что-то не так. Они начинают есть мед, пить витамины и в тяжелых случаях, даже сдают кучу анализов. Но вот курс витаминов пропит, баночка с медом опустела, а самочувствие юного Вини Пуха так и не наступило. Да, и анализы оказались к великому разочарованию хорошие. Теперь что? “Только длительный , на месяцы мне может помочь снять хроническую усталость! Уеду от всего к черновой матери на Бали, сниму там дом и буду жить. Дом будет стоить $600, квартира в Москве сдастся быстро и принесет как минимум $1000. Да пошло оно все к!”

А на Бали наступает уникальное явление. Хроническая усталость пересаживается на другую сторону качели – тот, кто хотел выспаться, уже через неделю говорит, что он устал от сна. Голодному надоест объедаться через пару недель, а тот, кто устал от одиночества, будет завидовать Робинзону Крузо после нескольких шумных вечеров. Одна усталость сменилась на другую, но она не прошла. Может с усталостью вообще стоит смириться? Может от нее вообще избавиться нельзя?

Откуда берется хроническая усталость?

Мы устаем от всего только в том случае, если уделяем делу лишь часть нашего внимания. Я объясню почему. Если я пытаюсь говорить по , пока я читаю, мне мешают обе активности. Меня раздражает телефон, потому что дробит фокусировку моего мозга. И мне мешает книга, потому что не дает мне сфокусироваться на разговоре. Я туплю в разговоре и забываю, о чем была прочитанная строка. Оба действия мне мешают и вызывают эмоциональный дискомфорт. Организм теряет контроль над реальностью, а это ему очень не нравится. В таком состоянии мой организм уязвим и может пострадать от недостатка внимания. Все что плохо для сохранения жизни особи, вызывает неприятные чувства, об этом позаботилась эволюция. Физической боли нет, но есть эмоциональный дискомфорт. Как следствие я вырабатываю рефлекс, приобретенный негативизм к разговорам по телефону и к чтению. Все как у собаки Павлова. Только вместо еды по сигналу, я получаю эмоциональную оплеуху при виде телефона и книги. Впоследствии начинаю ненавидеть обоих. Раздражителей на много больше, чем в описанном примере. Все то, что мы пытались делать одновременно с чем-то другим, нас в итоге начинает доставать. В результате мы вырабатываем хроническую усталость. Мы не , мы уставшие ишаки Павлова, которых все достало.

Уставшей маникюрщице так никогда и не удастся выспаться на работе. Теперь ее будет раздражать и работа и сон, потому что сон в ее подсознании это неудобная табуретка и стеклянный шкаф. Придя домой, она допоздна будет заниматься ерундой, но спать не ляжет. Парень с парковки, вместо того, чтобы решить свои внутренние проблемы, выберет или ругань с женой или еще что-нибудь, что его от того, чем ему надо заниматься. Внимание в итоге будет раздроблено, и хронической усталости не миновать. Ведь в его голове сидит проблема и потребляет часть его внимания.

Вы знаете, откуда появился термин “серые будни”? Я его понимаю как ни белые и ни черные. Человек пытается делать много дел вместе и в итоге заканчивает ненавистью к каждому из них, потому что, каждое выполняемое им действие мешает, мешает какому-то другому действию. В итоге все мешает ему жить. Жизнь становится серой.

Как преодолеть хроническую усталость?

Чтобы преодолеть хроническую усталость надо перестать вырабатывать негативные рефлексы на свое окружение. Нужно уважать животное, живущее внутри нас и принимать его правила.

Зачастую, запланировав какое-то дело, решив, какой результат Вы хотите получить в результате и, даже распланировав поэтапно, что и как будете делать, Вы никак не можете сделать самое главное – начать.

Причин может быть несколько: лень, отсутствие мотива или цели или элементарный страх.

Чтобы преодолеть первую нужно просто взять себя в руки, вторую – проанализировать, что и зачем делаете, а затем подумать действительно ли Вам нужно это, а если да, то зачем, что Вы получите на выходе.

А вот как же преодолеть страх перед новым начинанием?

Есть несколько моментов, которые надо учитывать, чтобы победить свои страхи и с позитивом взяться за дело.

1. Практика.

Как Вам известно – практика – лучший учитель. Чтение само по себе Вас ничему не научит, даже если это будет научно популярная литература или даже какое-либо пособие. Конечно без теории никуда, ваши действия должны быть чем-то подкреплены и обоснованы.

НО! Без применения Ваших знаний на практике они сами по себе бесполезны, поскольку одно дело знать, а другое уметь. Поэтому перестаньте говорить и читать, практикуйте! Полученные знания воплощайте в практику и опыт. Это гораздо полезнее и продуктивнее.

К тому же вы сможете понять, где у Вас есть пробелы, где знаний достаточно, да и вообще, нравится ли Вам то, что Вы делаете, стоит ли в этом направлении развиваться и интересно ли это для Вас.

2. Избавьтесь от страхов.

Если Вы никак не можете взяться за дело, скорее всего есть что-то, что Вас пугает и, так сказать, блокирует вашу деятельность. Составьте список страхов, которые мешают Вам действовать. Признайтесь себе в них. Это уже большой шаг на пути к их преодолению. А потом Вам останется только работать над собой, но согласитесь, что бороться с видимым врагом гораздо лучше, чем вести бой с тенью.

Начните с малого, тратьте на это 5 минут в день для начала, на первоначальном этапе Ваша задача просто заинтересовать себя.

Вот Вам простой пример.

Вы давно хотели изучать английский язык, но все никак не можете приступить к этому.

Посмотрите пару минут фильм на английском, а может просто ролик или клип или послушайте какую-нибудь песню. Введите в привычку хотя бы десять минут в день слушать радиоволну, на которой крутят английские песни. Вы поймете, что это вовсе не страшно, а очень даже полезно и увлекательно.

3. Неудача – это просто опыт, часть обучения.

Не бойтесь ошибиться или сделать что-то неправильно. Ошибка-показатель того, что Вы что-то делаете. Она является неотъемлемой частью обучения, это показатель того, насколько правильную тактику поведения или методику выполнения задания Вы выбрали.

Неудача – лишь этап на пути к успеху. Воспринимайте её как очередную возможность: возможность что-то узнать, чему-то научиться, стать умнее и опытнее в каком-то деле.

Запомните одно непреложное правило – на ошибках учатся. Поэтому совершив ошибку, делайте выводы, исправляйте её и идите дальше.

Ваша главная задача – понять, что послужило причиной ошибки, что вы сделали не так и почему. Проанализируйте, сделайте выводы и пробуйте снова. Следующая попытка будет удачной!

А даже если нет, постарайтесь решить вопрос по-другому, подойти с другой стороны.

Пробуйте снова и снова, до тех пор, пока не добьетесь успеха и не перейдете на новый этап.

Не существует идеального плана действий без ошибок, поскольку не всё и не всегда зависит от Вас. Есть множество различных обстоятельств, которые действуют извне.

Кроме того, ошибки закаляют Вас, учат преодолевать трудности и находить выход из разных ситуаций.

Хроническая усталость - состояние, когда человек постоянно чувствует себя вымотанным, истощенным, когда обычный сон не приносит желанного отдыха, а на утро так не хочется браться за дела. Человек чувствует утрату сил, забывчивость, трудность при необходимости сосредоточиться, раздражение по малейшему поводу, потерю интереса к жизни. Нередко в таких случаях человек прибегает к алкоголю, как к быстрому способу расслабиться и сбросить груз забот с уставших плеч. Если бы речь шла об обычной усталости, то здесь выход один - хорошенько отдохнуть. Но если человек не может полноценно отдохнуть после недельного отсыпания, то состояние, в котором он оказался, называется «синдромом хронической усталости» или «переутомлением».

Чем это состояние необычно?

Иногда человек с «синдромом хронической усталости» может быть активным, «гореть» на работе, вести сразу несколько проектов, между делом взрываться на сотрудников, словно оголенный нерв - это происходит на фоне нервного истощения, когда эмоции в течение дня скачут по большой амплитуде - от пессимистичного настроя до гиперактивности. В других случаях человек с «синдромом хронической усталости» может быть вялым, ничем не интересующимся, жалующимся на здоровье, что со стороны выглядит как приступ лени или симуляции. А на самом деле как раз произошел перерасход жизненных сил и как раз оставшиеся силы необходимо рационально использовать для восстановления, а не продолжать «гореть» на работе, уклоняться от работы или увлекаться алкоголем. Иначе - впереди депрессия и/или озлобленность на окружающих.

Что не делать ни в коем случае? Когда человек чувствует себя хорошо - у него достаточно сил, чтобы справиться со стрессами. Когда он переутомлен, нервная система может не выдержать и ему грозит нервное истощение. Если на этом этапе ничего не предпринимать и прожить в состоянии нервного истощения полгода-год, воспринимая это состояние как обычный насморк, то с каждым годом человек будет постепенно превращаться в эдакого бесчувственного зомби, сам не замечая, что с ним происходит, как бы говоря себе «у меня, как у всех - работа/дом/работа». А радость жизни постепенно куда-то испарилась… Видели таких по утрам и вечерам в маршрутках?

Что делать?

Так как причиной хронической усталости является обилие стрессов, а точнее - наше с вами отношение к стрессам (вспомните, как задолго до или после события вы думаете и переживаете о том, что «будет или могло бы быть, если бы я сделал так или иначе…», о том, что вы переживаете еще и о близких, семье, работе, новых и старых проектах, ведении хозяйства, ремонте - аж голова кругом идет), то самый легкий выход из ситуации - приобретение душевного спокойствие путем отказа себе в переживаниях.

«Дела, дела, мы не можем их бросить!» Кажется - остановись на секунду и случится что-то ужасное, что-то не успеешь. И мы начинаем снова переживать, тратить душевные силы. И получается замкнутый круг. Выход из круга - создание внутри себя новой сильной доминанты, которая объединит вокруг себя все разрывающие наш мозг на части обрывки мыслей-переживаний и успокоит их. Как? Всего 3 параллельных шага.

Ежедневная бесцельная прогулка 30-60 минут в течение минимум 2 недель. Это действительно успокаивает. Проверьте .

Одновременно необходимо ни о чем не думать. «Ловить промежутки между мыслями», «поставить внутри стража, который будет отгонять все мысли». Этот метод успешно используется в медитативных техниках для очищения мозга и достижения просветления или креативного настроя. Вспомните, после перезагрузки компьютер работает быстрее, потому что очищается оперативная память. Как пользоваться: представьте, что у вас в голове пустота, и как только перед мысленным взором возникают какие-либо мысли или образы - говорите им «до свидания, приходите через полчаса». Звучит по-детски, но работает даже для новичков в медитации.

Заниматься в данный момент именно тем, чем занимаетесь. Алгоритм: сначала вы спрашиваете себя, о чем именно сейчас думаете, потом о том, что именно вы хотите себе сказать нового (может уже думаете об одном и том же третий раз), а затем - чем именно вы сейчас заняты и заняты ли этим полностью, а спросив и ответив, вы вполне способны прийти в себя и не заниматься одновременно несколькими делами.

К сожалению, обычно мы поступаем прямо противоположным образом. Например, находясь дома, мы думаем о работе, на работе, мы, напротив, думаем о доме. Но это же абсолютное безумие! Когда мы приступаем к обеду или ужину, мы или ищем себе собеседника, с которым можно было бы поболтать, или же включаем телевизор. Когда мы отправляемся на отдых, мы берем с собой книгу, когда читаем, пытаемся что-то жевать или заниматься еще каким-нибудь параллельным делом (массажем костяшек пальцев или тренировкой мышц ног). Нам словно бы мало, недостаточно того, что мы делаем, мы пытаемся загрузить свой мозг иными, дополнительными занятиями. И причины этого понятны, виной всему повышенная тревожность. Однако же так мы не только не уменьшаем уровень своей тревоги, но напротив, истощаем себя, а потому лишь повышаем риск ее возникновения и роста. Истощенный человек - это слабый человек, а слабый человек - это тревожащийся человек. Так что подобное бегство - попытки искать себе занятие - на самом деле не спасают, а лишь дополнительно нас травмируют, делают более уязвимыми и тревожными.

Так вот, когда мы остановили свои мысли, силы, которые на них обычно тратятся, высвободились. Теперь их нужно употребить, но так, чтобы они усилили общий потенциал нашего мозга, а не ослабили его. И тут действует очень простое правило: делайте то, что вы делаете. Если вы едите - ешьте; если идете - идите; если моетесь - мойтесь, если ждете - ждите, и не делайте больше ничего! Научитесь получать удовольствие от того, что вы просто идете; удовольствие от того, что вы едите; моясь в душе, получайте удовольствие от контакта с водой. Все эти действия полны ощущений, которых, впрочем, мы не замечаем, поскольку заняты раздумьями о чем-то совершенно постороннем.

Теперь же наша задача в том, чтобы начать чувствовать свои ощущения, воспринимать их, получить от них удовольствие, наслаждаться ими. Думайте об этом наслаждении, думайте о том, что с вами в этот момент происходит. Короче говоря, не отвлекайтесь, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, отдайтесь этому делу целиком.

Усталость как снимет рукой и вы вновь испытаете удовольствие от жизни!

" рассказывает о том, как правильно бороться с ленью, победить ее и взяться за дело. Завтра необходимо сдать работу, а вы до сих пор не садились за нее. Когда вы за нее брались, думали, что времени много, что все успеете и каждый день откладывали ее на завтра. В результате получилось как у студента – не хватило одной ночь. Но этому всему есть объяснение – ваша лень. Лень появляется по нескольким причинам:

Работу, которую необходимо сделать не интересная;

Страх перед выполнением работы (что сделаешь не так как ожидали другие или получится не то, что хотели именно вы).

Поэтому чтобы побороть страх необходимо в первую очередь решить эти две проблемы и дальше приступать к своей работе. Иногда чтобы побороть лень приходится даже обращаться к психологу. В этом нет ничего страшного. Когда эти вопросы решены можно приступать к выполнению задачи.

Прежде всего, не стоит постоянно думать о том, что что-то не получится и как оценят работу другие. Откиньте эти мысли и приступайте к работе.

Сделайте сначала понятную для вас часть работы, а потом приступайте к более сложной части. Такое разделение работы позволит ее начать и даваться она будет намного проще. При этом первые шаги будут мотивацией к выполнению следующих этапов работы.

Составьте план ваших действий, что зачем вы будете делать. Четко определите, что за чем вы будете делать. Если есть одна большая задача, разбейте ее на несколько маленьких задач. Например, для женщин одна из самых больших задач уборка в квартире. Эту задачу можно разбить на несколько маленьких - мытье полов, вытирание пыли, мытье окон и так далее. Выполнив одну задачу можно наградить себя каким-то призом и приступать к следующей. Можно составить список дел и по мере их выполнения напротив дела ставить галочку.

Забудьте о социальных сетях. Они очень сильно затягивают человека и отвлекают от выполнения дела. Зайдя на страничку, вы начинаете что-то искать и теряете драгоценное время. В результат время пролетело, а вы так и ничего не сделали. Чтобы меньше заходить на сайты, можно поставить специальную программу-ограничитель, которая не даст возможности зайти на страницу или сократит время пребывания там.

Не стоит думать, что вам придется долго сидеть за работой. Научитесь чередовать работу и отдых. Например, можно 30 минут поработать и 10 минут отдохнуть, почитать книжку или что-то перекусить.

Составьте четкий план, согласно которого вы смогли бы продвигаться к поставленной цели.

Если один раз у вас не получился проект, то не стоит ставить крест на работе. Один промах – это еще не провал. Не бойтесь, идите дальше и достигайте успеха.

Тренируйте силу воли, а начать можно с простой зарядке по утрам. Лень и сонливость пройдет очень быстро, так как упражнения бодрят организм и дают силу.

Лень может достаточно сильно испортить вашу жизни. Поэтому если вы хотите поднимать по карьерной лестнице и идти с высоко поднятой головой, начните бороться с ней.

Интернет-издание " "