Принцип «Здесь и сейчас» – популярная методика, которая помогла переосмыслить свою жизнь многим людям, и внести корректировки. Есть верное высказывание: «Спасать нужно себя и от самого себя». «Здесь и сейчас» – инструмент самосовершенствования в настоящем.

В психотерапию этот термин ввел основатель психодрамы Я.Л.Морено, следом за ним стал применять в своей практике принцип осознания и переживания Фриц Перлз. В настоящее время этот способ связывают с обращением к настоящему, к текущему моменту. Свое отражение этот принцип находит во многих художественных фильмах и литературе (например, «Всегда говори да», фильм 2008 года), помогая понять, как научиться жить здесь и сейчас.

Кому полезен принцип «здесь и сейчас»

Эта методика – способ самосовершенствования и самореализации. Способ подходит:

1. инфантильным людям, подросткам;
2. мечтателям, далеким от реальности;
3. для тех, кто живет прошлым или будущим;
4. тем, кто не может избавиться от страхов перед будущим.

Для того чтобы сегодняшний день был прожит, а не прожжен, распределите приоритеты на сегодня.

• Время для семьи

Настоящая минута – это единственное, что у вас есть. Это установка для тех, кто неэффективно тратит свое время, рассчитывая на светлое будущее. Залог исполнения нашей мечты – приложенные действия для ее достижения. Все в жизни должно быть гармонично, ничто не появляется само. Если вы хотите хороших отношений со своими взрослыми детьми, уделяйте время им в момент становления личности, прививайте правильные ценности и ориентиры и помните, что в большинстве случаев они будут действовать не так, как вы им сказали, а как делали вы сами, поэтому будьте примером уже сегодня.

• Карьера

Работа – это составляющая жизни, а не самоцель. Но также это способ самореализации и достижения намеченных вершин. Как известно, путь к вершине начинается с первого шага. Сосредоточьтесь на тех шагах, которые вы делаете здесь и сейчас.

• Привычки

Обыденные действия самые безобидные на вид, но самые опасные. Вы решили быть пунктуальным, но потом повторяете ритуалы своего дня – беззаботное просиживание у телевизора или с чашкой чая, не следя за временем, неторопливый подъем задолго после будильника и традиционная чашка кофе. Все это приятные мелочи, но потом вы снова опоздали. Или приняли решение сесть на диету, но спотыкаетесь на традиционном попкорне в кино и привычке пить чай с печеньем перед сном. Ничего не выходит и вы переноситесь в мечты о стройности с наступившего лета или следующего года, задумчиво мечтаете и механически заедаете чай шоколадом, не чувствуя его вкус.

Что мешает нам проживать каждый момент

Общая проблема заключается в отсутствии человека в настоящем дне. Многие страдают склонностью к крайностям. Наступает новый день, все вокруг нас меняется, деревья оживают или, напротив, впадают в спячку, комнатный цветок выпускает новый бутон, ребенок познает мир и меняется, перерастает. Также меняется и каждый человек вокруг, но чаще всего мы этого не замечаем. Мы поглощены своими мыслями, переживаем о прошлом, об утраченной любви или возможностях, забывая о настоящем моменте. Или мы так увлеченно строим будущее своей мечты и так усердно работаем, так недовольны настоящим, что перестаем наслаждаться моментом. Один долгожитель сказал: «Тяжело прожить первые 80 лет, потом дело идет на лад».

Мы сами источник нашего мира, от наших мыслей зависит реальность. В своей философии Кастанеда говорит о принципе присутствия, то есть проживания каждого момента. Исходя из этой идеи, преступно пропускать моменты настоящего: живи каждый миг, чувствуй вкус воздуха и жизни. Одним из явных препятствий, благодаря которому принцип «живи моментом» не реализуется, считается внутренний диалог. В психологии принято так называть процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой. Это могут быть сожаления, самобичевания, сомнения, те мысли, которые не отпускают человека и не дают ему покоя. Психологи считают важно подавлять внутренние беседы, чаще обращать взор к внешнему миру, это методика призывает – живи в этот момент времени и в этом месте, ничего не упускай.

Необратимость времени

Плохая новость – мы все стареем, каждый день меняет нас, хорошая новость – мы молоды, у нас есть сегодняшний день. Живи и радуйся пению птиц, музыке, природе, наслаждайся дождем, вместо того, чтобы прятаться от него. Всегда есть ситуации, которые мы не можем изменить, но при этом мы можем изменить свое отношение. Начни искать в сегодняшнем дне хорошее, живи в гармонии с миром, и жизнь будет раскрываться перед тобой, приносить тебе все больше и больше светлых моментов.

Чем опасно неправильное понимание принципа «здесь и сейчас»

«Спасать нужно только себя и от самого себя». Зачастую нам нужно спасать себя от ложных истин и неправильного понимания реалий, мы склонны к саморазрушению и безрассудности, сосредоточившись на девизе «живи», можем увлечься легкой стороной, тем, что нет другого времени для наслаждения, что нужно получить все и сразу, не думая о последствиях. Это ложный путь, действия ребенка, который не предугадывает результат, поджигает бумагу на полу кухни, потому что это интересно и занимательно. Нужно понимать, что принцип «живи сегодняшним днем» не должен губить ваше завтра. Нельзя резко обрубать концы. Если проблема в том, что вы живете работой и не видите ничего вокруг, хорошее решение бросить эту работу, но нужно продумать, что будет следом, найти новый источник доходов заранее или убедиться, что накоплений будет достаточно для существования. Живи настоящим и помни, что посеянные сегодня ростки быстро дадут всходы и политый сейчас цветок скоро расцвет. Твое будущее начинается сегодня и сейчас.

Как победить страхи

Страхи и опасения отравляют наше существование, жизнь неразрывно связана с определенным риском, но нельзя сосредотачиваться на нем и прогнозировать наихудшее. Особенно склонны к подобным расстройствам женщины, слабый пол может потратить весь день на переживания той ситуации, которая еще не случилась, а может, и не произойдет. Но при этом было истрачено много эмоций, на эмоции уходила драгоценная энергия и все дела буквально вываливались из рук. К подобным ситуациям актуально – живи настоящим, исходи из того, что есть сейчас. Не стоит расстраиваться из-за возможных неприятностей, бояться сокращения штата, которое, возможно, проведут, и переживать, что вы непременно попадете в число «счастливчиков». Проблемы нужно решать по мере их поступления.

Если беспокоит плохая ситуация – сосредоточьтесь на том, что наихудшего в ней есть сейчас и подумайте, как вы можете это исправить. Если возможности исправить нет, примите это как данность, не тратьте энергию на переживания. Переживания – это путь саморазрушения. Направьте силы на созидание, сделайте что-то хорошее вместо медленного разрушения себя. Главное, помните, что здесь и сейчас проходит драгоценное время вашей жизни, необратимо убегает, и используйте сегодняшний день. Делайте все в настоящем времени, чем дольше вы будете откладывать, тем больше будет расплескиваться ваше намерение. И помните, что самое дешевое лекарство на Земле, и одно из самых эффективных – это быть занятым.

Будущее сегодня

Мы откладываем все самое лучшее, делаем запасы «на черный день», что не так уж и плохо, но затем так увлекаемся «оттягиванием», что также поступаем с необходимыми действиями. Самая грустная черта человека – это его привычка впадать в крайности. Мы не соблюдаем баланс. Трудоголики откладывают отдых, лентяи – работу, оставляем мечты на далекое будущее, но не реализуем. В глубине души мы всегда понимаем, что необходимо изменить, чтобы прийти к идеалу будущего. Запомните, ваше будущее уже здесь и уже сегодня. От настоящего зависит, каким оно будет. Если вы не бросите курить сейчас, шанс, что сделаете это в намеченный срок (например, когда появится ребенок) минимален. Уже сегодня, здесь и сейчас, вы должны убивать те факторы, которые не вписываются в будущее вашей мечты. Жизнь каждого проходит по одному маршруту – наше сознание пробуждается и угасает. У нас приблизительно равное количество времени на самореализацию. Но при этом нужно осознавать, что проживая свою жизнь, вы пишете шедевр, и только в ваших силах заполнить это полотно неповторимыми красками поступков.

Жизнь прожить нужно так, чтобы не было мучительно больно, оглядываясь назад

Призрачно все в этом мире бушующем.

Есть только миг — за него и держись.

Есть только миг между прошлым и будущим.

Именно он называется жизнь

Жить здесь и сейчас – способность в каждый конкретный момент жизни пребывать в настоящем.

Если бы люди смогли перестать в сотый раз переживать свое негативное прошлое и прекратили бы с навязчивым беспокойством представлять безрадостные картины своего будущего, они, несомненно, были бы на порядок счастливее. В прошлом мы нуждаемся, чтобы учитывать негативный опыт и переживать лучшие мгновения нашей жизни. Ни в коем случае наоборот. Негативистам и неудачникам характерно бесконечно переживать свои прошлые неудачи, ошибки, обвинять себя и других, жаловаться на неблагоприятные обстоятельства. Они идут от неудачи к неудачи и тащат за собой «ржавые якоря» прошлого. На самом деле наши ошибки в прошлом это преподнесенные нам уроки. Неусвоенные уроки повторяются вновь и вновь только на более высоком уровне негатива. Без конца пережевывая и не отпуская свое негативное прошлое, мы уподобляемся приматам.

Показателен, к примеру, процесс ловли обезьян в Африке. Сперва охотник кладёт камень размером с куриное яйцо в дупло дерева, диаметр которого, около 6 сантиметров, при этом он старается вести себя максимально таинственно. Обезьяны с любопытством наблюдают за ним с достаточно безопасного расстояния. Как только охотник удаляется от дерева на несколько метров от прежнего места, тут же к дереву подлетает обезьяна и суёт ручку в дупло, хватает предмет и пытается его достать. Увы, размер дупла очень мал, конечно, обезьяна смогла бы в любой момент вытащить ручку из дупла в любой момент, если бы сперва, выпустила камень. Но на это она не согласна, таким образом, охотник ловит обезьяну, спокойно надев на неё мешок.

Зачастую и мы попадаем в ловушки прошлого, отказываемся простить наш прошлый опыт, упрямо держимся за устаревшие установки сознания. Это отравляет наше настоящее, вгоняет в депрессию и подрывает здоровье. Прошлое мертво. Именно это имел в виду Великий Учитель, когда сказал: «Пусть мертвые погребают своих мертвецов». Ставить прошлое выше настоящего означает смерть. Бог сказал: «Жаждущему дам даром от источника воды живой». В противоположность людям с негативной направленностью мышления, позитивистам свойственно смаковать прошлые свои успехи и победы, воссоздавать на чувственном уровне то состояние, которое они испытывали при достижении своих значимых целей. Запечатлев в сознании эмоциональное состояние победителя, они идут от успеха к успеху. У «достигаторов» мыслеобразы и прошлого и будущего всегда окрашены в светлые, притягательные тона. Конечно, победители тоже не свободны от временных неудач, но воспринимают они их как сигнал недостаточной эффективности собственных планов. Откорректировав свои планы, они вновь бросаются в бой за светлое будущее. Победители никогда не сдаются.

Следовательно, относительно своего прошлого разумен только такой принцип: усвой негатив и смакуй позитив. Учитывай худшее и переживай лучшее. Пойми уроки прошлого и на чувственно-эмоциональном уровне воссоздай лучшие «страницы» своей жизни.

Счастливое настоящее проецирует счастливое будущее. Завтра зарождается сегодня. Завтра – это концентрированное выражение сегодня. Каждый человек – это то, что он думает. Если сегодняшние наши мысли позитивны, то и предстоящие действия и поступки тоже будут позитивными. Ежедневно совершая добрые поступки, мы формируем позитивные привычки и стереотипы поведения. Совокупность привычек — характер личности. А характер – это судьба! То есть, наше будущее рождается из следующей логической цепочки настоящего: позитивные мысли – действия (поступки) – чувства (позитивные эмоции) – привычки – характер – будущее. Если выразить эту цепочку лаконично, то получится – какие мысли, такое и будущее.

Как бы ни было приятно заглядывать в будущее или пытаться потрогать прошлое, мы должны понимать, что тем самым утрачиваем своё настоящее. Блуждая в потемках прошлого, мы попадаем в зависимость от него, живем не настоящей жизнью. Устремляя свой взор в будущее, мы оказываемся в кабале своих фантазий и опять уходим от настоящей жизни, сегодняшней реальности. Реальное соединение души и тела происходит, когда вы живете в настоящем. Жить здесь и сейчас – это единение тела и разума. Знаете ли вы, какие у слова «сейчас» слова- родственники? Счастье и соучастие.

Поучительна в контексте данной мысли следующая история: Однажды по дороге шли Учитель и ученик. Дорога упиралась в речку, и, подойдя к ней, они увидели, что на берегу стоит молодая девушка, не решаясь переправиться через нее. Учитель, ни слова не говоря, поднял девушку на руки и перенес ее на другой берег, после чего учитель и ученик продолжили свой путь. Прошло несколько часов, и, когда они подошли к воротам своего монастыря, ученик все-таки не выдержал и воскликнул: «Но, Мастер, нам не только дотрагиваться, но даже смотреть на женщин запрещается, чтоб не потревожить свой ум…» -«Я ее оставил там, а ты все еще несешь ее с собой», - ответил Учитель.

На вопрос: «Почему люди не желают жить здесь и сейчас?», ответить совсем просто. Внутренняя неудовлетворенность самим собой (чувство вины), своим телом, отношениями с близкими, бытовая и профессиональная неустроенность способствуют уходу в уют и притягательность виртуального мира. Как приятно блуждать по аллеям мира приятных воспоминаний, фантазий и грез. Мечты, мечты! где ваша сладость? … – писал Пушкин. Конечно, мечтать не вредно. Фантазии и мечты необходимые составляющие духовной кладовой личности. Вопрос только о временном соотношении нашего пребывания в настоящем и виртуальном мирах.

Кроме того в наш деятельный, стремительно развивающийся век становится непосильной ношей просто сконцентрироваться на своих ощущениях, созерцать свои чувства и эмоции, жить в режиме: «Я иду», «Я ем», «Я гуляю»… Сколько бы выиграло человечество, если бы каждый его индивид ежечасно мысленно или вслух восклицал: «Хорошо то как!!!». Хорошей иллюстрацией данного тезиса служит следующая притча: Жил на свете один мудрец. Он был очень известен среди учеников тем, что у него все всегда получалось. Окружающие были в недоумении, как ему удается всегда быть спокойным и счастливым. Однажды несколько учеников подошли к нему и спросили: — Учитель, у тебя очень много работы. Как тебе удается быть всегда спокойным, собранным, жизнерадостным? Мы никогда не видели тебя в плохом настроении. Мудрец отвечал: — Если я стою, то стою. Если я иду, то иду. Если бегу, то бегу. Ученики возражали: — Нет, не в этом твой секрет! Мы тоже так делаем. Но при этом у нас все равно не получалось быть в согласии с самим собой. У нас не всегда все складывается так, как бы хотелось бы. Хотя, по сравнению с тобой, у нас гораздо меньше работы. Мудрец отвечал: — Возможно, причина в том, что когда вы стоите, вы уже идете. Когда вы идете, вы уже бежите. А когда вы бежите, то вы уже у цели.

Жизнь человека – это в какой-то мере стремление к удовольствию (прянику) и избегание боли (кнута). В действительности мы умудряемся не жить здесь и сейчас даже в минуты получения удовольствия — поглощая вкусный суп, мы думаем о втором и десерте. Удовольствие – это категория настоящего. Удовольствие – это производная наших ощущений от звуков, визуальных образов, вкуса, запаха и т.д.

Следовательно, верный способ жить здесь и сейчас состоит в концентрации внимания на ощущениях. Тело — это наш орган познания мира. Объективная реальность мира дается нам через ощущения. Переведите себя из режима «мысли» в режим «ощущение», свободный от времени и оценок, и вы благополучно приземлитесь в мире «здесь и сейчас». В благодарность за концентрацию на ощущениях и удовольствие резко возрастает. В этом аспекте ярко проявляется полезность принципа «жить здесь и сейчас». Одно из заблуждений думать, что любовь и ощущения (способность видеть, слышать, обонять, осязать, пробовать на вкус) – неродные дети. С точностью, наоборот. Влюбленным присуще любование: «Я любуюсь тобой как волшебным цветком, я любуюсь тобой как восходом с закатом, я любуюсь тобой как Господь ангелком, или как сомелье драгоценным мускатом…» (В.Евсеев).

Когда мы представляем свой жизненный путь как хронологическую цепочку знаменательных дат, нас неизбежно накрывает печаль и уныние от звуков моцартовского реквиема. Ничто не вечно под луной. Такой подход показывает нам бренность и конечность нашего бытия. Но, как известно, стремление к вечности лежит в основе наших устремлений по продлению рода (внуки – это билет в вечность), укреплению здоровья, достижению славы и известности. Вечность, как бутон розы, распускается из мига между прошлым и будущим, из «здесь и сейчас». «Все настоящее - мгновение вечности», — писал Марк Аврелий. Стало быть, куда приятней находиться в «здесь и сейчас», чем «нигде и никогда». Людвиг Витгенштейн заметил: «Если под вечностью понимать не бесконечную длительность времени, но невременность, тогда можно сказать, что вечно живёт тот, кто живёт в настоящем».

Силой воображения представим, что волшебник отнял у вас прошлое (воспоминания) и лишил возможности видеть будущее. Волшебник не садист и оставил вам только «здесь и сейчас». Шокирующая ситуация. Но если для нас нет проблем, а есть только новые открывающиеся возможности, мир озаряется новыми красками, жизнь приобретает мощный силовой импульс.

Возникает законный вопрос: как соотносится принцип «жить здесь и сейчас» с нашими жизненными целями, прямо сориентированными на будущее? Бесцельно живущий человек лишает себя могучей позитивной силы, поднимающей его с постели по утрам и вдохновляющей на протяжении дня. Цель жизни — это жизнь с целью. Наши цели при всем их многообразии сводятся к стремлению достичь на своем жизненном пути счастья. Но запомните: счастье – это сам путь, а не его конечная станция . Не откладывайте счастье в долгий ящик, «на потом». Счастливо необходимо проживать сегодняшний день, а не тот, когда купишь дом, машину, норковую шубу или выйдешь на пенсию. Стало быть, ответ на поставленный вопрос: не забывайте восхищаться каждым мигом на пути своих целей и своего предназначения. Не лишайте внимания и заботы ваш сегодняшний день. Восторгайтесь красотой вашего мира. Оставайтесь целеустремленным, веселым и настойчивым.

Однажды в окно кабинета, где работал Марк Твен, постучался какой-то старичок. «Купите рыбку, сэр!» - предложил он Твену. «Спасибо, как-нибудь в другой раз…», - отказался писатель. На следующее утро все тот же старичок снова постучался в окно: «Не купите ли вы у меня рыбку, сэр?». - «В другой раз, спасибо», - ответил писатель. На третий день повторилась та же история. Вечером за ужином Твен рассказал жене о старичке. «Честно говоря, - признался писатель, - мне его немного жаль. Знаешь что, если он завтра снова придет, то я обязательно куплю у него рыбу». На следующее утро старичок вновь пришел со своим предложением. Твен дал старичку деньги, поблагодарил его и попросил отнести рыбу на кухню кухарке. К обеду собралась вся семья и приготовленную рыбу торжественно водрузили на стол. Однако, как оказалось, эту рыбу нельзя было есть - она была, мягко говоря, далеко не первой свежести. На следующий день Твен разыскал рыбачка и пожаловался ему на то, что он продал ему тухлую рыбу. На это старичок ответил: - Простите, сэр, но вы сами виноваты в случившемся. Если бы вы не размышляли три дня, а купили ее сразу, она бы не протухла. Твен несколько мгновений удивленно смотрел на старичка, а затем разразился смехом. «Вы правы, старина, - отсмеявшись, сказал писатель. - Не следует откладывать на завтра то, что нужно сделать сегодня».

«Живите здесь и сейчас! Радуйтесь сегодняшнему дню!» - это секрет душевного равновесия. Об этом, взирая с могильных плит и старых фотографий, умоляют нас глаза умерших: «Радуйся, пока живой!» Об этом напоминают нам все философы, поэты и мудрецы мира: «Не оплакивай, смертный, вчерашних потерь, Дел сегодняшних завтрашней меркой не мерь, Ни былой, ни грядущей минуте не верь, Верь минуте текущей - будь счастлив теперь!». Об этом же говорят и современные ученые, психологи, врачи. Вот какой рецепт счастья однажды дал известный американский врач Уильям Ослер: «Не губите ваше счастье, сжигая его позитивную энергию в бессмысленном переживании прошлых или предстоящих бед. Груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже самых сильных. Изолируйте будущее так же герметически, как и прошлое… Будущее в настоящем, а прошлое - уже не существует. День спасения человека - сегодня!» Всмотритесь в знакомые лица родных и близких: разве это не счастье - быть рядом с ними? Поэтому запретите себе думать о вчерашнем дне или волноваться о дне завтрашнем. Наслаждайтесь, насытьтесь, утешьтесь днем текущим. И все цветы, что распустились для вас сегодняшним утром, соберите сегодня! Непременно сегодня!

Петр Ковалев

Инструкция

Начните сию же минуту делать то, что давно откладывали. Планируете выучить английский язык, но уже какой год не можете записаться на курсы? Возьмите телефон, откройте справочник и обзвоните близлежащие лингвистические школы. Возможно, вам ответят настолько доброжелательно и назначат встречу, что вам останется лишь пойти на нее и записаться на курсы. Стоит сделать лишь небольшой шаг навстречу цели, и задуманное может совершиться само собой.

Представьте, что вы потеряли все, что у вас ест, или просто утратили один из органов чувств. Главенствующее ощущение, которое будет довлеть над вами в таком случае, - сожаление о том, что вы не радовались и не жили настоящим. Любоваться цветами за окном, пить кофе на залитой лучами солнца террасе, спонтанно купить красивое платье, проверять домашние задания ребенка, готовить завтрак любимому человеку - всего этого в одночасье у вас может не стать. Именно поэтому стоит находить удовольствие в повседневных хлопотах. Ведь «завтра» может не наступить вообще.

Очень часто жить здесь и сейчас человеку мешает прошлое. Негативные или очень приятные воспоминания захватывают настолько, что жизнь замирает. Не можете забыть трагедию, которая не дает вам двигаться дальше? Не сдерживайте слез и эмоций, позвольте себе ее и вновь наслаждаться жизнью. Супруг больше не усыпает вас внимания, и вы не можете забыть прелесть романтики былых дней? Попробуйте найти новые радости в настоящем вместе с вашим любимым человеком.

Представьте, что жить вам осталось всего несколько месяцев. Как бы вы изменили свою жизнь? Что сделали бы в первую очередь? Как правило, именно это и является основным и самым важным, что должно происходить здесь и сейчас. Разберитесь в причинах того, почему вы не занимаетесь своим любимым делом и все время откладываете его.

Старайтесь найти любимую работу. Если вы проводите большую часть дня за ненавистным занятием, недовольство сегодняшним днем просто неизбежно.

Видео по теме

Счастье – понятие, к которому все хотят прийти. Чаще всего оно бывает мгновенной вспышкой, которая очень быстро проходит. И внутри остается пустота. Но есть простые способы каждый день.

Пытайтесь жить настоящим. Не прошлым, не будущим, а именно сейчас. Отбросьте все, что с вами было: неудачи, потери, разочарования, обиды, злость. Это уже прошло. Будущее еще не наступило, но есть настоящее. Попытайтесь прочувствовать его. Заметьте ветер, который обдувает ваше лицо. Обратите внимание на то, как вы идете. Прочувствуйте каждый свой шаг. Не заглатывайте еду во время просмотра очередного фильма. Медленно насладитесь ее вкусом. Окажитесь здесь и сейчас.

Отгоняйте от себя негативные мысли. Помните: вы сами творите свой мир. Возьмите ответственность не только за то, что вы делаете, но и думаете. Положительные эмоции всегда привлекают положительные события, а для этого чаще улыбайтесь, думайте о приятном и занимайтесь делами, которые дарят вам радость.

Благодарите Вселенную за все то, что у вас есть: дом, одежду, здоровье, работу, друзей. И поверьте: на вашу благодарность она ответит тем, что даст вам еще больше. Почему? Вспомните, например,

На вопрос: «Для чего нужно жить здесь и сейчас?», ответить совсем просто. Чтобы лучше работать, лучше отдыхать. Чтобы наши чувства были ярче и тоньше. Чтобы развить свои способности. Чтобы научиться реально слушать окружающих и действительно присутствовать рядом с другим человеком.

Чтобы улучшить память и стать внимательнее к деталям. Чтобы избавиться от лишних тревог и от перфекционизма . Список можно продолжать до бесконечности.

Почему нас здесь нет?

Но возникает встречный вопрос: если жить в настоящем времени так прекрасно, почему большинство этого не делает? Возможно, потому, что мы не в ладах с собой – будь то собственное тело или страна, где мы родились, будь то профессиональные вопросы или отношения с близкими. Мы привыкли уходить от не устраивающей нас реальности куда-нибудь, лишь бы не присутствовать в ней.

Например, любой ребенок может спрятаться в воображаемом мире, когда окружающая реальность слишком страшна и неуютна. У взрослых тоже есть обширный плацдарм для отступления. Мы можем очутиться в мире фантазий и воспоминаний, уйти в мир проектов и теорий, а можем занять себя опасениями, недоговоренными разговорами, составлением списка некупленного. Никто не утверждает, что все это – вещи совершенно ненужные в душевном хозяйстве. Но сколько времени мы пребываем в этом виртуальном мире, а сколько – в реальном, настоящем времени?

Одно из объяснений этому кроется в современной культуре, для которой «делать» стало важнее, чем «быть». Поэтому на первый план выходят эффективность, планирование, деятельность, успех. Просто сесть и созерцать – для многих слишком тяжелая, порой просто непосильная задача.

Ближе к настоящему

Любой человек способен научиться жить «здесь и сейчас». Только, как правило, он этого не делает, потому что слишком занят. Парадокс в том, что несложные упражнения для того, чтобы почаще присутствовать в настоящем, отнимут в день не более 10 минут.

Начните обращать внимание , где вы в данный момент находитесь – в реальности или в воображаемых мирах. Можно поставить себе будильник (или напоминание в телефоне) на каждый час. И когда раздастся сигнал, спросите себя: где я? Если окажется, что вы всегда не тут, а в мечтах, воспоминаниях или планах, с этим нужно что-то делать.

Можно поиграть с одной нехитрой мыслью (свято верить в нее необязательно). Представьте, что все происходящее сейчас – единственное, что у вас есть. Прошлое - это воспоминания. Будущее - это воображаемые картинки. Кроме «сейчас», у вас ничего нет. Это немного неуютно, но это одновременно и «вставляет». Все окружающее становится на порядок ярче, и жизнь набирает силу.

Если принять эту философию, отсюда следует простой вывод: все хорошее в жизни надо реализовывать прямо на месте, здесь и теперь. Или оно уже существует в виде хотя бы зародыша - или его не будет никогда. Так что уже нельзя думать: я хочу любви, а ради этого пока потерплю издевательства любимого. Я хочу жить в роскоши, а потому сегодня буду есть «Доширак».

В любой момент можно остановиться, оглядеться вокруг и спросить себя: «Что мне тут нравится, а что нет?» И что можно изменить прямо сейчас (выключить дурацкое радио, снять со стены дорогую, но противную картину, вытереть пыль, кому-то позвонить). Можно поставить вопрос иначе: как я могу почувствовать больше радости прямо сейчас, в сей самый момент, не сходя с места? Это на порядок важнее любых грандиозных планов.

Остановить мгновенье

Удивительно, как каждый из нас ухитряется жить не сейчас. А самое удивительное, что мы не наслаждаемся даже тогда, когда вроде уже сам бог велел. Один ест бифштекс, думая не о его вкусе, а о том, каким будет десерт. Другая вместо того, чтобы получать удовольствие в постели, не может отвязаться от мыслей, как она выглядит, или скольких оргазмов она достигнет. Если удовольствие вообще существует, то оно уж точно существует только сейчас – и нигде больше! Хорошо бы почаще задавать себе вопрос: что я в этот самый момент ощущаю? – звуки, визуальные образы, вкус, запах. Внимание к ощущениям помогает быть тут и сейчас, а также увеличивает удовольствие.

Когда нам скучно

Допустим, вы стоите в пробке. Вы мысленно подталкиваете машины вперед и посылаете проклятия городским властям, глобализации и всем впереди стоящим. Но если у вас нет дара телекинеза, отчаянные мысли ничего не ускоряют. А можно эти самые минуты потратить иначе: послушать музыку и расслабиться. Или почитать книжку, на которую обычно не хватает времени. То же самое относится к очередям, к ожиданию зеленого света на перекрестке, ко многим ситуациям, когда просто нужно ждать. Если жить сейчас, моменты вынужденного простоя станут подарком, свободными минутами для жизни – достаточно только отключиться от нетерпения.

Когда страшно

Это объективный факт: если мы живем в сейчас, то у нас меньше шансов стать жертвой несчастного случая или злоумышленников. Просто потому, что мы внимательнее относимся к происходящему вокруг. В любой ситуации внимание к деталям помогает.

Если вы испытываете неприятные ощущения: тревогу, раздражение, головную боль - попробуйте на них сосредоточиться. Как вам при этом дышится? Как неприятные ощущения гуляют по телу? Какие мышцы напряжены? Не надо пытаться нарочно устранить неприятные ощущения. Когда на них просто обращаешь внимание, они часто меняются сами по себе.

В целом умеренная тревога мобилизует способность жить сейчас. Однако чрезмерная тревога способна нас парализовать. Большинство страхов и беспокойств - это просто фантазии о будущем. Которое наверняка будет не таким, как мы его себе представляем. Наше бессознательное не отделяет воображаемый страх от страха реального. И потому тело реагирует одинаково как на капризы воображения, так и на подлинную опасность. Это создает стресс - опасения насчет всевозможных «а вдруг?», «а что если?», «может быть» вызывают учащенное сердцебиение. Поэтому быть сейчас - это избавление от страха. Когда мы живем в «сейчас», тревога отходит на задний план.

Уроки присутствия

Про погруженного в свои мысли человека говорят, что он отсутствует. Иногда отсутствовать невредно – например, на скучном совещании. Но с близкими - и с любимым человеком, и с детьми, и с друзьями - важно присутствовать: замечать, реагировать, понимать, сопереживать. Без присутствия можно жить только фантазиями о великой любви в неопределенном будущем. Поэтому лучше начать любить прямо сейчас и прямо того, кто находится рядом.

Если вы потеряли контакт с тем, кто сидит рядом, вернитесь «в сейчас» и восстановите оборванную связь. Слушайте, говорите то, что приходит в голову, смотрите в глаза собеседнику. Не думайте о чем-то еще, просто будьте с человеком. Желание просто быть рядом - это уже любовь. Всякая «великая любовь» растет именно отсюда.

Настоящая жизнь - это и есть жизнь в настоящем времени. Все прочее – фантазии и воспоминания писаны вилами на воде. Можно научиться жить сейчас. Это стоит потраченных усилий. Если вы этому научитесь, вы увидите, что стали спокойнее, расслабленнее, внимательнее и что вы охотнее благодарите жизнь за то, что она вам дает.

Михаил Завалов