Дорогие читатели! Наверняка вы, как и я, неоднократно удивлялись тому, как некоторые мелкие детали могут с лёгкостью изменить нашу жизнь. И гимнастический ролик о котором речь пойдёт далее, не является исключением. Дело в том, что этот простой с виду тренажёр, представляющий собой конструкцию из колеса и продетой в него оси, способен как укрепить все мышечные группы тела новичка в спорте, так и принести огромную пользу бывалому спортсмену.

В первом случае, упражнения с гимнастическим роликом, выступая как упражнения с собственным весом, способны развить мышцы рук, спины, груди и торса, а в особенности мышцы брюшного пресса. Для спортсмена, у которого мышцы и так находятся в тонусе, гимнастический ролик станет незаменимым инструментом, благодаря которому тело спортсмена будет развиваться гармонично и максимально эстетично.

Польза гимнастического ролика

Упражнения, которые вы можете выполнять с помощью гимнастического ролика, имеют целый ряд ярко выраженных благотворных эффектов влияющих на организм тренирующегося:

• — Укрепление внутренних и внешних мышц брюшного пресса. Это позволяет сделать ваш пресс более выраженным и рельефным, в то же время делая живот более плоским. Этого удаётся добиться благодаря тренировке внутренних мышц живота, которые не дают внутренним органам выпирать, делая живот визуально выпуклым;
• — Каркас из связок и сухожилий становится крепче, что увеличивает силовые показатели тренирующегося и снижает шанс получить травму во время работы с тяжёлыми весами или на пределе выносливости;
• — Довольно хорошо прорабатывается поясница, прямые мышцы спины, которые иначе можно задействовать только в становой тяге или с помощью гиперэкстензии. Большая нагрузка идёт на дельты и широчайшие мышцы спины, завершая великолепную картину проработки всех мышц верха плечевого пояса.

Впрочем, не надо быть мастером спорта, чтобы понимать, что упражнения с гимнастическим роликам это никакая не замена свободным весам или классическим тренажёрам, а лишь способ разнообразить свой тренинг и укрепить мышцы, которые сложно достать методами классической тренировки. Всё дело в том, что с гимнастическим роликом вы работаете исключительно с собственным весом, что тяжело для нетренированного человека, но для спортсмена станет привычно уже на третью тренировку, перестав давать прогресс.

Гимнастический ролик: упражнения для всех

Начиная тренироваться с гимнастическим роликом многие, считая этот тренажёр слишком уж сложным, забрасывают его уже через несколько дней. Правда же в том, что освоив однажды правильную технику выполнения упражнений с ним, вы буквально за несколько недель сможете научиться выполнять весь комплекс упражнений. Правда, упражнения с ним, в силу специфичности снаряда, не так уж и разнообразны, подразделяясь на три типа:

• 1. Работа с гимнастическим роликом для новичков. Станьте на колени, взяв гимнастический ролик в руки. Упритесь колёсиком в пол и начните двигаться вперёд до тех пор, пока не выпрямитесь почти параллельно полу, или максимально близко к этому положению, а затем поднимитесь обратно. При выполнении упражнения с гимнастическим роликом в таком положении вы снимаете большую часть нагрузки с пресса и мышц спины, что значительно облегчает освоение техники. Именно поэтому, если вы занимаетесь с роликом впервые в жизни, то начните осваивать его именно с этого варианта выполнения упражнения.
• 2. Работа с гимнастическим роликом для опытных. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, коснитесь роликом пола, согнувшись пополам. Медленно начните двигаться вперёд, постигая максимально тупого угла, который будут образовывать ваши туловище и ноги. Задержитесь в точке критического напряжения, а затем вернитесь в исходное положение.
• 3. Работа с гимнастическим роликом для продвинутых. Фактически, то же самое, что и в предыдущем варианте, но исходное положение - лёжа на животе, ноги вместе, носки упёрты в пол, в руках перед собой гимнастический ролик. Усилием поясницы вы начинаете сжиматься, затем подключаются ягодицы и мышцы пресса, затем широчайшие мышцы спины и руки. В идеале вы должны сложится пополам, а затем вновь опуститься в исходное положение.

Среди огромного разнообразия приспособлений для занятий в домашних условиях есть место и такому средству как гимнастический ролик . С ним Вы сможете накачать пресс и укрепить спину, а также неплохо проработать верхнюю часть туловища. О том, какие упражнения можно проводить с этим приспособлением Вы сможете прочитать в нашей статье.

Гимнастический ролик можно назвать еще одним полезным снарядом, предназначенным для поддержания тела человека в тонусе. С ним фигура станет более подтянутой, а сил и здоровья прибавится. Стоимость такого приспособления крайне мала, в пределах 400-800 рублей Вы сможете купить вполне удобную и практичную модель, которая будет служить Вам долгое время.

Гимнастический ролик выглядит в виде одного или двух соединенных между собой колесиков, по бокам от которых располагаются ручки, за которые необходимо браться при осуществлении движений.

Гимнастический ролик принято считать силовым тренажером, который может быть использован в домашних условиях либо в спортивном центре. Этим приспособлением достаточно несложно пользоваться, если иметь некую подготовку и регулярно заниматься спортивными тренировками. Гимнастический ролик очень привлекателен именно для домашних целей, поскольку он не занимает много места и с легкостью поместится в шкафу. Ролик позволит проработать мышцы брюшного пресса, подтянуть плечевые мышцы, а также мышцы голени и поверхности бедра. Вы откроете перед собой возможность укрепить мышцы спины и груди и все это с помощью одного тренажера!

При помощи такого спортивного снаряда Вы сможете накачать на прессе соблазнительные кубики, если конечно будете уделять занятиям должное время. При работе с роликом задействуется много мышечных групп, что сказывается на общем состоянии организма. Перед занятиями со снарядом обязательно выполнение упражнения на растяжку и сделайте кратковременную разминку.

Если Вы являетесь новичком в спорте либо долгое время на занимались спортом, то на начальных порах работать с роликом будет довольно сложно. Неподготовленным людям следует осваивать простые упражнения и ждать момента, когда мышцы окрепнут. После этого можно переходить к более сложным упражнениям. Тем не менее, не нужно слишком сильно усердствовать, поскольку нагрузка на поясницу и спинные мышцы довольно велика.

Отнюдь не каждому рекомендовано использование гимнастического ролика. В частности, при наличии позвоночной грыжи от упражнений с данным снарядом следует отказаться. Проигнорировав эту рекомендацию, возникает риск получения крайне неприятных последствий.

Не нужно заниматься со снарядом и лицам, часто испытывающим болевые ощущения в области поясничного отдела спины. Укрепляя спину при помощи других тренажеров, постепенно можно переходить к занятиям с роликом, но лишь тогда, когда Вы действительно подготовите мышцы к такой интенсивной работе.

Давайте разберем основные модели гимнастических роликов, которые Вы можете встретить в современных спортивных магазинах.

• Ролики с ручками, повторяющими контур руки . С такими приспособлениями тренировка становится более комфортной, однако если Вы являетесь опытным спортсменом, такая деталь вряд ли привлечет Ваше внимание.
• Модели с резиновыми колесиками . Обрезиненные колесики не позволяют колесику или двум колесикам скользить. Соприкосновение с полом при этом выше, а уровень шума ниже.
• Гимнастический ролик для нижнего пресса. Это достаточно новая версия снаряда, позволяющая прорабатывать нижний пресс. Такой предмет оснащен специальными креплениями для ног. Нужно лишь опустить ступни в специальные крепления, упереться руками в пол.

Приступая к первым тренировкам с гимнастическим роликом, придерживайтесь следующих нехитрых правил:

• Предварительно выполните суставную разминку.
• Начните первые упражнения, стоя на коленях, не выпрямляя при этом полностью тело. Для упора можно использовать стену, в которую следует упереться пятками. Постарайтесь выполнить10-15 разгибаний за 2-3 подхода. С каждым разом старайтесь немного увеличивать амплитуду движений.
• Постепенно, раз за разом увеличивайте угол. Таким образом, каждый раз упражнение будет более сложным. Однако не следует сразу «рваться» и тренироваться в полную силу. Переходить на следующий уровень стоит лишь в том случае, когда Вы понимаете, что с предыдущим этапом Вы довольно легко управляетесь.
• Когда тренировки не будут доставлять дискомфорта, и Вы почувствуете легкость, откажитесь от упора в стену. Пройдя этот важный этап, можно разнообразить упражнения и приступить к проработке косых мышц живота, широких мышц спины и поясничного отдела. Для этого распрямляйте тело не только прямо, но и в правую и левую стороны. Закреплять эту стадию нужно достаточно долгое время.
• Перейдите к упражнениям с упором на ступни, а не на колени. Следите за тем, чтобы таз был подтянут вверх. Тренируйте дыхание, при выпрямлении тела вдохните и задержите вдох, при сгибании осуществляйте выдох.
• Попробуйте растяжку рук с помощью гимнастического ролика. Для этой цели присядьте на пол, возьмите ролик за спиной обеими руками, чтобы ладони были направлены в пол. Делайте легкие рывки и выдыхайте, спускайтесь вниз медленно и плавно, руки должны отъезжать до того момента, пока спина не окажется на полу. Локти должны оказаться прямыми.

Еще несколько упражнений с гимнастическим роликом

Теперь подробней расскажем об основных упражнениях с роликом, которые Вы можете выполнить дома самостоятельно без какой-либо дополнительной поддержки и помощи.

• Присядьте на колени, возьмите в руки гимнастический ролик и разместите его на полу таким образом, чтобы руки при этом были прямыми. После этого обопритесь на ролик и начните плавное движение вперед с одновременным опусканием корпуса вниз до той секунды, пока грудь не коснется бедер. После этого возвратитесь в исходную позицию и начните движение заново.
• Лягте на живот и возьмите в руки гимнастический роли к. Выставьте его перед собой на едва согнутых в локтях руках. Начинайте движение, подтягивая к себе тренажер, хорошо прогибайте спину. Бедра во время упражнения не должны отрываться от пола. Ролик необходимо двигать к себе настолько близко, насколько это возможно. При достижении максимальной точки в ней следует задержаться на пару секунд и вернуться в исходную позицию. Можно сделать 8-10 повторов данного упражнения.
• Примите исходное положение: присядьте на пол, выпрямите спину, ноги направьте вперед, не сгибая коленей. Расположите ролик по правую от себя сторону. Положите выпрямленные руки на ролик и опираясь на него, прогибайтесь в правую сторону вместе с ним до момента, пока грудь не коснется пола. После этого следует возвратиться в исходную позицию и переложить ролик на левую сторону. Проделайте тоже самое. Сделайте 10 подходов на каждую сторону. Данное упражнение позволит отлично накачать косые мышцы живота.
• Поставьте ноги на ширину плеч, не сгибая их в коленях. Поставьте перед собой тренажер и упритесь в него таким образом, чтобы руки были прямыми. Плавно двигайтесь вперед без резких движений. Максимальной точкой будет полное выпрямление и «застывание» в нем на 2-3 секунды. После этого медленно вернитесь в исходную позу. Повторите 10-15 раз.

Тренировки с гимнастическим роликом позволят Вам усовершенствовать тело. Ни об этом ли мечтает каждая девушка? Однако не слишком увлекайтесь данным приспособлением, иначе Вы перестараетесь и тело уже не будет таким привлекательным в глазах мужчин. Ролик доступен в цене и всегда имеется в наличии в спортивных магазинах, поэтому можете скорей купить его, если до сих пор еще этого не сделали!

Во времена молодости наших родителей этот тренажер был широко распространен. Но и на сегодняшний день данный предмет имеет по большей части положительные отзывы. Ролик для пресса прост в применении и не занимает много места. А для самостоятельных занятий в домашних условиях этот мини-тренажер - отличный помощник на пути к фигуре мечты.

Что представляет собой тренажер

Гимнастический ролик для пресса представляет собой круг, с ручками по бокам, диаметр которого колеблется от 16 до 20 сантиметров.

Каждый изготовитель модифицирует его по-своему: с одним, двумя или четырьмя колесами, с ковриком для ног, с возможностью возврата и так далее.

Сам роликовый тренажер изготовлен из специальных материалов, не наносящих вреда поверхности, на которой выполняются физические упражнения с его участием.

Эффективен ли ролик

С его помощью можно не только подтянуть и укрепить мускулатуру, но и значительно похудеть. Он прорабатывает практически все основные группы мышц и плюс ко всему вспомогательные, которые сложно прокачать, выполняя другие упражнения.

Главное условие при работе с данным тренажером - это соблюдение правильной техники выполнения упражнений. Уже на следующий день после занятий вы ощутите боль в мускулах, что говорит о том, что они работают (качаются).

Мышцы, прорабатываемые тренажером

Гимнастическое колесо хоть и называют еще роликом для пресса, однако оно не только прорабатывает его. В этом вы способны убедиться уже на первом занятии. Используя тренажер (ролик для пресса), есть возможность проработать все основные группы мышц. Каждое упражнение прокачивает определенные части тела. Чтобы отработать полностью весь мускульный скелет, хватит восьми упражнений, в которых участвует ролик для пресса.

Мышцы, которые активны при тренировках с гимнастическим колесом:

• Спина.
• Грудь.
• Дельты.
• Прямые и косые мышцы пресса.
• Ноги и ягодицы.
• Руки.
• Мышцы шеи (огромной работы они, конечно, не делают, однако напряжены при работе).
• Скелетные (с привычными весами прокачать данную мускулатуру очень сложно).
• Круглые, ромбовидные, зубчатые (мелкие мышцы, которые располагаются поблизости с основными).
• Суставы (это то, на что крепится мускулатура, - ролик тренирует их мощь).

Упражнения с роликом для пресса

Для мужчин, как, в принципе, и для женщин, существует масса разнообразных занятий. Хотя, казалось бы, в занятиях с этим тренажером разнообразия никакого. Но это отнюдь не так. В целом техника выполнения упражнения не зависит от пола. У женщин силовые показатели ниже, поэтому у них не всегда получается выполнить тренировку до конца эффективно. В связи с этим представительницам прекрасной половины человечества предлагается выполнять те же упражнения, что мужчинам. За одним исключением - уменьшить количество повторов в подходе.

Упражнения с роликом для пресса для мужчин:

• Исходное положение - стоя на коленях, за тренажер держитесь руками. Постепенно начинаете его катить вперед по полу. Тело опускается вниз. Как только оно становится параллельно полу, роликом начинаете обратное движение. Таким образом, вы медленно возвращаетесь в первоначально положение. Колени на протяжении всего упражнения согнуты. При выполнении должно чувствоваться напряжение мышц пресса.
• Начальное положение - сидя на твердой поверхности, ноги согнуты в коленях. Аккуратно ролик для пресса подставляете под ступни. Они должны находиться на ручках тренажера. Прямыми руками упираетесь в пол и начинайте медленные аккуратное движение роликом вперед. Колени должны коснуться груди, после этого остановитесь и катите тренажер назад, так, чтобы тело заняло исходное положение. При выполнении этого упражнения упор идет на мышцы бедер, ягодиц и пресса, старайтесь контролировать технику выполнения, ведь от нее зависит качество тренировки.
• Исходное положение - лежа животом вниз на твердой поверхности. Вытянутыми руками перед головой держитесь за ролик. Данное упражнение направлено на проработку мышц спины, бицепса и трицепса. Не спеша, слегка надавливая на ролик, подтягивайте его к себе. Но не отрывайте бедра от поверхности, на которой лежите. Спину во время выполнения упражнения прогибайте. В наивысшей точке задержитесь на пару секунд, а затем также медленно опуститесь в первоначальное положение.
• Исходная поза - сидя на полу с выпрямленными ногами. Колесо расположите по правую сторону от вас. Возьмитесь за него руками и отводите его в сторону на максимальное расстояние. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем возвращайтесь в исходное. Так вы тренируете косые мышцы пресса. Сделайте десять повторений в одну сторону, затем переставьте ролик налево и выполните такое же количество наклонов.
• Это упражнение, которое подойдет опытным пользователям тренажера. Исходное положение - стоя. Нагнитесь с роликом в руках вниз. Поставьте его на пол. Наклоняйтесь вперед, «прокатывая» ролик вперед. Затем возвращайтесь в исходное положение.

Преимущества и недостатки тренажера

Гимнастическое колесо - не идеальный снаряд, об этом нам говорят отзывы. Ролик для пресса имеет свои достоинства и недостатки.

Преимущества тренажера:

• Миниатюрность гимнастического колеса. Это позволяет заниматься с ним даже в самой крохотной квартире. А после тренировки положить, к примеру, в шкаф, где он не будет никому мешать и поместится на маленькой свободной площадке.
• Низкая цена (в среднем около 2000 рублей). Данный тренажер прорабатывает практически все мышцы наравне с дорогостоящим.
• Универсальность. Это достоинство гимнастического ролика заключается в том, что помимо основных групп мышц он прокачивает и мелкие, что невозможно со свободными весами.

Недостатки ролика для пресса лишь в одном - с его помощью тренироваться не сможет каждый. Чтобы начинать занятия с гимнастическим колесом, ваша мускулатура должна быть физически подготовлена. Поэтому перед тренировками с роликом покачайте мышцы живота, рук посредством других упражнений около двух недель.

Приобрести ролик для пресса не составит труда, так как он доступен в продаже во многих спортивных магазинах. Стоимость его невелика, порядка 10 $. Однако во время приобретения стоит внимательно осмотреть тренажер. Старайтесь выбрать тот, на котором будут прорезиненные рукоятки и само колесо с рельефом, визуально похожим на шину автомобиля. Эти дополнения сделают ваши тренировки безопасными и удобными.

Для новичков рекомендуется выполнять упражнения не с полной амплитудой, то есть опускать и поднимать тело не максимально. Так вы обезопасите себя от травм. Следите за самочувствием, если ощущаете, что у вас получится опуститься ниже, то сделайте это, однако избегайте боли. Постепенно организм привыкнет к нагрузкам и позволит вам выполнять максимально правильно все упражнения.

Отзывы: ролик для пресса

Изучая мнения людей, которые пользовались данным тренажером, можно с уверенностью сказать, что он эффективен. Ведь он получает по большей части положительные отзывы. Ролик для пресса помог многим людям увидеть заветные кубики.

Мнения людей, использовавших тренажер, сходятся в том, что он однозначно помогает, главное - выполнять упражнения регулярно и правильно. Многим первое время сложно уловить равновесие, но этот навык приходит с опытом. Однозначно не рекомендуется использовать гимнастическое колесо людям с болезнями спины и позвоночника.

Обобщая отзывы тренирующихся, можно с уверенностью сказать, что роликовый тренажер делает живот плоским и укрепляет практически все мышцы.

На сегодняшний день гимнастический ролик очень популярный спортивный тренажер, состоящий из одного или нескольких колес и двух ручек по бокам (новичку будет гораздо проще удерживать равновесие, если будет несколько колес, чем их больше – тем легче), повторяющих контур руки, что обеспечивает максимальный комфорт при пользовании.

Он изготовлен из метала и пластика. Ручки необходимы, чтобы держаться при выполнении упражнений. Использовать инвентарь следует на ровной поверхности.

Главной особенностью ролика является его компактность, поскольку можно легко поместить его в сумку и заниматься своим телом не только находясь дома, но и в спортивном зале, или даже в командировке.

Этот тренажер невероятно эффективен как для бывалых спортсменов, так и для желающих привести свое тело в лучшую форму, но люди с плохой физической подготовкой будут иметь некоторые сложности на начальном этапе.

Гимнастический ролик, главным образом прорабатывает мышцы пресса, также задействует грудную клетку, мышцы спины и плечевые мышцы, таким образом, он дает супернагрузку на все тело. Упражнения с ним базируются на медленном перекатывании по полу вперед и назад.

Если Вы захотите приобрести данный фитнес-снаряд, то непременно столкнетесь с проблемой выбора. Неудивительно, что существует много разновидностей роликов, соответственно, каждый из них предназначен для определенного применения.

Перейдем к видам гимнастических роликов:

С одним или несколькими колесами

Считается, что такие тренажеры наиболее популярны среди всех пользователей и являются универсальными. У них нет механизма возврата. Состоят из оси, на которой минимум одно колесо. Прибавочные колеса помогают удерживать равновесие, что убережет от перенапряжения мышц. Однако есть один нюанс: мышцы стабилизации при этом работают меньше. Приобрести его можно от 300 до 800 рублей.

С возвратным механизмом

Для новичков и для людей, имеющих проблемы со спиной, наиболее подходящими являются гимнастические ролики с возвратным механизмом. Они облегчают тренировки, снимая напряжение с мышц спины, и действуют по принципу возврата колеса обратно при занятии физической нагрузкой. Еще один плюс заключается в более быстром обучении пользования роликом. Поэтому, если у Вас нет опыта выполнения упражнений с данным тренажером, то начинать следует с него. Цена составляет от 500 до 900 рублей.

С педалями

Педали предназначены для удобства – фиксирования ног на ролике. Они находятся на оси, по обе стороны рукоятки. Данное колесо-триммер часто используют бывалые спортсмены, желающие внести новизну в свои занятия физической культурой и увеличить нагрузку на ноги. Его стоимость варьируется от 700 до 1500 рублей.

Со смещенным центром тяжести

Ролики для пресса со смещенным центром тяжести рассчитаны на опытных спортсменов, имеющих довольно хорошую физическую подготовку, которые уже неоднократно сталкивались с таким тренажером. Его можно купить от 300 до 600 рублей.

С триммером

Гимнастический ролик с триммером состоит из двойного колеса, к его оси прикреплен натяжитель (гибкий трос). Противоположный конец троса крепится на ногах, для пользования необходимо дополнительное усилие. Подходит для профессионалов. Данный инвентарь стоит несколько дороже – от 800 до 1600 рублей.

Рассматривая ценовую политику этих спортивных товаров, не следует вестись на низкую стоимость. Несколько лучше заплатить на 100-200 рублей дороже, чем купить самый дешевый, но быть уверенным в том, что тренажер прослужит Вам не один год. Компания Torneo предлагает ролик с двойным колесом. Его можно приобрести всего за 799 рублей. При покупке помните, главное – это гарант качества.

Как изготовить ролик самостоятельно: мастер-класс

Для тех, кто не доверяет современным производителям, или для тех, кто не имеет возможности обзавестись обсуждаемым нами спортивным инвентарем, представляем вариант изготовления гимнастического ролика своими руками.

Итак, нам понадобится:

1. само колесо (можно купить в любом хозяйственном магазине), оно должно быть не более 20 см в диаметре;
2. металлический стержень с резьбой – шпилька длиной 30 см и любым диаметром (подобрать необходимо, чтобы стержень плотно входил в подшипник);
3. 2 гайки, подходящих по диаметру к стержню;
4. обычный садовый шланг.

Рассмотрим поэтапно:

• Устанавливаем колесо посередине металлического стержня;
• Фиксируем с обеих сторон гайками;
• На стержень с одной и другой стороны от колеса надеваем разрезанный шланг.

Как правильно пользоваться гимнастическим роликом

• во-первых, нужно следить за тем как Вы дышите. При вдохе наклонять корпус вперед, а при выдохе возвращаться в исходное положение;
• стараться держать корпус параллельно полу, опираться на ноги и ролик;
• делать упражнения не менее 10 раз, если хотите добиться видимых результатов;
• количество подходов определяйте по своим возможностям. Через время необходимо увеличивать нагрузку. Заниматься не менее 3-4 дней в неделю;
• тренироваться нужно на ровной поверхности во избежание травм. Можно воспользоваться специальным ковриком для удобства.

Как подготовить свое тело к тренировке:

• будет хорошо начать с простенькой разминки, так организм будет готов постепенно осуществлять нагрузку;
• проконтролировать свое питание. Не следует сразу же после еды приступать к тренировкам. И впредь следить за своим рационом, иначе занятия не столь эффективны;
• перед тем как приступать к серьезным нагрузкам, нужно отработать технику.

Для тренировки выбираем удобную одежду, которая не будет ограничивать движения. Можно на пол простелить коврик или полотенце. Так будет более комфортно стоять на коленях. Постарайтесь не переоценивать себя.

Не нужно стараться подтянуть свое тело за одну тренировку.

Все понимают, что это невозможно. Помните, что в любом случае на следующий день у Вас будет крепатура.

Рассмотрим упражнения для пресса:

• Станьте на колени, перед собой поставьте колесо-триммер. Обопритесь на него и медленно двигайтесь вперед, пока тело не будет параллельно полу. Затем вернитесь в начальное положение.
• Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Возьмите тренажер и поставьте его под ноги. Держа ролик в руках, медленно выпрямляйте и сгибайте ноги, касайтесь грудью коленей.
• Станьте в полный рост, поставьте ноги на ширине плеч, возьмите колесо-триммер в руки, и наклонитесь вперед, поставив его перед собой. Двигайте ролик вперед, стараясь, чтобы тело было параллельно полу. Затем вернитесь в начальное положение.

Рассмотрим упражнения для спины:

• Сядьте на пол, выпрямите ноги вперед, гимнастический ролик расположите справа от себя. Затем двигайте его в сторону до касания грудью пола. Тоже самое выполните в противоположную сторону.
• Нужно лечь на живот, взять тренажер в руки и выпрямить их. Двигать его к себе, прогибая спину, при этом ноги остаются на месте. Выполнять по мере Ваших возможностей. Медленно возвратиться в начальное положение.

Несколько рассуждений от пользователей тренажером:

Вот, что говорят люди, которые уже опробовали занятия с гимнастическим роликом:

Пожалуй, нет проще тренажера, чем гимнастический ролик. Колесо с ручками. Но по нагрузке и эффективности упражнений из домашних снарядов с ним мало кто может сравниться. Как по мне, это универсальное средство для поддержания рельефности.

Валентина, 23 года, г. Краснодар

Основная целевая нагрузка приходится на пресс, довольно сильное сокращение мышц. А вообще, гимнастический ролик универсален и несет в себе пользу сразу для целой группы мышц. Тем более, можно немного изменять технику выполнения упражнений, таким образом, делая акцент на нужной мышце.

Дмитрий, 27 лет, г. Тюмень

Роликом обычно пользуюсь в конце тренировки, догружаю мышцы. Смотря как выполнять упражнения, можно добить руки, спину и грудь, пресс правда не пробовал. Поначалу болели локтевые и плечевые суставы, а потом приноровился и нормально пошло. Теперь стал вставлять последними упражнениями по 2-3 подхода.

Виктор, 33 года, г. Рязань

Также полезные советы вы сможете найти в следующем видео:

Гимнастический ролик – действенный инструмент для эффективных домашних тренировок. О пользе занятий с ним отзываются и новички, и бывалые спортсмены. Каждый, кто хочет привести свое тело в форму, обязательно должен включить в свою программу этот тренажер.

Вконтакте

Твердый пресс и красивое спортивное тело – это мечта всех мужчин и женщин, которую можно осуществить, не выходя из дома. Для этого достаточно приобрести такой спортивный снаряд, как ролик.

Ежедневно выполняя упражнения с роликом можно добиться невероятного результата, при этом, не потратив много денег. Как же выглядит этот снаряд и как им пользоваться?

Упражнения с роликом помогают парням и девушкам не только подкачать пресс, но и укрепить мышцы спины, груди, рук и ног.

Существуют несколько разновидностей этого спортивного снаряда, каждый из них помогает достичь определенного результата.

Сравнительная таблица видов роликов:

Внешний вид	Модель ролика	Особенности
	Колесо с пластмассовыми или прорезиненными ручками по бокам.
	С двойным колесом	Модель более устойчива при выполнении упражнений, позволяет лучше держать равновесие.
	С возвратным механизмом	Предназначен для новичков, поскольку помогает облегчить физические нагрузки при работе со снарядом.
	Со смещенным центром	Предназначен для продвинутых пользователей, усиливает уровень нагрузки на мышцы.
	С педалями	Требуется для выполнения упражнений укрепляющих мышцы ног.
	Триммер с натяжителями	Бывает в двух вариантах: с двойным колесом или колесо-триммер в каждую руку. С этим снарядом можно выполнять сложные упражнения с увеличенной нагрузкой за счет натяжения троса.

В зависимости от физической формы и уровня желаемых нагрузок выбирается тот или иной вид ролика.

Какие мышцы работают при упражнениях с роликом?

Основные задействованные мышцы

При использовании ролика больше всего качаются мышцы живота, они становятся подтянутыми и упругими, убирается лишний жир. Дальше нагрузке поддаются мышцы спины, поясницы, грудной клетки, ягодичные мышцы, бицепсы бедер.

Крепкие мышцы спины – это еще не все. При тренировке качаются ноги и руки. В общем все тело выглядит спортивно и подтянуто. Тренировка с роликом помогает убрать лишние килограммы и жир у мужчины.

Существует множество упражнений с роликом, которые направлены на тренировку различных групп мышц.

Важно! При таком заболевании спины, как остеохондроз, стоит отказаться от тренировок с роликом.

Комплекс упражнений

Существуют такие разновидности упражнений:

• Катание ролика вперед стоя на коленях. Это упражнение для пресса. Став на колени, держась за ручки ролика медленно откатывать его вперед на расстоянии вытянутых рук, после чего вернуться в исходное положение. Рекомендуется для мужчин с пивным животик, выполнять относительно не сложно, но эффективно ;
• Катание ролика в сторону стоя на коленях. Упражнение для косых мышц пресса, выполняется аналогично первому варианту, только ролик откатывается в сторону;

  

  Катание ролика вперед стоя на коленях

• Стоя на одном колене. Упражнение дает увеличение нагрузки на ноги и руки. Одну ногу ставим на колено, вторую отводим в сторону, ролик катаем вперед;
• Стоя на одном колене с откатами в сторону. Делаем выступ вперед, при этом нога согнута в колене, вторую ногу ставим на колено сзади. Делаем откаты в сторону на максимальную длину;

  

  Катание ролика вперед стоя на одном колене

• В упоре полу-стоя. Становимся на колено, второй ногу отводим назад и упираемся в стену. Держась за ролик, откатываем его вперед и назад, при этом колено не должно касаться пола. Центр тяжести перемещается на ролик;
• Из положения стоя. Приняв упор стоя, откат делается на максимальную длину. В этом упражнении можно использовать разные модификации роликов;
• Из положения стоя с откатами в сторону. Упор аналогично предыдущему упражнению, откаты делаются поочередно в сторону, при этом одной рукой делается откат в сторону, вторая согнута в локте держась за ролик. В этом упражнении используются два ролика с двойными колесами;

  

Тренировка должна длиться не менее 15 минут, все упражнения выполняются поочередно минимум по 10 раз.

Советы для начинающих:

1. При выборе ролика руководствуйтесь уровнем своей спортивной подготовки, для новичков подходит ролик с возвратным механизмом, для профессионалов – со смещенным центром. Для увеличения разнообразия упражнений выбирают ролик с педалями.
2. Не стоит сразу давать большие нагрузки, поскольку может появиться сильная боль в мышцах. Увеличивать интенсивность нагрузок необходимо постепенно.
3. Для начала упражнения необходимо выполнять по 10 раз по 3 подхода. Это позволяет мышцам привыкнуть к нагрузкам. Новичкам рекомендуется проделывать упражнения на коленях в пол силы.
4. Составьте график упражнений с роликом, разбавив его , приседаниями, подтягиваниям, чтобы усилить эффект.
5. При выполнении первых двух представленных упражнений спину нужно держать горкой.

Регулярные занятия с роликом помогут мужчинам и девушкам не только обрести подтянутое тело, но и оздоровить свой организм. Ведь при укреплении мышц улучшается работа внутренних органов, осанка становится прямой, что помогает избежать проблем со спиной и искривления позвоночника, особенно при поднятии тяжестей. Всего 15 минут тренировок в день в течение трех месяцев дадут ощутимый результат.

Видео демонстрация упражнений с роликом

На видео показываются разные варианты упражнений с роликом, озвучка на английском языке, но это не мешает пониманию процесса.

Обязательно прочитайте об этом