1. Чистить зубы утром и вечером
2. Улыбаться своему отражению в зеркале
3. Съедать каждый день по яблоку
4. Иметь любимое хобби
5. Вести здоровый образ жизни
6. Гулять на улице при первом удобном случае
7. Наводить вокруг себя порядок
8. Поддерживать чистоту
9. Обливаться холодной водой
10. Закаливаться
11. Стараться быть честным
12. Говорить приятные слова окружающим
13. Совершать пешие прогулки
14. Отдыхать активно
15. Любить себя
16. Нести ответственность за свою жизнь
17. Признаваться в любви родным
18. Благодарить жизнь за уроки
19. Верить в себя
20. Дарить радость детям, не обязательно своим
21. Радоваться каждому дню
22. Делать зарядку по утрам
23. Читать книги
24. Общаться с друзьями
25. Давать совет, только если попросят
26. Высыпаться
27. Быть здоровым
28. Держать иммунитет на высоком уровне
29. Поддерживать хорошее настроение в течение дня
30. Учиться полезному в жизни
31. Относиться к другим так, как хочется, чтобы они относились к тебе
32. Получать удовольствие от жизни
33. Встречать рассвет
34. Периодически избавляться от старых вещей
35. Правильно дышать
36. Выглядеть привлекательно
37. Жить в гармонии с миром
38. Доводить начатое до конца
39. Учиться на ошибках
40. Писать грамотно
41. Заранее думать о последствиях поступков
42. Относиться к детям с пониманием
43. Посещать стоматолога раз в полгода
44. Любить и уважать супруга даже через 50 лет
45. Не спорить
46. Уметь быстро принимать решения
47. Ярко и запоминающе отмечать праздники
48. Помнить только хорошее
49. Прощать
50. Начать утро с душа и закончить вечер душем
51. Мечтать
52. Посвящать время себе
53. Делать сюрпризы
54. Заботиться о ком-то
55. Создавать вокруг красоту
56. Узнавать новое
57. Есть много сырых овощей и фруктов
58. Мыть руки перед едой
59. Вести дневник
60. Голодать раз в неделю
61. Планировать
62. Распределять финансовые ресурсы
63. Составлять список покупок перед походом в магазин
64. Прописывать жизненные цели
65. Хранить душевное спокойствие
66. Пить до еды
67. Ежемесячно откладывать 10% дохода на будущее
68. Поддерживать отношения с друзьями
69. Соблюдать Правила Дорожного Движения
70. Беречь природу
71. Следить за своими биоритмами
72. Проветривать комнаты
73. Прислушиваться к словам детей
74. Иногда совершать нестандартные поступки
75. Поступать по совести
76. Следовать жизненным знакам
77. Расти
78. Принимать контрастный душ
79. При ссоре говорить только о случившемся, не переходя на личности и
старые обиды
80. Извиняться, когда знаешь, что не прав
81. Иногда себя баловать
82. Развивать свою интуицию
83. Считать каждый день - лучшим днем своей жизни
84. В транспорте уступать место пожилым людям
85. Отличать важные дела от второстепенных
86. Каждую весну сажать цветы
87. Вовремя менять виды деятельности, чтобы не уставать
88. Знать, чего хочешь
89. Исполнять мечты
90. Подписывать открытки от руки
91. Думать
92. Признавать свои ошибки
93. Поощрять других больше, чем ругать
94. Изменения в жизни начинать с себя
95. Трезво оценивать происходящее
96. Выслушивать других до конца
97. Быть естественным
98. Перед выходом из дома проверять газ, электричество и воду
99. Чистить обувь сразу после прихода с улицы
100. Класть вещи на свои места

52. Не пытайтесь всегда заполнить паузу словами. Иногда хорошо просто посидеть в тишине.

53. Когда сомневаетесь, отвечайте «мне надо подумать». Давайте взглянем правде в глаза: у нас не всегда есть правильные ответы на все вопросы. Поэтому вместо легкомысленного и/или неправильного быстрого ответа скажите собеседнику, что вам нужно время, чтобы хорошенько это обдумать.

54. Приступайте к наиболее важной задаче с утра. В этот момент у вас больше всего сил и энергии. С утра мы обычно выполняем большую часть работы за день.

55. Говорите себе «посмотрим». Даже когда кажется, что вот-вот случится нечто ужасное, всегда есть хоть небольшая возможность, что в будущем это приведёт к чему-то хорошему. Поэтому не делайте поспешных умозаключений относительно будущего, просто скажите себе «посмотрим».

56. Поймите, что большинству людей до вас нет дела. Простите, но жизнь людей вертится не только вокруг вашей вселенной. Поэтому перестаньте беспокоиться о том, что люди о вас подумают. Не подумают. Лучше сосредоточьтесь на себе и пытайтесь стать лучше.

57. Несколько людей по-настоящему переживают и заботятся о вас. Будьте ближе к таким людям. Именно они делают вашу жизнь удивительной. Именно они будут с вами и в горе, и в радости.

58. Каждый день говорите себе что-то приятное. поднимут вам настроение даже в самые трудные времена. Относитесь к себе по-хорошему.

59. Счастье - это состояние ума, а не пункт назначения. Многие думают, что они внезапно станут счастливыми, когда смогут заполучить какую-то вещь. Но счастье так не работает. Оно у вас в голове, это состояние души. Поэтому его невозможно найти где-то ещё. Счастье тут, прямо перед вами, куда бы вы ни посмотрели.

60. Обещайте только то, что сможете выполнить. Доверие - это всегда долгий путь. Сколько людей сначала обещают золотые горы, а потом ничего не делают. Не становитесь одним из таких.

61. Выходите замуж или женитесь на лучшем друге. Всем нужен тот, кто пройдёт с вами и через плохие, и через хорошие времена. Тот, с кем можно проболтать всю ночь напролёт и не чувствовать себя неловко в тишине. Тот, кто полюбит вас таким, какой вы есть.

62. Подумайте, как вы можете помочь другим людям. В конце жизни значение будут иметь только люди, которых вы любили, люди, которые любили вас, и то, как много вы сделали и помогли другим.

63. Время - ваш самый ценный актив. Жизнь непредсказуема. Вы можете экономить и откладывать каждый рубль, а потом все сбережения могут обесцениться в один момент. Да, деньги имеют ценность. Но время куда ценнее. Время с теми, кого вы любите. Время с друзьями. Время с супругом или супругой. Время с детьми. В году 525 600 минут. Вы разумно распоряжаетесь этим временем?

64. Улыбайтесь людям. Вы и сами станете счастливее. Улыбка заразна. Это снижает стресс и тревожность. Помогает проникнуться к вам доверием. И это здорово.

65. Не сравнивайте себя с другими. Сфокусируйтесь на .

66. Любите себя. Перед тем как начать отношения с кем-то ещё, научитесь любить себя. Примите себя со всеми достоинствами и недостатками. Чем комфортнее вам с самим с собой, тем лучше вы сможете проявить любовь к кому-то ещё.

74. Не оставляйте еду на виду, чтобы избавить себя от лишних соблазнов.

75. Ешьте медленно и осознанно (можно считать, сколько раз вы пережевали пищу, есть палочками, тщательно разрезать еду на кусочки и так далее).

76. Пейте в основном некалорийные напитки (воду, чай, кофе).

77. Измеряйте пульс несколько раз в неделю.

78. Регулярно двигайтесь и пробуйте разные виды нагрузки.

79. Прекратите благодарить людей, когда вы сами что-то для них делаете. Люди, которые рефлекторно говорят спасибо, кажутся неискренними и льстивыми. Приучите себя благодарить только тогда, когда действительно есть за что.

80. Не будьте чересчур формальным. Хорошие манеры всегда важны, но излишняя формальность делает вас похожим на ребёнка. Постарайтесь хотя бы раз в день завести случайный разговор о чём-нибудь забавном и не обязательно приличном.

81. Обходитесь минимумом слов. Чем лучше вы сами в чём-то разбираетесь, тем проще вам объяснить что-то другому. Каждый раз, когда пишете email, подумайте, как можно сократить это письмо до 25% текущего объёма без потери смысла.

Вас, наверное, удивило, что привычка первым делом заправлять постель поутру попала в этот раздел. Но на самом деле нас интересует её побочный эффект: так вы будете начинать свой день с небольшой, но достигнутой цели, тем самым настраиваясь на успешное достижение других.

85. Распознавайте негативное мышление и избавляйтесь от него.
Негативные мысли тянут вас на дно. Учитесь распознавать их и старайтесь заместить более приятными.

86. Медитируйте. Посещайте курсы или просто найдите 5 минут в день, чтобы спокойно посидеть, очистить свой ум от лишних мыслей и подышать полной грудью. Поверьте, это серьёзно повлияет на вашу жизнь.

87. Немного поспите в течение дня. Хорошее дополнение к медитации, когда нужно немного расслабиться во второй половине дня. Чтобы набраться сил и почувствовать себя свежим, вздремните минут 20.

88. Ночью спите не меньше 7–9 часов. Важно спать столько времени, сколько вам необходимо, чтобы не чувствовать ни сонливости, ни усталости. В дни, когда вы тренируетесь или когда были другие физические нагрузки (скажем, вы сходили в поход), поспите чуть подольше: необходимо восполнить энергию, поэтому требуется больше сна. В обычные дни старайтесь придерживаться одной и той же продолжительности сна.

89. Снимайте стресс. Для этого можно создать особый вечерний ритуал. Например, сходите в душ, выполните пару упражнений на растяжку, немного почитайте и сделайте записи о прошедшем дне. Это поможет избавить мозг от лишних мыслей, повысит качество сна, улучшит внимательность. Ежедневные заметки помогают придумывать новые идеи, а чтение вдохновляет на написание интересных заметок.

90. Найдите время для встреч с семьёй и друзьями каждую неделю. Встречайтесь во время обеда за чашкой кофе, устраивайте семейные ужины. Новые идеи не приходят без общения с другими людьми. Такие встречи будут вдохновлять вас на новые свершения.

91. Каждый день уделяйте время своему любимому человеку. Часто говорите «я тебя люблю». Чаще обнимайте и целуйте. Вместе путешествуйте. Разговаривайте. Ходите на прогулки и на свидания. Хорошо, когда есть кто-то, кто отвлечёт вас от работы и наполнит вашу жизнь новыми эмоциями и впечатлениями.

92. Знакомьтесь хотя бы с одним новым человеком за неделю. Новые люди наполняют вашу жизнь новыми идеями и ненадолго выводят вас из привычной зоны комфорта.

93. Пишите каждый день. Это может быть с личными записями или блог, посвящённый вашему хобби или профессиональной деятельности. Это прекрасный совет для тех, кто хочет развить свои творческие способности и привести в порядок свои мысли.

94. Сделайте музыку неотъемлемой частью вашей жизни. Если вы играете на каком-то инструменте, не забывайте раз в неделю уделять ему время. Если ещё не умеете, но есть желание - учитесь. Или просто слушайте больше музыки, ищите новые направления. Попробуйте связать разную музыку с какими-то конкретными событиями в вашей жизни. Например, слушайте джаз или классику, когда готовите, или рок-н-ролл во время уборки.

95. Не переживайте из-за денег, переживайте из-за возможностей. Гнаться за деньгами, особенно в начале своей карьеры, - это не лучший выбор. Гонитесь за знаниями и развитием своих навыков. Думайте в долгосрочной перспективе, и в итоге это принесёт вам и деньги, и счастье.

96. Рискуйте, пока вы молоды. Вы можете расти быстрее и заработать больше, если сделаете рискованный шаг. Нет, речь идёт не о глупых сумасбродных поступках, а о продуманных и оправданных рисках. Вы не должны впадать в панику, если что-то вдруг пойдёт не так, как планировалось.

97. Сосредоточьтесь на награде. Умение сфокусироваться на чём-то одном пригодится и в бизнесе, и в жизни. Вы станете гораздо продуктивнее, нацелившись на конкретный результат. И наоборот, быстро растеряете силы, если будете пытаться сделать множество дел за раз.

98. Не живите чужой жизнью. Не позволяйте родителям, друзьям, кому угодно указывать вам, как жить. Выслушайте их советы, но поступайте так, как считаете правильным.

99. Признавайте, если вы не правы. Все делают . Умейте их признать. Извинитесь, извлеките урок из произошедшего и двигайтесь дальше.

100. Не сдавайтесь. Никогда, никогда не бросайте дела на полпути. Но не стоит просто слепо двигаться вперёд, не обращая внимания на фидбэк. Продолжайте работать над проблемой, анализируйте обратную связь. И тогда ничто не сможет вас остановить на пути к своей цели.

1. Чистить зубы утром и вечером

2. Улыбаться своему отражению в зеркале

3. Съедать каждый день по яблоку

4. Иметь любимое хобби

5. Вести здоровый образ жизни

6. Гулять на улице при первом удобном случае

7. Наводить вокруг себя порядок

8. Поддерживать чистоту

9. Обливаться холодной водой

10. Закаливаться

11. Стараться быть честным

12. Говорить приятные слова окружающим

13. Совершать пешие прогулки

14. Отдыхать активно

15. Любить себя

16. Нести ответственность за свою жизнь

17. Признаваться в любви родным

18. Благодарить жизнь за уроки

19. Верить в себя

20. Дарить радость детям, не обязательно своим

21. Радоваться каждому дню

24. Общаться с друзьями

25. Давать совет, только если попросят

26. Высыпаться

27. Быть здоровым

28. Держать иммунитет на высоком уровне

29. Поддерживать хорошее настроение в течение дня

30. Учиться полезному в жизни

31. Относиться к другим так, как хочется, чтобы они относились к тебе

32. Получать удовольствие от жизни

33. Встречать рассвет

34. Периодически избавляться от старых вещей

35. Правильно дышать

36. Выглядеть привлекательно

37. Жить в гармонии с миром

38. Доводить начатое до конца

39. Учиться на ошибках

40. Писать грамотно

41. Заранее думать о последствиях поступков

42. Относиться к детям с пониманием

43. Посещать стоматолога раз в полгода

44. Любить и уважать супруга даже через 50 лет

45. Не спорить

46. Уметь быстро принимать решения

47. Ярко и запоминающиеся отмечать праздники

48. Помнить только хорошее

49. Прощать

50. Заниматься сексом

51. Мечтать

52. Посвящать время себе

53. Делать сюрпризы

54. Заботиться о ком-то

55. Создавать вокруг красоту

56. Узнавать новое

57. Есть много сырых овощей и фруктов

58. Мыть руки перед едой

59. Вести дневник

60. Голодать раз в неделю

61. Планировать

62. Распределять финансовые ресурсы

63. Составлять список покупок перед походом в магазин

64. Прописывать жизненные цели

65. Хранить душевное спокойствие

66. Пить до еды

67. Ежемесячно откладывать 10% дохода на будущее

68. Поддерживать отношения с друзьями

69. Соблюдать Правила Дорожного Движения

70. Беречь природу

71. Следить за своими биоритмами

72. Проветривать комнаты

73. Прислушиваться к словам детей

74. Иногда совершать нестандартные поступки

75. Поступать по совести

76. Следовать жизненным знакам

78. Принимать контрастный душ

79. При ссоре говорить только о случившемся, не переходя на личности и

старые обиды

80. Извиняться, когда знаешь, что не прав

81. Иногда себя баловать

84. В транспорте уступать место пожилым людям

85. Отличать важные дела от второстепенных

86. Каждую весну сажать цветы

87. Вовремя менять виды деятельности, чтобы не уставать

88. Знать, чего хочешь

89. Исполнять мечты

90. Подписывать открытки от руки

91. Думать

92. Признавать свои ошибки

93. Поощрять других больше, чем ругать

94. Изменения в жизни начинать с себя

95. Трезво оценивать происходящее

96. Выслушивать других до конца

97. Быть собой

98. Перед выходом из дома проверят газ, электричество и воду

99. Чистить обувь сразу после прихода с улицы

100. Класть вещи на свои места.

По материалам womanparadise.net

Подписывайся на наш Telegram . Получай только самое важное!

Все мы время от времени решаем выработать у себя какую-либо хорошую и очень полезную привычку или изменить имеющуюся НЕ полезную или НЕ хорошую. Как же достичь успеха в этом полезном начинании?

По данным исследователей из Университета Дьюка (Duke University), около 40% своих действий мы совершаем по привычке . И это здорово, потому что привычные действия требуют от нас значительно меньше затрат энергии. Мозг человека не отдыхает никогда - каждую секунду он управляет множеством движений, мыслей, процесов. Поэтому наш мозг потребляет огромное количество энергии, но организм - система мудрая, так что он использует тот факт, что многие действия повторяются и можно сэкономить энергию, оптимизировав некоторые процессы. Так вырабатываются привычки.

Начнем с теории

Формирование любой привычки состоит из трех шагов:

• стартовый сигнал (психологи называют его триггер),
• шаблон действия
• вознаграждение.

Например, стартовый сигнал – звонок будильника, шаблон действия – встать, сделать комплекс утренней зарядки, вознаграждение - бодрость, прилив сил, высокая самооценка.

Для формирования каждой привычки нужно создать себе схему, включающую в себя все три эти компонента. Сколько времени вам потребуется на формирование привычки не может сказать никто, все зависит от вашей конкретной ситуации.

Многие слышали о правили 21 дня, другие о правиле 40 дней. Своим клиентам я говорю, что привычку можно считать сформированной тогда, когда вы делаете это «на автомате», например, привычка многих вставать по звонку будильника заставляет их спускать ноги с кровати даже еще толком не проснувшись.

«Волшебные» правила, соблюдение которых поможет вам достичь успеха в вырабатывании полезных привычек

Правило 1. Выработка привычки требует мотивации

Задайте себе вопрос, зачем вам это нужно? Действительно ли это важно для вас? Как изменится ваша жизнь, когда в нее войдет ваша новая привычка? Что произойдет в вашей жизни, когда привычка будет успешно сформирована? А чего в ней НЕ произойдет? Что будет происходить в вашей жизни, если новая привычка так и не будет сформирована, или если от вредной привычки не удастся избавиться? А что не сможет быть реализовано, если все останется по-прежнему?

Запишите ваши ответы на эти вопросы и зачитывайте их в минуты, когда вам захочется дать себе поблажку.

Правило 2. Одновременно вырабатываем у себя только одну новую привычку или заменяем старую НЕ полезную новой полезной

Когда прочно закрепится эта привычка можно переходить к следующей. Можете составить план выработки полезных привычек.

Заведите специальный дневник, куда будут занесены все ваши планы. Укажите дни или месяцы на выполнение. Когда одна привычка будет закреплена, вычеркните ее из плана и переходите к следующей.

Правило 3. Начните с маленьких шагов

Часто люди говорят: «У меня нет силы воли, поэтому у меня ничего не получается». Сила воли тренируется примерно так же, как и мышцы, а ведь никто не предлагает вам в первый же день тренировок в спортзале поднимать штангу весом 100 кг.

Начните с малого, ежедневно добавляя к своим действиям еще один маленький шажок.

Лучше всего начните с чего-то, что вообще вас не пугает. Например, делать упражнения 1 минуту каждое утро, после пробуждения. Затем добавьте еще минуту и так далее.

Проверено, что даже тенденция увеличения на 1% очень быстро повышает качество занятий . Попутно вы повысите силу воли и мотивацию, что поможет привычке придерживаться долгое время.

Правило 4. Записывайте результаты

Чтобы в любой момент вы могли увидеть, как далеко вы уже продвинулись от первоначального состояния.

Правило 5. Вознаграждайте себя за успехи

Даже если это совсем маленький успех, он все равно заслуживает награды. Купите себе то, что будет связано с вашей новой привычкой. Радуйте себя милыми мелочами, связанными с вашей привычкой.

Правило 6. Если вы пропустили один день и не совершили действия, которое хотите превратить в привычку, не паникуйте

Просто продолжайте с того места, на котором остановились. Принцип «все или ничего» здесь вам не помощник. Помните, неудачи случаются у всех, это не повод опускать руки.

Правило 7. Устраивайте себе запланированные выходные, когда вы сможете или следовать привычке или НЕ следовать ей

Пусть в это день вы сможете делать то, что вам захочется. Это даст вам возможность зарядиться энергией и продолжать вырабатывать новую привычку всю следующую неделю.

Правило 8. Стремитесь получать удовольствие от процесса выработки привычки

Иначе вы всю жизнь будете жить в ожидании того времени, когда все полезные привычки наконец будут сформированы и можно будет наслаждаться жизнью.

Но ведь вы живете уже сейчас, поэтому найдите повод для радости уже сегодня. Наслаждайтесь тем, что вы делаете, ведь вы делаете это для себя.

Если же это не приносит вам радости, то зачем вам такая привычка, найдите ей полезную, но более заманчивую для себя замену.

Правило 9. Сообщите о том, что вы вырабатываете новую (избавляетесь от старой) привычку максимально бОльшему числу ваших близких

Это не даст вам возможности отказаться от задуманного, чтобы не выглядеть слабаком в их глазах.

Придумайте себе систему штрафов за пропуск планового действия, штраф должен быть достаточно чувствительным наказание для вас, таким, что сделать что-то новое будет легче, чем не сделать, и делать до тех пор, пока не перейдет в привычку.

Но для этого нужна честность с самим собой. Решили и обязаны это сделать. Например, за пропуск занятия в спортзале можно оштрафовать себя пропуском воскресного шоппинга.

Правило 10. Составьте список причин, которые могут помешать вам осуществить задуманное

Для каждой причины составьте «план – перехват», который поможет нейтрализовать действие этой причины на выработку вами полезной привычки.

Если в течение дня возникают какие-то препятствия, мешающие вам осуществить ваше намерение, во-первых, запишите их на отдельном листе бумаги, во-вторых, выполните желаемые действия в другое время, которое обозначите сразу же, как только узнаете о возникших препятствиях.

Через некоторое время у вас будет материал для анализа тех причин, которые мешают вам продвигаться вперед, проанализировав их найдите способ их нейтрализовать. Это как раз и сэкономит для вас энергию в дальнейшем.опубликовано .

Виктория Паксеваткина

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Помните, как у Пушкина: «Привычка свыше нам дана, замена счастию она!». Великий поэт был прав – привыкнуть можно почти к чему угодно, нам невероятно тяжело расставаться со своими привычками, даже если они приносят нам вред, доставляют дискомфорт окружающим или выносят нас на обочину жизни.

Привычка – это навык, глубоко укоренившийся в сознании, это поведенческий шаблон, который мы однажды хорошо усвоили и повторяем в определенное время и в определенных условиях. Вот только жизнь показывает, что, зачастую, нами управляют именно вредные привычки. «Не горби спину!», «Не читай за едой!», «Не разбрасывай одежду!» – слышим мы с самого детства. С возрастом мы узнаем, что привычки бывают не только вредные, но даже такие, которые «до добра не доведут».

Что характерно, вредные привычки укореняются в сознании гораздо быстрее, а вот избавиться от них невероятно трудно. Мы с легкостью засыпаем после полуночи, но заставить себя лечь в постель в 10 вечера практически невозможно. Мы привыкаем есть вредную пищу, но совсем не спешим радовать себя овощами и фруктами. Что уж говорить о курении и других вредных пристрастиях?

При этом мы даже не задумываемся, сколь разрушительно влияют на нашу жизнь вредные привычки. Они портят здоровье, создавая предпосылки к появлению болезней и серьезно укорачивая жизнь. Они отталкивают от нас окружающих, ведь согласитесь, кому понравится находиться рядом с человеком, который не привык ухаживать за собой, который постоянно грызет ногти, размахивает руками или дергает себя за ухо? Из-за таких нелепых привычек человек может потерять хорошую работу, друзей, а то отношения.

Как бороться с вредными привычками

Ясно одно – вредные привычки действительно портят нам жизнь и мешают развиваться, а значит, от них нужно избавляться. Вот только как это сделать? По словам психологов, бороться с вредными привычками дело неблагодарное и малоперспективное! Желая избавиться от этой напасти, мы лишь концентрируемся на ней, начинаем контролировать и сдерживать себя. Все это приводит лишь к одному – нас тянет к вредной привычке еще сильнее. В итоге, как только наши силы иссякают, мы сдаемся и отдаемся своей страсти с еще большим упоением! Так неужели с вредными привычками совершенно невозможно бороться?

Конечно же, это не так. Прежде всего, необходимо перестать бороться со своими нездоровыми пристрастиями, а найти мотивацию, которая бы автоматически искоренила вредную привычку. Как сказал кто-то из великих людей, в жизни есть всего две мотивации – стремление приобрести и страх потерять. От этого и будем отталкиваться.

К примеру, есть у нас вредная привычка наедаться на ночь, которая наносит колоссальный вред фигуре. Мы вроде бы и хотим похудеть, но все равно никак не можем противостоять желанию заглянуть ночью в холодильник. Здесь необходимо задаться вопросом: зачем мне красивая фигура? Я хочу привлекательно выглядеть! Я мечтаю ловить на себе восхищенные взоры людей противоположного пола! Я хочу влезть в одежду, которую носил (а) несколько лет назад! Только достаточно сильная мотивация развивает в нас стремление выработать полезную привычку питаться правильно, чтобы похудеть. И тут же, автоматически мы отказываемся от вредной привычки наедаться перед сном.

По словам психологов, на укоренение привычки уходит от 3 до 6 недель. И если первые пару недель нам придется прилагать некоторые усилия, чтобы необходимая привычка укоренилась в сознании, то спустя месяц усилий понадобится все меньше и меньше. А чтобы мотивация не пропала на полпути, постоянно хвалите себя за полученные достижения и регулярно поощряйте чем-то приятным и желанным, к примеру, покупкой красивой одежды, походом в кино или поездкой на отдых.

Ниже приведем несколько полезных привычек, которые благотворно отразятся на вашем физическом и психическом здоровье, а также поспособствуют личностному росту и саморазвитию.

20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные привычки для укрепления физического и психического здоровья

1. Не ешьте перед сном

Данную привычку мы уже разбирали в примере чуть выше. Отказавшись от еды после 19:00 вы не просто станете стройнее и привлекательнее в глазах окружающих. Вы защитите себя от ожирения, а значит, избежите серьезных проблем со здоровьем в будущем, и продлите свою жизнь минимум на 7–10 лет!

2. Раньше ложитесь спать и раньше вставайте

Всем известно, что для физического и психического здоровья среднестатистическому человеку нужно спать минимум 7 часов в сутки. Если вы укладываетесь спать после полуночи, вас будет преследовать недосыпание, которое может стать причиной многих бед. К тому же, по анализу ученых 90% великих людей ежедневно вставали в 4–6 утра. Именно поэтому приучайте себя ложиться спать не позднее 22:00 чтобы следовать естественному ритму Вселенной.

3. Пейте больше воды

Мы привыкли начинать свой день с кофе, днем поддерживать себя энергетическими напитками, а вечером радовать душу ароматным чаем. На самом деле для крепкого здоровья организма необходима простая вода (минимум 1,5 л в сутки), и все перечисленные напитки не являются ей заменой. Возьмите за правило выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. Этим вы поддержите водно-солевой баланс в организме, да к тому же приучите себя не переедать.

4. Занимайтесь спортом

Начните посещать тренажерный зал или бассейн, а если нет такой возможности, попробуйте 3 раза в неделю бегать или заниматься спортом дома, используя для этого подручные средства. Регулярные физические упражнения не только придадут вам дополнительный заряд бодрости и создадут хорошее настроение, но и станут залогом крепкого здоровья. С таким ценным багажом вы максимально отодвинете наступление старости и избежите серьезных заболеваний.

5. Не злитесь и не злословьте

Старайтесь следить за своими мыслями и произносимыми словами. Когда хочется сорваться и нагрубить в ответ, наберите полную грудь воздуха и досчитайте до 10. Помните, в мире работает закон притяжения, согласно которому, чем больше негатива исходит от вас, тем больше его возвращается обратно.

6. Проводите утренний ритуал

Чтобы упорядочить свою жизнь ежедневно начинайте свое утро с полезного ритуала. Сразу после подъема почистите зубы, почистите язык, затем выпейте стакан теплой воды с добавлением 1 ч.л. лимонного сока и примите контрастный душ. Переход с горячей воды на холодную проводите постепенно, чтобы не ощущать дискомфорта, а закончив процедуру, разотрите тело махровым полотенцем. Такой ритуал позволит вам начать день в хорошем тонусе и с отличным настроением, а значит, весь день вы проведете просто замечательно.

7. Занимайтесь утренней гимнастикой

Возьмите за правило хотя бы 10 минут с утра уделять гимнастическим упражнениям. Пусть это будут несложные разминочные элементы, которые увеличат гибкость позвоночника и конечностей, а также поспособствуют улучшению кровотока во всем теле. Помните, утренняя гимнастика, это не только заряд бодрости на весь день, но и залог здоровья, за который организм обязательно отблагодарит вас в будущем.

8. Занимайтесь релаксацией

Это очень важная привычка, от которой зависит здоровье психики. После утренних упражнений включите тихую приятную музыку, расположитесь в позе «лотоса» на ковре и желательно обопритесь спиной о твердую поверхность (иначе расслабиться будет очень трудно). При желании можно просто лечь спиной на толстый ковер. Закройте глаза, попробуйте максимально расслабиться, сконцентрировавшись на своем дыхании. Проведите ближайшие 5 минут в состоянии полной расслабленности. Заканчивая релаксацию, помассируйте уголки глаз и вращайте глазными яблоками 8 раз по часовой стрелке и обратно.

9. Пейте отвар шиповника

Привычные, но абсолютно бесполезные газированные напитки и покупные соки постарайтесь заменить полезным отваром шиповника. Вместо привычного кофе и чая лучше выпейте травяной чаек с добавлением меда. Такая полезная привычка восполнит недостаток ценных витаминов и минералов в организме, чем прекрасно укрепит иммунитет.

10. Чаще ходите пешком

Памятуя о том, что движение – это жизнь, задайтесь целью чаще ходить пешком. В этом плане откажитесь от поездок на работу на автомобиле. Выберите для этого общественный транспорт, выходя за пару остановок до места работы и проходя оставшийся путь пешком. Кроме того, возьмите за правило устраивать прогулки в обед или вечером перед сном, проходя хотя бы пару километров.

Полезные привычки для личностного роста и саморазвития

Для развития данных привычек лучше всего использовать смартфон, который на самом деле является идеальным инструментом для саморазвития.

11. Учите иностранные языки

Хотя бы 20 минут в день выкраивайте на изучение иностранного языка, к примеру, английского. Это может быть время, пока вы едете в метро или обеденный перерыв на работе. Каждый раз учите хотя бы 2-3 слова, не забывая тренировать грамматику. Кроме практической пользы от знания иностранного языка, вы будете развивать мозг, и тренировать память, защищая себя от старческого слабоумия в преклонном возрасте.

12. Делайте заметки

Заведите личный дневник, в который регулярно вносите понравившиеся вам высказывания великих людей и просто полезную информацию, которая может вам пригодиться в будущем. Кроме того, записывайте в блокнот все свои позитивные мысли и приятные впечатления. Отныне, открывая записную книжку, вы сможете вновь и вновь переживать те приятные мгновения, впечатления от которых до сих пор храните при себе.

13. Слушайте аудиокниги

Современный человек практически разучился читать книги, а значит, потерял самый ценный источник знаний и духовного развития. Но вы можете это исправить. Скачивайте на смартфон аудиокниги и слушайте их в любое удобное для вас время. Теперь классическая или научно-познавательная литература всегда будет с вами по пути на работу, в прогулках по городу или в уютной постели перед сном.

Откажитесь от давно набивших оскомину бандитских сериалов и потратьте это время на действительно полезный научный фильм, например, о психологии, саморазвитии, истории, политике или культуре. Просматривая буквально 2-3 фильма в неделю, вы очень скоро станете чрезвычайно развитым человеком, с которым приятно пообщаться и подискутировать.

15. Планируйте свой день

Чтобы в течение дня у вас не возникали авральные ситуации и вы не испытывали стресса, заведите полезную привычку с вечера составлять план на следующий день. Вот увидите, даже окружающие в скором времени заметят, как легко у вас спорятся дела, и как вы умудряетесь везде успевать.

16. Не откладывайте на завтра…

Неукоснительно следуйте этой известной пословице, особенно если задача, которая стоит перед вами, отнимает совсем немного времени. Завтра у вас может появиться масса дел и отложенные сегодня задачи отнимут множество сил и времени.

17. Ставьте перед собой цели

Человек не должен проживать свою жизнь бесцельно, а потому задумайтесь, к чему именно вы стремитесь и чего желаете достичь. Запишите свои цели, как грандиозные, так и мелкие в блокнот, и регулярно отмечайте, что вы сделали для их достижения.

18. Отслеживайте полезные новости

Тратя часы на просматривание лент в социальных сетях, вы попросту «убиваете» свое время, не принося себе никакой пользы. А ведь это время можно провести гораздо полезнее, если удалить из ленты все лишнее и бесполезное и подписаться на группы, которые распространяют интересную и весьма полезную информацию. Теперь ежедневно «зависая» в соцсетях вы будете духовно обогащаться и обретать новые знания.

19. Ведите учет доходов и расходов

«Деньги не терпят небрежности» – горят успешные люди. Действительно, если вы хотите сохранить и даже увеличить собственное благосостояние, совсем необязательно искать более доходное место работы. Прежде всего, займитесь подсчетом собственных трат и подумайте, на чем вы могли бы без ущерба для себя экономить и как могли бы оптимизировать расходы. Для многих людей такая полезная привычка становится весьма приятным и захватывающим занятием.

20. Уделяйте время родным и близким

Наконец, чтобы ощущать гармонию с окружающим миром, в вашем сердце постоянно должна жить любовь. А чтобы не терять ее, никогда не забывайте о родных и близких людях, которые заботятся, искренне любят вас и которым вы действительно нужны. Уделяйте им как можно больше времени, чаще звоните, навещайте и дарите подарки от всей души!

Эти полезные привычки обязательно изменят вашу жизнь к лучшему. Только попробуйте привить себе некоторые из них, и вскоре с удивлением обнаружите, как мир вокруг вас меняется в лучшую сторону!