Люди любят поговорить о болезнях: это щекочет нервы, снимает стресс и расширяет кругозор. Однако если человек одержимо выискивает у себя симптомы всевозможных заболеваний, велика вероятность наличия ипохондрии .

Ипохондрическое расстройство личности включено в Международную классификацию болезней (МБК-10). Его главный признак – навязчивый страх тяжело заболеть. Отправляясь к врачу, такие пациенты активно жалуются на боли, слабость и подозрительные ощущения, и даже хорошие результаты анализов не могут убедить их в физическом здоровье. «Этот врач недостаточно внимательный, найду другого», - заявляет ипохондрик, отправляется в бесконечный поход по больницам и клиникам, но лишь питает свои страхи, тревожность и .

Почему ипохондрики не верят врачам?

Что заставляет ипохондриков игнорировать результаты анализов и заключения врачей? Прежде всего, это : симптомы появляются под воздействием психогенных факторов – страхов, тревог, печали и других негативных эмоций.

Чаще всего нарушения проявляются со стороны желудка, кишечника, сердца, головного мозга и половых органов. Человек дает себе психологическую установку, обращает внимание исключительно на работу «подозреваемого» органа, сильно преувеличивает любой дискомфорт или субъективное ощущение. Как можно верить словам доктора, если он действительно «чувствует» болезнь?

«Один мой друг был убежден, что у него рак мочевого пузыря, - а выяснилось, что он просто ест слишком много свеклы». - Майкл Тайрелл, терапевт

Отсюда следует главное отличие ипохондрика от обычного человека с повышенной тревожностью: вы можете панически бояться рака или СПИДа, но успокоитесь, как только пройдете все необходимые анализы. Для ипохондрика это лишь повод продолжить обследования до тех пор, пока «врач что-нибудь не назначит».

Чего больше всего боятся ипохондрики?

Объектом одержимости ипохондрика может стать любая болезнь, но неизлечимые – вне конкуренции.

Канцерофобия – иррациональный страх заболеть раком. Эта форма ипохондрии очень распространена, хотя онкологические заболевания уступают ИБС и инсульту в рейтинге основных причин смерти во всем мире. Причиной расстройства личности может стать болезнь или смерть родственника, наличие доброкачественных новообразований или кист, неосторожный комментарий врача, невроз, депрессия, резкое похудение, менопауза у женщин, частое общение с тревожным человеком. Нельзя отрицать и влияние рекламы, которая постоянно предлагает провериться и пройти профилактическое лечение.

Наверняка каждый хоть раз в жизни слышал истории о разбросанных в общественных местах иголках, которые больные СПИДом выпачкали собственной кровью. Такие детские мифы делают мир для мнительных людей потенциальным источником инфекции. Нередко причиной ипохондрии в данном случае становится недостаток адекватной информации: заразиться ВИЧ гораздо сложнее, чем предотвратить его. Вирус передается только при незащищенном сексе, использование общих инструментов для инъекций, трансплацентарно, во время родов или кормления грудью.

«У истериков представление о своей слепоте возникает спонтанно, как говорят, под воздействием самовнушения, и это представление настолько сильно, что оно превращается в действительность, совершенно так же, как внушенные галлюцинация, паралич и т. п.» – Зигмунд Фрейд, 1910 год

Лиссофобия – страх сумасшествия. Как ни странно, психическое здоровье тоже часто становится причиной переживаний ипохондрика: он то и дело выискивает у себя симптомы шизофрении или маниакально-депрессивного психоза . Конечно же, наличие такой фобии уже не является нормой, но в данном случае прогноз скорее благоприятный: попав на прием к психотерапевту, пациент наверняка сможет решить действительную проблему – тревожное расстройство личности, депрессию, невроз, панические атаки. Еще один повод успокоится: настоящий шизофреник не обнаружит у себя симптомов болезни. Ему скорее покажется, что это окружающий мир сошел с ума.

Как избавиться от ипохондрии?

Для лечения ипохондрии чаще всего используют психотерапию, избегая медикаментов: так у пациента может лишь укрепиться вера, что с ним что-то не так. Если тревога одолевает, специалисты рекомендуют использовать быстрый и простой метод «остановки мысли», состоящий из 5 шагов.

Шаг 1. Разделите лист бумаги на 2 колонки, в одной запишите все свои страхи и мысли, а в другой – ответы на следующие вопросы:

1.Можете ли вы действительно заболеть этой болезнью? С какой вероятностью это произойдет?

3.Можете ли вы нормально концентрироваться и выполнять повседневные обязанности с тревожными мыслями?

4.Может ли ваша мысль материализоваться, стать реальностью?

5.Вызывают ли мысли о болезнях постоянное внутреннее напряжение, дискомфорт?

6.Станете ли вы счастливее, если избавитесь от страха?

Шаг 2. Закройте глаза и представьте ситуацию, в которой ваш страх заболеть чаще всего появляется. Затем «останавливайте» ее, думая о позитивных и светлых вещах.

Шаг 3. Установите таймер на 3 минуты. Закройте глаза, сосредоточьтесь на мысли о болезни, от которой хотите избавиться. Как только таймер сработает, громко скажите: «Стоп!» Затем старайтесь расслабиться и думать только о хорошем. Приучите себя проговаривать слово «стоп» каждый раз, когда навязчивая мысль начинает вас пугать.

Шаг 4. Попробуйте останавливать тревожные мысли без сигнала таймера. Следите, чтобы размышления о болезни не длились более 3 минут. Как только у вас начнет получаться, старайтесь говорить «стоп» все тише и тише, переходя на шепот. В конце у вас получится делать это силой мысли.

Шаг 5. Без позитивных образов и утверждений тревожные мысли будут возвращаться. Заменяйте их оптимистичными и рациональными утверждениями: «Я сдал анализ крови, и я здоров»; «Опытный доктор уверил меня, что результаты обследования хорошие»; «Я хорошо себя чувствую, могу расслабиться и получать удовольствие от жизни».

Важно: прекратите искать диагнозы в интернете. Форумы, сайты онлайн-диагностики и даже медицинские журналы могут служить только для ознакомления, но никак не для лечения. Позвольте профессионалам исследовать ваше тело: не зря же они так долго учились ради этого?

Мария Ниткина

Вопрос психологу

Меня зовут Марина и мне 18 лет.Несколько лет назад я разочаровалась в представителях мужского пола,когда пришло время подумать о серьёзных отношения я стала замечать что как только я начинаю с кем-то встречаться то я все время стараюсь найти какой-то минус в человеке.каждые отношения я сравниваю с предыдущими, со страхом чтобы не повторилась моральная боль и разочарование в любимом человеке.иногда я задумываюсь что ищу невозможное "идеал" хоть понимаю что не существует его. (подскажите пожалуйста как преодолеть страх отношений и перестать искать идеал но найти свою половинку?)Как научиться радоваться жизни и не думать о проблемах?

Ответы психологов

Здравствуйте, Мария

Кажется, вы пишите о том, что ищите того, кого заведомо знаете не сможете найти. Вы пишите о барьере, который не дает вам возможности любить и быть в полной мере любимой. Важно понять бессознательные причины, происходящего с вами, важно понять вашу историю отношений с людьми, с парнями, с родителями.

Возможно, что вы настолько же требовательны к себе - страмиться во всем к идеалу. Кажется, что в той мере, в какой вам тяжело принять недостатки других, в той же мере вам не легко полностью принять себя.

В психотерапии эта проблема решаема через анализ отношений в психотерапии, когда вы можете почувствовать, что вас принимают такой, какая вы есть. Ведь мы люди, а значит, мы не идеальны. И в этом случае есть возможность принимать других. Удачи вам!

Гулак Оксана Валерьевна, психоаналитик Алматы

Марина, добрый день.

Вы правы, идеала не существует. В каждом из нас есть все - и хорошее, и плохое. Важно научиться принимать другого человека таким, какой он есть. А это возможно в том случае, если Вы принимаете себя .
Позвольте себе быть неидеальной. Конечно, стремление стать лучше, работа над преодолением своих недостатков приветствуется. Но это не должно быть самоцелью. Не стоит сравнивать себя с другими. Вы - уникальная личность, примите и полюбите себя такой, какая Вы есть. И когда Вы сможете это сделать, Вы будте гораздо лояльнее относиться к окружающим, перестанете искать в мужчинах изьяны, а сконцентрируете внимание на их достоинствах.
Мне кажется, Вам стоит очно обратиться к психологу , совместно с ним проанализировать Вашу жизнь, поискать причину Вашей излишней требовательности к себе и другим и научиться строить гармоничные отношения с мужчинами.

Яровая Лариса Анатольевна, психолог Москва

Марина, основное измерение существования человека - настоящее: «Существует только настоящее. Прошлое уже прошло. Будущее еще не наступило».
Человек не живет днем сегодняшним, а постоянно находится между прошлыми воспоминаниями и будущими страхами тогда, когда его не устраивает жизнь в сегодняшнем дне...
Желательно осознать, что Вас так не устраивает сегодня в Вашей жизни...
И попробовать это изменить...

Так как, с психологической точки зрения, страх - это «затрата энергии без постановки цели ».

В «Дневнике работы со страхами », познакомиться с которым Вы можете на этой странице:
http://psiholog-dnepr.com.ua/be-your-own-therapist/dnevnik-raboty-so-strakhami
приведены методы работы с ними.
Пока Вы можете попытаться самостоятельно поработать с тем, чего Вы боитесь.

Когда страхи перестанут занимать в Вашей жизни первое место, появится уверенность и вера в свои силы.
Об этом читайте здесь:
http://psiholog-dnepr.com.ua/be-your-own-therapist/diary-confidence

И чтобы не было "ухода" в страхи , желательно обратиться к себе - к своим чувствам, мыслям и, главное - желаниям и разобраться - что Вы хотите для себя - для своего тела, внешности , здоровья , для своей деятельности, карьеры, финансов, для своих контактов - с самой собой и другими, для своих отношений с противоположным полом, для общения со своей семьей , друзьями и родственниками, для своих планов, целей, смыслов, веры и т.д.

И осуществить желаемое.

Успехов Вам и всего самого наилучшего.

С уважением, Киселевская Светлана, психолог, магистр.

🔆КАК ПЕРЕСТАТЬ ИСКАТЬ ОПРАВДАНИЯ И НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ 🔆

🌙В чем же преимущества и недостатки этого разговора с самим собой? На самом деле это, так сказать, механизм для восприятия и анализа окружающего мира. Именно благодаря внутреннему диалогу человек может составлять планы на будущее, оценивать свои поступки и обсуждать деятельность. Благодаря внутреннему диалогу человек может запоминать информацию и имеет доступ к памяти.

Проще говоря, наличие внутреннего диалога отличает человека от представителей животного мира. Но, с другой стороны, этот разговор с самим собой часто мешает принимать важные решения. Иногда человек слишком много размышляет и оценивает ситуацию, хотя нужно действовать быстро и решительно.

Именно так человек теряет шансы и возможности. Это пример недостатка наличия внутреннего голоса. Также вспомните свои фобии и страхи. Они тоже являются следствием внутреннего голоса, который часто способствует усилению переживаний человека. Как уже было сказано выше, чтобы добиться успеха в чем бы то ни было, нужно научиться контролировать свое сознание, свой поток мыслей. Люди занимаются и тренируются в тренажерных залах, чтобы иметь красивое и сильное тело, но мало кто тренирует свой разум.

🌙Эффективность человека, который сумел обратить наличие внутреннего диалога в свою пользу, повышается в десятки раз. Но как это сделать?

Для начала нужно хотя бы понять, к чему вы стремитесь. Нужно иметь такую цель, о достижении которой вы мечтаете больше всего на свете. Нужно понимать, ради чего вы отказываетесь от удовольствия отдохнуть в данный момент. К примеру, ваша цель – похудеть на 5 кг. И часто, особенно по вечерам, у вас возникает желание поесть сладкой пищи. Внутренний голос твердит, что раз хочется, значит, нужно поесть. Но при наличии цели гораздо легче отказаться от минутного удовольствия сейчас, чтобы заполучить желаемое в будущем.

🌙Постарайтесь менять ход своих мыслей. Заменяйте негативные переживания позитивными мыслями. Ведь у вас не получится думать одновременно и о хорошем и о плохом. Так вот постарайтесь сделать так, чтобы ваши мысли были в своем большинстве позитивными.

Думайте о том, чего вы сможете достигнуть и что получить, если откажетесь от удовольствия в данный момент, проявите свою силу воли. Ход мыслей нужно менять в любом случае, когда внутренний диалог приносит вам лишь неудовлетворение собой, разочарование и расстройства. Например, вместо того, чтобы думать «я никогда не закончу этот проект», спросите себя «как я могу быстро и качественно справиться с этой работой?». И вместо мыслей о своей никчемности вы будете придумывать способы, как работать более продуктивно.

Часто бывает так, что внутренний диалог мешает расслабиться и отдохнуть. В голову лезут всякие мысли, часто они не дают даже спать. И уговаривать себя в таком случае бессмысленно. Здесь нужно учиться жить сегодняшним днем, текущим моментом. Человека делают несчастным воспоминания о прошлом и боязнь за будущее.

🌙Научившись ощущать текущий момент, наслаждаться каждый мигом и отключаться от всех других мыслей, каждый человек может стать счастливым. Для начала попробуйте просто концентрироваться на своем дыхании. Это значит, что вместо того, чтобы сидеть на кресле и страдать и бездельничать, слушая свой внутренний голос, попробуйте сосредоточить свое внимание на том, как вы дышите.

🌙Почувствуйте, как при каждом вдохе вы наполняетесь энергией, а при выдохе она распространяется по всему телу. Этот способ довольно эффективный в борьбе с лишними мыслями. Так вы хотя бы некоторое время сможете отдохнуть от внутреннего диалога. Чем чаще вы занимаетесь такой практикой, тем чище будет ваше сознание, тем легче будет обращать внутренний диалог в свою пользу.

Как повысить самооценку и уверенность в себе?

Стоит разрешить себе заниматься самокритикой и переживать из-за недостатков и совершённых ошибок, как сразу появятся новые проблемы. Занижая самооценку, вы ставите перед собой преграду в любом деле, сужаете горизонт, ограничиваете потенциальные возможности.

Вы не должны быть совершенством

Обратите внимание, что именно уверенные и самодостаточные люди добиваются в жизни успеха: они твёрдо идут к цели и не тратят силы на сомнения.

С чем связаны ваши претензии к себе? К какому идеалу вы стремитесь? Если вы переживаете, что не имеете определённых достоинств, постарайтесь признать, что обладать всеми преимуществами – невозможно. В реальности идеала не существует.

Не ошибается только тот, кто ничего не делает

Вы не владеете даром ясновидения, не обладаете вековой мудростью и постоянно что-то делаете. Позвольте себе ошибаться, осознайте – вы имеете на это право. Как и все люди. Это поможет вам повысить самооценку и уверенность в себе.

Таких как Вы больше нет. Ваши недостатки – это тоже часть вашей личности. Не разделяйте её на чёрное и белое, минусы и плюсы. В ней всё едино. Примите себя.

Конструктивная критика. Обратите внимание на ход ваших мыслей, когда вы начинаете вспоминать о своих ошибках, недостатках. Ваша самокритика ни в коем случае не должна носить негативный характер. Полезна только конструктивная критика. Не останавливайтесь на констатации минусов – быстро перешагивайте эту ступень и идите дальше. Может быть два основных варианта:

недостаток исправим: вам необходимо сразу продумать план действий, чтобы начать от него избавляться;

недостаток неисправим: вам нужно принять его как данность и учитывать как реально существующий факт, забудьте о самокритике – от вас ничего не зависит, следует просто адаптироваться.

Повышаем самооценку и уверенность в себе. Упражнения и правила

Развитие. Сравнивайте себя в настоящем с собой в прошлом. Отмечайте любые достижения, даже незначительные. Здесь не бывает мелочей. Наблюдайте за вашим развитием постоянно.

В первую очередь возьмите себе за правило каждый день повторять несколько простых фраз: «я принимаю себя», «я люблю и уважаю себя», «я сложившаяся личность и имею право быть такой, какая я есть», «мне есть, за что похвалить себя» и подобные.

Позитив. Создавайте вокруг себя позитивную атмосферу. Встречайте каждое утро с улыбкой, радуйтесь себе и новому дню. Чаще улыбайтесь. Не смотрите сводки криминальных новостей, слишком грустные фильмы. Настраивайтесь на положительные эмоции.

Создавайте себя. Регулярно выполняйте следующее упражнение. Сосредоточьтесь на одном качестве. Например, представьте, как вы будете уверенно и красиво разговаривать, правильно интонировать, чётко произносить слова, удивлять окружающих приятным тембром. Прокрутите мысленно несколько картинок с собой в главной роли. Пусть это напоминает игру, но ваша задача – постепенно переносить её в реальность, меняясь внешне и внутренне.

Уверенность. Если вы не уверены в себе, вам нужно изобразить уверенность. Представьте, как бы вы изменились, перестав сомневаться в себе. Создайте ваш образ мысленно, прорисуйте его во всех деталях. Как вы спокойно и твёрдо ходите, говорите, отвечаете на вопросы, соглашаетесь и отказываете. Начните делать так в жизни. Убедите окружающих в том, что вы уверены в себе. Вы сами не заметите, как это ощущение действительно к вам придёт, вам удастся повысить самооценку и уверенность в себе.

Помощь. Помогайте другим. Подумайте, кого вы могли бы поддержать, кому требуется ваша помощь или совет. Делайте добрые дела, они тоже вызовут у вас положительные эмоции, самоудовлетворение.

Достижения. Постоянно уделяйте время ещё одному упражнению. Ведите учёт всем вашим победам, маленьким и большим. Заведите дневник и записывайте туда ваши достижения. Следите за своим развитием, радуйтесь каждому положительному изменению. Цените себя и свои старания.

Радуйте себя позитивом: смотрите любимые фильмы, наслаждайтесь вкусными блюдами. Окружите себя красотой. Следите за собой, совершенствуйтесь. Гуляйте, любуйтесь природой, занимайтесь спортом. Не стремитесь к недостижимому. Полюбите и примите себя.

А. Камю однажды сказал: «Вы никогда не будете счастливы, если будете продолжать искать, в чём заключается счастье. И вы никогда не будете жить, если ищете смысл жизни.»

Искать отсутствующий смысл жизни в каком-либо деле, в свершении чего-то важного, значит впадать в иллюзию, будто сам человек для себя может сотворить тот самый, сакраментальный смысл бытия. Фактически, это значит трусливо, неосмысленно для самого себя прятаться от осознания бессмысленности жизни, топить это осознание в суете, по существу столь же бессмысленных забот и хлопот, чьих в наше время достаточно большое количество. Лишь бы не думать о самой бессмысленности всего вокруг. Рассуждает ли человек о сокровенном богатстве, любви, славе, о том же куске хлеба для самого себя на чёрный день, либо он толкует о счастье и спасении всего человечества - его жизнь, по своей сути одинаково бессмысленна. Лишь в последнем случае, к бессмысленности присоединяется ещё и лживая иллюзия, искусственный обман.

Уж так мы и устроены - во всём искать то, чего в принципе нет. Мы не можем принять, осознать для себя бессмысленность существования. Да и смысла как такового нет. Если только самому не сотворить его, но и это будет обычной иллюзией, миражом. Так, если человеку показать бессмысленный, хаотичный набор точек на обоях, он в конце-концов организует их в фигуру и фоновое изображение; видя оборванный круг, человеку свойственно воспринимать его целым, дополняя в воображении недостающий элемент; при восприятии разнообразных поведенческих стимулов - например, странного ночного шума, непривычного выражения лица, бессмысленного международного происшествия или же очередного заговора против всех - человек извлекает из них тот самый «смысл», неосознанно встраивая их в знакомую, объясняющую всё структуру. Когда же, какой-либо из этих стимулов не удаётся схематизировать, подставить под своё объяснение, тогда и возникает напряжение, раздражение, злость и волнение. Мы ежедневно испытываем дисфорию перед лицом безразличного, не укладывающегося в структуры мира и ищем какие-либо организующие структуры, объяснения и смысл существования. И когда человек неспособен составить для себя некую ясную картину, он чувствует себя не только раздражённым и недовольным, но и несчастным. Вера в то, что смысл расшифрован, неизменно несёт с собой ощущение контроля. Даже если открытая человеком смысловая схема содержит представление о его слабости, беспомощности или незначительности, она все же более удобна, нежели состояние неведения.

Нужно лишь принять для себя экзистенциальную вину перед смыслом. Принять и осознать. В итоге, сам смысл покажется лишь забавной конструкцией сознания и ничем более.