Staffmax - Москва

45 000 - 50 000 руб.

...распоряжению главного бухгалтера Требования: Опыт работы бухгалтером от 1 года Высшее профильное образование (готовы рассмотреть учащихся ... ...предлагаем: Офис м. «Площадь Ильича» или «Авиамоторная» График 2 дня в неделю, с 9 до 18 Заработная плата от 45000 рублей ДМС Срочный ...

12 дней назад

СИРИУС - Москва

8 000 руб.

Обязанности: 1 . Доставка деловых бумаг, пакетов, писем, и т. п. в соответствии с указаниями ... ...и доставка от других организаций. 2 . Уточнять самостоятельно, по телефону, возможность ... ...лицу. Условия: Работа 2 дня в неделю. Оплата 1000 руб за выход. Офис ...

28 дней назад

Компания является крупнейшим поставщиком живых цветов на рос... - Москва

25 000 руб.

...Желателен опыт работы специалистом в единственном лице, Опыт работы в 1 С 8.3., Знание Трудового кодекса РФ, Опыт работы в подборе ... ..., внимательность. Мы предлагаем: Частичная занятость - 2 рабочих дня в неделю (предпочтительно понедельник и вторник), возможно обсуждение ...

20 дней назад

ИНКОМ - Недвижимость - Москва

25 000 руб.

Должностные обязанности: 1 ) ведение телефонных и прямых переговоров с владельцами квартир и клиентами 2 ) организация и проведение просмотров объектов недвижимости 3) представление интересов клиента на переговорах 4) заключение договоров и сопровождение сделок Требования ...

9 дней назад

КА Идеальные Люди - Москва

35 - 55 руб./час

...загородный дом на Рублево-Успенском шоссе требуется домработница на 2 дн.нед. Требования к кандидату: женщина 35-55 лет ... ...агентство "Идеальные Люди" метро Крылатское Рублево-Успенского шоссе, 1 -й километр, д. 6, офис 103 тел. 8-925-517-48-64 звонить в будние ...

18 дней назад

ООО "Фолькком-Проект" - Москва

20 000 - 25 000 руб.

Зарплата от 15 т.р. (обсуждается по объемам работы) удаленный график работы с приездом в офис по необходимости адрес офиса: 15 мин. на маршрутке в сторону Москвы от Чехова или на корп. автобусе от ж.д.Чехов Гр.РФ, опыт работы в IIKO от года В досугово-спортивный комплекс...

2 дня назад

УК Аллигатор - Москва

16 000 руб.

...охранная организация "АЛЛИГАТОР "приглашает на работу сотрудников охраны - Оформление по ТК РФ. - Заработная плата без задержек, выплата 2 раза в месяц. - Работа воскресенье, понедельник. - Возможность дополнительного заработка. - Форма предоставляется. Частичная ...

11 дней назад

Fashion House - Зеленоград

35 000 руб.

...Опыт работы в аналогичной должности от 1 года; Развитые управленческие и коммуникативные ... ...компании: оформление с первого рабочего дня; своевременная заработная плата; ... ...медицинского страхования); Удобный график работы 2 /2 c 10:00 до 22:00; Профессиональная ...

5 дней назад

АВС-медицина - Москва

75 000 руб.

Должностные обязанности: 1 . Консультации пациентов по видео- и телефонной связи в рамках проекта Телемедицины. Без постановки окончательного ... ...и исследованиям. Назначение пациентов к узким специалистам. 2 . Помощь call center (в дневное время) в первичных консультациях пациентов ...

12 дней назад

Москва

25 000 - 30 000 руб.

Домработница требуется для уборки квартиры 120 кв. м. на 1-2 дня в неделю. В квартире проживает 1 человек- пожилой мужчина Уборка, глажка, в т. ч. мужские рубашки, стирка при необходимости. м. Смоленская Время работы по- договоренности. Оплата за выход 5000 рублей. Опыт ...

Месяц назад

ООО «Домашняя История» - Москва

3 000 руб./день

...Закупка продуктов питания в соседнем магазине (опционально). ~Прогулка 2 раза в день (15-20 минут) с собакой (Джек Рассел Терьер). ~Уборка ... ...и пятница. Место работы: М. Сокол Семья 2-е взрослых и 1 девочка (8-ми лет) - есть няня. Оплата: от 3 000 руб. за выход. ...

13 часов назад

"Калейдоскоп услуг", ООО - метро Водный стадион, Москва

25 000 руб.

На длительный срок требуется домработница "Новогорск", занятость 1-2 дня с 10 до 18, дом 600 кв.м. семья постоянно не проживает, оплата обсуждается Опыт работы Уборка, глажение, стирка

15 дней назад

Фея - Москва

Требования: Россия, Украина (патент), строго до 40-ка лет, неполная, опыт работы. Обязанности: уборка 70 кв. м., мужской VIP-гардероб. График: 2 дня в неделю, среда, суббота. Проживает 1 человек. Место работы - м. Полянка. Зарплата - 4000 рублей за выход.

6 дней назад

Москва

45 000 руб.

Няня требуется для девочки 1 года 9 мес. Обязанности: полный уход, развитие, кормление, прогулки. Место работы: ст.м.Братиславская График работы: 2 дня/ 2 дня Оплата 2500-3000 рублей в день

2 дня назад

Москва

54 000 руб.

Ищу няню для мальчика 1 ,4 лет, живем м. Волоколамская, хотелось бы чтобы няня жила поближе к нам. Нужен ответственный человек, любящий детей, аккуратный, добрый и заботливый. График работы: Среда с 15.15-19.15. Четверг с 15.30-19.00. Я сама работаю в эти дни, бывает ...

Когда вы заняты, или тренажерный зал расположен далеко от дома, 3–5 раз в неделю посещать фитнес неудобно. На помощь приходит программа тренировок на 2 дня в неделю.

Чего можно добиться, занимаясь дважды в неделю

Стать стройнее

Двухдневная программа тренировок поможет решить вопрос похудения. Если соблюдать правильный режим питания, такой график занятий приемлем.

Хотим предупредить, что такая частота тренировок не самая лучшая для сброса жировых отложений, процесс похудения будет идти медленно. Зато можно заниматься в удовольствие, ведь двукратные тренировки не отнимут много времени.

Набрать массу

Тренировку на массу тоже допустимо проводить два раза в неделю. Это очень удобный вариант для тех, чьи мышцы долго восстанавливаются.

Обычно таким атлетам недостаточно 36–48 часов для отдыха, им нужно до трех суток между занятиями. Вот тут 2 тренировки в неделю и выручают.

Для силовых упражнений это оптимальный вариант - можно долго отдыхать и восстанавливать мышцы.

Поддержать форму

В тренажерном зале тренировки 2 раза в неделю помогут держать тело в подтянутой форме. Это оптимальный график для достижения данной цели.

Времени тратится мало, лишний жир накапливается медленно или же не откладывается совсем (зависит от правильного питания).

Почему не стоит заниматься реже

Скажем честно. Раз в неделю можно ходить на лыжах, гулять в парке, плавать в бассейне, посещать баню и сауну. Разово можно делать все, что не требует постоянного поддержания и закрепления результатов.

Если вы хотите научиться быстро плавать – заниматься нужно уже чаще. Занятие раз в неделю подойдет лишь для отдыха и оздоровления. Но тренировки в таком режиме не делаются.

Поэтому, чтобы достичь какую-то из трех вышеуказанных целей, нужна программа тренировок 2 раза в неделю.

Для поддержания мышц в тонусе их нужно прорабатывать с периодичностью 24–72 часа. Раз в неделю можно давать только очень тяжелые нагрузки, например, становую тягу с отказным весом. Но это не означает, что больше поясницу и ноги тренировать в течение недели после тяги нельзя. Как раз наоборот - надо, но разными упражнениями.

Учитывайте, что тяжелая тренировка на какую-то группу мышц должна совершаться 1 раз за неделю. Исключения составляют случаи, когда мускулатура атлета быстро восстанавливается и адаптируется к нагрузке.

Однако нежелательно совмещать становую тягу и приседания в один день, если говорить про двухдневный тренинг.

Программы тренировок

Каждая цель будет вносить свои коррективы в программу. Две тренировки за неделю должны быть емкими, чтобы охватить все мышечные группы. При этом нужно постараться продумать схему занятий так, чтобы не увеличивать продолжительность разового посещения тренажерного зала.

Подготовка программы должна производиться опытным атлетом, знакомым с анатомией и физиологией, а также прекрасно понимающим технику выполнения большинства упражнений.

Напомним, что для тренировок два раза в неделю программа должна быть оптимально емкой. Покажем на конкретных примерах, как использовать эту особенность двухдневного тренинга.

Программа для похудения

Комплекс упражнений для похудения будет выглядеть так:

День 1

1. Кардио - 15–20 минут в среднем темпе, под конец (последние 3–4 минуты) выполнить один интервал (максимальное ускорение на 20–30 секунд). Затем восстанавливать ритм и дыхание 2–3 минуты, только после этого полностью остановиться.
2. Жим ногами в тренажере - 3 подхода по 15 раз с небольшим весом. Вы должны чувствовать тяжесть, но и иметь запас сил на 15 и более повторений. Делаем быстро.
3. Гиперэкстензия - 2 подхода по 20 раз.
4. Выпады с гантелями - 3 подхода по 15 раз (должно быть тяжело, но с запасом силы).
5. на горизонтальной скамье - 3 по 15 раз.
6. Сгибание рук с гантелями стоя с супинацией - 2 по 15 раз.
7. Жим гантелей сидя - 2 по 20 раз с легким весом.
8. Круговая тренировка на пресс: 10 скручиваний на коврике; 10 поднятий ног в висе; 10 скручиваний на турецком стуле; 10 поднятий ног из положения лежа. На последнем поднятии в последнем упражнении замираем в положении «ноги над полом» и держимся так 30 секунд. Отдыхаем 60 секунд и повторяем круг на пресс. Делаем 2–3 круга.

Между подходами в других упражнениях нужно отдыхать не более 60 секунд, следите за временем. Закончите тренировку небольшой растяжкой крупных мышц (поясница, ноги).

День 2

1. Кардио - 20 минут в среднем темпе, под конец ускорение на 2–3 минуты, но не до максимума. Ускорьтесь до 13–16 км/ч и держите эту скорость 2–3 минуты.
2. в тренажере - 2 подхода по 15 раз, третий подход делать до состояния жжения в мышцах. Когда придет это ощущение, сделайте еще 10 повторов.
3. Румынская или мертвая тяга - 3 подхода по 15 раз со штангой или гантелями.
4. Приседания плие (для девушек) или жим ногами (для мужчин) - 2 по 20 раз.
5. Жим от груди в хаммере или жим гантелей лежа - 3 подхода по 15 раз.
6. Кроссовер в блочном тренажере на низ груди.
7. Разгибание рук на блоке в суперсете со сгибанием рук со штангой или гантелями (веса небольшие) - 3 подхода на каждое упражнение в 15 повторениях.
8. Завершающее тренировку кардио - 10–15 минут в медленном темпе. Ваша задача пропотеть, размять напряженные мышцы и подготовить тело к походу в душ.

Ограничивайте себя в калориях, не ешьте на ночь, поменьше углеводов, больше белка.

Программа для набора массы

Программа тренировок для набора мышечной массы больше подойдет для мужчин. Женщинам без экзогенного тестостерона будет сложно набрать мышцы:

День 1

1. Кардио - 5–7 минут. Задача - вывести сердце на 140 ударов в минуту, плавно снизить ритм до 90–100 ударов в минуту.
2. Гиперэкстензия - 2 по 15.
3. Жим ногами или становая тяга (первую неделю делаем жим, вторую – становую тягу).
4. Жим штанги лежа - 5 подходов по 5–6 повторений в каждом. Веса – отказные.
5. Жим в хаммере или жим под углом 30 градусов (чередуем каждую неделю).
6. Жим штанги сидя или работа на плечи в хаммере.
7. Поднятие штанги на бицепс - 3 по 8.
8. Поднятие ног с гантелей в висе на пресс (ноги согнуты в коленях) - 3 подхода по 8–10 раз до отказа.
9. Растяжка на коврике.

День 2

1. Кардио - 5–7 минут по плану первого дня.
2. Приседания со штангой - 5 по 5–6 раз.
3. Жим ногами - 3 по 8–10 раз.
4. Жим лежа - 5 по 5–6 раз.
5. Разгибание рук в блочном тренажере по типу лесенки - 12 раз, 10, 8, 6, 4 (веса максимальные).
6. Тяга верхнего блока к груди узким хватом - 3 по 8–10 раз.
7. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 6–8 раз.
8. Сгибание рук с гантелями по типу «молот» стоя - 3 по 10 раз.

Программа тренировок для набора мышечной массы должна быть оптимизирована таким образом, чтобы вы максимально выкладывались. Необходимо, чтобы все ваши группы мышц получили отказную нагрузку.

Отказной считается нагрузка, после которой вы уже не в состоянии поднять рабочий вес ни разу во время тренировки. Этот вес не так просто определить. Вам поможет личный опыт и собственные ощущения.

Например, если вы сделали в первом подходе 8 повторений, а во втором уже на 5 или 6 бросили штангу, вес для вас велик. Наоборот, если после 8 повторения вы чувствуете, что сделаете еще 2–3 повтора – вес легкий. Путем проб и ошибок вы найдете для себя оптимальный вариант.

Программа для поддержания физической формы

Спортзал необязательно посещать ради великой цели. Можно просто поддерживать себя в хорошей форме:

День 1

1. Приседания со штангой - 3 подхода по 10 раз с комфортным весом.
2. Гиперэкстензия - 3 по 15 раз.
3. Сгибание и разгибание ног в тренажере суперсетом - по 2 подхода в 10 повторениях для каждого упражнения.
4. Подтягивания - 3 по N раз, где N – столько раз, сколько вы можете выполнить в чистой технике.
5. Сгибание и разгибание рук с гантелями в суперсете - по 2 подхода в 10 повторениях для каждого.
6. Поднятие ног в висе - 3 по 12 раз.
7. Растяжка.

День 2

1. Кардио - 10 минут в среднем темпе.
2. Жим штанги лежа - 3 по 10 раз.
3. Разведение рук с гантелями под углом 30 градусов - 3 по 10 раз.
4. Жим ногами - 3 по 10 раз с тяжелым весом.
5. Тяга штанги к пояснице в наклоне.
6. Гиперэкстензия - 3 по 15.
7. Скручивания на римском стуле - 3 по 12–15 раз.
8. Растяжка.

Чем еще заниматься

Кроссфит

Кроссфит можно практиковать дважды в неделю - это оптимальный режим. В первый тренировочный день, например, вы забиваете ноги и плечи. А во второй – руки, спину и грудь.

Напомним, что в кроссфите тренировка идет по типу круговой, а по интенсивности подходит больше для сжигания жира. Кроме того, для этого вида фитнеса существует много противопоказаний.

Бег

Для повышения беговых характеристик практиковать бег в таком объеме вполне разумно. Можно осуществлять пробежки по 30–40 минут, чередуя интенсивный кратковременный бег с бегом трусцой (иными словами – интервальный бег).

Есть 2 вида голодания - сухое голодание и голодание на воде. Голодать можно, как и один день в неделю или месяц, так и более длительный период. В первом, и во втором варианте важно делать это правильно, чтобы не навредить здоровью. Сухое голодание сильно радикальное, поэтому в этой статье мы расскажем о голодании на воде.

Голодание 1 раз в неделю на воде: польза

Голодание на воде - отказ от пищи (как от твердой, так и от жидкой). Простыми словами - ничего не едим, пьем только чистую воду без газа комнатной температуры. Дневная норма - минимум 1,5 л - 2л. Важно знать, что того количества воды, которые вы употребляете при обычном режиме питания будет недостаточно, поэтому питьевую норму увеличиваем.

Голодание на воде: правила и методы предостережения

Отказ от едыможет быть опасным для здоровья, поэтому его следует проводить по правилам. Одновременно с некоторой опасностью, голодание на воде может оказывать очищающий и оздоровительный эффект. Прежде чем приступать к голоданию, обязательно ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.

Shutterstock.com

Голодание на воде может длится как один день, так и растянуться на несколько месяцев. От того, сколько дней длится голодание, зависят:

• Принцип действия голодания или то, какие процессы происходят в организме;
• Результат, которого вы хотите достичь голоданием - похудение, очищение, оздоровление;
• Риски - важно соблюдать меры предосторожности;
• Вход и выход из голодания на воде - выходить и входить стоит правильно независимо от того, сколько дней вы голодаете.

Виды голодания:

• Пищевая пауза (до 24 часов);
• Однодневное голодание на воде;
• 2 и 3х дневное голодание;
• Голодание на воде до ацидотичекого криза;
• Голодание на воде после ацидотического криза;

Что происходит с организмом при разного вида голоданиях:

1. Пищевая пауза до 24 часов - не является голоданием.

Shutterstock.com

2. Однодневное голодание на воде. Эффект:

• повышается иммунитет;
• очищается организм;
• происходит омоложение организма;
• оздоравливается микрофлора кишечника;
• отдыхает пищеварительная система;
• погибает гнилостная микрофлора кишечника;
• оздоравливается кисломолочная флора;
• в кишечнике улучшается синтез биологически активных веществ.

Конечно, наибольший результат достигается при регулярном голодание, например, 1 раз в неделю, но и после первого голодания уже виден эффект.

3. Регулярные голодания на воде , которые проводятся на протяжении 1-3 месяцев, будут хорошей подготовкой для того, чтобы прибегнуть к более длительному периоду.

Как подготовить организм к однодневному голоданию на воде

Шаг 1. За неделю или хотя бы несколько дней до голодания откажитесь от продуктов животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты). Употребляйте больше воды, откажитесь от алкоголя и от сладких газировок.

Шаг 2. Перед голоданием, за день, полностью откажитесь от любой скоромной пищи, перейдите на вегетарианство - ваш выбор фрукты, овощи, крупы.

Шаг 3. В день голодания старайтесь не сидеть дома, чтобы не было соблазна сорваться. Лучше всего заняться каким-нибудь приятным и полезным делом.

Шаг 4. В период голодания можно сделать клизму, чтобы очистить кишечник. Легкие физические упражнения на свежем воздухе также пойдут на пользу.

Shutterstock.com

Что вас может ожидать в период голодания

Возможно появление таких ощущений, как:

• слабость;
• головокружение;
• головные боли;
• тошнота;
• налет на языке или неприятный запах изо рта;
• плохое настроение.

Со временем, при регулярных голоданиях, неприятные ощущение не должны вас беспокоить.

Как правильно выходить из голодания

Лучше всего заканчивать голодания вечером. Старайтесь лечь спать пораньше, чтобы перед сном не одолевали мысли о вкусном ужине. На следующий день после водного голодания, употребляйте свежие овощи, фрукты, овощные и фруктовые соки. Можно приготовить салат метелку - из капуты, моркови, яблока, с ложечкой оливкового масла. Вареные и тушеные овощи также подойдут. Откажитесь от мяса, яиц, молока и молочной продукции хотя-бы на 1-2 дня. После голодания, старайтесь сдержаться и не налегать на пищу, не переедайте. Да, это сложно, но в этом и секрет успеха, и закрепление результата. Продолжайте пить много воды.

Чем опасно голодание на воде

Однодневное голодание практически не несет в себе вреда для любого человека. Но, для того, чтобы избежать неожиданных и неприятных последствий - проконсультируйтесь с врачом.

Двух- и трехдневноедневное голодание

Если после одного дня голодания , вы чувствуете себя хорошо и у вас есть желание продлить очищение - можете продолжать. Отказаться от пищи можно и на 3 дня - ориентируйтесь на свои ощущения. Однако, если опыт голоданий у вас небольшой, все-таки остановитесь на одном дне. В будущем - смело голодайте 3 дня подряд. Если вы стали плохо себя чувствовать, немедленно выходите из голодания . Еще один сигнал того, что эксперимент стоит прекращать - сильно замутненная или темная моча.

Shutterstock.com

Во время 2-3 дневного голодания, повышается иммунитет, очищается и омолаживается организм, улучшается микрофлора кишечника. Кожа становится лучше выглядеть, приобретает здоровый оттенок и свежий вид. Трехдневное голодание также поможет избавиться от зависимости - наркотиков, табака, алкоголя.

На второй и третий дни голодания, прекращается выделение белков и ненасыщенных жирных кислот, подавляется чувство голода, замедляется процесс пищеварения, активизируются расходы собственных жиров.

Подготавливаться к трехдневному голоданию стоит также, как и к однодневному.

Staffmax - Москва

45 000 - 50 000 руб.

...распоряжению главного бухгалтера Требования: Опыт работы бухгалтером от 1 года Высшее профильное образование (готовы рассмотреть ... ...предлагаем: Офис м. «Площадь Ильича» или «Авиамоторная» График 2 дня в неделю, с 9 до 18 Заработная плата от 45000 рублей ДМС Срочный ...

12 дней назад

СИРИУС - Москва

8 000 руб.

Обязанности: 1 . Доставка деловых бумаг, пакетов, писем, и т. п. в соответствии с ... ...получение и доставка от других организаций. 2 . Уточнять самостоятельно, по телефону, ... ...уполномоченному лицу. Условия: Работа 2 дня в неделю. Оплата 1000 руб за выход. Офис в ...

28 дней назад

Компания является крупнейшим поставщиком живых цветов на рос... - Москва

25 000 руб.

...опыт работы специалистом в единственном лице, Опыт работы в 1 С 8.3., Знание Трудового кодекса РФ, Опыт работы в подборе персонала ... ..., внимательность. Мы предлагаем: Частичная занятость - 2 рабочих дня в неделю (предпочтительно понедельник и вторник), возможно обсуждение ...

20 дней назад

Москва

...и аксессуаров с витрин; - выполнение дневного плана и месячного; - подработка в графике 3/4; - выплата з/п каждый. Требования к кандидату Образование: Среднее Опыт работы: От 1 года Опыт работы в павильонах приветствуется, коммуникабельность, ответственность ...

12 дней назад

ИНКОМ - Недвижимость - Москва

25 000 руб.

Должностные обязанности: 1 ) ведение телефонных и прямых переговоров с владельцами квартир и клиентами 2 ) организация и проведение просмотров объектов недвижимости 3) представление интересов клиента на переговорах 4) заключение договоров и сопровождение сделок Требования ...

9 дней назад

УК Аллигатор - Москва

16 000 руб.

...охранная организация "АЛЛИГАТОР "приглашает на работу сотрудников охраны - Оформление по ТК РФ. - Заработная плата без задержек, выплата 2 раза в месяц. - Работа воскресенье, понедельник. - Возможность дополнительного заработка. - Форма предоставляется. Частичная ...

11 дней назад

Национальная Лига барменов - метро Электрозаводская, Москва

50 000 руб.

...Работа в банк клиенте Контур Требования: Опыт работы от 1 -3 х лет в розничной торговле Опыт работы в программе "Контур ... ...Ответственность Условия: График работы: 5/ 2 пн.-пт. С 10:00-18:00 Заработная плата: Оклад 50000 Возможность ...

14 дней назад

Москва

54 000 руб.

Ищу няню для мальчика 1 ,4 лет, живем м. Волоколамская, хотелось бы чтобы няня жила поближе к нам. Нужен ответственный человек, любящий ... ...Я сама работаю в эти дни, бывает такое, что по возможности беру подработки, при условии если моя няня может и в другие дни. Обязанности: ...

23 дня назад

Детский клуб Горошек - Знамя Октября, Москва

28 000 - 36 000 руб.

...микрорайон Родники (рядом Подольск, Щербинка) Требуемый опыт работы: 1 –3 года Частичная занятость с 16.00 до 20.00, вторник, четверг ... ...одном лице. Обязанности: интересная работа с детками от 2 до 8 лет в группах до 6 человек проведение занятий в игровой ...

27 дней назад

ООО "Фолькком-Проект" - Москва

20 000 - 25 000 руб.

Зарплата от 15 т.р. (обсуждается по объемам работы) удаленный график работы с приездом в офис по необходимости адрес офиса: 15 мин. на маршрутке в сторону Москвы от Чехова или на корп. автобусе от ж.д.Чехов Гр.РФ, опыт работы в IIKO от года В досугово-спортивный комплекс...

2 дня назад

Академия промышленной безопасности и капитального строительс... - Москва

15 000 руб.

...Развоз документов. Рабочее время с 9 до 18 часов. Утром забор документов из офиса организации и развоз в течение дня (возврат вечером в офис по необходимости). Раз в 2 недели заезд на почту для отправки/получения корреспонденции. Требования: Порядочность, мобильность, ...

12 дней назад

Фея - Москва

Требования: Россия, Украина (патент), строго до 40-ка лет, неполная, опыт работы. Обязанности: уборка 70 кв. м., мужской VIP-гардероб. График: 2 дня в неделю, среда, суббота. Проживает 1 человек. Место работы - м. Полянка. Зарплата - 4000 рублей за выход.

6 дней назад

Кадровое агентство "Фея" - Москва

32 000 руб.

Условия: 2 дня в неделю, среда, суббота. Зарплата - 4000 рублей за выход. До 40 лет Опыт работы в домах, энергичность Уборка квартиры - площадь 70 кв. м., уход за мужским гардеробом, за обувью. Проживает 1 человек

6 дней назад

Москва

25 000 - 30 000 руб.

Домработница требуется для уборки квартиры 120 кв. м. на 1-2 дня в неделю. В квартире проживает 1 человек- пожилой мужчина Уборка, глажка, в т. ч. мужские рубашки, стирка при необходимости. м. Смоленская Время работы по- договоренности. Оплата за выход 5000 рублей. Опыт ...

Месяц назад

Яндекс.Такси (Центр Найма Водителей) - Москва

100 000 руб.

...Водительские права категории B Водительские права категории: B. Мы предлагаем: Водитель категории В на автомобиль компании (иномарка). 2 дня в неделю - Различные графики работы - Субсидии и гарантии в Вашем городе - Большое количество поступающих заказов (заказы поступают 24/ ...

Работа подработка 2 3 дня в неделю вакансии подработка 2 3 дня в неделю в Москве. Вакансия подработка 2 3 дня в неделю от прямого работодателя в Москве объявления о работе подработка 2 3 дня в неделю Москва, вакансии кадровых агентств в Москве, ищу работу подработка 2 3 дня в неделю через агентства по подбору персонала и от прямых работодателей, вакансии подработка 2 3 дня в неделю с опытом работы и без опыта работы. Сайт объявлений о подработке и работе авито Москва работа вакансии подработка 2 3 дня в неделю от прямых работодателей.

Работа в Москве подработка 2 3 дня в неделю

Сайт работа авито Москва работа свежие вакансии подработка 2 3 дня в неделю. На нашем сайте можно найти высокооплачиваемую работу подработка 2 3 дня в неделю. Ищите работу подработка 2 3 дня в неделю в Москве, просматривайте вакансии на нашем сайте работы - агрегаторе вакансий в Москве.

Авито вакансии Москва

Работа подработка 2 3 дня в неделю на сайте в Москве, вакансии подработка 2 3 дня в неделю от прямых работодателей Москва. Вакансии в Москве без опыта работы и высокооплачиваемые с опытом работы. Вакансии подработка 2 3 дня в неделю для женщин.