Именно возвращение домой из отпуска люди переносят тяжелее, чем адаптацию к условиям жарких стран . Учёные объясняют этот феномен законом акклиматизации, который вступает в силу при всяком более или менее дальнем путешествии, особенно если оно связано с перелётами и быстрой сменой часовых поясов.

Если Вы отдыхали в Европе , то есть двигались в направлении восток – запад, то из-за смены часовых поясов вполне можете столкнуться с «гормональной нестыковкой», а это аукнется проблемами с сердцем, кишечником, желудком, печенью, которые будут беспокоить Вас преимущественно во второй половине дня. Если Вы отправились на южные курорты, то вашему организму пришлось пережить приличную встряску из-за изменения влажности, температуры воздуха, давления, содержания кислорода. Учёные из Бристольского университета вообще утверждают, что перелеты со сменой часовых поясов даже чреваты сокращением мозга, преимущественно в височных областях, где располагаются зоны, отвечающие за память, и провоцирующие выброс гормонов стресса.

Связанное с дальним путешествием волнение вызывает своеобразный стресс, который ещё до отъезда служит причиной отклонений в физиологических функциях. Человек становится беспокойным, страдает бессонницей и отсутствием аппетита, нервничает, поэтому не следует увеличивать нагрузку на организм завершением наспех в последние минуты перед отъездом незаконченных работ и дел. В путешествие необходимо отправляться заранее подготовленным и отдохнувшим.
Большое значение имеет скорость передвижения. Путешествие на судне, медленно пересекающим один часовой пояс за другим, где распорядок дня всегда соответствует времени часового пояса, заметного дискомфорта, как правило не вызывает, однако а скором поезде, проезжающем за неделю 7-8 часовых поясов, он возникает. Самочувствие может ухудшаться уже на вторые сутки путешествия, когда организм начинает приспосабливаться к постоянно изменяющемуся времени. В поезде целесообразно есть и спать по времени того пояса, в котором поезд в данный момент находится. При дальнем путешествии организм успевает проходить первую и частично вторую фазу приспособления уже во время переезда. При воздушном путешествии, поскольку самолёт за несколько часов пролетает 4-6 часовых поясов, дискомфорт будет развиваться только после прибытия.

Существует мнение, что «никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что из него вернувшийся». И это небезосновательно. За несколько недель отдыха многие расплачиваются нарушением сна, снижением аппетита, потерей работоспособности и даже депрессий. Чем дольше Вы находились вдали от дома, тем больше времени Вам понадобиться, чтобы войти в привычный ритм.

У молодёжи до 35 лет симптомы пройдут в течение первых рабочих дней, у людей среднего возраста – за неделю, пожилым придётся привыкать к дому полмесяца, а детям – почти месяц.

Считается, что акклиматизироваться легче всего слабой половине. Но именно её представительницам отпуск может создать дополнительные проблемы с внешностью. Под иссушающим действием солнца, ветра и солёной воды тускнеют волосы, вокруг глаз часто появляется предательская сеть морщинок. Поэтому парикмахеры советуют после отпуска не прибегать к осветляющим средствам для волос. Ещё одна проблема отпускниц – «линяющий» загар, гиперпигментация, ставшая вдруг шершавой кожа. Косметологи рекомендуют не менее чем на две недели после отпуска отказаться от жирных кремов, пенок и гелей для умывания, скрабов. Зато средства для увлажнения кожи женщинам могу очень пригодиться.

Какое же время требуется для полноценного отдыха?

Психологи считают, холерики, быстро привыкшие к новой обстановке. Вполне могут восстановить свои силы за две недели или десять дней. Флегматикам и меланхоликам нужно планировать отпуск с «запасом» чтобы успеть настроиться на рабочую волну. Что касается сангвиников, то им длительные путешествия ни к чему: многим достаточно хорошо проведённых выходных. В любом случае запас пополнения сил зависит не от количества дней, а от их качества, не от заморских красот, а от эмоциональных впечатлений.

Вот несколько советов тем, кто прибыл из отпуска:

— Первое время после отпуска не стоит затевать больших дел – генеральную уборку, ремонт и т.д.

— Вникайте в работу постепенно, и тогда на третий день уже Вы сможете хорошо выполнять свои обязанности.

— Чтобы эффект от отпуска сохранился как можно дольше, расходуйте свой резерв экономно, то есть старайтесь хотя бы полчаса в день ходить пешком (тренировка для сердца и сосудов), следите за артериальным давлением и не переедайте.

— Берегите свои хорошие впечатления и воспоминания об отпуске. Пусть он станет праздником, который всегда с Вами!

Счастья, здоровья, успехов!

Источник: РБК

Возвращение к активной жизни после летнего отпуска – сильнейший стресс для организма. Недаром, входя в рабочий ритм, многие чувствуют себя еще более уставшими и раздражительными, чем до того, как уехали отдыхать. Можно ли избежать подобных проблем?

По мнению ученых, причина кроется в психологии и физиологии. За две недели организм человека сильно расслабляется: едва он успевает привыкнуть к отдыху, как надо снова выходить на работу. Это и приводит к стрессу. Его проявления бывают разные: одни становятся нервными, раздражительными и вспыльчивыми, у других наблюдаются апатия, рассеянность, сонливость, подавленность и тоска.

"Независимо от того, где вы отдыхали, на даче или в Арабских Эмиратах, смена места, деятельности, атмосферы, часовых поясов, рациона влияют на ваше состояние. Однако организм человека – мощная самовосстанавливающаяся система, и при желании всегда можно привести в порядок нервную систему, нормализовать сон", - говорит психолог и писатель Наталья Толстая.

Специалисты называют несколько причин послеотпускного стресса. Одна из них – нелюбовь к работе или усталость от профессии. Слабость после отдыха объясняется сбоем биологических ритмов. Каждый человек имеет 24-часовые биологические часы, с помощью которых регулируются фазы сна. Если вы удалились слишком далеко от своего часового пояса, то организм обязательно даст сбой: день путается с ночью, возникают перепады давления, боли в сердце, ухудшается внимание и память.

Многие во время отдыха меняют привычный географический и климатический регион, что также влияет на происходящие в организме процессы. В южных широтах человек страдает от непривычной жары, духоты, влажности или недостатка кислорода. На продолжительность акклиматизации влияют различные факторы: возраст, состояние здоровья, особенности данного географического района. После возвращения домой начинается обратная адаптация организма, которая протекает болезненно и жестко. Наступает дезориентация во времени и пространстве, стресс, сменяющийся депрессией. Чем комфортнее вы чувствовали себя на отдыхе, тем тяжелее проходит адаптация.

Для того чтобы вливание в работу прошло безболезненно, психологи рекомендуют тщательно продумать летний отпуск, спланировать все таким образом, чтобы вернуться домой за 3-4 дня до выхода на работу. Это поможет наладить режим сна (продолжительность сна должна быть не менее 8 часов), адаптироваться к городскому климату, к привычной обстановке, разобрать накопившиеся домашние дела.

По словам специалистов, в первые три дня после отпуска можно позволить себе небольшую раскачку, например, просмотреть документы, изучить ситуацию, сложившуюся за время отсутствия, вспомнить, чем занимались до отъезда, составить план действий. Главное – не надо сразу бросаться в бой, все должно быть в меру, эффективность вашей работы все равно будет ниже обычной.

Несмотря на яркие впечатления от отдыха, лучше не обсуждать эту тему с коллегами, так как это может вызвать их раздражение или зависть, возможно, их отдых прошел не так удачно, как ваш. "Болтовня на работе не понравится вашему начальству, к тому же не все любят слушать истории. Если вы придете на работу с альбомами, начнете день с чаепития и завершите его словами: "Как ужасно на работе!", то вы на бессознательном уровне создадите в офисе отрицательную энергетику", - говорит Н. Толстая. Не нужно жить воспоминаниями и думать о том, что следующий отпуск наступит еще нескоро, подобные мысли лишь ухудшат рабочий настрой.

Вид отдыха также влияет на процесс адаптации к рабочему процессу. Чем активней отдых, тем легче вернуться на работу. Во время отдыха следует держать себя в тонусе: плавать, гулять, ходить на экскурсии, общаться с интересными людьми. Люди, которые занимаются спортом не только во время отдыха, но и в обычной жизни, быстрее адаптируются к работе, перелетам, смене обстановки и восстанавливаются после болезни.

Чтобы организм вернулся в привычный режим, специалисты советуют следить за рационом (очень полезны бананы, апельсины и горький шоколад), больше спать (старайтесь спать днем и вечером ложиться на час раньше) и принимать контрастный душ (улучшает работу сердечно-сосудистой системы).

Отправившись в Грецию, вы здорово проводили время, наслаждаясь общением с друзьями, изучали красивую архитектуру, пробуя вкусную вегетарианскую еду, и с удовольствием общались с местными жителями, но… В итоге нашли себя в центре аэропорта с осознанием, что приключение вновь сменяется той же рутиной, которую вы оставили пару недель назад. После путешествия большинство из нас испытывают грусть и даже депрессию – это является переходной фазой, в которую мы окунаемся после длительного отпуска. 15, автор блога About Meditation , ведущий преподаватель международной техники Оm-Chanting и Simply Meditation от Hale Clinic London и постоянный эксперт нашего портала How to Green , знает четыре способа встряхнуться после долгого релакса, начать новый проект и ещё надолго сохранить яркие впечатления и состояние наполненности.

1. Найдите творческую стезю, чтобы выразить себя

Сделайте что-то своими руками. Всё равно, что. Главное – ощущение того, что вы способны творить. Впустите в свою жизнь саму возможность постоянного изменения, которого боится ум. В конце концов, единственное, в чём мы можем быть точно уверены, так это в том, что всё меняется. Именно с этим связаны переживания после отпуска – вы ощущаете пугающий контраст. Чтобы ваше настроение не падало, а земля не уходила из-под ног, как только поменяются декорации, сделайте что-то новое! Не останавливайтесь, не живите «от отпуска до отпуска», живите сейчас. Пройдитесь по новой дороге до офиса, решитесь доехать до него на самокате и приготовьте коллегам вкусный пирог без яиц и муки. Порадуйте близких, сделав маленькое доброе дело и тем самым аккумулировав позитив вокруг себя.

2. Найдите ясность и вдохновение

Путешествие всегда приносит незабываемые ощущения ясности и мира. Используйте время путешествия для того, чтобы выяснить, какие вещи и мысли приносят вам умиротворение и баланс вне зависимости от места, где вы находитесь. Если во время поездки эта статья проскользнула мимо вас, подумайте о приятных моментах гармонии, которые вам удалось пережить в отпуске, в отеле, на пляже и в самолёте.

3. Найдите себя в мире профессий

«Я занимаюсь любимым делом!» – если это про вас, поздравляю: вы счастливчик, ведь в офисах 21-го века царят переутомление, подавленное настроение, недовольство и стресс. Ключевое слово в первом утверждении – «любимым». Факт остается фактом: пока вы не полюбите то, что делаете, ум будет страдать, а счастье будет кратковременно. И ни один отпуск в мире не сможет зарядить вас постоянным вдохновением. Чем бы вы ни занимались, научитесь искать источник вдохновения и любви внутри себя. А чтобы пойти от обратного и сначала обрести дело своей мечты, честно и вдумчиво запишите для себя ответы на следующие вопросы и проанализируйте их.

1. Чем я бы хотел заниматься, если бы гонорар не имел значения?
2. Что мне нужно для того, чтобы этим заниматься?
3. Что мне мешает этим заниматься?
4. Медленно напишите 10 раз ответ на первый вопрос, но в настоящем времени. Например, «я фотографирую животных на пляже и провожу экскурсии по Мадриду».

Как только вы найдёте дело своей жизни, станьте в нём профессионалом. Знакомьтесь с новыми людьми в этой отрасли, читайте интересные книги, статьи, посещайте курсы самопознания и саморазвития и, уверяю вас, вы будете жить с мироощущением, что вы постоянно в отпуске.

4. Сделайте медитацию под названием «Течение жизни»

Эти несколько минут в определенном настроении подарят вам возможность быть в состоянии гармонии независимо от обстановки и окружения. Секрет в том, что медитация учит внутреннему удивительному и постоянному путешествию длиною в жизнь. Ощущайте, что жизнь есть здесь и сейчас, не дожидаясь следующего отпуска, научитесь расслабляться в течение дня и находить время для себя.

1. Поднимите руку и расположите ее напротив своей сердечной чакры – не дотрагиваясь, а держа на весу перед ней.
2. Почувствуйте каждый удар своего сердца.
3. Сфокусируйте внимание на дыхании, не делая пауз между вдохом и выдохом. Чем дольше вы прислушиваетесь к ним, тем спокойнее становится ваш ум.
4. Одновременно постарайтесь ощутить вибрации, идущие из вашего сердца к руке и от вашей руки к сердцу.
5. Теперь положите руку на сердце, без всякого давления. Вы можете почувствовать миллионы вибраций, проходящих через ваше сердце, – это и есть жизнь. Если вы не почувствовали их, пробуйте выполнять эту медитацию регулярно, пока у вас не получится.

Однажды вы ощутите « течение» внутри себя, совершив самое интересное путешествие в вашей жизни – «от ума к сердцу».

Отпуск – это прекрасный период. Он – исключительно индивидуальный. Отпуск следует пройти так хорошо, чтобы это облегчило возвращение к работе.

Для того чтобы период адаптации к работе после отпуска прошел безболезненно, желательно вернуться за несколько дней до выхода на работу. За два-три дня к работе работник успеет адаптироваться к своему жилищу, погоде, ритму среды и свыкнуться с мыслью о том, что слова песни: “Я так хочу, чтобы лето не кончалось” являются желанными, но нереальными.

Нужно выходить на работу, чтобы заработать новый отпуск.
Во время первых рабочих дней следует основное внимание, время и энергию сосредоточить на решении главных проблем. Пыль с подоконника можно будет снять и несколько позже. Рекомендуют не спешить с принятием важных решений, прежде чем работник не адаптируется к работе. Следует приложить усилия, чтобы не захлестнула послеотпускная лихорадка. Вниманию не помешает взять то обстоятельство, что за время отпуска люди становятся несколько менее сообразительными. Ученые установили, что у человека, который две недели лежал на пляже, IQ падает на 20 пунктов. Это следует иметь в виду, но не печалиться. Вернувшись на работу, человек восстанавливает свой IQ на протяжении всего нескольких дней.

Является мифом распространенное мнение о том, что работник по возвращении из отпуска готов с новыми силами приступить к работе. На самом же деле вернуться к доотпускной трудоспособности он будет способным лишь через пару дней. После возвращения работника из отдыха его организму необходимо перестроиться на быстрый темп, раньше просыпаться, успевать сделать больше дел. Для того, чтобы организм полностью перестроился, ему необходимо две недели. После 2-недельного отпуска у работника практически отсутствует время, чтобы подготовить свой организм к рабочему ритму. Чтобы максимально снизить неприятный эффект неизбежной после отпускной депрессии, следует не забывать о работе и во время отпуска. Человек, что вышел из отпуска, головой продолжает отдыхать, а окружающая среда требует от него активных действий и конкретных результатов. Нередко такой конфликт заканчивается увольнением работника. Психологи считают, что во время отпуска у некоторых людей может происходить переосмысление жизни. Они могут прийти к выводу, что занимаются чем-то им не свойственным. Принимают решение все изменить. Если на такого человека в первые после отпускные дни нахлынет большой объем работы, то он может подать заявление об увольнении.

Послеотпускная депрессия – явление неизбежное. Если работник не хочет ее иметь, то ему не следует на 100 процентов забывать о работе во время отпуска. Если во время отпуска работник продолжает выполнять определенные служебные дела, то ему проще вернуться в рабочий ритм.

По мнению специалистов, с целью эффективного преодоления посотпускного синдрома, первый рабочий день следует посвятить выполнению простой работы, – поговорить с коллегами о последних новостях компании, просмотреть дневник и вспомнить, на чем закончились доотпускные дела и т.п.

Медики советуют чтобы работники, после возвращения из отпуска, не забывали о витаминах и других антидепрессантах – шоколад, зеленый лук, настой шалфея, солнечные и солевые ванны.
Женщинам слудует заменить шоколад шопингом. Шопинг поможет отвлечься от повседневности и не придаст телу лишнего веса.

Приведению в тонус помогает также утренняя йога.
О роли алкоголя в этот период умолчим. Зато сообщим читателю, что директор зоопарка, заметив, что слон кашляет, велел подать ему в ведро водки. На следующее утро этот слон уже не кашлял, но начали кашлять три других слона.

Заведи полезную привычку: проходить пешком часть пути из дому на работу и обратно. Она поможет избежать усталости еще до начала трудового дня, ведь переполненный транспорт - это источник стресса №1. И обязательно гуляй на улице в обеденный перерыв!

08:17 12.05.2015

Известно, что - такой же стресс для организма, как и дедлайн на работе или даже ссора с любимым человеком. Стоит после дачного релакса (пусть даже с посадкой огурцов) окунуться в городскую суету хоть на день, и отдыха будто не бывало. Первый же ранний подъем даст тебе понять, что ты совсем не готова к рабочим будням! По статистике, каждая пятая женщина после отпуска чувствует себя еще более усталой и подавленной, чем до него. В голове стучит: "Не хочу работать! Нет сил работать!"

На самом деле, даже кратковременный отпуск идет на пользу. Есть только одно «но». Выходить из состояния релакса нужно примерно так же, как из длительной диеты: постепенно и грамотно, тогда неприятных последствий удастся избежать! Атакуй коварную усталость - и эффект - бодрость и готовность к новым подвигам - не заставит себя ждать!

1. Настрой биоритмы

Наверняка в отпуске ты просыпалась отнюдь не с первыми лучами солнышка, а спать ложилась за полночь. Если твой отдых длился больше недели, организм уже успел привыкнуть к новому режиму и перестроиться.

Помоги ему войти в привычный ритм и справиться со стрессом: на это потребуется в среднем 10 дней. В этот период соблюдай щадящую диету, увеличь продолжительность сна хотя бы на час, а главное - подари себе как можно больше положительных эмоций! Старайся себя радовать: посмотри комедию, соверши небольшую приятную покупку, прогуляйся с любимым. Делай себе небольшие сюрпризы каждый день!

Спланируй возвращение из отпуска так, чтобы оставалось пару дней до выхода на работу. Посвяти это время… тоже отдыху, но немного другому. Попробуй пожить в гармонии с природой. В первый день отдохни с дороги, а вечером заведи будильник, чтобы с утра встать пораньше - будто тебе на работу. На рассвете у тебя будет больше возможности принять биологическую энергию: выйди на балкон или во двор, прогуляйся до наступления жары. После обеда приляг, подремай. Вечером ложись спать пораньше. От перемены климата страдает в первую очередь сердечно-сосудистая система. Принимай контрастный душ дважды в день, утром и вечером. Будет здорово, если утро ты отныне будешь начинать с 20-минутной зарядки или танцев - это очень действенная гимнастика для сосудов. А перед сном пей теплый настой мяты, мелиссы или валерианы. Если ты отдыхала в другой климатической зоне, помоги организму адаптироваться на родной территории, ведь его защитные силы могут дать сбой. Достаточно денек посидеть в офисе под кондиционером - и простуда тут как тут! С первыми ее признаками поможет справиться теплый отвар календулы или ромашки. Начни полоскать горло, как только почувствуешь недомогание - и так пару дней. Беспокоят слабость и сонливость? Попробуй попить иммуностимуляторы адаптол или антифронт либо гомеопатические адаптогены - они продаются в специализированных аптеках. Поддержит боевой дух витамин С: настой ягод шиповника, чай из листочков и ягод смородины, цитрусовые, киви.

А главное, какой бы беспорядок ни царил у тебя в квартире, сколько бы дел на работе ни накопилось за твое отсутствие, не стремись сделать все и сразу: приучай организм к нагрузкам постепенно! Иначе эффект от отпуска может сойти на нет в первую же неделю. Сразу после приезда начинай планировать следующий отпуск: ведь он наступит совсем скоро, через каких-то шесть или восемь месяцев!

Контрастный душ - лучшее лекарство от хандры и отличная зарядка для сердечнососудистой системы, ведь именно она в первую очередь страдает от смены климата. Утром вода помогает проснуться бодрой, а вечером - снять накопившийся за день негатив.

Курс на красоту

Жаркое солнце подсушило кожу? Принимай ванны с добавлением оливкового масла или отвара ромашки, пей витамины А и Е. Мимические морщинки сотрут чайные примочки, компрессы с тертым огурцом и легкий массаж с кремом для век. А от ломкости ногтей спасут цедра лимона (протирай ею ногтевую пластину) и ванночки с морской солью.

2. Восстанови барьер!

Перемена воды, избыток ультрафиолета и переохлаждение могут спровоцировать обострение воспалительных процессов.

Хорошо, если перед поездкой ты проконсультировалась с врачом, чтобы предупредить возможные неприятности, но, скорее всего, было не до этого. Итак, если тебя беспокоит зуд наружных половых органов, попробуй легкие дезинфицирующие средства для подмывания (антисептики) - они помогут, если проблема в небольшом дисбалансе микрофлоры слизистой. Замени воду из-под крана теплой кипяченой. И сдай анализы: возможно, в бассейне или на пляже ты подхватила инфекцию, а солнце усилило ее активность. Между прочим, грибок Candida, вызывающий молочницу , нередко поселяется в кишечнике, что чревато его расстройством. Помимо прописанных препаратов, принимай поливитаминные комплексы, селен и цинк, пей кефир и ешь жирную морскую рыбу.

3. Облегчи рацион

Послеотпускные неприятности с желудком тебе знакомы не понаслышке? Поможет щадящая диета.

Не увлекайся мясом - пусть в рационе преобладают зелень, овощи и фрукты. Порадуй себя творожком, кефиром, йогуртом и ряженкой с приставкой «био». Прислушивайся к организму: он сам попросит у тебя вареной рыбки или тефтелей, когда будет готов к этому. Помоги желудку перестроиться: проведи день на монодиете - идеально подойдет для этой цели рис, лучше нешлифованный. Приготовь его без масла и чуть-чуть подсоли. Можешь «разбавить» кашу ягодами, фруктами или творогом. Исключи из рациона соусы и специи, жирное и жареное. Увеличь количество жидкости как минимум на пол-литра. Если по возвращении из отпуска тебя длительное время (3-4 дня) беспокоит расстройство желудка и повышенная температура, дело, скорее всего, не в акклиматизации. На всякий случай, посети гастроэнтеролога: он обследует тебя и пропишет сорбенты или антибиотики.

4. Гармонию - гормонам

В отпуске ты чувствовала себя на все сто, но дома замучила бессонница. Становится понятен смысл выражения «выжатый лимон». Возможно, дело в гормональном сбое.

Избыточная инсоляция, переохлаждение или перегрев, смена минерального состава питьевой воды и непривычное меню - даже одной из названных причин достаточно, чтобы нарушить хрупкое равновесие гормонов! Признаки того, что с яичниками не все гладко, - сбои в менструальном цикле : задержки, слишком обильные или, наоборот, скудные месячные. Если же после отпуска ухудшилось состояние кожи - она стала жирной, склонной к воспалениям, - причина в повышенном уровне мужского полового гормона, тестостерона. Упадок сил или, наоборот, перевозбуждение могут быть вызваны дисбалансом эндорфинов и серотонина. А неполадки с аппетитом иногда свидетельствуют о нарушении функции надпочечников, которые отвечают за выработку адреналина и кортизола. Беспокойный сон указывает на недостаток мелатонина, а отеки, вялость, сонливость, умственное истощение, ломкие ногти могут сигнализировать о снижении активности щитовидной и паращитовидных желез. Если через две недели после возвращения домой проблемы не урегулируются, отправляйся на прием к гинекологу-эндокринологу : он выпишет тебе направление на анализ уровня гормонов и УЗИ, установит причину нарушений (возможно, они вызваны сбоем в работе желез внутренней секреции) и назначит соответствующее лечение.

Не допусти цистит

Если в результате переохлаждения проявился цистит, поспеши к врачу: он исключит возможность других болезней, назначит лечение и диету, которая поможет поскорее выздороветь. В период обострения избегай острой пищи и алкоголя. В течение дня пей настой кукурузных рылец, отвары тысячелистника, шиповника, подорожника и петрушки.

Все - к столу!

Если причина сбоя не в воспалении или инфекции, подкорректируй рацион - и гормональный фон наладится.

• При недостатке эстрогена делай упор на сою и прочие бобовые, морепродукты, брокколи и цитрусовые, балуй себя стаканом красного вина.
• При нехватке мелатонина кушай бананы, творог, телятину, рыбу и птицу.
• При низком уровне серотонина помогут темный шоколад, рыба, арахис и сухофрукты. Еще обрати внимание на твердый сыр, кефир и хлеб с отрубями.