Экология жизни.О чем стоит задуматься перед чтением статьи: Доказано, что раннее пробуждение не влияет на социально-экономическое положение человека или его продуктивность. С другой стороны, я думаю, что раннее пробуждение – это воистину ключевая привычка

О чем стоит задуматься перед чтением статьи: Доказано, что раннее пробуждение не влияет на социально-экономическое положение человека или его продуктивность. С другой стороны, я думаю, что раннее пробуждение – это воистину ключевая привычка, в которой заложен потенциал для создания цепной реакции по изменению и приведению в порядок других обыденных действий. Перед тем, как читать эту статью, подумайте, чего именно вы хотели бы добиться от раннего пробуждения. Лично мне нравится ощущать небольшую усталость после тренировки, расслабление от медитации и уверенность после планирования моего дня перед завтраком, но ваша цель может быть совсем другой.

С того момента, как я начал свой проект «Год продуктивности» около 10 месяцев назад, я медленно стал отказываться от своих старых привычек, чтобы установить традицию просыпаться в 5:30 каждый день. Констатирую факт: несмотря на то, что я все-таки просыпаюсь в 5:30 последние два месяца, добиться этого было совсем не просто.

Но за это время я сделал массу открытий.

10 методов , описанных ниже, оказались наиболее действенными в деле закрепления ритуала утреннего пробуждения. О некоторых способах из списка я узнал из исследований ученых, но на большинство из них я случайно натолкнулся путем проб и ошибок, наобум используя их в ожидании, что какая-то идея сработает. Ваша цель может отличаться от моей, но я уверен в том, что практически все методы в моем списке помогут вам закрепить традицию рано вставать. Удачи!

1. Найдите вашу «фиолетовую пилюлю»

Каждое утро, сразу после того, как мой будильник разбудит меня в 5:30, я принимаю две фиолетовых креатиновых таблетки, которые помогут мне тренироваться дольше. И вот он, секрет: на этикетке тары от таблеток ясно сказано, что их необходимо принимать только за полчаса до начала тренировки. Как только я их проглатываю, они превращаются в бомбу с часовым механизмом, которая гонит меня в спортзал к 6. Это срабатывает каждое утро.

Даже если вы не хотите включать в утренний ритуал тренировку, у вас обязательно найдется своя «фиолетовая пилюля», которая выгонит вас из постели с утра. Вот несколько примеров:

Приобретите кофе-машину с таймером, заведите его на время, в которое хотите встать, и машина преподнесет вам чашечку свежего кофе с утра.

Выпейте большой стакан воды перед сном. У вас не будет другого выбора – вам просто придется встать и посетить туалет ранним утром!

Не проверяйте почту после 6 вечера. Если вы такой же, как я, то утром вы обязательно вскочите с постели, чтобы посмотреть, получили ли вы что-то новое и интересное.

Ваш разум – это упрямый зверь, поэтому иногда нужно его обманывать, чтобы заставить подчиняться. Находка своей «фиолетовой пилюли» - это один из моих любимых способов заставлять разум проснуться каждое утро.

2. Вознаграждайте себя за успехи

Когда я брал интервью у Чарльза Дуига, автора книги «Сила привычки», он говорил о том, как важно вознаграждать себя каждый раз, когда приобретаете новую привычку. Он использовал пример с привыканием к тренировкам. «Даже если вы думаете, что хотите начать заниматься, ваш мозг считает вас обманщиком, потому что вы на самом деле не любите упражнения. Вам нужно научить ваш мозг ассоциировать тренировки с чем-то приятным, например, долькой шоколада, долгим горячим душем или 15 минутами общения в соцсетях. Неважно, какой будет награда. Важен лишь сам факт поощрения и то, что вы действительно насладитесь своим призом».

Каждый раз, когда вы рано встаете, вознаграждайте себя чем-то, что для вас является действительно приятным. Моя награда – это чашка кофе. Для меня это действительно хорошее поощрение, которое здорово помогло закрепить утренний ритуал.

3. Не будьте строги к себе

Чем жестче вы к себе относитесь в процессе введения в жизнь новой привычки, тем менее вероятность, что у вас это получится.

Например, подумайте о том, как многие люди пытаются приобрести привычку вставать рано. Некоторые не проводят должного вечернего ритуала, поэтому смотрят телевизор до поздней ночи и просыпаются измученными на следующее утро. Не выспавшись, они весь день волочат ноги. Их продуктивность и настроение падают, и они чувствуют себя только хуже оттого, что рано проснулись.

Стоит повториться: чем больше вы требуете от себя, привыкая к новым ритуалам, тем меньше вероятность успеха дела. Вот еще один пример: не корите себя, 10 раз отодвигая время звонка будильника по утрам; лучше подумайте о том, что заставит вас выпрыгнуть из постели, задайте себе вопрос: а почему я чувствую усталость?

4. Следуйте вечернему ритуалу

Думаю, когда люди привыкают вставать рано, они часто зацикливаются именно на раннем пробуждении, забывая рано ложиться спать. Эти два понятия неразрывно связаны, как две стороны одной монеты. Если вы не будете соблюдать традицию рано ложиться спать, на следующее утро вы возненавидите себя за то, что встали так рано. Если вы обычный человек, ваше тело нуждается в 8 часах сна ежедневно. Если же вы будете спать меньше, это отобьет у вас охоту прививать себе новую привычку.

По моему мнению, ваш вечерний ритуал должен включать такие действия, как:

Разработайте сигналы того, что скоро наступит пора лечь спать;

Помогите своему мозгу расслабиться перед отходом ко сну.

Из чего будет состоять ваш ритуал – решать вам. Для примера покажу вам свой:

20.00: Переключить смартфон и планшет в режим полета, выключить компьютер

20.05: Принять душ или ванну

20.30: Медитация

21.00: Записать дневник три вещи, за которые я благодарен сегодня, а также зафиксировать один положительный опыт, который я приобрел за этот день.

Все эти рутинные действия помогают мне расслабиться и дают мне сигнал о том, что скоро я лягу спать.

Подсказка: Все сигналы для закрепления привычек можно разделить на пять категорий: определенное время дня, определенное место, присутствие определенных людей и поведение, которое предшествует самому ритуалу. Например, если вы вечером укладывайте одежду для пробежки рядом с кроватью, чтобы утром ее не искать, этот утренний сигнал включает время (6 часов), место (рядом с кроватью) и предшествующее поведение (проснуться).

5. В определенное время отключайте все устройства

Одна из привычек, которую я недавно приобрел и которая помогла мне вставать рано – это переключение моего смартфона и других устройств в режим полета с 20.00 до 8 утра (1,5 часа перед отходом ко сну и 2,5 часа после пробуждения). Режим полета отключает все сигналы на ваших устройствах (Wi-Fi, сотовая связь, Bluetooth), что защищает вас от прихода различных сообщений, твитов, емэйлов и других обновлений.

Для того чтобы закрепить эту традицию в вашей жизни, понадобится примерно две недели (если вы решитесь на это). Как только у вас получится это сделать, вы почувствуете невероятные изменения к лучшему. Вот несколько из них:

Это поможет вашему мозгу расслабиться перед сном, и вы уснете гораздо быстрее.

Это заставит вас заняться более ценными вещами перед сном и после пробуждения (например, ведение записей и планирование) вместо бесполезной проверки обновлений в соцсетях.

Это служит сигналом к тому, что вскоре вы ляжете спать.

Это позволит вам быть более спокойным перед сном, потому что телефон и другие устройства не будут вас отвлекать.

Отсутствие телефона рядом с подушкой означает, что у вас не будет отвлекающих моментов, которые задержат вас в кровати с утра.

Данный ритуал заставит вас приняться за решение вопросов, которые накопились, тогда, когда у вас будет на это энергия, а не в тот момент, когда вы еще только раскрыли глаза или падаете с ног от усталости в конце дня.

Я могу продолжать, но я думаю, вы уже все поняли. Выключение ваших устройств в определенное время поможет вам лучше выспаться, сделает вас более спокойным и внимательным перед сном и после пробуждения.

6. За 2-3 часа до сна ограничьте освещение до синего света

Воздействие синего света является вредным для вашего сна. Звучит странно, но это так.

Доказано, что синий свет препятствует выработке мелатонина, положительного гормона сна. На самом деле, в ходе исследования было обнаружено, что испытуемые, которые не были подвержены воздействию синей лампы перед сном (они надевали очки, блокирующие ультрафиолетовое излучение – за 10$ на Амазоне), спали на 50% лучше и просыпались на 40% счастливее!

Большая часть УФ-излучения, которую вы чувствуйте, исходит от вашей электроники (смартфон или планшет). Как решить эту проблему? Наденьте блокирующие УФ-лучи очки, перестаньте использовать ваши устройства за 2-3 часа до сна и выключите основное освещение.

7. Перестаньте употреблять кофеин за 4-6 часов до сна

Согласно данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, «кофеин при попадании в организм достигает пика своего присутствия в крови через 1 час и остается там от 4 до 6 часов». Другими словами, если вы употребите кофеин за 4-6 часов до сна, он будет бурлить в вашей крови как раз тогда, когда вы попытаетесь уснуть.

Мое правило, которое не позволяет кофеину нарушать мой сон и утренний ритуал: перестать употреблять кофеин за 6 часов до сна.

8. Не принуждайте себя

Практически невозможно изменить свои многолетние привычки за одну ночь, и это утверждение особенно подходит к привычке рано просыпаться.

Чем медленнее вы будете привыкать к ритуалу, тем успешнее вы с этим справитесь. Например, вместо того чтобы просыпаться на час раньше времени вчерашнего пробуждения, поднимайтесь всего на одну минуту раньше. Не принуждая себя, вы одержите череду небольших побед над собой, что поможет вам сформировать привычку. Вы не потеряете веру в свои силы и, что лучше всего, вы точно добьетесь успеха в закреплении утреннего ритуала путем постепенного привыкания.

К раннему пробуждению нельзя привыкнуть за одну ночь. Тем более, если вы будете выполнять этот ритуал годами, можно и подождать немного, пока вы к нему привыкнете.

9. Устраняйте возможные препятствия на пути

Когда я брал интервью у Чарльза Дуига, одной из тем, которых он коснулся, стала важность предвидения препятствий для закрепления новой привычки. Например, если через три недели вам предстоит командировка, легко заранее составить план действий. Намного сложнее понять, как вы сможете просыпаться рано на протяжении деловой поездки.

Когда вы прилагаете усилия для закрепления традиции раннего пробуждения, позаботьтесь о том, чтобы предвидеть все возможные препятствия на пути к вашей цели. Может случиться и так, что будут периоды времени, когда вам вообще не захочется просыпаться рано (к примеру, в отпуске), но планирование поможет вам справиться с вероятными трудностями.

10. Будьте честны с собой

Я думаю, что самая большая ошибка людей, которые пытаются приобрести новую полезную привычку – это их нежелание быть честными с самим собой в процессе.

Я допускаю тот факт, что иногда нужно немного обманывать себя, чтобы в итоге добиться большего (например, поиски своей «фиолетовой пилюли»). Однако, когда вы вводите новый ритуал в вашу жизнь, важно быть честным в признании своих взлетов и падений.

Например, причиной того, что вы отодвигаете будильник по 6 раз за утро, может быть ваша усталость от слишком быстрой смены жизненного уклада. Или может быть и так, что вы испытываете трудности с отходом ко сну в определенное время, потому что существуют вещи, из-за которых вы просто-напросто не можете себе этого позволить. Может, вечернее шоу слишком забавное, чтобы его не смотреть? Или ваши дети не желают ложиться спать до поздней ночи?

Искренность по отношению к себе поможет вам определить, что мешает вам ложиться и вставать рано, и осознать, какие изменения вам необходимо внести в свою жизнь для осуществления своей цели. Кроме того, честное отношение к себе поможет вам и с другими тактиками из этой статьи.

Все, что содержится в этом списке, действительно помогло мне. Я уверен, что и вам мои методы помогут внести чудесные изменения в свою жизнь!

Основная мысль: Для закрепления утреннего ритуала нужно найти свою «фиолетовую пилюлю», награждать себя за раннее пробуждение и не предъявлять к себе завышенных требований в процессе, создать вечерний ритуал и выключать электронные устройства в определенное время, за 2-3 часа до сна выключить УФ-лампу, перестать употреблять кофеин за 4-6 часов до сна, не принуждать себя и заранее предвидеть возможные препятствия, а также быть честным по отношению к себе. Ого-го! опубликовано

Существует огромное количество причудливых способов достичь успеха на поприще своей профессиональной деятельности. Некоторые отдают предпочтение прогулкам на свежем воздухе, во время которых можно побыть наедине, упорядочить мысли, сосредоточиться над решением неотложных проблем, а некоторые — просыпаются в 4 утра, а рабочий день начинают в 7:00.

Каким бы сомнительным не показалось вам следующее утверждение, но многие предприниматели достигли небывалого успеха в различных сферах деятельности благодаря своим полезным привычкам. Мы предлагаем вам прочесть об утреннем распорядке 10 бизнесменов, истории успеха которых приводят в восхищение.

1. Марк Цукерберг (Mark Zuckerberg): одна и та же футболка

Марк Цукерберг, гений, создавший самую популярную в мире социальную сеть Facebook, обычно просыпается в 8 утра (если только не работает всю ночь). Он считает, что каждый день подбирать новую одежду на работу — это пустая трата времени... времени, которое лучше использовать для того, чтобы увеличить его и без того огромный капитал, на данный момент превышающий отметку в $34 000 000 000.

Чтобы избежать необходимости тратить время на обдумывание своего гардероба, молодой предприниматель носит одну и ту же серую футболку. Если помните, ранее мы рассказывали вам о том, что этого же :)

«Я не крутой, и никогда не пытался им стать»

2. Ричард Бренсон (Richard Branson): кайтинг и теннис

Основатель корпорации Virgin Group Ричард Бренсон, чье состояние оценивается в $5 000 000 000, начинает рабочий день с заплыва вокруг принадлежащего ему острова Некер, а если погода выдается ветреной, то с кайтбординга. После водных процедур Бренсон играет в теннис и только потом завтракает.

Как говорит он сам: «Я всегда оставляю шторы не задернутыми, чтобы просыпаться с первыми лучами солнца в 5:45».

«Я не перестаю быть бизнесменом даже тогда, когда я в халате»

4. Барон Алан Шугар (Lord Alan Sugar): велосипедные прогулки

Широко известная во всем мире медиа-личность, предприниматель, звезда британского реалити-шоу The Apprentice Алан Шугар (Alan Sugar) начинает рабочий день — если не торопится в офис — в 5 утра с велосипедной прогулки длиной 80 километров по окрестностям графства Эссекс, что на юго-востоке Англии.

В 2014 году состояние барона оценивалось в $1 385 000 000.

«Не говорите мне, что вы такой же, как я. Это не так. Я уникален»

5. Тори Берч (Tory Burch): проверка почты и быстрая ходьба

Бывшая домохозяйка, а сейчас успешный дизайнер и основательница компании Tory Burch LLC Тори Берч каждый день просыпается в 5:45 и немедленно проверяет электронную почту, после собирает троих сыновей в школу и выделяет 45 минут для занятий спортом — быстрой ходьбе.

В 2012 году компания Берч была оценена в $3 250 000 000, а ее состояние в $1 000 000 000. Не секрет, что своей быстрой славой бренд обязан успеху сериала «Сплетницы», героини которого неоднократно появлялись на экране в одежде марки Tory Burch. Кстати, в одном из эпизодов снялась и Тори, сыграв саму себя. :)

«Если ваши желания вас не пугают, значит, вы хотите не многого»

6. Питер Джонс (Peter Jones): правило 20 минут

Питер Джонс, британский предприниматель, один из участников шоу Dragon’s Den, пользуется так называемым правилом 20 минут. Именно такое количество времени Джонс выделяет на утренний душ и завтрак злаковой кашей. После этого по дороге на работу мультимиллионер, чье состояние превышает $730 000 000, покупает капучино и приступает к последнему утреннему ритуалу: проверке динамики показателей продаж.

«Я решил, что стану миллионером, когда был еще ребенком»

7. Тим Армстронг (Tim Armstrong): чтение, зарядка и проверка почты

Исполнительный директор медиахолдинга AOL Тим Армстронг просыпается в 5 утра, читает утреннюю прессу, делает зарядку и приступает к работе с электронной почтой. Как говорит Армстронг: «Я бы с удовольствием отвечал на письма с 5 утра, но, к сожалению, не все живут по моему графику. Поэтому я вынужден ждать по крайней мере до 7:00».

8. Саймон Филлип Коуэлл (Simon Cowell): подъем после второго будильника и здоровый завтрак

Телеведущий, продюсер, создатель и самый строгий судья популярных телешоу The X Factor UK и Britain’s Got Talent Саймон Коуэлл в отличие от всех предыдущих предпринимателей ранней пташкой не является: утро Коуэлла начинается только после того, как его будильник прозвучит хотя бы дважды. Зато его без лишних сомнений можно назвать поклонником здоровых и, самое главное, очень сытных завтраков: первый прием пищи телеведущего состоит из воды с соком лимона, овсянки, сока папайи с лаймом, чая и 3 смузи!

По словам Коуэлла: «Я люблю просыпаться в хорошем настроении, предвкушая удачный день». ;)

«В создании шоу Got Talent и X Factor принимают участие сотни людей, и нужно помнить, что каждый человек играет в проекте свою роль, ценить вклад каждого в общее дело. Именно так я и научился делать телешоу»

9. Арианна Хаффингтон (Arianna Huffington): здоровый сон и медитация

Журналист и писатель, автор десятка книг, основатель американского интернет-издания The Huffington Post Арианна Хаффингтон считает, что здоровый сон является залогом успешного продуктивного дня. Каждое утро предпринимательницы начинается с 30 минут медитации. Кстати говоря, Хаффингтон настолько уверена в ее эффективности, что каждую неделю проводит групповые занятия по техникам медитации для своих подчиненных.

Как говорится, «как утро начнешь, так и день проведешь». В этих словах заключена истина, поскольку утреннее хорошее настроение - залог удачи на протяжении всего дня.

Не всегда начать утро, день и новое дело удается своими силами. Порой любой человек сталкивается с тем, что на его делах словно стоит блок. В таких случаях обычно не справиться без помощи. Перенаправить финансовые потоки, привлечь к себе удачу и управлять своей жизнью — все это можно сделать, если знать, к кому обращаться. Читайте больше . И, конечно, готовьтесь начать новую жизнь, с понедельника или любого другого дня.

5 утренних ритуалов для привлечения успеха

Ритуал первый. Данный ритуал очень похож на медитацию и основан на медитативных практиках. Сразу же после пробуждения вам необходимо немного взбодриться, чтобы перестать хотеть спать, потому что вам снова необходимо будет закрыть глаза. Можно умыться и сесть в кресло, либо оставаться лежать в кровати, если вы уверены в том, что не заснете.

Добейтесь полной тишины и зашторьте окна, чтобы свет не проходил в комнату. Закрывая глаза, вы закрываете дверь между настоящим и будущим, останавливая время. Теперь вы вне этого мира — вы где-то на границе. Произнесите про себя или тихо вслух: «Благословенная(-ый) природой и Вселенной, я готова(-в) встретить будущее и изменить его. Пусть откроются все двери предо мною».

Теперь представьте, как вы подходите к темному занавесу, едва различимому в вашем сознании, и приоткрываете его. Там ваше будущее. Попробуйте увидеть себя со стороны на работе, занятого делами. Произнесите: «Успех очами лицезрю, словно там я, а не тут. На все способен(-на), все могу. Нет преград мне в этом мире. Да будет так». Прочитав заговор, медленно закройте полотно занавеса, возвращаясь назад. Открыв глаза, еще раз произнесите «да будет так.» Утро будет более приятным, если вы представите это в медитации, так что работайте над своим воображением. Успешные люди — это те, у кого развито креативное начало, и способные взглянуть вперед.

Ритуал второй . Вам потребуется тазик или другая емкость с водой. Подойдет даже небольшая кастрюля. Начинается все вечером, до того, как вы ложитесь спать. Лучше всего ритуал осуществлять под действием убывающей Луны, однако специалисты по биоэнергетике говорят, что и в другие фазы этот ритуал довольно силен. Вам требуется налить холодную воду в емкость и поставить ее на подоконник в комнате, где вы спите. Не забудьте кинуть туда щепотку соли, которая имеет магическое свойство принимать на себя все беды и забирать весь негатив из дома и из человека. Перед сном произнесите: «Соль да вода плохое все разрушат навсегда. Разрушат беды, неудачи, придадут мне сил. Принесут мне деньги, радость и все то, чего я достоин(-на)». Утром, пробудившись ото сна, идите в ванную и умойтесь холодной водой, а затем возьмите тот сосуд с водой с подоконника и немного смочите той водой лицо, а остальное вылейте в раковину.

Ритуал третий. Перед сном каждый раз принимайте душ, так как он помогает хорошему здоровому сну. Есть один необычный ритуал с этой простой бытовой процедурой. Говорят, что вода смывает не только усталость, но и негатив. Когда вы в следующий раз будете принимать душ, произнесите заговор: «Вода прохладная, унеси прочь мои печали. Пусть я стану счастливее, когда встану завтра утром. Хочу, чтобы очи мои лицезрели лишь свет и добро, чтобы меня окружали только хорошие люди. Аминь». После этого представьте, как вода смывает с вас весь негатив. На утро вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем обычно.

Ритуал четвертый . Перед выходом из дома на работу попробуйте совершить простой обряд. Встаньте перед зеркалом, держа в руках свечу. Возьмите ее в правую руку и проведите пламенем по контуру вашего тела в отражении зеркала. Затем возьмите свечу в левую руку и проделайте то же самое. Ранее мы писали о технике «огненный щит» , которая защищает от неприятностей, порчи, сглазов и неудач. Данный ритуал тоже работает с огнем, поэтому его функция в первую очередь защитная.

Ритуал пятый . Делается на Новолуние и Полнолуние на весь последующий период. Вам потребуется лунный камень или серебро (или и то, и другое вместе). Этот металл и камень отлично взаимодействуют с энергетикой Луны, поэтому их можно заряжать позитивной энергией. Если вы делаете ритуал в Новолуние, то вечером, в день Новой Луны, возьмите украшения в руки, закройте глаза и произнесите заговор: «Луна дарует мне силы, словно мы одно целое. Благослови эти обереги, заряди их добром и дай мне сил преодолеть все препятствия в грядущий срок» . После этого положите украшения под подушку и оставляйте их там каждый день до Полнолуния. На работу лучше их носить просто вместе с собой, а не на себе. В Полнолуние же украшения лучше надеть перед сном на себя и сказать те же слова обряда. После этого ритуала можно носить украшения на себе, а перед сном класть туда, где им всегда было место.

Многие психологи советуют думать о хорошем перед сном, так как важно то, как вы встречаете сон, а не когда и как просыпаетесь. Если вы хотите спать, ложитесь раньше. Соблюдайте режим своего тела и не давайте ему переутомляться. Постарайтесь как можно больше и чаще находиться на свежем воздухе. Занимайтесь спортом и избавляйтесь от вредных привычек. Так можно будет настроить должным образом не только свою энергетику, но и свое тело.

Природа всегда придет вам на помощь. Нужно только в это верить. Напоследок советуем ознакомиться с тремя нашими денежными ритуалами . Они смогут стать основой для привлечения богатства и финансовой стабильности, что в условиях современного мира очень важно. Будьте счастливы и не забывайте нажимать на кнопки и

Жизнь большинства из нас проходит в постоянной борьбе с самим собой. Как правило с понедельника, с начала нового года и т.д мы ставим перед собой амбициозные цели по изменению и улучшению своей жизни. Одной из таких целей для многих становится — научиться рано вставать. Привычка «вставать пораньше» очень популярна среди тех, кто стремится к эффективности. Как я писала уже в предыдущей своей , один только навык раннего подъема может увеличить нашу продуктивность на треть. Но не стоит забывать, что сам факт раннего подъема не является залогом энергичного и наполненного дня. Только ежедневные утренние ритуалы в совокупности с ранним пробуждением помогают нам стать более эффективными и достигать поставленных целей.

Что такое утренний ритуал?
Утренний ритуал — это то, что мы делаем первое время после пробуждения, то, с чего начинается наше утро. Для одних утро — это чашечка кофе, для других — утренняя пробежка или зарядка, для третьих — суета и нервозность скорых сборов на работу.
Первые 1-2 часа после утреннего пробуждения определяют энергию дня, которая наполняет нашу жизнь смыслом, эмоциями и событиями. И то, с чего начинается наше утро, определяет то, как пройдет наш день и, в конечном итоге, наша жизнь.

Вода
Подъем в 5.30 утра, умываюсь и выпиваю стакан теплой воды. В целом за утро, до выхода на работу выпиваю примерно 0.5-1 литр воды за несколько приемов.

Утренние упражнения
Физическая активность с утра обязательна. Спорт способствует выработке организмом эндорфинов или «гормонов счастья». Простой разминки, пробежки или комплекса упражнений вполне достаточно, чтобы разогреть тело, быть активным и здоровым.
Я начинаю свою физзарядку с Сурьи Намаскар, 5 кругов. Затем выполняю комплекс упражнений, используя подбор упражнений из Воркаута Руслана Дудника . Обычно комплекс состоит из 4-5 упражнений, делаю три круга.

Полноценный завтрак
Очень многие отказываются от утреннего приема пищи, мотивируя это нехваткой времени, отсутствием аппетита и прочим. Однако, давно доказано и является непреложной истиной, что завтрак — самый важный прием еды за день. Завтрак должен состоять из здоровой и правильной пищи. Каши, йогурт, яйца, фрукты, творог — основа полезного завтрака.
Я на завтрак предпочитаю овсянку, яйца или творог. Признаюсь, что еще достаточно часто обхожусь только чаем с бутербродом или выпечкой. Здесь предстоит еще много работы над собой.

Контрастный душ
Мощным инструментом пробудить тело и мозг является контрастный душ. Чередование обливания тела горячей и холодной водой пробуждает энергию тела, тренирует самодисциплину.
Контрастный душ я практикую уже более трех лет. Сначала принимаю обычный душ. Затем обливаюсь водой, чередуя переключение крана с горячей на холодную по 10-15 секунд. Таких подходов делаю 3-4. Заканчиваю процедуру обливанием холодной водой.

Чтение
С одной стороны, сегодня чтение книг является все более редким явлением, зачастую большинство из нас ограничивается прочтением лент социальных сетей. С другой стороны, издательства предлагают такой ассортимент литературы по самым разным тематикам и жанрам, что непростительно обидно терять такую возможность почерпнуть новые мысли и знания. С началом моей стодневки по ранним подъемам я включила в утренний ритуал чтение мотивирующих книг. Всего 15 минут каждый день могут дать возможность за год прочитать 12-15 книг.

Такому плану утра я придерживаюсь уже третий год. Конечно, далеко не всегда все выполнялось. Но выполнение намеченного даже на 50-80%, приносит колоссальные плоды для нашего здоровья. Практикуя утренний ритуал, долгое время у меня никак не получалось рано подняться. Поэтому часто просто не хватало утреннего времени на зарядку или завтрак, а временами — и на все обозначенное выше. И только сейчас сформированные здоровые привычки дали мне мощный заряд для раннего пробуждения. Постепенность и упорство рано или поздно приносит свои плоды. Никто, кроме нас, не сделает свою жизнь полной и интересной.
Надеюсь, что мой опыт заряжающего утра даст и вам идеи для составления своего утреннего ритуала.
И вы начнете процесс улучшения своей жизни!

И это будет ТВОЕ РЕШЕНИЕ !

Вконтакте

Одноклассники

Начните выполнять этот простой ритуал каждое утро и увидите, что все в вашей жизни изменится к лучшему! Не теряйте времени, попробуйте его завтра после пробуждения!

Выполнять его нужно в первый час после пробуждения. Он не только поможет настроиться на волну чудес и процветания, но и поможет окончательно проснуться. Старайтесь выполнять его каждый день, пусть он войдет в хорошую, добрую привычку. И тогда в вашей жизни появятся очень много приятных неожиданностей и счастливых случайностей.

Смысл утреннего ритуала везения заключается в том, что каждую новую фразу необходимо закрепить соответствующим действием. В итоге у вас должна получится небольшая волшебная гимнастика. Единственное “но” – это никакой сковывающей одежды.

Итак, встаньте. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Головой вперед-назад, влево-вправо (про себя или вслух приговаривая):
Головой кручу, удачу прикручу!

Взмахи руками:

Взмахи рук деньги принесут

Наклоны корпуса тела:

Тело раз, тело два - успешны все мои дела!

Приседания:

Вверх-вниз приседаю – свою жизнь улучшаю!

Разумеется, вы можете дополнить свою маленькую гимнастику и другими упражнениями, придумать другие установки и даже привязать их к конкретным событиям. Например: “Пресс качаю - на Бали отдыхаю” и так далее.

Сколько вы будете выполнять каждое упражнение – вам решать. Может вам будет достаточно и одного подхода, может вы решите сделать целый комплекс. Главное – начать! В конце концов, даже этот вариант не займет у вас много времени. Максимум 5 минут! Зато каким потрясающим будет эффект!
Да, что говорить – попробуйте сами. Поверьте, вы будете довольны!