Метаболизм - это энергетическое потребление и переработка питательных веществ в организме. Это, своего рода, преобразование продуктов пищеварения на отходы. Метаболизм работает внутри нашего тела непрерывно на протяжении 24 часов в сутки.
При употреблении любых продуктов, ферменты и пищеварительный тракт преобразуют их в энергию, которая поддерживает наш организм. Чем быстрее работает метаболизм, тем больше энергии потребляется с пищей, человек меньше набирает вес.
Базальный метаболизм означает минимальное количество энергии, необходимое человеческому организму для эффективной работы. Тот, кто знает скорость своего метаболизма, может правильно составить свой рацион и со временем похудеть.
Существует несколько формул расчета, результаты примерно одинаковы, поэтому вот пример самого простого способа:
Женщины: (1,85 х рост в см) + (9,55 х вес в кг) – (4,67 х возраст) + 655 = скорость вашего метаболизма.
Мужчины: (5 х рост в см) + (13,6 х вес в кг) – (6,7 х возраст) + 66 = скорость вашего метаболизма.
Для правильного расчета для начала необходимо выполнить действия в скобках. Результат должен быть в диапазоне от 1000 до 3000 калорий. С одной стороны, эта формула довольно проста, она рассчитывается на основе роста, веса и возраста, но не принимает во внимание другие факторы, влияющие на обмен веществ:
Базальный метаболизм имеет большое влияние на похудение. Если ваш организм сжигает больше калорий, то сам процесс похудения будет для вас проще.
Если вы хотите ускорить свой обмен веществ и сбросить вес, не забывайте о физической активности, достаточном количестве белка в рационе. Если для похудения вы выберете голодовку или бессмысленные диеты, то ваш организм будет сжигать собственную мышечную массу, что будет плохо влиять на здоровье.
Замедление базального метаболизма является первым шагом к эффекту йо-йо. Помните, что потеря веса должна быть здоровой, организм не должен лишаться важных питательных веществ.
Чаще всего в различных источниках мы встречаем информацию о том, как ускорить обмен веществ. Но что же касается тех факторов, которые могут его нарушить?
Когда вы находитесь в состоянии стресса, вырабатываются гормоны кортизола, которые вызывают стремление к перееданию, следовательно, вы набираете лишний вес. Увеличение массы тела замедляет метаболизм.
Лучше всего избегать стрессовых ситуаций, но, к сожалению, это не всегда возможно, так что по крайней мере постарайтесь практиковать различные антистрессовые методы (например, дыхание, релаксация, медитация, йога, упражнения и т. д.).
Исследования показали, что стареющие животные набирают в весе, не «наедая» много калорий. Такое может произойти в человеческом организме тоже, так как уровень гормонов на протяжении жизни меняется.
В первую очередь вина лежит на эстрогене (женском половом гормоне). Если вы подозреваете наличие гормонального дисбаланса, проконсультируйтесь со своим врачом по поводу безопасного решения этой проблемы.
Если вы хотите наладить свой обмен веществ, не пропускайте время отдыха. Когда человек испытывает недостаток сна, углеводы плохо метаболизируются, что приводит к цепной реакции. В случае отсутствия метаболизации сложных углеводов, повышается уровень сахара в крови.
Таким образом, увеличивается уровень инсулина, подавая организму знак, чтобы тот в свою очередь откладывал неизрасходованную энергию в виде жира. Чтобы остановить этот цикл - измените свой режим, при возможности спите, просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
Когда вы едите много жирной пищи, метаболизм замедляется и сохраняет жир для последующего использования, что приводит к увеличению веса. Чтобы этого избежать, кушайте постное мясо, иногда обезжиренные молочные продукты, употребляйте много здоровых ненасыщенных жирных кислот, которые встречаются, например, в орехах, авокадо или рыбе.
Некоторые медицинские препараты могут замедлять метаболизм, а потом вы замечаете, как ваша талия становится шире. Известно, что изменения в обмене веществ у некоторых людей вызывают антидепрессанты, стероиды, гормоны и препараты для лечения сахарного диабета.
Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что набираете вес по причине использования медикаментов. Доктор пропишет вам другие лекарства, изменит дозу или предложит лучшее время для их принятия.
Типичные состояние, которые замедляют, нарушают обмен веществ - это такие болезни, как гипотиреоз, пониженная функция щитовидной железы, когда она не вырабатывает достаточное количество гормонов. Но будьте осторожны - большинство людей винят щитовидную железу и другие органы в лишнем весе, при этом переедая и имея малоподвижный образ жизни.
Для решения этого вопроса необходимо обратиться к эндокринологу, который расскажет, что делать дальше в случае проблемы. Если все нормально, у вас, вероятней всего, нет другого выбора, кроме как меньше есть, больше заниматься спортом.
Если у вас нет регулярных физических нагрузок, в организме формируется жир, который замедляет обмен веществ. Когда вы тренируетесь, ваше сердце работает тяжелее, так что кровь может распределить питательные вещества к мышцам.
Мышцы работают - обмен веществ ускоряется. Попробуйте, например, интервальные тренировки, которые сжигают калории даже после упражнений.
Можете чередовать бег со спринтом или ездить на велосипеде по кочкам и в гору. Регулярные занятия спортом улучшают метаболические функции в долгосрочной перспективе.
Не только переедание, но и недоедание могут замедлить метаболизм. Если вы перегибаете палку с диетой, потребляете слишком мало калорий, вы вредите своему обмену веществ.
Тело замедляет сжигание калорий. Даже если вы хотите похудеть, кушайте так, чтобы не чувствовать голод. Лучший вариант - это небольшие порции в течение дня, примерно каждые 3 часа.
Помимо всех этих факторов, существует еще несколько причин, нарушающих ваш метаболизм:
Для того, чтобы привести в порядок свой обмен веществ и ускорить его, необходимо регулярно придерживаться основных правил:
Зеленый чай и кофе положительно влияют на ваш метаболизм. Одна чашка свежемолотого кофе утром ускоряет ваш обмен веществ на 3-4%. Зеленый чай, помимо других полезных свойств, регулирует уровень сахара в крови, снимает ощущение полноты в желудке, снижает уровень холестерина и нейтрализует водные жиры.
Может это звучит нелогично, но доказано, что обмен веществ и правильное сгорание калорий приводит к снижению веса. Так что лучше съесть больше, чем меньше. Для умеренного активного образа жизни наше тело нуждается в выделении 1400-1700 ккал в день.
С меньшим количеством наш метаболизм не может эффективно функционировать. Если ваш организм получает меньше калорий, он переходит в «режим голодания» и хранит все калории.
Конечно, это не означает, что вы должны налегать на пасту или булочные изделия. Вы должны убедиться, что вы получаете достаточно калорий от питательных ингредиентов пищевых продуктов, таких как бобовые, растительные масла, авокадо и оливковое масло.
Метаболизм работает непрерывно, следовательно, почти непрерывно нуждается в запасе веществ, которые будут поддерживать его работу. Завтрак, как часто говорят, является самым важным приемом пищи за день.
Каждое утро, когда вы просыпаетесь, ваш метаболизм все еще работает, но медленно, так как последний прием пищи был более 8 часов назад. Сытный, полезный завтрак даст организму необходимую энергию и ускорит процесс обмена веществ.
Самый простой вид физической активности доступен всем и каждому. Это просто и эффективно. Не стоит недооценивать прогулки. Солнечный свет и свежий воздух повышают физическую активность, ускоряют обмен веществ и активизируют защитные силы организма.
Когда человек сильно и много смеется, он чувствует прилив жара. Это происходит потому, что во время смеха организм производит и выпускает большое количество тепла. Также смех является отличным помощником быстрого обмена веществ.
Вода является важной частью скорости обмена веществ. Обезвоженный организм замедляет метаболизм.
Какие продукты ускоряют метаболизм? Согласно последним исследованиям, было установлено, что уксусная кислота помогает сжигать жир в организме. Кушайте больше рыбы, мало того, что этот продукт классифицируется, как диетическое питание, она богата омега-3, оказывает положительное влияние на щитовидную железу и помогает ускорить метаболизм.
Молоко и молочные продукты помогут сбросить лишний вес, если вы будет употреблять их в умеренном количестве.
Молочные продукты содержат витамин В3, никотинамид, которые помогают сжигать жир.
Арбуз является отличным способом для достижения стройной фигуры. Он содержит минимум сахара и максимум питательных веществ. Грейпфрут очень ценится в рационе, он подавляет тягу к сладкому, снижает уровень сахара в крови и улучшает метаболизм.
Употребляя каждый день по 80 г миндаля, вы отлично простимулируете свое тело к похудению. Яблоки могут помочь вам потерять лишний вес, благодаря высокому содержанию клетчатки и антиоксидантов. Брокколи стимулирует и активизирует обмен веществ, устраняет чувство голода, защищает организм от ожирения.
Помимо продуктов питания, ускорить обмен веществ помогут и препараты, сжигающие жир, которые можно приобрести в аптеке. Это гормональные средства, анаболики (Данабол, Анавар) и стимуляторы.
Стоит быть осторожными с выбором, так как некоторые препараты могут негативно влиять на печень или щитовидную железу.
Какие делать упражнения, чтоб был ускоренный обмен веществ? Самое лучшее и доступное упражнения - это ходьба или бег на месте. Эти упражнения не требуют затрат и много времени.
Ходить можно где угодно и сколько угодно. Приседания и выпады вперед, мало того, что разрабатывают несколько групп мышц, так еще и помогают ускорить обмен веществ.
Отжимания от пола, качание пресса, лежа на полу укрепляют практически все мышцы и положительно влияют на метаболизм и организм в целом. При выполнении упражнений нужно помнить о правильном дыхании.
Ускорение метаболизма находится частично в ваших руках. Скорректировать его вы сможете лишь правильным и активным образом жизни.
И еще несколько простых и эффективных советов - в следующем видео.
Метаболизм - это сложное понятие, включающее в себя комплекс биохимических процессов, протекающих в организме. Условно этот процесс можно разделить на анаболизм и катаболизм. Первый процесс подразумевает распад веществ на более простые, а второй - формирование новых химических соединений. От нормального протекания обменных процессов во многом зависит самочувствие, эмоциональное состояние и внешний вид человека. Именно последний фактор чаще всего заставляет людей задумываться об ускорении метаболизма.
Расход калорий может существенно отличаться в зависимости от времени суток, вида деятельности и биологических ритмов человека. В связи с этим метаболизм принято делить на пять категорий.
Нормальная работа всех систем организма во многом зависит от скорости метаболизма. Жизнедеятельность каждого внутреннего органа сопровождается энергозатратами, поэтому ресурсы должны поступать в организм регулярно, а расходоваться - бесперебойно.
Чтобы понять, как ускорить метаболизм, нужно разобраться, какие факторы на него влияют. Стоит выделить девять ключевых пунктов.
По статистике лишь 2% из всех случаев нарушения метаболизма имеют гормональную природу. Остальные 98% вызваны неправильным образом жизни и наследственными факторами.
Вокруг специфики обменных процессов создано много мифов. Наибольшее распространение получили три заблуждения, которые не имеют под собой никаких оснований.
Интересно, что регулярные физические нагрузки приводят к ускорению метаболизма не только во время активности, но и в пассивном состоянии. Так, если в течение полугода уделять упражнениям по десять минут трижды в неделю, расход калорий в состоянии покоя увеличится почти на 8%.
Увеличить двигательную активность - это самый верный способ, как улучшить обмен веществ. Дело в том, что любое телодвижение сопровождается расходом калорий. Поэтому начинать бороться с застоем нужно именно в этом направлении.
Словосочетание «физические нагрузки» у большинства людей вызывает ассоциации со спортзалом. На самом же деле это понятие объединяет любую двигательную активность в течение дня. Стоит выделить четыре совета, как разогнать метаболизм в домашних условиях.
Результаты зависят, в частности, от скорости движений. Выполняя ту или иную работу, периодически (раз в 40 минут) увеличивайте темп, сохраняя его примерно на 40-60 секунд. Затем постепенно вернитесь к нормальному режиму.
Если всерьез нацелены восстановить обмен веществ, вам не обойтись без тренировок. В этом плане наиболее эффективны силовые упражнения и кардионагрузки. Разогнать пониженный метаболизм можно благодаря пяти приемам. Количество повторений от десяти и выше, в зависимости от самочувствия.
Людям, страдающим от нехватки времени, рекомендуется четырехминутный комплекс , заменяющий полноценную часовую тренировку, На протяжении четырех минут выполняйте упражнения в максимально быстром темпе. Активность в течение 20 секунд чередуется с 10-секундными перерывами. Противопоказание - заболевания сердца и сосудов.
Чтобы сбросить вес и улучшить самочувствие, не устанавливайте жестких рамок в питании. Просто скорректируйте меню с поправкой на полезную еду.
Продукты, ускоряющие обмен веществ, наверняка присутствуют в вашем меню. Просто теперь они должны стать основой рациона, а не дополнением к нему. Выделяют девять ключевых активаторов.
Основу рациона должна составлять белковая пища. А все потому, что на ее переработку организм тратит в два раза больше энергии, чем на жиры и углеводы. Ежедневная норма - 2 г белка на каждый 1 кг массы тела.
Смузи - это идеальный вариант для завтрака или перекуса, который поможет утолить голод, не набивая желудка, и нормализовать обмен веществ. Просто перебейте все компоненты в блендере до однородности. В таблице приведены три рецепта для тех, кто хочет похудеть, нарастить мышечную массу и разогнать при этом обмен веществ.
Таблица - Рецепты смузи для метаболизма
Для запуска метаболизма | Для роста мышц | Для похудения |
---|---|---|
- Стакан нежирного молока; - 4 столовые ложки овсяных хлопьев; - крупный спелый банан; - 10 ягод клубники (подойдет как свежая, так и замороженная); - половина чайной ложки экстракта ванили; - столовая ложка меда | - Половина стакана йогурта без добавок; - столько же нежирного молока; - 2 столовые ложки творога; - крупный спелый банан; - столовая ложка меда; - 3 столовые ложки овсяных хлопьев; - четверть чайной ложки корицы | - Стакан воды; - столько же вишен без косточек; - крупный спелый банан (предварительно заморозить); - столовая ложка меда; - чайная ложка корицы; - половина чайной ложки мускатного ореха |
Пренебрегая правилами здорового питания, человек самостоятельно причиняет себе вред. Важен не только рацион, но и режим потребления пищи. Шесть советов помогут отрегулировать обменные процессы.
Если все-таки предпочитаете придерживаться диеты, раз в неделю позволяйте себе отходить от установленного рациона и есть более калорийные продукты. Таким образом, вы не позволите метаболизму перейти в «энергосберегающий режим», в связи с недостаточным поступлением питательных веществ.
Быстрый обмен веществ - это результат целого комплекса мер, который касается питания, физической активности и образа жизни. Что касается последнего пункта, соблюдайте шесть правил.
Ученые выяснили, что смех усиливает выработку тепла организмом. Таким образом, десять минут смеха в день значительно усилят эффективность диет и тренировок.
После 20 лет у всех людей без исключения метаболизм начинает замедляться. Это связано с завершением стадии активного роста клеток и снижением двигательной активности. Кроме того, клеточная масса внутренних органов постепенно уменьшается, что снижает энергозатраты на поддержание их жизнедеятельности. Если хотите на долгие годы сохранить стройность и хорошее самочувствие, вы должны делать все возможное, чтобы ускорить обмен веществ в организме для похудения.
Распечатать
Обменные процессы, непрерывно протекающие в организме, называются метаболизмом. В биореакциях участвуют полученные с едой питательные вещества. При их расщеплении выделяется необходимая организму энергия. Зная способ, как ускорить обмен веществ, можно избежать накопления жира в организме, снизить вес, похудеть.
Скорость обменных реакций уменьшается с возрастом. Определенное влияние оказывает снижение уровня гормона эстрогена в женском организме, а также телосложение и наследственность.
Значительное влияние на обмен веществ оказывают гормоны щитовидной железы. В случае достаточной концентрации они ускоряют процессы обмена , белков, жиров. В организме увеличивается поглощение кислорода тканями.
При снижении выработки гормонов, наоборот, наблюдается вялость, быстро наступает утомление, становятся замедленными реакции, ухудшаются интеллектуальные результаты. Уменьшается интенсивность обменных процессов, начинает скапливаться жир.
Существенно ускорить процессы обмена углеводов, белков, жира, минералов удается умеренной физической нагрузкой. Регулярно занимаясь физкультурой, можно рассчитывать на похудение и сжигание жировых запасов. Их место занимает мышечная ткань.
В организме нормализуется уровень адреналина, повышающий артериальное давление. Стимулируется функция кровеносных сосудов, отчего возвращается в норму уровень эритроцитов, . Физкультурные движения служат замечательной профилактикой атеросклероза, снижают уровень . Дозированные нагрузки уменьшают риск инфаркта миокарда, различных нарушений кровообращения головного мозга.
Наиболее простым и доступным способом ускорения обмена веществ остается ходьба. Данная разновидность физкультуры особенно полезна при сидячем образе жизни. Выкроить необходимое время удается по дороге на работу или домой.
Начинать лучше с неторопливой ходьбы на дистанцию до 2км, выполняя приблизительно 70–90 шагов в минуту. С ростом тренированности можно повысить темп до 90-120 шагов. Длину пути периодически увеличивать на полкилометра, доведя до рекомендуемых 5-8км.
В пожилом возрасте, в случае сердечных или сосудистых заболеваний для контроля самочувствия необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Она не должна превышать величины 200 минус возраст.
Ускорению и увеличению обмена веществ способствуют различные гимнастические упражнения для мышц шеи, плечевого пояса, рук, туловища, живота, ног.
Тренировки, выполняемые на тренажере, создающем аэробную нагрузку, также способствуют ускорению обмена веществ в организме, дают необходимое количество движения, помогают похудеть. Калории продолжаются расходоваться после занятий физкультурой в течение полусуток.
В результате организм приспосабливается к повышенным физическим нагрузкам. Кроме того, в мышечной ткани сжигается значительное количество калорий, происходит улучшение и ускорение обмена веществ в организме.
Ускорить и повысить обменные процессы удается закаливанием. В результате регулярного воздействия холода, тепла, воздуха, воды соответствующей температуры тренируется терморегуляторный аппарат, повышается устойчивость к различным заболеваниям.
Воздействие тепла или холода воспринимается рецепторами кожи и обрабатывается соответствующим центром гипоталамуса. В результате закаливающей процедуры активно задействуется сердечно-сосудистая, дыхательная системы, отчего ускоряется обмен веществ, повышается . Оказывается, при искусственном увеличении температуры тела всего на 1С интенсивность обменных реакций ускоряется на семь процентов.
При закаливании необходима постепенность и регулярность, чередование воздействия тепла, холода, воды, солнца. В случае тех или иных заболеваний применяются исключительно местные закаливающие процедуры.
На оптимальное протекание обменных процессов влияет состав еды. Преобладание в питании белков (вареная говядина, рыба нежирных сортов) способствует ускорению обмена веществ. Употребление жирной пищи, наоборот, снижают скорость обменных процессов.
В реакциях обмена участвуют различные витамины. Без их достаточного поступления нарушается нормальный рост, развитие органов, особенно в период формирования организма.
Для ускорения обмена веществ, чтобы справиться с необходимо достаточное поступление , содержащейся в сырых фруктах и овощах.
Прежде всего, в помидорах. Плоды особенно полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, для нормализации уровня холестерина и артериального давления. Полезно употреблять каждый день до 300г плодов или стакан свежеприготовленного с медом, распределив его на несколько приемов.
Замечательно восстанавливает обмен веществ в организме тыква. Полезно принимать по неполному стакану свежеприготовленного тыквенного сока три раза в день.
Для регуляции и восстановления обменных процессов, в том числе от гельминтов, профилактики диабета, атеросклероза, ишемической болезни сердца полезно принимать льняное масло по 1с.л. 2-3 раза в день.
Для нормализации обменных реакций, избавления от вредных веществ полезно масло фенхеля.
В случае нарушения обмена веществ для стимулирования деятельности желез внутренней секреции полезно принимать . Ягода также оказывается эффективна в случае малокровия, гипертонии, атеросклероза, ожирения.
Чтобы похудеть и устранить нарушения обмена веществ, полезно принимать крыжовник. Ягоды помогают в случае заболеваний почек, мочевого пузыря, пищеварительной системы, анемии. Крыжовник не употребляется при язвенной болезни, а также диабете, поскольку повышает уровень глюкозы в крови.
Для стимулирования обмена веществ полезна . В старину ее называли "молодильной" ягодой, применяли от , при ревматизме и подагре.
Улучшить обменные процессы помогает вишневый сок, употребляемый по полстакана три раза в день. С аналогичной целью в сезон полезно есть как можно больше ягод земляники.
Помимо употребления продуктов, ускоряющих обмен веществ, организму необходимо достаточное поступление воды. В случае ее нехватки замедляется растворение минеральных веществ, нарушаются процессы поддержания оптимальной температуры тела, усвоения пищи и выведения вредных веществ.
Оптимальное протекание обменных процессов нарушается в результате скопления в организме вредных веществ. Если от них периодически не избавляться, увеличивается масса тела, снижается иммунитет, появляются различные заболевания. Для очищения организма и восстановления скорости обменных реакций приносят пользу разгрузочные дни, а также народные средства.
С целью очищения организма, а также чтобы похудеть и ускорить обмен веществ, в течение дня употребляется 500-600г обезжиренного творога. Он съедается в 5-6 приемов. В течения для разрешается пить произвольное количество воды. В случае "кефирного" разгрузочного дня требуется до 1,5л молочного продукта.
Очищение молочными продуктами выполняется раз в одну-две недели.
Рецепт 1.Смешатьв равных частях цветки , соцветия липы, цветки аптечной , .
Заварить 3с.л. смеси литром кипятка, настоять час в термосе. Принимать по стакану три раза в день через час после еды.
Рецепт 2. Заварить 3с.л. корней стаканом кипятка, настоять 3 часа, процедить. Принимать по одной с.л. 5-6 раз в день в качестве средства, улучшающего обмен веществ, для очищения крови.
Рецепт 3. Траву хвоща заварить и употреблять как чай, ускоряющий обмен веществ, по 50мл три раза в день для очищения организма и нормализации обменных реакций.
Рецепт 4. Для похудения и нормализации жирового обмена смешать в равных частях траву продырявленного и тысячелистника обыкновенного. Заварить 2с.л. смеси двумя стаканами кипятка, томить на водяной бане 15 минут, процедить. Принимать по полстакана 3-4 раза в день.
Рецепт 5. Заварить 2с.л.измельченных корней лопуха стаканом кипятка, настоять 2 часа в термосе, процедить. Принимать 3 раза в день по 0,5 стакана в качестве противовоспалительного средства, улучшения обменных процессов, борьбы с отложениями солей.
Морковь считается простым, но эффективным средством ускорения обмена веществ в головном мозге. Полезно каждый день есть салат из тертой моркови с растительным маслом.
Улучшить обменные процессы удается соком свежей . Перед употреблением приготовленный сок необходимо выдержать в течение пары часов при комнатной температуре. Принимать по 2с.л. 5-6 раз в день для улучшения метаболизма и укрепления организма.
Прием пророщенных ростков пшеницы ускоряет обменные реакции, повышает иммунитет, увеличивает энергетику клеток организма.
Для лечения нарушений обмена веществ полезно принимать зелень или корни .
Благодаря высокому содержанию в кедровом масле витамина Е (токоферола) полезный продукт эффективно ускоряет обмен веществ, препятствует развитию атеросклероза. Как правило, масло применяется для заправки салатов, каш.
Настой эффективен для профилактики и лечения заболеваний эндокринной системы (к примеру, тиреотоксикоза), повышения витаминного и минерального обмена веществ. Кроме того, лечебное средство регулирует моторно-секреторную функцию, способствует отделению желчи.
Чтобы похудеть, справиться с ожирением, полезно приготовить средство из крыжовника, ускоряющее обменные процессы. Заварить 1с.л. сухих плодов кипятком, потомить 10 минут на водяной бане, процедить. Принимать по четверти стакана перед едой.
Для ускорения метаболизма полезно есть больше острой и перченой пищи. Главный критерий – достаточное содержание в перце капсаицина, определяющего жгучий вкус. В результате такого питания "подпрыгивает" пульс, немного тела. Необходимо учитывать, что острая перченая пища стимулирует , поэтому появляется риск переедания.
Изменено: 16.02.2019При переваривании пищи происходит выделение энергии, необходимой человеку для жизни. Процесс сопровождается расщеплением и усвоением липидов, сложных сахаров, белков, жиров. Эти компоненты способствуют нормальному построению и регенерации тканей, волос, ногтей. Данные химические реакции называются обменом веществ, или метаболизмом. Он состоит из двух частей:
Метаболизм можно разделить на основной, который происходит постоянно, и дополнительный – его вызывает любая активность. Энергия, выделяемая при обмене веществ, называется калориями. Они необходимы для поддержания жизнедеятельности – температуры тела, работы сердца, легких и других органов. Скорость метаболизма не одинакова – у каждого своя. При одинаковой нагрузке, питании один человек будет расходовать больше калорий, но оставаться стройным, другой – набирать вес.
Обмен веществ и его скорость зависят от нескольких факторов. Они делятся на:
Желающие сбросить вес должны знать, что обмен веществ можно ускорить. Для этого применяются следующие способы:
Неправильное понимание методики ускорения обмена веществ может существенно подорвать здоровье. Для того чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Перед тем, как запустить метаболизм для похудения с помощью медицинских препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом. Самостоятельный прием таблеток может спровоцировать осложнение хронических и развитие новых заболеваний эндокринной системы. Нужно пройти полное обследование, которое покажет необходимость и возможность применения таблеток для похудения.
Препараты для ускорения метаболизма делятся на группы. К ним относятся:
К анаболическим стероидам относится препарат Оксандролон (Анавар). Таблетки состоят из производных дигидротестерона. Он уменьшает отложения в жировых тканях, увеличивает мышечную массу. Показаниями к приему лекарства являются нарушение белкового обмена после травм, инфекций, ожогов, прогрессирующая мышечная дистрофия, апластическая анемия, длительный курс внутрисуставных инъекций.
Существуют случаи, когда употребление Оксандролона запрещено. К ним относятся следующие состояния:
Таблетки для увеличения мышечной массы следует принимать, начиная с 1 штуки 2 раза в день. Через неделю дозировку надо увеличить до 4-8 таблеток, разделенных на 3 приема. Продолжительность применения лекарства составляет 5-6 недель. Во время приема таблеток могут наблюдаться побочные действия – тошнота, рвота, диарея, отечность, судороги, желтуха, бессонница, проявление у женщин первичных мужских признаков.
Еще одним аптечным средством для похудения являются капсулы ЛиДа. Они состоят из компонентов растительного происхождения. Лекарство оптимизирует метаболизм, расщепляет молекулы жиров. Препарат рекомендован при избыточном весе, отечности. Используются капсулы для очищения организма от шлаков, нормализации липидного обмена в печени. Средство обладает рядом преимуществ – отсутствие привыкания, слабительного эффекта, минимальный риск возврата лишних килограммов после окончания приема. Лида практически не имеет побочного действия – только аллергические реакции.
Принимать капсулы надо 1 раз в день за 30 минут до завтрака или после него. Курс лечения составляет 1-2 месяца. При поддерживающей терапии – 2 капсулы в неделю. К противопоказаниям следует отнести следующие состояния:
К стероидным анаболикам относится препарат Данабол. Его действующим веществом является метандиенон, который увеличивает синтез структурных белков. Это свойство обеспечивает уменьшение жировых отложений, улучшает трофику тканей, задерживает в организме азот, фосфор, натрий, калий, воду. Лекарство назначают при истощении организма, нарушении белкового синтеза, ожогах, токсическом зобе, мышечной дистрофии.
Противопоказаниями к приему являются беременность, инфаркт, простатит, сахарный диабет, рак или аденома предстательной железы, заболевания печени. Взрослым препарат назначают 2-4 таблетки в сутки перед едой. Поддерживающая терапия – 1 таблетка в день. Для детей дозировка зависит от возраста:
К преимуществам Данабола можно отнести сравнительно небольшой список побочных эффектов. Это могут быть диспепсические расстройства, увеличение печени, желтуха, отеки. У женщин возможны симптомы андрогенизации – огрубение голоса, нарушение менструального цикла, гирсутизм, маскулинизация. Длительный прием лекарства может повысить количество кальция в костях, задержке роста.
Стимулятором обменных процессов являются витамины. По степени значения можно выделить следующие группы:
Витамины для обмена веществ и похудения необходимо принимать комплексно, в небольших дозах периодическими курсами. К эффективным аптечным препаратам относятся:
Ускорить обменные процессы можно, не прибегая к препаратам и витаминным комплексам. Главный стимулятор метаболизма – питание. В рационе должны присутствовать полезные продукты, чаи, травяные отвары. Немаловажными являются физическая активность, водные процедуры. Соблюдая определенные правила, можно с легкостью добиться результатов – красивого, здорового тела.
Ускорение метаболизма для похудения возможно при выполнении рекомендаций по питанию. К ним относятся:
Похудение происходит благодаря полезной пище. К ней относятся:
Стоит упомянуть о полезных свойствах для ускорения обмена веществ специй и добавок. К ним относятся:
Добиться необходимого результата при похудении поможет чай. Это обусловлено полезными свойствами напитка. В нем содержится пектин, мешающий усвоению углеводов; йод, нормализующий работу щитовидной железы; теин – мощный стимулятор метаболизма. Кружка чая, выпитого за полчаса до еды, поможет пище перевариться значительно быстрее. Добавляя к напитку мед, имбирь, корицу, можно усилить скорость обмена веществ. К самым полезным видам чая относятся:
При похудении помогают травяные настои, отвары. Вот некоторые из них:
Горячая ванна, сауна и баня способствуют ускорению обмена веществ при похудении. Водные процедуры ускоряют движение крови, повышают потоотделение, благодаря которому происходит сжигание калорий. Кожа очищается – улучшается ее регенерация. Добавление в воду отваров из лекарственных трав, например, мяты, череды, шалфея, позволит ускорить обменные процессы.
Ускорение обмена веществ для похудения не принесет результата без физических нагрузок. Правильно составленные тренировки сжигают лишние калории, подкожный жир. Выполнение несложных упражнений позволит снизить массу тела без вреда для организма. Нагрузки делятся на два типа. Аэробные упражнения увеличивают скорость метаболизма. К ним относятся бег, плавание, ходьба, прыжки через скакалку, катание на роликах или велосипеде.
Ко второму типу относятся анаэробные упражнения, стимулирующие рост мышечной массы. Примерами являются:
После 30 лет обменные процессы нарушаются. Жировая ткань увеличивается. Происходит потеря мышечной массы, результатом которой является замедление метаболизма. К 40 годам этот процесс достигает верхней точки, поэтому сбрасывать лишний вес становится сложно. Ситуация осложняется изменением гормонального фона – климаксом, наступающим у большинства женщин в этот период.
Способы ускорения метаболизма после 40 лет идентичны с общепринятыми методами. К ним относятся:
Обмен веществ, или как его еще называют метаболизм, ускорить достаточно просто, но для этого потребуется сила воли и немного времени. Ускорение метаболизма по этому методу приводит к похудению и общему улучшению состояния организма.
Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:
Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО
Узнать больше>>
Человек, как и любая живая система, уникален. В этой статье нас интересует биохимическая его уникальность, потому что обмен веществ — процесс биохимический. Это значит, что его тело построено из уникальных по составу химических соединений, которые свойственны только ему как биологическому виду. Безусловно, в нем присутствуют вещества такие же, как и у других представителей животного царства, но что касается белков, они уникальны.
Предположим что вы съели филе курицы — ценный белковый продукт, который в организме расщепляется на составные части, своеобразные кирпичики. Из этих звеньев собирается новый специфический протеин, свойственный уже не курице, а человеку. Этот конкретный процесс состоит из множества реакций.
То же происходит с любым продуктом, который оказался у нас в ЖКТ. В общей сложности таких взаимодействий сотни тысяч. Все они вместе составляют обмен веществ или метаболизм. Он обеспечивает нас энергией, строит ткани, происходит непрерывно, даже когда мы видим сны.
Обмен веществ состоит из двух этапов:
Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С. ([email protected])
Кому: Администрации taliya.ru
Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!
А вот и моя история
Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...
Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)
Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!
Перейти к статье>>>
Другими словами, эти два процесса взаимосвязаны, дополняют друг друга и имеют общее название — метаболизм.
Скорость этих обменных этапов зависит от разных факторов: